သငျသညျအဘယျသို့စား ... နဲ့ရှောင်သင့်ပါသလား
အစားအသောက်သင့်ရဲ့စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင် fibromyalgia ။ အဲဒီမှာဒီအခြေအနေနှင့်အတူလူတိုငျးအတှကျအလုပျလုပျတဲ့ "fibromyalgia အစားအသောက်များတွင်" သေချာပေါက်မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများအစားအစာများကိုပြုသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏နာကျင်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာနိုင်ခဲ့ပါပြီ။ ကျွန်တော်တို့အများစုသည်အချိန်နှင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်ကြာပါသည်။
ကျနော်တို့ fibromyalgia အပေါ်သုတေသနနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏တစ်တန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်အချက်အလက်များ၏ရေကူးကန်ကြီးထွားလာနေပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့လေ့လာမှုတွေကနေလေ့လာသင်ယူစတင်ရန်နေရာတစ်နေရာပေးခွငျးဖွငျ့သငျသညျကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျတခုသုံးစွဲဖို့လိုပေမည် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာ ကနေစတင်နိုင်ရန်သင်တစ်ဦးသည်စင်ကြယ် slate ပေးရ။
antioxidants
သငျသညျဖြစ်ကောင်း "ဓါတ်တိုး superfoods" အကြောင်းကိုဖောင်းပွအများကြီးကြားဖူးတယ်နှင့်ဤက fibromyalgia မှကြွလာသည့်အခါအထူးသဖြင့်ဖောင်းပွနောက်ကွယ်မှတစ်ခုခုရှိမယ့်ဘယ်မှာတဦးတည်းကိစ္စဖြစ်လိမ့်မည်။
antioxidants မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့, အောက်စီဂျင်၏ထိခိုက်သက်ရောက်မှုမှသင်၏ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်အကြောင်း, အစားအစာထဲမှာတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ တချို့က antioxidants ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီးနှင့် beta-carotene သကဲ့သို့သငျ၏ကြားဖူးတယ်ဗီတာမင်ဖြစ်ကြသည်။ အခြားသူများကထိုကဲ့သို့သော polyphenolic နှင့် reservatrol အဖြစ်လျော့နည်း-အကျွမ်းတဝင်အမည်များ, ရှိသည်။
fibromyalgia တစ်ခုမှာသီအိုရီကပါဝင်ပတ်သက် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု အဓိကကြောင်းကျိုးဆက်စပ်အချက်အဖြစ်။ ဓါတ်တိုးစားသုံးမှုအပေါ်သုတေသနဒီသီအိုရီကိုမှယုံချေးငှားသည်အရာ, အလားအလာပုံပေါ်ပါတယ်။
အဆိုပါဗီတာမင်များအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်အာဟာရသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှု antioxidants ၏စားသုံးမှု, အထူးသ polyphenols, fibromyalgia တင်ဒါအမှတ်နိမ့်နံပါတ်များနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးပိုကောင်းနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့။ အကြံပြု
ညွှန်ပြအဆိုပါတိကျတဲ့အစားအစာများဖြစ်ကြသည်:
- ကော်ဖီ
- သစ်တော်သီး
- အနီရောင်အသီးအပွ
- အမှောင်ချောကလက်
2016 ကနေနောက်ထပ်လေ့လာမှု, သူနာပြုများအတွက်ဇီဝဗေဒသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဒီတစ်ခု, fibromyalgia အတွက် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်အပို-ကညာသံလွင်ဆီ (EVOO) ၏သက်ရောက်မှုမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သုတေသီများအစားအသောက်များတွင်အတွက် EVOO, oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နှင့်ကျန်းမာရေး-related စိတ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
သူတို့ဟာ EVOO မတူညီသောအမျိုးအစားများကွဲပြားခြားနားသော antioxidants ဆံ့ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်၎င်း, သံလွင်ဆီ၏အခြားအမျိုးအစားများထက်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေကဆိုသည်။
အခွားသောဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများပါဝင်သည်:
- ဘလူဗယ်ရီသီး
- ဘလက်ဘယ်ရီ
- Cranberries
- စတော်ဘယ်ရီ
- ရားစ်ဘယ်ရီသီး
- ပန်းသီး
- ဆီးသီး
- Pecans
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- Pinto ပဲမျိုးစုံ
- ဝိုင်နီ
- လက်ဖက်ရည်
- Russet အာလူး
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့အစားအစာများ
လေ့လာရေးအချို့သောအစားအစာများကို fibromyalgia နှင့်အတူလူအတွက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သူတို့က:
- Monosodium အချိုမှု (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic Acid (Omega-6 သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်)
- ကော်ဖီဓါတ်
Neurotherapeutics ၏ Expert ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသောဤအစားအစာများထဲသို့သုတေသနတစ်ဦးက 2016 ပြန်လည်သုံးသပ်သည်ဤအရာများကိုအစာစားနေစဉ်အစားအသောက်ထဲကသူတို့ကိုဖြတ်တောက်ပိုပြီးနာကျင်မှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းဤသို့ဖော်ပြသည်လူအခြို့ကူညီပေးခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမ။
အနည်းဆုံးလေ့လာမှုဒီတစ်ခုလက္ခဏာတွေပိုဆိုးဖိန်းဓာတ်ကိုဖန်ဆင်းသူကပြောပါတယ်စဉ်ကော်ဖီ fibromyalgia လက္ခဏာတွေတိုးတက်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်သတိပြုပါ။ ဒီသုတေသနအဘယ်သူအားမျှအဓိပ္ပါယ်ဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ခုဥပမာရှိ၏ ကျနော်တို့နေဆဲပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်တယ်, ဤအခြေအနေနှင့်အတူအသီးအသီးလူတစ်ဦးကိုသူတို့ရှိစေခြင်းငှါအဘယျသို့သက်ရောက်မှုကြည့်ဖို့အလားအလာပြဿနာအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Fibromyalgia & အဆိုပါအနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်
AP Marum, MD ကဦးဆောင်တစ်ဦးကဇွန်လ 2017 လေ့လာမှုတစ်ဦးကိုခေါ်တစ်ခုခုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးကျေးဇူးများကိုသို့ကြည့်ရှု နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။
FODMAP အားလုံးသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကပြိုပျက်ဖြစ်ကြောင်းသကြားသို့မဟုတ်သကြားအယ်လ်ကိုဟော၏အမျိုးအစားများကိုဆိုလိုကြောင်းခက်ခဲ-to-စီရင်အသုံးအနှုန်းများတွေအများကြီးတစ်ခုအတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။ (အကြီးတွေစကားလုံးများကိုချင်တဲ့သူတွေအတွက်ကြောင့် "ကစော်ဖောက်ခြင်း oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides နှင့် polyols ။ " ဖွင့်)
FODMAPs အချို့ကသဘာဝအစားအစာများ၌တွေ့ကြသည်နှင့်အလေ့အစားအစာသည်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။
လေ့လာမှုများကစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါများအတွက်ထိရောက်သောရဲ့အကြံပြု, ဤအခြေအနေများအကြားကြီးမားတဲ့ထပ်တူရှိမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သုတေသီများ fibromyalgia အဘို့ဤအစားအစာများတွင်စိတ်ဝင်စားခဲ့ကြသည်။ ဒီလေ့လာမှုကသေးငယ်တဲ့-ရုံ 38 သင်တန်းသားများကို-ပေမယ်အားတက်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုအစီရင်ခံ:
- နာခြင်း
- အခြားအ fibromyalgia လက္ခဏာတွေ
- ယေဘုယျအားပြင်းထန်မှု
- အလေးချိန်
- ခန္ဓာကိုယ်-mass index
- ခါးလုံးပတ်
ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟုအများအပြားအစားအစာများ FODMAPs အတွက်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်းဒါဟာသင်သည်အခြားအစားအစာကန့်သတ်ရှိပါကနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ခက်ခဲပေမည်။
တချို့က အမြင့်ဆုံး FODMAP အစားအစာများ ပါဝင်သည်:
- ပန်းသီး
- မက်မုံသီး
- မုယောစပါး
- ဂြုံ
- ရေခဲမုန့်
- မာဂျ
- နို့
- soy
- high-fructose ပြောင်းဖူးရည်
- ပျားရည်
- -ol အတွက်အဆုံးသတ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
- တရုတ်နံနံ
- ပန်းဂေါ်ဖီ
တချို့ကအနိမ့် FODMAP အစားအစာများပါဝင်သည်:
- ငှက်ပျောသီး
- ဘလူဗယ်ရီသီး
- စပျစ်သီး
- ဘရောင်းသကြား
- စားပွဲတင်သကြား
- ထောပတ်
- ဗာဒံနို့
- ဘရိုကိုလီ
- မုန်လာဥနီ
- အာလူး
- ဆန်လုံးညို
- မွငျးစားဂြုံပငျ
- နေကြာစေ့
သင်၌စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေ , သေချာပါစေ သင့်ရဲ့သုတသေနပွု သင်သည်လုံခြုံစွာကအကြောင်းတာပေါ့သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြော။
ခံစားချက်ရောဂါလက္ခဏာများ & သင့်အစားအသောက်
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုမှာတစ်နှစ်ထက်ပို fibromyalgia နှင့်အတူနီးပါး 500 အမျိုးသမီးတွေနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်အလုံးစုံစိတ်ကျန်းမာရေးပေါ်တွင်ရှိခဲ့သောအရာကိုသက်ရောက်မှုအစားအစာကိုတွေ့မြင်ခဲ့ စိတ်ကျရောဂါ နှင့်အကောင်းမြင်။
လေ့လာမှုများအကောင်းမြင်လူများနာမကျန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောကုသမှုနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများရှာတွေ့မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ကြောင်းအကြံပြုစဉ်တွင်ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အခြားစိတ်ဓါတ်များပြဿနာများ, fibromyalgia နှင့်အတူဘုံလက္ခဏာတွေ / ထပ်အခြေအနေများဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာသုတေသီများအဆိုအရပိုကောင်းစိတ်ကျန်းမာရေးမှချည်ထားသောခဲ့ကြသလဲ
- သစ်သီးများ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ငါး
ဒါဟာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ antioxidants ဆံ့သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်တန်ဖိုးရှိင်နှင့်ငါးများပါဝင်သည် Omega-3 fatty acids fibromyalgia အတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်သော။
ပိုများသောစိတ်ကျရောဂါနှင့်လျော့နည်းအကောင်းမြင်ဆက်စပ်ခဲ့ကြသည်:
- ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသား
- ဒူအဖျော်ယမကာ
ကျနော်တို့ကပိုအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးစားသုံးခြင်းပိုကောင်းကျန်းမာရေးကိုဦးဆောင်ခြင်းရှိမရှိ, သို့သော်, သေချာဘို့မပြောနိုင်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းစိတ်ဓာတ်ပိုမိုအကောင်းမြင်ကလူရိုးရှင်းစွာသူတို့အားအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကပိုများပါတယ်လျှင်။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုပိုမိုအားကိုးဖို့လူဖြစ်စေသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအတိအကျဆက်ဆံရေးမျိုးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်သို့ဆိုဖို့ပိုပြီးသုတေသနယူပါလိမ့်မယ်။
gluten & Fibromyalgia
လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, gluten အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးဆည်းပူးခဲ့သည်။ ဒါဟာ fibromyalgia များအတွက်အစားအစာနှင့်အာဟာရ၏ပိုကောင်းသုတေသနပြုဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်လာပါတယ်။
ဒီတော့ဝေး, ငါတို့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ခြင်း fibromyalgia တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းရှိမရှိသေချာဘို့မပြောနိုင်ပါဘူး။ တချို့ကဆွဲဆောင်မှုသုတေသနသော်လည်းပြုထားပြီးဖြစ်ပါသည်။ မှာ In-depth ကိုကြည့် Get fibromyalgia အတွက် gluten သည်းမခံ သင်တစ်ဦးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီဖို့ရန်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကို fibromyalgia နှင့်အတူအချို့သောလူများနှင့်အခြားသူများကိုမထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ကိုမဆိုစသောအပြောင်းအလဲတစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာဆီသို့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေနှင့်အစွန်းရောက်အစားအစာသို့မဟုတ် fads ကနေဝေးနေပါ။
သငျသညျရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးခံစားနေမိလျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ, တစ်ဦးအာဟာရကြည့်ဖို့လိုပေမည်, သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက်သင့်ဆရာဝန်ပါဝင်ပါ။ ဒါဟာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရှာဖွေအချိန်နှင့်သည်းခံခြင်းယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကပိုကောင်းတဲ့ feeling ကိုဆိုလိုသည်လျှင်, ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကောင်းစွာရကျိုးနပ်ပါတယ်။
> Sources:
> ကဲရ် BE ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများအပေါ်လိုလားသူ algesic အစားအစာများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ neurotherapeutics ၏ကျွမ်းကျင်သူပြန်လည်သုံးသပ်။ 2016; 16 (4): 415-23 ။ Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471 ။
> ကော့က de Miranda R ကို, et al ။ polyphenolic ကြွယ်အစားအစာများကိုနာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့် fibromyalgic အမျိုးသမီးအသက်တာ၏အရည်အသွေးကို ameliorate ။ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနများအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2016 နိုဝင်ဘာ 21: 1-10 ။
et al> Marum AP ။ တစ်ဦးကအနိမ့်အချဉ်ပေါက် oligo-di-mono-saccarides နှင့် polyols (FODMAP) အစားအသောက်အာဟာရနဲ့လက်ခဏာအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ fibromyalgia များအတွက်မျှမျှတတကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ Nutricion hospitalaria ။ 2017 ဇွန် 5; 34 (3): 667-674 ။ Doi: 10,20960 / nh.703 ။
> Ruiz-Cabello P ကို, et al ။ fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များနှင့်အတူအစားအသောက်အလေ့အထများ၏အစည်းအရုံး: al-Andalus စီမံကိန်း။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်။ 2017 မတ်လ; 117 (3): 422-432.e1 ။ Doi: 10,1016 / j.jand.2016.09.023 ။
> ရုတစ်ဦးက, et al ။ ပဏာမလေ့လာမှု: အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီဓါတ်သည် oxidant စိတ်ဖိစီးမှု, အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်နှင့် fibromyalgia နှင့်အတူလူနာအတွက်ကျန်းမာရေး-related စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အတန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သူနာပြုများအတွက်ဇီဝအရင်းအမြစ်များကို။ 2016 ဇူလိုင် 21 pii: 1099800416659370 ။