Acute အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု? ဒါကပထမဦးဆုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ

1 -

ထူးခြားသောအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , ထို့နောက်သင်သည်ဤအခွအေနေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်နာကျင်နှင့် debilitating ကိုငါသိ၏။ Sciatica, သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောကနေ sciatic အာရုံကြောများယားယံမှလာသင့်ခြေထောက်မှာနာကျင်မှု, နာကျင်မှုများနှင့်ထုံသို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်မှာ tingling ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်, ထိုင်မောင်း, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်သွားကြဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအစွန်းရောက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်တစ်ဦးရုတ်တရက်စတင်ခြင်းဖွံ့ဖြိုး အကယ်. sciatica , သင်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူပြန်နောက်တဖန်ပုံမှန်ခံစားရကူညီရန်ယူအချို့သောအခြေခံအဆင့်များရှိပါသည်။ ကိုသတိရပါအများစုအနေဖြင့် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု အန္တရာယ်မဖြစ်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်နဲ့စစ်ဆေးတာကောင်းတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး , တိကျစွာ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖော်ပြရန် နှင့်သင်သည်သင်၏ကျောအဘို့ညာဘက်အမှုအရာလုပ်နေကြတာသေချာပါစေ။

သငျသညျဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica ၏ခြေထောက်အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အူသိမ်အူသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်အရှုံးနဲ့တူအာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကုသမှုများအတွက်ကိုချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အရေးပေါ်အခန်းကိုသွားရပေမည်။

အဲဒီမှာလူတိုင်းအတွက်မှန်သည်တကုသမှုသည်မဟုတ်, များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica သည်ဤ Self-စောင့်ရှောက်မှုကုသမှုကောင်းစွာတုံ့ပြန်နိုင်ကြပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check, ပြီးတော့သင့်ရဲ့စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်, ဤခြေလှမ်း-by-step မဟာဗျူဟာများလိုက်နာပါ။

2 -

acute အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု: ပထမဦးစွာထိတ်လန့်မနေပါနဲ့

ဘယ်အချိန်မှာစူးရှခြင်းနှင့်အစွန်းရောက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသပိတ်, သင့်ပထမဦးဆုံးတုံ့ပြန်မှုစိုးရိမ်တဦးဖြစ်နိုင်သည်။ နာကျင်မှုကြောင့်အိပ်သို့မဟုတ်အငြိမ့်ထိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်စေခြင်းငှါဤမျှပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖြောင့်မတ်ရပ်နေနှင့်လမ်းလျှောက်ခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, အလုပ်လုပ်မယ့်မဖြစ်နိုင်ပေမည်။

အများဆုံးအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica အတော်လေးလျင်မြန်စွာပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့ဆိုတာသတိရပါနှင့်များစွာသောအမှုများအနည်းငယ်တိုတောင်းသောရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလုံးဝဖြေရှင်း။ တခါတရံမှာ, သင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသမျှမျှကုသမှုနှင့်အတူသွားစေနိုင်သည်။

ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏လက်ရှိနာကျင်မှုပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အနေဖြင့်စိတ်ချပါ အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ကန့်သတ်သည်, သင်သည်လက်ျာကုသမှုအကြံဥာဏ်နှင့်အတူအနည်းငယ်တိုတောင်းသောကာလ၌ရှိတက်နှင့် ပတ်သက်. နိုင်ပါတယ်။

3 -

မုသားမျက်နှာ Down

အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, ရပ်နေနှင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူထိုင်လျက်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကနဦးကုသမှုခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာအိပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအထဲတွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ် နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကုသရန်အသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုးတက်မှု ။ ကြမ်းပြင်မှရတဲ့ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, ထို့နောက်သင့်အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

, သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်နေရာနှင့်တဦးတည်းအခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်အပန်းဖြေ။ သဘာဝကျကျအသက်ရှူနှင့်လဲလျောင်းနေစဉ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, ပြောင်းလဲနေတဲ့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏မှတ်စုယူပါ။ ၏မှတ်စု Make ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု သင့်ကျောများထဲမှဘက်မှာနာကျင်မှု၏လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သော, တင်ပါး, သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုး၏ midline ပိုမိုနီးကပ်စွာပေါင်။ နာကျင်မှု၏ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်သင်သည်သင်၏ကျောအဘို့ညာဘက်အမှုအရာလုပ်နေကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့ tummy ပေါ်မှာတုံး၏မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်အရေးပေါ်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းပေါ်သို့ရွှေ့။

4 -

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ကျားကန်

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်, ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ကျားကန်။ ဤသည်ခဲ့ကြောင်းအနည်းငယ်ပြန်တင်နိုင်မှနောက်ကျောကိုသင်၏အနိမ့်စေသင့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါနှင့်ဤအနေအထားတွင်အနားယူရန်ကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ် propping နေစဉ်, နောက်တဖန်မဆိုပြောင်းလဲမှုများကိုအဘို့သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်သင့်နာကျင်မှု၏ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကဒီမှာကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica အဆိုပါထို့ပြင်အနေအထားအတွက်ပိုဆိုးလာရင်လြှငျ, ရိုးရိုးမျက်နှာလဲလျောင်းသို့ပြန်လာခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးမိနစ်အပန်းဖြေ, ပြီးတော့နောက်တဖန်ထကျားကန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တခါတရံနာကျင်မှုရိုးရှင်းစွာထို့ပြင်အနေအထားသို့ရလောက်အောင်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, နာရီအနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းထပ်ကြိုးစားပါ။

မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်ထို့ပြင်အနေအထားတွင်ရှိနေဆဲ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းကျရောက်နေတဲ့လဲလျောင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 3-5 အထပ်ထပ်အဘို့ဤသံသရာပြန်လုပ်, ပြီးတော့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့။

5 -

အဆိုပါစာနယ်ဇင်း Up ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်

အောင်မြင်စွာတံတောင်ဆစ်ချိုးလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲအပေါ်ချလဲလျောင်းမျက်နှာဖျော်ဖြေနှင့်ကျားကန်တက်ပြီးနောက်ကမှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကျရောက်နေတဲ့စာနယ်ဇင်း ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြန်လည်အဘို့သည်ကြီး lordosis သင့်ရဲ့အနိမ့်နောက်ကျောမှာ, သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ကွေး။

စာနယ်ဇင်းတက်ဖျော်ဖြေဖို့, သင့်ပခုံးအောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ပြားချပ်ချပ်နှင့်အတူဆင်းရင်ဆိုင်ရနှင့်အိပ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျန်ရှိနေဆဲနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထနိုင်အောင်တက်နှိပ်တဖြည်းဖြည်းပြီးတော့စိတ်အေးလက်အေးပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုစောင့်လျက်, ရန်သေချာစေပါ။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတော်တော်ပြင်းထန်နေကြသည်လျှင်, သင်ကအရမ်းဝေးမသွားစေနိုင်သည်။ အဲဒီဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းဆင်းနိမ့်နှင့်အနှစျဦးမှစက္ကန့်ဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးမှတဖန်ထနှိပ်ပါ။ အနည်းငယ်ထပ်မံတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သွားကြဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြေစေပြီးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်နှိပ်အဖြစ်သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးခြင်းနှင့်စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။

သင်စာနယ်ဇင်းတက်လုပ်ဆောင်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏နိုင်အောင်အနည်းငယ်ထပ်မံတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သွားကြဖို့ကြိုးစားသင့် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး နှင့်သင့်ကျောရိုးရှိအရှေ့သို့ကွေးပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထနှိပ်အတိုင်း, သင်တို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ midline ရန်သင့်နာကျင်မှု၏လှုပ်ရှားမှုမှတ်မိဖို့ကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စာနယ်ဇင်းများ၏အကြောင်းကို 10-15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပါ, ထို့နောက်သင့်အစာအိမ်အပေါ်တစ်ဖန်ပြန်လည်အနားယူ။ သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှငျ့သငျရပ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်အထိကြမ်းပြင်မှထမွောကျစေရန်, ရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းနောက်ဆုံးအချိန်အထိနှိပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးဒူးအထိတင်နိုင်, ပြီးတော့အခြား။ သင့်ရဲ့မြင့်တက်အဖြစ်သင့်ကျောရိုးအတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆိုပါသုံး, မကျြနှာကိုနှိမ့်ချလေ့ကျင့်ခန်း-လဲလျောင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်သို့ propping နှင့်စာနယ်ဇင်းတက်-နိုင်ပါတယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေရလိမ့်မည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်အံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ ဤသည်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လျင်မြန်စွာတစ်ခုစူးရှသောဇာတ်လမ်းတွဲ၏အဖြစ်အပျက်၌သင်တို့၏ကျောရိုး၏ပုံမှန်အနေအထား restore ကိုကူညီဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု ။ ကိုသတိရပါ, နာကျင်မှုရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုအဘို့အဆက်ရှိနေသေးလျှင်, သင်၏ဒေသခံဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ်ဦးအလည်အပတ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။

Related လေ့ကျင့်ခန်း: တင်ပါးဟာ Off Center ကနှင့်အတူစာနယ်ဇင်း Up ကို

6 -

ဖွောငျ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ

သငျသညျလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica လျော့ကူညီဖို့ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အရေးပေါ်နောက်ကျောနာကျင်မှုကုသမှုအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောအဘို့သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း တန်းတူအရေးပါမှုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်သောမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် ထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်သင့်လျော်သောအနေအထားတွင်ကျော ။

အခါတိုင်းသင်အနိမ့်ပြန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ် lumbar လိပ်ကိုသုံးထိုင်နေကြတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောတက်နှိပ်ပါ, ထို့နောက်သင့်ခါးပတ်အဆင့်မှာသငျသညျနောက်ကွယ်ကခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အလိပ်ထားပါ။ သငျသညျနှစျသိမျ့များအတွက်လက်မသို့မဟုတ်နှစ်ခုဖွင့်သို့မဟုတ်ဆင်းလိပ်ညှိနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာစူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသပိတ်၏ရုတ်တရက်စတင်ခြင်း, စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။ နောက်ကျော Self-စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပေါ်အနိမ့် start နှင့်သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ ထိုင်လျက်သည့်အခါလျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှတက်ကြွစွာဆက်လက်တည်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ဦးကရှည်လျားကာလအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ယင်းအစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ဒီအစီအစဉ်တွင်ဖော်ပြထားသူများကဲ့သို့သင်သည်အလျင်အမြန်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရနှငျ့သငျနောက်တဖန်ကိုယ်သင်နဲ့တူခံစားရကူညီပေးဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။