သငျသညျခံစားနေတယ်ဆိုရင် နာကျင်မှုနောက်ကျော , လည်ပင်းနာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပခုံးနာကျင်မှု , သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲရန်မဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အရေးကြီးဆုံးမဟာဗျူဟာနှစျယောကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်များမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း ။ (ရော်ဘင် McKenzie, ကြီးစွာသောကျောရိုးဂုရု PT, တခါပြန်နာကျင်မှုတိုက်ဖျက်ရေးလုပ်ဖို့သုံးယောက်အရေးအပါဆုံးအရာတို့ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထား correction နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့ပါသည်။ )
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီဖို့ထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်ရန်သင့်လျော်သောလမ်းသင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ကားမောင်းနေစဉ်, လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအောက်မေ့စေခြင်းငှါမေ့လျော့; သူတို့ရိုးရိုးကျောဆက်လက်နာကျင်မှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော slouched ထိုင်လျက်မိမိတို့အဟောင်းကိုအလေ့အထသို့ချော်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းခြုံငုံကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုအဆင့်တွင်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သတင်းပို့ကြောင်းအနည်းငယ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုများရှိပါသည်စိတ်ထားပါ။ လေ့လာရေးတစ်ဦးရှေ့ကို-ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်၏လည်ပင်းမှစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဝန်တိုးပွါးကြောင်းပြသလုပ်ပါ။ သငျသညျဖွောငျ့မတျထိုင်လျက်နှင့်အတူတိုးတက်ကြောင်းနာကျင်မှုရှိပါက, ထို့နောက်ဖြစ်ကောင်းအခြိနျမှနျမှအနည်းငယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးမှုများလုပ်နေတာလိုအပ်ပေသည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲတဲ့ကြာရှည်ခံတဦးတည်းကိုပြောင်းလဲစေစတင်ရန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးပထမဦးဆုံးအမှုအရာ: သင်သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲဖို့ထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းကိုသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုသေချာပါစေ။ ထို့နောက်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကဤနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပါ။
1 -
တစ်ဦး Lumbar Roll ကိုသုံးပါသင့်လျော်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းအရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုတစ် lumbar လိပ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်၏အနိမ့်ကိုပြန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုတန်ဖိုးနည်းပတ်ပတ်လည်ခေါင်းအုံးဖြစ်ကြသည်။ ဒီအကွေး, သင့်ကိုခေါ် lumbar lordosis , သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, အဆစ်နှင့် discs တွေကိုချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အတော်များများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသရောင်းရန် lumbar လိပ်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သင် OPTP.com မှာတဦးတည်းဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT သင်တဦးတည်းရယူလိုကူညီပေးနိုငျနှင့်မည်သို့စနစ်တကျသင့်ရဲ့ lumbar လိပ်သုံးစွဲဖို့သငျသညျသင်ပေးလို့ရပါတယ်။
2 -
အဆိုပါ Slouch Overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်း Performအဆိုပါ slouch overcorrect စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေ-ထိန်းသိမ်းနည်း-ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦး overcorrected ကိုယ်ဟန်အနေအထားအနေအထားတစ်ခု slouched အနေအထားကနေပြောင်းလဲပါဝင်တယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား overcorrected ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့အပြည့်အဝစိုက်ထူကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေအနည်းငယ်အပန်းဖြေလျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ထိုင်သင်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ slouch overcorrect စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လုပ်ကိုင်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများခံစားရဖို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်ရှိသည်, ပိုမကြာခဏသင်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထား. , ပိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်။
3 -
Kinesiology တိပ်ကိုသုံးပါKinesiology တိပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်ကုသမှု၏ပိုသစ်သောအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတိပ်ခွေကြွက်သားကျုံ့လွယ်ကူချောမွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုတားစီးစေရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဝါဂွမ်းကော်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံမှုကြွက်သားလွယ်ကူချောမွေ့ကိုကူညီတဲ့ရိုးရိုးလမ်း kinesiology တိပ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတိပ်ခွေကိုသင်၏ပခုံးဓါးသွားနှင့်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့အလယ်မှာ trapezius နှင့် rhomboid ကြွက်သားဖို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
သငျသညျ slouching ကြသောအခါကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုများအတွက် Kinesiology တိပ်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားမှအနည်းငယ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲပေးပါသည်။ ဤသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သတိပေးချက်သင်သည်ထိုင်လျက်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။
4 -
Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လိုလေ့လာပါသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားစေရန်ပူးတွဲသောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားများပိုမိုကောင်းမွန်ထိန်းချုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ T က, ကျရောက်နေတဲ့ငါသို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့ Y ကိုနဲ့တူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောကြွက်သားများ neuromuscular စုဆောင်းမှုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်လျော်သောလမ်းကိုသင်ယူရန်သင့် PT နှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
5 -
တစ်ဦးနှိုးစက် Setဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းနှိုးဆော်သံ setting သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း slouching ကိုရှာဖွေ, စုံလင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သင်၏ကွန်ပျူတာနားမှာထိုင်စဉ်တွင်ပြီလော
အတော်များများကကွန်ပျူတာနှင့်စမတ်ဖုန်းများနှိုးဆော်သံ function ကိုရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာအတိုင်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ပယ်သွားကြဖို့နှိုးဆော်သံသို့မဟုတ် timer နေရာမှာထားကြ၏။ အခါနှိုးဆော်သံကွင်းသည်တစ်မှေးအိပ် hit, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိန်ညှိနှင့်ပြန်အလုပ်ရ။ သငျသညျသငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းမှာပိုကောင်း get အဖြစ်, သင်နှိုးစက်အကြားအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
6 -
ဝန်ထမ်းခေါ်ယူခြင်းသူငယ်ချင်းများကိုသင်နူးညံ့သိမ်မွေ့သတိပေးချက် Give မှသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ကြည့်နှင့်အတူပြဿနာကိုသင်ထိုင်နေကြတယ်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွေ့မြင်ရန်ခက်ခဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကုစားဖို့, သင်ထိုင်ကာမှန်များ၏ရှေ့မှောက်၌အလုပ်လုပ်တနေ့လုံး, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရိုးရှင်းစွာညင်ညင်သာသာသူတို့သည်သင့် slouching တွေ့မြင်အခါတိုင်းအရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ရန်သင့်အားသတိပေးမိတ်ဆွေများနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်စုဆောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နိုင်ပါတယ်
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ညံ့ဖျင်းသောထိုင်နှင့်ရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားတစျကျောနာကျင်မှုအကြောင်းမရှိ, လည်ပင်းနာကျင်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးနာကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းသင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်နာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးဖို့သေချာပါစေနိုင်ပါတယ်။
> Source:
> Hansraj, Kenneth K. "ဟုအဆိုပါဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အနေအထားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးအတွက်ဖိစီးမှု၏အကဲဖြတ်။ " တစ်ဟုန်ထိုး Technol Int 25.25 (2014): 277-9 ။