ယင်းခြေလှမ်းများ Get
အတွက် drawing ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ကနဦးအဆင့်စဉ်အတွင်းလူနာတွေကိုကျောရိုးရန်သွန်သင် core ကိုတည်ငြိမ်နည်းစနစ်တစ်ခုအရေအတွက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, သင့်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ "တာဝန်ရှိသူတဦးက" အဓိကရန်တိုးတက်မတိုင်မီ core ကိုတည်ငြိမ်နည်းစနစ်နှင့်အတူအချို့သောစာကျွမ်းကျင်မှုရဖို့ရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မယ်။
ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲအဖြစ်ဝမ်းဗိုက် Brace နှင့်အလားတူနည်းစနစ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ, သင့်အနက်ရှိုင်းဆုံးကျောရိုး stabilizer ကြွက်သားကိုသက်ဝင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျောရိုးကော်လံနှင့်ထွင်ထားတဲရန်အလွန်နီးကပ်သောအရာကသူတို့ရဲ့အနေအထားအပေါ်အခြေခံပြီး, ကျောရိုး stabilizer ကြွက်သားသင့်ကျော၏သုခချမ်းသာကျော်ကသြဇာလွှမ်းမိုးမှုတွေအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။
အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မယူမီ core ကိုတည်ငြိမ်နည်းစနစ်သင်ယူဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်သင်တက်ကြွစွာနေသူတို့ function ကိုရန်သင့်တည်ငြိမ်စေလေ့ကျင့်ရန်စတင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီအဆုံး, သင်တို့ရှိသမျှလမ်းညွန်ထဲမှာပင်စည်, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုများလုပ်စေပြင်ဆင်နေ, သင့် core ကိုကြွက်သားများအတွက်နွေး-Up အဖြစ်ပုံဆွဲ-in ကိုခဲ့ကြောင်းစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
လက်ရှိတွင်လက်တွေ့အသုံးပြုမှုအတွက်အားလုံး Pre-လေ့ကျင့်ခန်း core ကိုတည်ငြိမ်နည်းစနစ်များ, ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲဖြစ်ကောင်းမှ transverse ဝမ်းဗိုက်နှင့် multifidus ကြွက်သားရတဲ့အတှကျအကောငျးဆုံးဖွစျသညျကိုဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်နည်းပညာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ Carolyn Kinser နှင့်လင်း Allen က Colby အစီရင်ခံစာ: သူတို့၏စာအုပ်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အတူတူကျုံ့။ အဆိုပါ transverse နှင့် multifidus သင့်ရဲ့ကျောရိုးတည်ငြိမ်ရေးမှမူလတန်းမျှဝေသူဖြစ်သောကြောင့်, ဒီ "Co-ကျုံ့," ကလေ့ကိုခေါ်အတိုင်း, သင်တို့၏ကျောအဘို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်တော့ဘဲခုနှစ်တွင် Drawing သလားဖို့ကိုဘယ်လိုဖွင့်
ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲဖျော်ဖြေဖို့ supine သို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်စေလျက်အိပ်ရ။ (ကျရောက်နေတဲ့သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသာစကားကိုရည်ညွှန်းစဉ် Supine ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဆိုလိုတယ်။ ) ကိုလည်းသင်အားလုံး-4s အနေအထားထဲမှာကြိုးစားနိုင် (သင့်ပင်စည်နှင့်အထပ်မှဦးခေါင်းအပြိုင်နှင့်သင်၏လက်ဒူးထောက်။ )
ငါသည်သင်တို့၏ဒူး ထောက်. ကွေးဖြစ်ကြပြီးသင်၏ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားများမှာအဘယ်မှာရှိ supine အနေအထားဖြစ်သောချိတ်လိမ်အနေအထားအတွက် technique ကိုသင်ယူဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျစာကျွမ်းကျင်မှုရရှိခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်, ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘွဲ့ရ။ အခြားရာထူးမသက်မသာ, ဒါမှမဟုတ်အမျိုးမျိုးဘို့ဖြစ်ကြလျှင်အားလုံး 4s အနေအထားကိုသုံးပါ။
ကြားနေကျောရိုးတည်ထောင်ရန်
စတင်ရန်, သင့်ကြားနေကျောရိုးတည်စေကြ၏။ အလျင်မြန်ဆုံး, ဤလုပျဆောငျဖို့အကောင်းဆုံး, နညျးလမျးတစျခုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားကို၏ "အစွန်း" ရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလုပ်လုပ်တယ်အကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုပြန်လည်၌သင်တို့၏နှစ်ခုတင်ပါးဆုံတွင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားမှာရှိတဲ့ wedges သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အခါထွင်ထားတဲရွေ့လျားဒီတော့ကျောရိုးအောက်ပါအတိုင်း။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲ (anterior) နှင့်နောက်ကျော (posterior) စောင်းအားဖြင့်သင်တို့လည်း, သင့်ကျောရိုးရွှေ့။ ဤအရာထူးရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်း (ကြှနျုပျတို့လိုခငျြအဘယ်သို့သောအရာ။ ) ဤလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်၏သဘာဝအနိမ့်ကိုပြန်ကွေးထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်
အဆင့် 1 ထို့နောက် Forward, နောက်သို့သင့်ထွင်ထားတဲစောင်း
ကျောတစ်ဦးသို့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ။ အဖြစ်ဝေးပြန်သင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သွားပါ။ ရာထူး၏သွားနှင့်နောက်ကျောလာပါစေ။ Next ကိုသာအဖြစ်ဝေးသင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအဖြစ်မယ့်, တဖန်တစ်ဦး anterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt သို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။ သင်က၏ Hang get အထိဤအကြိမ်အနည်းငယ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆင့် 2 Center ကမှလာကြ
အခုဆိုရင်သင်အစွန်းကြုံတွေ့သွားပါပြီ, အဲဒီနှစျခုလမ်းညွန်များအကြား၌သင်တို့၏ထွင်ထားတဲဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! သငျသညျတင်ပါးဆုံတွင်းကြားနေတည်ထောင်ရန်စတင်ပါတယ်။ ဤသည်ခဲ့ကြောင်းအတွက်ပုံဆွဲသင်ယူဘို့အကောင်းတစ်စတင်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့မ်းဗိုက်ကြွက်သားအတွင်းရှိဆွဲပါ
ထိုအရပ်မှတစ်ဦးကောင်းတဲ့နက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါယူပါ။ Exhale, သင်ပြုပါအတိုင်း, သင်တို့၏ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ဆွဲပါ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာသင် "ဆွန်း" ဟုအဆိုပါကုတျအကူအညီနဲ့ကြပါစို့။
ဒီနေရာမှာ Key ကိုသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုဒါမှမဟုတ်သင်ကကူညီပေးဖို့ဖိအားခွင့်မပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာငါသိ၏သွေးဆောင်င်, သင်ပင်တင်းမာနေဒါမှမဟုတ်သတိထားဖြစ်ခြင်းမပါဘဲပြောင်းရွှေ့ may ။ ဒါပေမယ့်မှန်ကန်စွာဒီ technique ကိုလုပ်ဖို့, သင်ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးကြွက်သားကျုံ့အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် scan ပြုလုပ်၏သွားလာရင်းပါစေရန်ရှိသည်။
အဘို့အစောင့်ကြည့်ဖို့မလိုအပ်တဲ့အလုပ်, ဖိအားသို့မဟုတ်ကြွက်သားတင်းမာမှု၏ဘုံဒေသများအောက်ပိုင်းနံရိုး, ဝမ်းဗိုက် (ပြူးလာပြီး), နှင့် / သို့မဟုတ်ခြေမှတဆင့်ဖိအားများပါဝင်သည်။
> Sources:
> Kinser, C တို့, Colby, LA က, ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ 4th Edition ကို။ အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။ Philadelphia တွင်, PA ဆိုပြီး။ 2002 ။