အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့် Sciatica ဆက်ဆံဖို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏တိုးတက်မှု

1 -

သင့်ရဲ့ Sciatica နှင့် Back ကိုနာကျင်မှုကုသခြင်း Start

သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် sciatica, သငျသညျရှိစေခြင်းငှါတစ်ဘုံဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "ဖြစ်ပါတယ် ငါသည်အဘယ်သို့ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် ငါဘာလုပ်သင့်တယ်, ငါလာသောအခါပြုရပါမည်နည်း" ဒါဟာသင့်ရဲ့အခွအေနေလိုဆကျဆံကိုကူညီလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ကုသမှုရာပေါင်းများစွာ, များပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပုံရသည်။ အခြားသူတွေသင့်ရဲ့နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ရှိပါတယ်စဉ်တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့ရှိပါတယ်။

သင်တစ်ဦးရည်ညွှန်းနေတယ်ဆိုရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်, သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိဖို့သင်မည်သို့သွန်သင်မည် လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်း ။ အဆိုပါ slouch overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်း သင်ကိုယ်တိုင်သင့်လျော်သောကျောရိုး alignment ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်ပေးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလည်းသုံးနိုင်ပါသည် ကုထုံးပုံစံများ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ကူညီဖို့ရန်။ ဤအကောင်းသောခံစားရပေမည်နေစဉ်, သတိထားသုံးသင့်ပါတယ်, ဤအကုသများစွာကိုထိထိရောက်ရောက်နာကျင်မှုနှင့်လျော့သွားစောင့်ရှောက်ဖို့သက်သေပြခဲ့ကြပြီမဟုတ်။

ယင်းအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ McKenzie Method ကို ကအနိမ့်ပြန်နှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေကုသမှကြွလာသောအခါအထူးကုဖြစ်ကြသည်။ သင် McKenzie Method ကိုအတွက်လက်မှတ်တစ်ဦးကုထုံးကိုရှာဖွေနိုင်ပါက, သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ပြဿနာတစ်ခုနှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့လာအကဲဖြတ်လုပ်ဆောင်နှငျ့သငျသင်ပေးပါလိမ့်မယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုများကိုဖျက်ပယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဂရုမစိုက် နှငျ့သငျ function ကို၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာကူညီပေးသည်။

ဒီအလေ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica, သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောကနေလာမယ့်ကြောင်းခြေထောက်နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့တစ်တွေတိုးတက်မှုအဖြစ်စာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လိုအပ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကတဦးတည်းနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါကြောင့်အပေါ်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးလုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပေမည်, သို့သော်ပထမဦးဆုံးတစျခုသင့်ရဲ့နာကျင်မှုကနေလုံလောက်တဲ့ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တကွသင်ပေးပျက်ကွက်လျှင်, ဒုတိယတစျခုကြိုးစားကြနှင့်။

အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်လေ့ကျင့်ခန်းငါ့ကိုများအတွက်မှန်ကန်သောတစ်ခုမှာဖြစ်တယ်ဆိုရင်ငါဘယ်လိုသိပါသလား?

သင်သည်သင်၏ကျောသို့မဟုတ်ခြေထောက်များထဲမှဘက်မှာနာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်။ အဘို့အ Watch ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု ခြေထောက်သို့မဟုတ်ပေါင်နာကျင်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတစ်ခုတိုးသော။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေနေစဉ်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နေတာခံရဖို့အတှကျမှန်ကန်သောတစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာလြှငျ, စုရုံး, ဒါမှမဟုတ်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစုရုံး, စာရင်းအတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့ဖို့ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစား, သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်။ တစ်ဦးကောင်းလက္ခဏာသက်သေဖြစ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးပိုမိုနီးကပ်စွာလှုပ်ရှားနာကျင်မှုသတိရပါ။

သင့်ရဲ့ကျောအဘို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီကသင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းကိုသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးတာကောင်းတယ်။ သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 -

ကျရောက်နေတဲ့လဲလျောင်း, ကျရောက်နေတဲ့ကျားကန်နှင့်စာနယ်ဇင်း ups

စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရုတ်တရက်စတင်ခြင်း၏အမှု၌, သင်ကြိုးစားသင့် အရေးပေါ်နောက်ကျောနာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ပထမဦးဆုံး။ တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်သို့ကျားကန်ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုအဘို့သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်။

အဆိုပါထို့ပြင်အနေအထားတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက် အနည်းငယ်စာနယ်ဇင်း ups ကြိုးစားကြ ။ သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်နှိပ်ဖို့သင့်လက်နက်ကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်သင့်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါနှင့်နောက်ကျောစိတ်အေးလက်အေး။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက်ပုံမှန်ရှေ့ဆက်ကွေး restore အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတက်နှိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျထနှိပ်အဖြစ် "နောက်ထပ်နောက်ထပ်, နောက်ထပ်" ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်။ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝ, နာကျင်မှုအခမဲ့, အကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏ကျောရိုးရွှေ့ပါ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နှင့်သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်း ups: သင်၏နာကျင်မှုအပြည့်အဝစာနယ်ဇင်းထလေ့ကျင့်ခန်းအတူစုရုံးမပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

3 -

တင်ပါးဟာ Off Center ကအတူ Up ကိုနှိပ်ပါ

အဆိုပါ စင်တာတင်ပါးနှင့်အတူစာနယ်ဇင်း ups တဦးတည်းအခြမ်းသို့ပြောင်းရွှေ့သို့မဟုတ်အခြားရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုတက်သည်။ ဒီအလုပျသငျ့ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်သို့ကျားကန်တခြမ်းရန်သင့်တင်ပါး shift ရန်။ အများစုကတော့လူတွေကအဝေးကိုနာကျင်ဘက်မှ၎င်းတို့၏တင်ပါးရွေ့လျားမှအကျိုး။

သင့်ရဲ့တင်ပါးတစ်ဖက်ရန်ပယ်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်သတင်းစာတက်လုပ်ဆောင်။ သင်အဖြစ်ဝေးသင်ပုံမှန်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတက်နှင့်အတူပြုသကဲ့သို့ထနှိပ်ပေမယ့်နေဆဲအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတက်နှိပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိထားမိပေမည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်၏ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပါနှင့်ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုအဘို့သင့်နာကျင်မှုစောင့်ကြည့်။ ရပ်တည်မှုအတွက် lumbar ဘက်သွားလာ: သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်ရှိလျှင်သင်တိုးတက်မှုအတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုယူဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

4 -

အမြဲတမ်းအတွက် Lumbar ဘေးထွက် Glide

တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်သိသိသာသာကယ်ဆယ်ရေးပူဇော်သို့မဟုတ်သင့်လက္ခဏာတွေစုရုံးရန်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်ထို့နောက်ကြိုးစားသင့် lumbar ဘက်သွားလာလေ့ကျင့်ခန်း ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကွာမြို့ရိုးမှသင့်ရဲ့နာကျင်ခြမ်းနှင့်အတူနံရံတစ်ခုကနေခြေလျင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ရပ်နေပြုမိသည်။ သင့်ရဲ့နံရိုးသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ပခုံးအမှီနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ ribcage အောက်မှာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲတွန်း။

ဘေးထွက်သွားလာ၏ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပါနှင့်သင့်နာကျင်မှုပြောင်းလဲမှုများဘို့စောင့်နေကြလော့။ အဆိုပါ lumbar flexion လည်ပတ်လမ်းပိုင်း: သင်၏နာကျင်မှုဆက်လက်သို့မဟုတ်စုရုံးရန်ပျက်ကွက်လျှင်, လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။

5 -

Lumbar Flexion လှည့် Stretch

အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လမ်းပိုင်း တဦးတည်းဘက်မှာလဲလျောင်းခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်, သင်တို့၏နာကျင်ဘက်စားပွဲပေါ်ချသည်။ သင့်ရဲ့အောက်ခြေခြေထောက်ဖြောင့်, သင်၏အောက်ခြေမှဒူးနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက် tuck ။

သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံးဓါးရန်သင့်ထိပ်တန်းလက်ရောက်ရှိဖို့, သင်၏ထိပ်တန်းပခုံးကြမ်းပြင်ဆီသို့နောက်ပြန်လှုံ့ဆျောဒါကြောင့်သင့်ကျောရိုးလှည့်။ တစ်စက္ကန့်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်, သင်၏ရောဂါလက္ခဏာအတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲသတိပြုပါ။

နေဆဲရောဂါလက္ခဏာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်? သင်တစ်ဦးကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် lumbar flexion တိုးတက်မှု ။ ကြောင်းပေါ်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤအစီအစဉ်အတွက်နောက်ဆုံးခြေလှမ်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

6 -

Lumbar Flexion

အဆိုပါ lumbar flexion လမ်းပိုင်း ရိုးရှင်းစွာနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့တက်နှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုဆောင် ခဲ့. , နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဒူးအောက်နားလညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အာရုံကြောအနည်းငယ်အခန်းထဲမှာပေးခြင်း, သင့်ကျောရိုးတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာတွင်းထဖွင့်လှစ်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောဆန့်ရန်သင့်ဒူးကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲ Give နှင့်ဒုတိယသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလမ်းပိုင်းကိုလွှတ်။ 10 အထပ်ထပ်အဘို့ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းမှဒူး Perform နှင့်နီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျကျောနာကျင်မှုရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်အခါတိုင်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသပိတ်နဲ့စစ်ဆေးနေစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ အရာလေ့လာသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ် လေ့ကျင့်ခန်း တိုးတက်မှုသင့်ရဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သင်သည်အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုများကိုဖျက်ပယ်နှင့်သင့်သာမန်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။