အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်များအတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့်ပြန်သွားရန်နှင့်လည်ပင်းနာဆက်ဆံပါ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသဟုမေးကြသည်အသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုမှာ "ကျွန်မပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်ကြဘူးဘယ်လိုနေသလဲ?" ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသတိထားဖြစ်ခြင်းကိုသင်ထိုင်ကူညီခြင်းနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ထရပ်များနှင့်သင်လှုပ်ရှားမှု၏အပြည့်အဝလွတ်လပ်မှုနှင့် functional mobility ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီစေခြင်းငှါနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ပိုကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်ဖို့လွယ်ကူသောလမ်းလည်းမရှိ, ဤသည်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကူညီပေးမလဲ

၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုမှာ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု ဆင်းရဲသားကိုထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအထူးသဖြင့်ကြာရှည်စွာအဘို့, ထိုင်သည့်အခါအလွန်အကျွံ strain ကြွက်သား, ရွတ်, နှင့်အနိမ့်နောက်ကျောမှာ discs တွေကိုပေါ်တွင်တင်နေသည်။ ဒီအမျိုးအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ကျောရိုး၏ခန္ဓာဗေဒ

အဆိုပါအနိမ့်ပြန်, ဒါမှမဟုတ် lumbar ကျောရိုး , အရိုးဟုခေါ်တွင် 5 အရိုးဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအရိုးတို့သည်အကြား discs တွေကိုခေါ်တော်မူ spongy ရှော့အိတ်ဇောဗားဖြစ်ကြသည်။ disc ကိုမှအပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိပါတယ်: အတွင်းအစိတ်အပိုင်းနျူကလိယ pulposes ချေါပွီးပြင်အစိတ်အပိုင်း annulus fibrosis တောင်းဆိုခဲ့သည်။ အဆိုပါနျူကလိယ pulposes အဆိုပါ annulus fibrosis လဲစနစ်တကျနေစဉ်တစ်ဂျယ်လီကဲ့သို့ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ discs တွေကိုထို့ကြောင့်အရိုးတို့ကိုအကြားအဖြစ် mini ကိုဂျယ်လီဒိုးနက်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးမှပူးတွဲများစွာကိုကြွက်သားနှင့်အရွတ်ရှိပါတယ်။

ဘေးထွက်ထံမှကျောရိုးကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာတစ်ဦး တစ်ဦး lordosis ကိုခေါ်ရှေ့ဆက်ကွေး နိမ့်ပြန်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ထိုင်လျက်အခါ, များစွာသောလူ slouch ။ ဤသည် slouched အနေအထား reverse ဖို့အနိမ့်ပြန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ကွေး၏ပြောင်းပြန်ဟာ disc ကို၏အရှေ့ဘက်အခြမ်းအပေါ်အလွန်အကျွံ strain ကိုထည့်လေ့မရှိ, နှင့် disc ကိုအလယ်ထဲမှာဂျယ်လီကျောဆီသို့တွန်းရောက်လာပါတယ်။

ယင်းဂျယ်လီဝေးအလုံအလောက်ထုတ်တွန်းတဲ့အခါ, အာရုံကြော pinched ကြသည်နှင့်အနိမ့ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ သင်သည်နာကျင်မှုပြန်ရှိပါကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တို့အဘို့သတ်မှတ်နိုင်သည်ကိုအထိရောက်ဆုံးကုသတစ်ခုဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအပန်းဖြေနားနေကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိနိုင်လုပ်နည်း

ပုံမှန်အားဖြင့်နိမ့်ပြန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးရှိသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်ဖို့ key ကိုခပ်သိမ်းသောကာလမှာရှေ့ဆက်ကွေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။

ထိုင်လျက်သောအခါအသင့်လျော်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တလမ်းတည်းနိမ့်ပြန်အတွက်ကွေးကိုထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့သေးငယ်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါအလိပ်သို့မဟုတ် lumbar ခေါင်းအုံးသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ , စနစ်တကျတစ် lumbar လိပ်ကိုသုံးပါသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖို့ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောမှတက်သမျှသောလမ်းကိုဖိလေ၏။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီနှင့်သင့်ခါးပတ်လိုင်းများ၏အဆင့်မှာ, သင့်ကိုပြန်၏သေးငယ်မှာလိပ်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက်သင့်လျော်ကွေးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ကိုယ်ပိုင် lumbar လိပ်အောင် သေးငယ်တဲ့ပဝါသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံးအတူ။

သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းနောက်ထပ်နည်းလမ်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် slouch-overcorrect လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤသည် slouching ၏ရွေ့လျားမှုထပ်ခါတလဲလဲနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစိုက်ထူသင့်ရဲ့ကျောရိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ TruPosture စမတ်အင်္ကျီများကဲ့သို့ဝတ်ဆင်နည်းပညာထုတ်ကုန်များ, လည်းသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျလေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်လှည့်ကွက် ကားမောင်းနေစဉ်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန် အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ rearview မှန်ကိုချိန်ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ slouching နေတယ်ဆိုရင်, သင်မှန်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ကွယ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ညံ့ဖျင်းသောထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဓိကတစ်ခုဖြစ်သည် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ။ ဒါဟာ discs တွေကို, ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောများတွင်အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ။

လေ့ကျင့်ခန်း သင့်လျော်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖျက်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်တားဆီးဖို့အရေးကြီးတယ်ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးနှင့်သင်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှီနိုငျပုံကိုလေ့လာပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံမှရနိုင်တယ်။

> Source: McKenzie, R. , &, မေလ, အက်စ် (2003) ။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးစက်မှုရောဂါနှင့်ကုထုံး။ (2nd ed ။ , Vol ။ တစ်ခုမှာ) ။ Waikanae: ကျောရိုးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းနယူးဇီလန်။