တင်ပါးဟာ Off Center ကအတူကျရောက်နေတဲ့စာနယ်ဇင်း Up ကို

သင့်ရဲ့နောက်ကျောတဦးဘက်မှာနာကျင်မှုဆက်ဆံပါကကူညီမှတစ်ဦးကနိမ့်ပြန်လမ်းပိုင်း။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာလူများ၏ 85% အထိရိုက်မယ့်ဘုံဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းတွင်တွေ့မြင်အသုံးအများဆုံး diagnoses တဦးဖြစ်ပြီး, သူကအလုပ်မှာရှုံးနိမ့်အချိန်ဦးဆောင်အကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါက, ထို့နောက်သင်က, အလုပ်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်, သို့မဟုတ်အပန်းဖြေအချိန်ကိုခံစားနိုငျပုံကိုခက်ခဲကိုငါသိ၏။ ဘယ်အချိန်မှာအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသပိတ်, သင်ဖွယ်ရှိကြောင့်သွားနှင့်ကွာနေဖို့အောင်လျင်မြန်စွာပြုလုပ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုယူချင်တယ်။

သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုကိုရိုလာတဲ့အခါကိုယူမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ

သငျသညျကျောနာကျင်မှုတစ်ခုစူးရှတိုက်ခိုက်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, အနည်းငယ်ရှိပါတယ် သင်ပထမဦးဆုံးလုပျသငျ့သောအရာတို့ကို သင်၏အခွအေနကေိုထိန်းချုပ်မှုယူ။ ပထမဦးစွာသင်အူသိမ်အူသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်အပြောင်းအလဲများကိုသို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်မှာရုတ်တရက်အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်သွက်ချာပါဒနဲ့တူအချို့လက္ခဏာတွေရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ။ ဤရွေ့ကားချက်ချင်းကုသမှုလိုအပ်သည်ဆေးပညာအရေးပေါ်၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကုသစတင်ရန်အချို့သောအခြေခံပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဆောင်ရွက်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

1. သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ အများစုကအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအတော်လေးအလျှင်အမြန်လျှော့ချပေးခဲ့။
2. မုသားကြမ်းပြင်ကဲ့သို့ခက်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ကြောင်းခက်ခဲသည်ဆိုပါက, သင့်အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။
3. အနည်းငယ်စာနယ်ဇင်းတက်ကြိုးစားပါကသင်၏ကျောရိုး၏ပုံမှန်အနေအထား restore ကိုကူညီနဲ့ညီမျှတယ်။ မုသားဆင်းရင်ဆိုင်ရကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်း, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်စဉ်တက်ကိုနှိပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ကြည့်။ ရှာဖွေပါ ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု , သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုးနှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦး၏တည်နေရာမှနာကျင်မှု၏လှုပ်ရှားမှု။ သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းတက်လုပ်ဆောင်အဖြစ်သင့်လက္ခဏာတွေဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

1. အကြောင်းကိုနိုးနိုးကြားကြားဖြစ် သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း ။ အဆိုပါဖျော်ဖြေ slouch-overcorrect စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ Back ကိုနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ Next ကိုခြေလှမ်းများ

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စာနယ်ဇင်းကြိုးစားခဲ့ကြနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသိုထားပွီပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကသင်၏ကျောရိုးတစ်ဦးဘက်မှာဆက်ရှိနေကြပြီးနောက်သင်အသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လှုံ့ဆျောပေးသငျ့ပါလျှင်: တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်။

တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ကုသမှာအကြီးအကြောင်းတစ် McKenzie Method ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် sciatica သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏တစ်ဖက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးကြောင်း။ ဒီနေရာတွင်ကအဘယ်သို့ဖြစ်ပါသည်:

1. နှိမ့်ချသောမျက်နှာနှင့်အိပ်ကြ၏နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်သို့ကျားကန်။
2. ထို့ပြင်နေစဉ်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှသင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ခြေထောက်များရွေ့လျားနေစဉ်တစ်ဖက်ရန်သင့်တင်ပါး shift ။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကသင့်ကိုပြန်၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်ဖြစ်လျှင်, လက်ဝဲရန်သင့်တင်ပါး shift ။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလက်ဝဲဘက်သည်ဆိုပါက, ညာသင့်ရဲ့တင်ပါး shift ။
3. ယင်းပြောင်းရွှေ့အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏လက်ထားပါနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်လုပ်ဆောင်။ တစ်ခုသောနေရာ၌စင်တာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
5. အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်တက်နှိပ်ပါတစ်စက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ဆင်း။ သင့်ရဲ့တင်ပါးတစ်ခုလုံးအချိန်ပြောင်းလဲအဖြစ်သာကျန်ရှိနေသေးကြောင်းသငျ့သညျ။
6. သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုရဲ့တည်နေရာသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုစောင့်ကြည့်နေချိန်တွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုစောင့်ကြည့်

သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်ဖျော်ဖြေနေစဉ်, သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ centralizing နေတယ်ဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေစောင့်ရှောက်လော့။

ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့, ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းနှင့် တွဲဖက်. , အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်ချွတ်စင်တာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုပိုဆိုးလာဖို့ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့လျှင်, သင့်တင်ပါးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှပြောင်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ တနည်းကား, ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုကိုရှာပါ။

သငျသညျတိုးတက်လာသော mobility feeling နှင့်တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်နှင့်အတူနာကျင်မှုကိုလျော့ကျနေတယ်ဆိုရင်လက္ခဏာတွေသွားမှီတိုင်အောင်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်လော့။ ထို့နောက်ကွာနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ဖို့အထိဖြောင့်ကွယ်ပျောက်သတင်းစာသို့ပြောင်းပါ။

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့ပေမယ့်ဆက်ရှိနေသေးနှင့်သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုငျးကုတူသောခံစားရလျှင်, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ flexion-လည်ပတ်လမ်းပိုင်း တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်နေတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဟာကြောက်စရာအတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။ Self-ပြုမူဆက်ဆံတင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရန်ကြိုးစားနေဖြင့်, သင်သည်နာကျင်မှုထိန်းချုပ် ယူ. အလျင်အမြန်သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုပြန်သွားဖို့နိုင်ပေမည်။

သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိနေသေးလျှင်၏သင်တန်း, သင်၏ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်တို့အဘို့အရာတို့ကိုထုတ် sort ကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်

_{ရင်းမြစ်: McKenzie, ရော်ဘင်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Back ကိုဆက်ဆံပါ။ 8. Raumati သဲသောင်ပြင်: ကျောရိုးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းနယူးဇီလန်, 2006 ပုံနှိပ်ပါ။}