အိပ်ဇော Up ကိုနှိုး
Unrefreshing အိပ်ပျော်ခြင်းရှည်လျား၏အင်္ဂါရပ်အဖြစ်မှတ်ချက်ပြုထားသည် fibromyalgia နှင့်ကရောဂါလက္ခဏာများစွာကိုဆက်စပ်စေခြင်းငှါတဦးတည်းပါပဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ fibromyalgia အစီရင်ခံစာနှင့်အတူလူအဖြစ်အများအပြား 95 ရာခိုင်နှုန်းအိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing ကြောင်းတင်ပြထားပါတယ်။
သုတေသနတစ်ဦးကကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်ကဒီအခြေအနေအိပ်ပျော်ခြင်း၎င်း၏ features တွေ, အကြှနျုပျတို့ကိုက၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်မည်သို့များလျော့ကျစေခြင်းငှါ unrefreshing ၏ပိုကောင်းတဲ့ဥာဏ်ဦးဆောင်နေသည်။
Unrefreshing အိပ်စက်ခြင်းကဘာလဲ?
အိပ်စက်ခြင်း Unrefreshing လည်း nonrestorative အိပ်စက်ခြင်းကိုခေါ်ကဲ့သို့တူညီသောအရာမဟုတ်ပါဘူး အိပ်မပျော် (စ fibromyalgia အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည့်) ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမှဒါမှမဟုတ်သင်အိပ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲမှချည်ထားသောမဟုတ်ပါဘူး။
အဲဒီအစား, အိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလင်းရဲ့အများနှင့်ပင်အပြည့်အဝညအိပျပျြောပြီးနောက်, သငျသညျမောနှငျ့သငျခဲလှ၏အိပျပျြောင့်လျှင်အဖြစ်ခံစားနှိုး။ သို့သော်အိပ်စက်ခြင်း unrefreshing များ၏သက်ရောက်မှုကိုကောင်းစွာငြီးငွေ့ခံစားကျော်လွန်သွားနိုင်ပါတယ်။
unrefreshing အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အခြားအိပ်ပျော်ခြင်း-related ပြဿနာများ fibromyalgia တစ်ဦးလက္ခဏာအဖြစ်ယူဆနေကြသည်နေစဉ်, သုတေသနသူတို့အတွက်မူမမှန်မှချည်ထားသောနေကွောငျးဖျောပွသ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ ရှုပ်ထွေးပြီးလမ်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်တစ်ဦး 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦး "အဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါ အကြောင်းမရှိနှင့် fibromyalgia ၏အကျိုးဆက်။ "
Unrefreshing အိပ်စက်ခြင်း၏သက်ရောက်မှု
: အပါအဝင် fibromyalgia ၏မျိုးစုံရောဂါလက္ခဏာတွေမှသုတေသနလင့်များထိုဆင်းရဲသောအရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်း
- တိုးမြှင့်နူးညံ့ကြင်နာမှု
- နာကျင်မှုကနေနေ့ချင်းညချင်းနာလန်ထူမရှိခြင်း
- သုခချမ်းသာမျှနံနက်ခံစားချက်များကို
- သိမှုချို့ယွင်း (fibro မြူ)
- အလုပ်များကိုညံ့ဖျင်းသောစွမ်းဆောင်ရည်
- နံနက် Achi
- တောင့်တင်းသော
- မောပန်းခြင်း
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲ
အဘယ်ကြောင့် Fibromyalgia အတွက်အိပ်စက်ခြင်း Unrefreshing ပါသလဲ
အိပ်စက်ခြင်းယေဘုယျအားဖြင့်ဒီအခွအေနအေနှင့်အတူလူ unrefreshing အဘယ်ကြောင့်ယခုအချိန်အထိတစ်ခုကိုကောင်းစွာနားမလည်ပါ။
အဆိုပါအထင်ရှားဆုံးရှင်းပြချက်သင်နာကျင်မှုရောက်နေသည့်အခါအိပ်ရန်ခက်ခဲင့်ဖြစ်ပြီး, fibromyalgia နှင့်အတူများစွာသောလူရိုးရှင်းစွာသူတို့၏နူးညံ့သောကြွက်သားပေါ်မှာလဲလျောင်းရာမှသိသိသာသာနာကျင်မှုသတင်းပို့ပါ။ အဆိုပါသဘောထားတွေကိုရန် မျြးစိမျ့စိမျ့ရသို့မဟုတ်အပူလွန်ဖြစ်လာ နှင့် အလွန်အကျွံချွေးထွက် လည်းပြဿနာများအိပ်အထောက်အကူပြုပေမည်။
သုတေသနကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (ပေးစေလိုပါတယ်) တွင်ကမောက်ကမဖြစ်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦးသော့ချက်အခန်းကဏ္ဍစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။
အဆိုပါပေးစေလိုပါတယ်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ကွဲကွာနေသည် - (။ ကြွင်းသောအရာ-and တွေဟာအစာကြေ mode ကို) ကိုစာနာ (mode ကို-or-လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း) နှင့် parasympathetic fibromyalgia တစ်ခုထွန်းသစ်သီအိုရီအရ, စာနာအာရုံကြောစနစ် "ပေါ်မှာ" မှီဝဲခြင်းကိုခံရပုံပေါ် အမှန်တကယ်အားမစိုက်ရထံမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်း။
အသစ်သောမိဘများသူတို့တစ်တွေကလေးရဲ့တိုင်းအော်ဟစ်သံတပ်လှန့်နေသည့်အခါပြုပါ, သို့မဟုတ်သင်ထို့ကြောင့် oversleeping နှင့် ပတ်သက်. အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အခါသင်တို့ကဲ့သို့တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, နိုးနှင့်နာရီစစ်ဆေးကဲ့သို့သောဒါဟာပြည်နယ် "တဦးတည်းမျက်စိပွင့်လင်းနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကို" ကိုဆင်တူသည် ထပ်ခါထပ်ခါ။
တစ်ဦးက 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှု (Prado) ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ function ကိုတစ်ဦးအတိုင်းအရှည်ဖြစ်သည့်နှလုံး-နှုန်းကိုအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ, fibromyalgia နှင့်အတူသင်တန်းသားများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သောခဲ့ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း disrupts ကြောင်းတိုးလာစာနာလှုပ်ရှားမှု၏သီအိုရီကိုထောက်ခံပါတယ်။
နာကျင်မှုအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ဆင်းရဲသောအိပ်ပျော်ခြင်းနာကျင်မှုမှဦးဆောင် disrupts သောကြောင့်, တက Self-ကြူးသံသရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
Unrefreshing အိပ်စက်ခြင်းကုသ
သုတေသနပေါင်းများစွာဆေးဝါးများ fibromyalgia အတွက်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့နိုင်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- Lyrica (pregabalin)
- Cymbalta (duloxetine) , Savella (milnacipran) နှင့်အခြား SNRIs
- Elavil (amitriptyline)
- Xyrem (ဆိုဒီယမ် oxybate)
Lyrica, Cymbalta နှင့် Savella ဤအနာများအတွက် FDA က-အတည်ပြုကြသည်။ Elavil တစ်သုံးဘီးဆိုင်ကယ်လက္ခဏာဖြစ်တယ်, Xyrem တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသောရဲ့တစ်ဦး narcolepsy မူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။
အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားအညွှန်းသို့မဟုတ် over-the-counter အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့်အတူ fibromyalgia အစီရင်ခံစာအောင်မြင်မှုနှင့်အတူအချို့လူများက။
သုတေသနကြောင်းအကြံပြု က melatonin ဖြည့်စွက် fibromyalgia အတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း unrefreshing ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ရွေးချယ်စရာသင်တို့အဘို့အညာဘက်ဘယ်သို့ဖြစ်လိမ့်မည်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Clauw DJ သမား။ ညနေ & R: ဒဏ်ရာ, function ကိုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဂျာနယ်။ 2010 မေလ; 2 (5): 414-30 ။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်အခြေအနေများ၏လေ့လာမှုကနေပင်ပန်းအပေါ်အမြင်များ။
ဟူစိန်လုပ် SA, et al ။ pineal သုတေသနဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်ဧပြီ; 50 (3): 267-71 ။ Doi: 10,1111 / j.1600-079X.2010.00836.x ။ fibromyalgia ကုသမှုအတွက်က melatonin ၏ Adjuvant အသုံးပြုခြင်း။
Moldofsky H ကို, et al ။ ဒူထာဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 38 (12): 2653-63 ။ တစ်ဦးကို double-မျက်စိကန်းသောကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled လေ့လာမှု: fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အိပ်စက်ခြင်းဇီဝြဖစ်စဉ်အပေါ်အိပ်ရာဝင်ချိန်အလွန်နိမ့်ထိုး cyclobenzaprine ၏ဆိုးကျိုးများ။
Moldofsky H ကို, et al ။ ဒူထာဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 2010 အောက်တိုဘာ; 37 (10): 2156-66 ။ တစ်ဦးကို double-မျက်စိကန်း Random, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled လေ့လာမှု: fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အိပ်စက်ခြင်းဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအား-related လက္ခဏာတွေပေါ်ဆိုဒီယမ် oxybate ၏ဆိုးကျိုးများ။
Prado, G, Miro အီး Revista က de neurologia ။ 2012 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 16; 54 (4): 227-40 ။ စိတ္တဇ, စပိနျအတွက်ဆောင်းပါးကိုးကား။ Fibromyalgia နှင့်အိပ်စက်ခြင်း: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။