မျက်မှန်ကနေတဆင့် Phototherapy ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian နှင့်စိတ်မူမမှန်ကိုပိုကောင်းစေ
အလင်းကိုကုထုံးမျက်မှန်မကျြစိကိုကျော်နှင့်မျက်နှာပေါ်သို့အပြာရောင်အလင်း ချ. , အနည်းငယ်အနာဂတ်ကြည့်ရှုပါ။ အချို့သောနည်းလမ်းများမှာတော့သူတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့မျက်မှန်ကနေတဆင့်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏အလင်းကုထုံးကိုလည်းအချိန်သကဲ့သို့အဟောင်းကြောင်းသိပ္ပံပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အလင်းကုထုံးမျက်မှန်များအသုံးပြုမှုရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), အိပ်မပျော်ခြင်း, ဂျက်သုံးနေပြီတူသောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စိတ်ဓါတ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်စီမံခန့်ခွဲရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
သူတို့ကတစ်ဦးကိုဆောင်းတွင်းနံနက်အပေါ်စွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးပူဇော်စေနိုင်သည်။ ဘယ်လိုအလင်းကုထုံးမျက်မှန်ညာဘက်သင်တို့အဘို့ထိုသူတို့အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်နေကြသနည်း phototherapy, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှင့်အတော်ကြာအခြေအနေများများအတွက်မျက်မှန်ကနေတဆင့်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏အတုအလင်း၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
အလင်းကုထုံးဆိုတာဘာလဲ
အလင်းကိုကုထုံး, ဒါမှမဟုတ် phototherapy တစ်ဦးဆေးကုသမှုအခြေအနေများကိုဆက်ဆံဖို့အလင်း၏အသုံးပြုမှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြည်တွင်းရေးသည့်အခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပြဿနာများဆက်ဆံဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏သဘာဝပုံစံများမှ misaligned ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်နိုင်စွမ်းက melatonin အပါအဝင်ဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရေးနှင့်ပင်စိတ်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို impact လိမ့်မည်။
အလင်းကိုကုထုံးနေရောင်ခြည်မှစနစ်တကျအချိန်ကုန်ဆုံးထိတွေ့မှုအားဖြင့်ပြည့်စုံလိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာမြောက်ပိုင်းလတ္တီတွဒ်မှာနေထိုင်ဆောင်းလ၌ဤပိုပြီးခက်ခဲစေလိမ့်မည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အလင်းတစ်ခုအတုအရင်းအမြစ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အဲဒီမှာဒီကုသမှုမှအလွန်ကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန်ကြောင်းအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အပ်သလဲ?
အလင်းမျက်မှန်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်အလင်းသေတ္တာ
သမိုင်းကြောင်းအရ, အလင်းသေတ္တာများ သူတွေဟာ phototherapy ကယ်လွှတ်ခြင်းငှါအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ အစပိုင်းတွင်အတော်လေးကြီးမားတဲ့နည်းပညာကိုပိုမိုခရီးဆောင်ဖြစ်လာသည်။ တကယ်တော့, task ကိုဖျော်ဖြေနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းအလင်းမျက်မှန်အတော်ကြာအမှတ်တံဆိပ်သည်ယခုအခါရှိပါတယ်။
ayo
အသေးဆုံးမျက်မှန် Ayo ကနေ $ 299 များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။
ရေတွင်းတစ်တွင်း-ပေါင်းစည်း app ကိုနှင့်အတူအိပ်ပျော်အလေ့အထများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်သတင်းအချက်အလက်များပံ့ပိုးခြင်းအားဖြင့်ပရိုဂရမ်တစ်ခု personalize မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအလင်းပြင်းထန်မှု, အချိန်ကိုက်နှင့်ကုသမှုကြာချိန်ဟာ mode နဲ့ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသည်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်, အအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာပိုကောင်းအောင်, ဂျက်သုံးနေပြီရိုက်နှက်နှင့်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်အသစ်တစ်ခုကိုအချိန်ဇုန်မှ adjust ။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှု၏အချိန်ကိုက်အချို့ built-in ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါသည်။ အဆိုပါမျက်မှန်အတားအဆီးသောချောမွေ့ပြောင်လက် visor တူသောဒီဇိုင်းနှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာ USB ကြိုးနဲ့ကွန်ပျူတာချိတ်ဆက်တဲ့ဆေးလုံး-shaped ခွံ၌သူတို့ကိုအားမရအားဖြင့်မျက်မှန်ကိုအားသွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
Luminette
တစ်နိမ့်သောစျေးနှုန်းအချက်အဘို့, Luminette ကကမ်းလှမ်းအလင်းကုထုံးမျက်မှန်စဉ်းစားပါ။ $ 199 (ဝယ်ယူ), သို့မဟုတ် $ 39 (ရုံးတင်စစ်ဆေး) အတွက်အလားတူနည်းပညာမျက်စိကိုသို့တိုက်ရိုက်အလင်းကုထုံးကယ်လွှတ်ခြင်းငှါအသုံးပြုသည်။ ထိရောက်သောဖြစ် 10000 lux လိုအပ်နိုင်ပါသည်သောလိုက်ဘောက်စ, မတူဘဲ, မျက်စိသို့ညွှန်ကြားအပြာရောင်အလင်းအငယျဆုံးသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူတူညီကုသမှုစုံ။ အမြင်ကျယ်မျက်စိသည်အထက်တွင်တည်ရှိပြီး 500, 1000, နှင့်မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုကြီးမားကြသည် 1500. အဆိုပါမျက်မှန်: ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်သုံးခုပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်နေ့စဉ်မိနစ် 30 အတွက်အသုံးပြု ar ကြောင်းအကြံပြုသည်။
Re-Timer
$ 199 မှာစျေးနှုန်း, Re-Timer phototherapy ၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်မျက်စိကိုသို့စိမ်းပြာအလင်းကယ်တင်တတ်၏။
မျက်စိကိုဘောင်မှဒီဇိုင်းအဲဒီမျက်မှန်သုတေသနလုပ်ငန်း၏ 25 နှစ်ကပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးတက္ကသိုလ်တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာမျက်မှန်နေ့စဉ် 60 မိနစ်, သုံးယောက်မော်ဒယ်များ၏အရှည်ဆုံးထောက်ခံအုကူံပအသုံးပြုမှုများအတွက်အသုံးပြုစေအကြံပြုသည်။
အလင်းမှတုံ့ပြန်ဒါကအခြေအနေများ
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့ကြောင့်ထိခိုက်နေကြသည်။ အလင်းကိုရောင်စဉ်၏ဤအပိုငျး Full-spectrum ကိုနေရောင်ခြည်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနှင့်ညီမျှထိရောက်မှုနဲ့အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုမှာအထီးကျန်နှင့်ကယ်လွှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အချို့သောအခြေအနေများအလင်းမျက်မှန်ကနေတဆင့်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏အလင်းကုထုံးဖို့အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်ကြသည်။
- အလင်းရရှိနိုင်မှုမရှိခြင်းခံစားချက်တစ်ခုပျက်စီးယိုယွင်းစေပါတယ်တဲ့အခါမှာရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်လူသိများ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) -Also, ဝမ်းနည်းရာသီအလိုက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတိုးချဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့, ပဏာမခြေလှမ်းနှင့်လူမှုရေးအထီးကျန်မရှိခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
- အိပ်မပျော် -Difficulty အိပ်ပျော်ကျသွား phototherapy ၏အသုံးပြုမှုကိုအထူးသဖြင့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ညဦးယံ၌အတုအလင်းထိတွေ့မှုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်နိုးထအပေါ်သို့နံနက်ယံ၌အလင်းမျက်မှန်ကို အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထို့အတွက်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ - ညမြည် နှစ်ဦးစလုံးအခက်အခဲသမားရိုးကျအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ကျသွားအဖြစ်အခက်အခဲတစ်ခုအစောပိုင်းကအချိန်တွင်နံနက်ယံ၌နှိုးမှဦးဆောင်သောဤအခွအေနေခံစားရသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန် 2 နာရီတွင်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်နောက်မှမနိုးလယ်ပိုင်းနံနက်သို့မဟုတ်ပင်နှစ်လယ်ပိုင်းနေ့ကဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြေအနေကိုသေချာပေါက်အိပ်မပျော်နှင့်အတူဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါသော်လည်းလူမှုရေးဖိအားဒီမျိုးဗီဇစိတ်သဘောထားနှင့်ကိုက်ညီမဟုတျကွောငျးအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ကိုက်လိုအပ်သည့်အခါ, ကရှိနိုင်ပါသည်။
- ကြောင့်အိပ်မှနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကရတဲ့နံနက်အိပ် -Difficulty phototherapy နှင့်အတူစိတ်သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။ အလင်းကိုသဘာဝကျကျကျွန်တော်တို့ကိုနှိုး။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Alert signal ကိုစတင်။ နံနက်ယံ၌တသမတ်တည်းအသုံးပြုမှုကိုညဉ့်မှောင်မိုက်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့နေရာ align ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ခေတ်သစ်အသက်အရွယ်ပေးဆက်ကြသူများဂျက်သုံးနေပြီ, ဂျက်ခရီးသွားပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏ပုံစံများမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms တစ်ဦးလျှင်မြန် misalignment ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာဖြတ်ကျော်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ဇုန်မှထိန်းညှိဖို့တနေ့ယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အလင်းကုထုံးကို ပို. လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်အဆိုပါညှိနှိုင်းမှုကိုကူညီစေလိမ့်မည်။
သတိပြုရန်အချက်များနှင့်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
Phototherapy ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်။ က bothersome ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကရပ်စဲရပါမည်။ မဆိုရိပ်မိ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလငျးမျက်မှန်မရှိတော့အသုံးပြုသောလျက်ရှိသည်တစ်ချိန်ကဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ:
- ခေါင်းကိုက် -Artificial အလင်းကုထုံး predisposed ရှိသူများအတွက်ခေါင်းကိုက်သို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးထက်ပိုကြာရှည်ကာလအဘို့အနိမ့်အလင်းပြင်းထန်မှုအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။
- မှားအချိန်တွင်အိပ်မပျော် -Light ခက်ခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအလင်းမျက်မှန်ကို အသုံးပြု. နောက်ပိုင်းမှာအိပ်စက်မှု၏အချိန်ကိုက်အတွက်ပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်က hard အိပ်ပျော်စေနှင့်နိုးထဖို့ခက်ပါလိမ့်မယ်။ အလင်းကိုမျက်မှန် program နဲ့ဆက်စပ်ညွှန်ကြားချက်အောက်ပါဖွငျ့ဤရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလင်းမှ Photophobia -Sensitivity ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် squinting ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထိတွေ့ခြင်းမှရိုးရိုးတစ်ခုခြင်းကိုမနှစ်သက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အလင်းကိုနှိုးဆွဖယ်ရှားချိန်တွင်၎င်းသည်သွားပါလိမ့်မယ်။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ် -Rarely, ပင်ပန်းနွမ်းနယ် phototherapy နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယားထဲမှာပေါ်ပေါက်သောအပြောင်းအလဲနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏လမ်းညွန်အောက်ပါဒီအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့ကကူညီသင့်ပါတယ်။
- စိတ်ကြွရောဂါ၏သမိုင်းရှိသည်သောသူတို့အား, အလင်းကုထုံးအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Hypomania သတိနဲ့အသုံးပြုရရန်လိုအပ်နေပါသည်။ အလင်းကို hypomania တစ်ပြည်နယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအန္တရာယ်ရှိပါသည်။ ဤမွငျ့မားသောစိတ်ဓါတ်များ, တိုးမြှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအား, hypersexuality သို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
- Irritable -Although စိတ်ဓါတ်များပုံမှန်အားကစိတ်တိုတာတွေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအချို့ကိစ္စများတွင်အလင်းကုထုံးနှင့်အတူတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။ အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလိုပဲကအလင်းကုထုံးမျက်မှန်၏အသုံးပြုမှုကိုရပ်တန့်ခြင်းဖြင့်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာကမရှိခရမ်းလွန် (ခရမ်းလွန်) အလင်းကုထုံးမျက်မှန်များအသုံးပြုမှုနှင့်အတူအလင်းထိတွေ့မှုလည်းမရှိ။ ထို့ကြောင့်ဤ-ထိုကဲ့သို့သောမျက်စိသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်နှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်များပစ္စုပ္ပန်မဖြစ်ကင်ဆာ-လိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသမားတို့ကအကဲဖြတ်စဉ်းစားပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ဒီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်အလင်းကိုကုထုံးမျက်မှန်ရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုပိုကောင်းအောင်လိမ့်မည်။ သင်သည်သူတို့၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှတွေ့ကြုံခံစားသင့်တယ်, ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးတို့ကနောက်ထပ်အကူအညီရှာကြာလော့။
> Sources:
> ပီတာ, BR ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုင်ကြားချက်၏ "Irregular အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ။ " အကဲဖြတ်။ Med ဆေးခန်းအိပ်။ 9 (2014) 481-489 ။
> Reid, KJ နှင့်ဇီး, PC မှာ။ အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်အတွက် "လို့အိပ်စက်မှု-ပါတီအားသံသရာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်" ။ Kryger MH, Roth T က, Dement WC တည်းဖြတ်။ St.Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, စစ။ 470-482 ။