အိပ်ရာမှာနည်းအချိန်ဖြုန်းအမျိုးမျိုးအခြေအနေများဂရုစိုကျတယျဆိုတာကို
သငျသညျခဲလှညမှာအိပ်ရာအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရ။ သင်သည်သင်၏အလုပ်သို့မဟုတ်မိသားစုတာဝန်ဝတ္တရားတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးကြပါပြီပြီးတာနဲ့, သင်ရုံအပန်းဖြေဖို့အနည်းငယ်အချိန်လိုပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ရာဖို့လုပ်အခြိနျဖြင့်, သင်သည်နှိုးစက်နာရီအခြားသောနေ့ရက်ကိုစတင်ရန်ဝိညာဏ်ရန်သင့်အားပြန် drags ရှေ့မှာသာတိုတောင်းတဲ့ကာလဖြစ်တယ်။ သငျသညျတညဉျ့နှုန်းအိပ်ရာအတွက် 5 နာရီကြာရလျှင်သင်ကံကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်အရာကိုသာအချိန်နာရီအနည်းငယ်အိပ်နိုင်မှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်?
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မြင်ကွင်းကွဲပြားခြားနားသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်လုံးဝလန်းဆန်းနှင့်အခြားသောနေ့ရက်ကိုကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့်ခံစားရမတိုင်မီသာအိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦး 4 နာရီလိုအပ်ကြောင်းသူအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအဖြစ်ဖော်ပြထားသည်ဤနှစ်ခုကွဲပြားကး Are အိပ်မပျော် ? မရလျှင်သင်အိပ်ရာအတွက်သင်၏အချိန်ကန့်သတ်ဖို့ရွေးချယ်သောအခါဘာကိုခေါ်သလဲ?
ပိုကောင်းသည်ဤကးနားလည်စေရန်, ရဲ့ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာအသုံးပြုသောအီလက်ထရွန်နစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ညွှန်းယုံကြည်စိတ်ချ -a UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။ ထို့နောက်ဤအရာအားလုံးကိုသင်တို့အဘို့ကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ဝေးတဲ့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
"အိပ်မပျော်တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်နှင့်အိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူမကြာခဏရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်:
- အချိန်ကသာအတိုကာလအတွက် Sleeping အိပ်မပျော်သူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အချို့လူတွေကသာမန်အားဖြင့်အနည်းငယ်သာအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်သာနာရီအနည်းငယ်အဘို့အအိပ်ပျော်နေသောပြီးနောက်အခက်အခဲမရှိပဲအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်အိပ်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကျန်နေတဲ့နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရှိသည်သောလူများသည်ရေတိုပာဟုခေါ်ကြသည်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်အပြင်, သငျသညျလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်လည်းနေ့ခင်းဘက်လက္ခဏာတွေ (နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်) ရှိမဟုတ်လျှင်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နေသေချာပေါက်သင်အိပ်မပျော်ရှိသည်မဆိုလိုပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အိပ်မပျော်ရှိသူများ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲနေ့အချိန်၌နေစဉ်အတွင်း functioning ရှိသည်သောလူများသည်။ အခွင့်အလမ်းပေးသောလျှင်သို့သော်လည်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေကြသူတွေကိုအလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးညတွေမှာအိပ်ရာမှာနည်းပါးလာထက် 8 နာရီဖြုန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အိပ်နာတာရှည်ဆုံးရှုံးမှု, ဖြစ်ကောင်းအိပ်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏အကြောင်းသုံးပုံတစ်ပုံအိပ်ပျော်ခြင်းသက်ရောက်မှုများနာတာရှည်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူခံစားကြရသည်။ သို့သျောလညျးလုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့အိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသောအိပ်ရန်နိုင်ခြင်းတည်းဟူသောအိပ်မပျော်ကနေအများကြီးကွာခြားသည်မဟုတ်။ "
အိပ်မပျော်အကောင်းဆုံးအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုသို့မဟုတ်ပွနျလညျထူထောငျမဟုတျကွောငျးအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သငျသညျလျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနေဖြင့်ရနိုင်သို့မဟုတ်သင်အိပ်ရာအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ကိုမဖြုန်းကြပါလျှင်, ထို့နောက်ကြောင့်အိပ်မပျော်တော့မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များဘာတွေလဲ?
လူတိုင်းရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို ကွဲပြားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝသက်တမ်းကျော်အပြောင်းအလဲများကိုလိုအပျကွောငျးအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏ။
သင့်ရဲ့ဗီဇသင်လိုအပ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ နည်းတူများစွာသောလူ 10 နာရီလိုအပျနိုငျစဉ်အချို့လူများအတွက်, 6 နာရီအလုံအလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှကျနော်တို့လေ့ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးလိုအပ်နေသည်ဟုအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်ပြောသည်နေကြသည်ကားအဘယ်သို့ရသောအကြောင်းကို 8 နာရီ, ဖြစ်ထွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ သငျသညျအိပျပျြော၏တိုတောင်းတဲ့ကာလပြီးနောက်လန်းဆန်းနိုးထလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တစ်ဦးဖြစ်ဆိုသည် "ရေတိုအိပ်ပျော်။ " ဒါဟာညအချိန်တွင်တိုင်းနာရီအနည်းငယ်နှိုးဖို့ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးသူတို့အိပ်မပျော်တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်မဟုတ်လျှင်လူအများစုအတော်လေးအလွယ်တကူပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းရသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
ကျနော်တို့ဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်ပြောင်းလဲအဖြစ်ဤသည်, သို့သော်, အငြိမ်လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သားသမီးများ၏အိပ်ပျော်ခြင်းအရှိဆုံးသိသိသာသာပြောင်းလဲစေပါသည်။ မွေးကင်းစအဆိုပါနေ့ညဉ့်မပြတ်တလျှောက်လုံးအိပ်ဟန်စခွေငျးငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏကျွေးမွေးဖို့နှိုး။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတဦးတည်းရှည်လျားညအချိန်ကာလသို့စုစည်းမရကြောင်းသိရသည်။ ဤသည်နောက်ပိုင်းတွင်ကလေးဘဝအတွက်ဖြစ်ပျက်, နှင့် (ကမိသားစုတစ်စုလုံးညဉ့်မှတဆင့်အိပ်ခွင့်ပြုပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့) ကမိဘများကအဓိကဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမှတ်တိုင်အဖြစ်ချီးကျူးသည်။
ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ထို့အပြင်, ငါတို့သည်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်မှေးမှိန်တွေ့ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာကျနော်တို့အဟောင်းအရသကဲ့သို့ငါတို့သည်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ဖွယ်ရှိငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာမအိပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်ပျော်ရာအဆိုပါယန္တရားပျက်ယွင်းလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, ငါတို့ကဲ့သို့ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်နေနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ရုံထင်ရှားအဖြစ်ကျနော်တို့နိုးနိုးကွားကွားနှင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ဆက်ထိန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါကျွန်တော်တို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပေမည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုအစောပိုင်းက (၏ဝိသေသတွေ့ရှိချက်အိပ်ပျော်နှင့်ပါတီအားလဲကျဖို့ပိုများပါတယ်အဖြစ်အပြင်, ငါတို့သည်အိပ်ပျော်ငှါအလိုရှိသည့်အခါတစ်ဦးသိမ်မွေ့ပြောင်းကုန်ပြီရှိစေခြင်းငှါ အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ) ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျဆိုးရွားစွာတိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်အားဖြင့်မထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင်, နေပါစေသင့်ရဲ့စင်မြင့်အသက်တာ၌, သင်အိပ်မပျော်မရှိကြပါဘူး။ သငျသညျလန်းဆန်းခံစားနိုးထနှင့်သင်အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်မခံစားရဘူးဆိုရငျ, ဒီဟာကနျြးမာရေး၏နိမိတ်လက္ခဏာနှင့်မတစ်ဦးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
ပြောင်းပြန်အချို့လူတွေကသူတို့လိုအပ်နှင့်သူတို့အကြိုးဆကျခံရလုပ်ပေးထက်အိပ်ရာမှာနည်းပါးလာနာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ အိပ်ရေးပျက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ အပါအဝင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာသိသာထင်ရှားသောအကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု ထိုကဲ့သို့သောတိုးလာအဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်နှင့်ပင်အဖြစ်, အသေခံ ။ အိပ်မပျော်ထံမှသော့ကိုဂုဏ်ထူးအိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသောအိပ်ရေးပျက်၏အမှု၌, ကအလွယ်တကူကြွလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင်ရိုးရှင်းစွာအပိုအချိန်အရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်နှင့်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးမှာလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှမလိုအပ်ပါဘူးလျှင်သင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်အိပ်ရာအတွက်အချိန်မဖြုန်းကြပါလျှင်သို့အတွက်ကြောင့်အိပ်မပျော်တော့မဟုတ်ပါဘူး။
ရင်းမြစ်:
Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်။ " နောက်ဆုံးပေါ်။