သင်ကညမှာအသင့်ဆဲလ်ဖုန်းနံပါတ်နှင့်အတူအိပျပျြောမပြောသင့်အဘယ်ကြောင့်

အိပ်မပျော်မှအလင်းနှင့်စိတ်ကြွဆေးမေလတစ်ပိုင်းတစ်စအိပ်စက်ခြင်းနှင့် Lead

သငျသညျလူအမြားစုကကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်အိပ်ပျော်မသွားမီမှာကြည့်ရှုပြီးခဲ့သည့်အရာ (နှငျ့သငျနိုးထအပေါ်သို့တွေ့မြင်ပထမဦးဆုံးအရာ) သင့်ရဲ့ဖုန်းဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့မှအိပ်ခြင်းနှင့်အထောက်အကူပြုရန်ဤသက်ရောက်မှုသည်သင်၏စွမ်းရည်ငှါ အိပ်မပျော် ? သင်အိပ်ခန်းထဲမှာသင့်ရဲ့ဖုန်းနှင့်အတူအိပ်သင့်သလော အိပ်ရာ၌သင်တို့ကိုအနီးဖုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလားအလာအန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများဘာတွေလဲ? ဖုန်းမြို့အနီးအိပ်ပျော်နေသောကိုဘယ်လိုစဉ်းစားကြည့်ပါအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကို impact, သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီဖို့ယနေ့ညစေနိုငျသောအပြောင်းအလဲဖြစ်နိုင်တယ်။

Impact အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဘယ်လိုခေတ်သစ်ဖုန်းများကွာခြားချက်

အလက်ဇန်းဒါးဂရေဟမ်ဘဲလ် 1876. ခုနှစ်ပထမဦးဆုံးတယ်လီဖုန်းကိုတီထွင်ပြီးကတည်းကဖုန်းများဒါဟာသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုနှစ်ခုလုံးကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌မိမိတို့ function ကိုနှင့်အခန်းကဏ္ဍအတွက်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောနောက်ဆုံးအများအပြားဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်းသာဖြစ်ပါသည်န်းကျင်ခဲ့ကြပြီ။ မရှိတော့တစ်ခုတည်းကိုသာအကွာအဝေးမှာတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောကာလမ်း, ခေတ်သစ်ဖုန်းများအခန်းကဏ္ဍအမျိုးမျိုးရှိသည်။

မိုဘိုင်း, ဆဲလ်, ဒါမှမဟုတ်စမတ်ဖုန်းများယခုအပြည့်အဝကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ပေါင်းစည်းနေကြသည်။ အိတ်ကပ်အရွယ်ကွန်ပျူတာများအဖြစ်နည်းပညာ function ကိုဤအံ့ဘှယျ။ သူတို့နှင့်အတူကျနော်တို့ခေတ်သစ်လူနေမှုများအတွက်လိုအပ်သောအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုစာသားမက်ဆေ့ခ်ျပေးပို့တစ်လမ်းကြောင်း map, အင်တာနက်, အီးမေးလ်များကိုတုံ့ပြန်, နှင့် Facebook နှင့် Twitter ကဲ့သို့သောလူမှုမီဒီယာကနေတစ်ဆင့်အပြန်အလှန်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းအလုပ်များကိုတစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ခင်းကျင်းဖျော်ဖြေဖို့ဂိမ်းနှင့်အသုံးပြုမှု apps များကစားနိုင်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအပျေါ intrude ဖို့အလားအလာရှိစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမအံ့အားသင့်စရာဖြစ်သင့်သည်။

ဤအလှုပ်ရှားမှုများအတော်များများကလစ်နှိပ်ခြင်း, သို့မဟုတ်ကစားခြင်း, ဖတ်ရှုခြင်း, တုံ့ပြန်ခြင်း, စစ်ဆေးနေ, လန်းဆန်းဆက်လက်ရန်အတင်းအကျပ်ပြုတတ်သောအလိုဆန္ဒတောင်းလာ scrolling, ပို့စ်တင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာကောင်းသောခံစားရနှင့်အပိုဆောင်းဆွဘို့အစမဲ့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ ဒါဟာ device ကိုပယ်ရှားရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထားရန်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးတည်းဤသည်အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက်နှောင့်နှေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်လျှော့ချစေနိုင်သည်။

ဤသည်ကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ် ရာကြွင်းလေသမျှရယူကြသည်မဟုတ်ခံစားရရန်အိပ်စက်ခြင်း၏လိုအပ်နာရီလျှင်။ ထို့အပြင်ဆွက hard ပိတ်ပစ်နှင့်အိပ်ပျော်စေလိမ့်မည်။ စိတ်ကိုအလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားသို့မဟုတ် activated ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် အလင်း ဖုန်း, တက်ဘလက်, သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ထဲကနေအိပ်ပျော်နိုင်စွမ်း impact လိမ့်မည်။ ယင်းဖန်သားပြင်ကနေအတုအလင်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုထဲမှာတစ်ဦးနှောင့်နှေးစေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ ဒီအပေါ်အထူးသဖြင့်သက်ရောက်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါ ညဥ့်မြည် နေတဲ့သဘာဝနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်နှင့်အတူ။ အကယ်. နံနက်နေရောင်ခြည် သည်ဤသက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့ရရှိသောသည်မဟုတ်, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နံနက်အိပ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။

အဆိုပါအိပ်ခန်းထဲမှာဖုန်း Keeping မှဘေး

သင်သည်သင်၏အိပ်ခန်းထဲကသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်အဘယ်ကြောင့်အချို့သောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်ဤသူသည်သင်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းမှဖက်ပြောင်းရပါမည်သည့်အခါကပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်စေသည်။ ဒါဟာအစသင်ညဉ့်အခါနိုးသင့်ပါတယ် compulsive စစ်ဆေးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သငျသညျနိုးနဲ့စိတ်ပျက်စရာတစ်ခုခုကိုဖတ်ပြီးပါကအိပ်ပျော်ပြန်လဲကျဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာစဉ်းစားရန်ကိုအခြားအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။

ဖုန်းများသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုတောင်းလာမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့အာရုံကိုဖမ်းကြောင်းကွင်း, သတိပေးချက်များ, နှိုးစက်, ဒါမှမဟုတ်အလင်းအိမ်ရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်လာသောအခါနိုးအသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ညဉျ့အခြိနျ၌ဒုက္ခ။ ဤရွေ့ကားတစ်နိုးထနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။

သငျသညျပြီးသားအိပ်ပျော်ပေမယ့်တညဉ့်သို့မဟုတ်လေယာဉ်ပျံ mode မှာသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုနေရာချဖို့မေ့လျော့ကြလျှင်, ကျပန်းစာသားမက်ဆေ့သို့မဟုတ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသင်နိုးထလိမ့်မည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေး fragment နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအလုံအလောက် incoherent မိန့်ခွန်းသို့မဟုတ်ပင်အတွက်ရရှိလာတဲ့, အပြည့်အဝငျသညျနှိုးခြင်းမရှိဘဲတစ်တုံ့ပြန်မှုထုတ်ယူနိုင်ရန်သင်တို့ကိုနိုးထစေခြင်းငှါ, အိပ်ပျော်ခြင်းစာရိုက် ။

အချို့လူများကကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်အန္တရာယ်အပေါ်လျှပ်စစ်သံလိုက်လယ်ကွင်းများ၏သက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းဖော်ပြ။ ဤရွေ့ကားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ (အထူးသဖြင့်ပြင်ပနှင့်ထိတွေ့မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းရှိသည်သောယောက်ျား, အတွက်) တိုးချဲ့ (အရှိဆုံးအထူးသဖြင့်ဖုန်းကျင်းပသည်အဘယ်မှာရှိဦးခေါင်း၏ဘေးထွက်အပေါ်) ဦးနှောက်ကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်များသို့မဟုတ်မွေးဖွားအပေါ်သက်ရောက်မှုပါဝင်သည်ပါပြီ။

ထိုကဲ့သို့သောအသင်းအဖွဲ့သရုပ်ပြခြင်းမရှိသုတေသနလည်းမရှိသော်လည်းအဆိုပါကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO က, devices တွေကို 2011 ခုနှစ်ကအလားအလာကင်ဆာဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပေးချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေသတိထားအိပ်ခန်းထဲကနေဖုန်းများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်ထိတွေ့မှုလျှော့ချ dictate ပေလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းယနေ့ည Improve မှ Make မှအပြောင်းအလဲများ

ဒါဟာဖုန်းများအိပ်စွမ်းရည်မှနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းငှါရှင်းပါတယ်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိသည်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရမထားဘူးဆိုရင်, ဒီကကူညီစေခြင်းငှါရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမည်မျှအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီးအောက်ပါအပြောင်းအလဲများကိုဆင်ခြင်လော့

မီးဖိုချောင်အတွက်အားသွင်းဖို့ဖုန်းကိုချထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်၏ဖုန်းမပါဘဲအိပ်ရာကိုသွားခွင့်ပြုပါ။ အရေးပေါ်ရှိလျှင်သင်နံနက်ယံ၌အကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ခန်းကနေဖုန်းကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထိုသို့သောမီးဖိုချောင်အဖြစ်အခြားအခန်းတစ်ခန်းအတွက်အားသွင်းဖို့အားမရခြင်းအားဖြင့်, ကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ယင်း၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစားသင့်ရဲ့ဖုန်းရဲ့နှိုးဆော်သံကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးနှိုးစက်နာရီကိုရယူပါ။ ဖုန်းများတွေအများကြီးလုပျနိုငျပမေယျ့, တခါတရံတွင်အဆင်ပြေကျူးကျော်များ၏ Trade-off ရိုးရိုးကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တဦးတည်းအချိန်ပေါ်နံနက်ယံ၌နိုးထဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှိုးစက်နာရီကိုဝယ်။ အခန်းအနှံ့ကသွင်းထားနှငျ့သငျထရနျလိုအပျသညျ့အခြိနျမှထားကြ၏။ တတ်နိုင်သမျှ, နာရီကိုကြည့်မရကြဘူးသို့မဟုတ်ညဥ့်မှာအချိန်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျလုံးဝ (ခရီးသွားလာဖြစ်ကောင်းစဉ်) သင့်နှိုးစက်နာရီအဖြစ်သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုအသုံးပြုရမည်ဆိုပါက, ပြတ်တောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လက်လှမ်းမမီထဲကနေရာလေယာဉ်ပျံမုဒ်မှထားကြ၏။

အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း-tracking apps များပိတ်ထားပါ။ အချို့လူများကအမျိုးမျိုးသော apps များသို့မဟုတ်ပင်ဝတ်ဆင်နည်းပညာနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါတီအားပုံစံများကိုခြေရာခံရန်လမ်းအဖြစ်မိမိတို့၏ဖုန်းများကိုအသုံးပြုပါ။ အိပ်ပျော်ခြင်းမှနိုးနိုးကွားကွားဆဲဖို့လှုပ်ရှားမှု correlating များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအလွန်အမင်းသံသယဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျဂရုတစိုက်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု (သို့မဟုတ်ဆက်နွယ်နိုးထ) မှတ်တမ်းတင်ရန်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း overanalyze ဖို့နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးကြားခံဇုန်ကိုထိန်းသိမ်းနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အလင်း minimize ။ တစ်ဦးအဖြစ်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးနာရီ (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ အနားယူရန်အချိန် နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ပြင်ဆင်လော့။ တချို့အချိန်ပျော်မွေ့ရုပ်မြင်သံကြားတစ်ခုသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံကိုကြည့်, ဖတ်နေသုံးစွဲခြင်းသို့မဟုတ်ဂီတနားထောင်ခြင်း။ တိုက်ရိုက်အလင်းရန်သင့်မျက်စိရဲ့ထိတွေ့မှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ တတ်နိုင်အဖြစ်, (အပြာရောင်အလင်းလျှော့ချ) ညဥ့် mode ကိုမှမဆိုအနီးကပ်ဖန်သားပြင်သို့ကူးပြောင်းရန်။ သငျသညျတညဉျ့မှာအလင်းဖို့အထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံလျှင်, တတ်နိုင်သမျှကြောင့်ဖျက်သိမ်းရေးစဉ်းစားပါ။

အိပ်ပတ်ဝန်းကျင်ပိုကောင်းအောင်။ သင်ကအဆုံးစွန်အိပ်ပျော်ခြင်းသန့်ရှင်းရာဌာနကိုလုပ်ရန်သင့်အိပ်ခန်းမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါတခြားနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာသွားပါ။ သငျသညျတညဉျ့မှာမဟုတ်တော့ထက် 20 မိနစ်နိုးလျှင်, တက်ရအားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်နှင့်အိပ်ချင်ခံစားသည့်အခါအိပ်ရာပြန်သွားပါ။ သငျသညျနံနက်ဆီသို့ဦးတည်နိုးလျှင်, သင်တက်ရနှင့်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်ပေလိမ့်မည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးတည်းလိင်များအတွက်အာကာသအဖြစ်အိပ်ရာရှိသည်။ ဤပြောင်းလဲအောင်အားဖြင့်, သင်သည်အိပ်ပျော်ခြင်းရာအရပ်အဖြစ်အိပ်ရာ၏အသင်းအဖွဲ့တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ယင်း၏အရပျ၌နည်းပညာထားရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ပါရှိသောမဟုတ်မယ်ဆိုရင်သူတို့ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲကနေဖုန်းကိုဖယ်ရှားခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်အပ်လော့။ ဒီအသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုအိပ်နှငျ့သငျရာကြွင်းလေသမျှခံစားမိဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ပိုကောင်းအောင်သင်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျဆငျးရဲသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, သင်လိုအပ်သောအကူအညီရရန်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုထွက်ရောက်ရှိဖို့။ persistent နာတာရှည်အိပ်မပျော်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်အတူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI), မကြာခဏအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 6 အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ထွန်းစေတဲ့ကုသမှု။

> Sources:

> "Electromagnetic လယ်ကွင်းများနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: မိုဘိုင်းဖုန်းများ။ " ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။

> Hochfelder, ဃ "အလက်ဇန်းဒါးဂရေဟမ်ဘဲလ်။ " စွယ်စုံကျမ်း Britannica ။