မဆိုပေးထားသောနှစျတှငျ, United States မှာနီးပါးသန်း 20 အရွယ်ရောက်စိတ်ကျရောဂါရှိသည်။ အများစုကုသမှုနှင့်အတူကူညီပေးခဲ့သည်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူအများစုဟာ, ကုသမှုကိုမရှာကြဘူး။ သငျသညျစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရနေတယ်ဆိုရင် (ထိုကဲ့သို့သောအခက်အခဲအာရုံအဖြစ်, ဝမ်းနည်းမှု၏ persistent ခံစားချက်များကို, စွမ်းအင်ယုတ်လျော့) အဖြစ်မကြာမီတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
စီးပွားပျက်ကပ်ဘို့သဘာဝဆေးတစ်လက်
ပဏာမလေ့လာမှုအတော်များများအခြို့သောကုစားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးတစ်လက်၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ Self-ကုသစိတ်ကျရောဂါနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ဤတွင်စဉ်းစားရန်ရှစ်ကသဘာဝနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုစားဖြစ်ကြသည်။
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort
အဆိုပါပျိုးပင်စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort (Hypericum perforatum) ရှည်လျားဝမ်းနည်းမှု, စိုးရိမ်ပူပန်, ကွော, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ရိုးရာဆေးပညာအတွက်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မြောက်မြားစွာလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေစိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort စိတ်ကျရောဂါအလယ်အလတ်မှအပျော့စားထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်, အဲဒါကိုအဓိကစိတ်ကျရောဂါများအတွက်ထိရောက်သောမကျမည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိဖို့ 4 မှ 6 ပတ်ကြာမျှကြာနိုင်ပါသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမူးဝြေခင်း, သွေ့ခြောက်သောပါးစပ်, ရင်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပါဝင်နိုင်သည်။ စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort photosensitivity မြင့်မား, ဒါကြောင့်သတိထားနေရောင်ခြည်ကနေအသားအရေနှင့်မျက်စိအားကာကွယ်ရန်ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ဆေးညွှန်းများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်မကျဆေး Antidepressants, HIV ပိုးကူးစက်မှုနှင့် AIDS ဆက်ဆံဖို့မူးယစ်ဆေးဝါး, အစားထိုးကုသမှုလူနာတွေအတွက်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုငြင်းပယ်ခံရကာကွယ်တားဆီးဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ခံတွင်း contraceptives အဖြစ် over-the-counter ဦးမူးယစ်ဆေးဝါး, ၏ထိရောက်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးများ, ကလေးများ, သို့မဟုတ်စိတ်ကြွရောဂါ, အသည်းသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
အိုမီဂါ-3 fatty acid
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ပုံမှန်ဦးနှောက် function ကိုအဘို့အလိုအဆီအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ သူတို့အစားအစာမှတဆင့်ရယူရမည်ဖြစ်သည်ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါစေလို့မရပါဘူး။
လေ့လာရေး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အနိမ့်အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့်အတူစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြပြီးလည်းထိုကဲ့သို့သောဂျပန်အဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားသောငါးစားသုံးမှုနှင့်အတူနိုင်ငံပေါင်း, စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုအောက်ပိုင်းမှုနှုန်းရှိသည်တွေ့ပြီ။ အကြိုလေ့လာမှုများအတူတူစိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့်အတူ Omega-3s (DHA နဲ့ EPA) ထိုတစ်ဦးတည်းစိတ်မကျဆေး Antidepressants ထက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, ငါးနှင့်အန်ချိုငါးအဖြစ်ရေအေးငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အချမ်းသာဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါးရေနံနှင့် ကော့အသည်းရေနံ လည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ငါးထိုကဲ့သို့သော PCBs အဖြစ်ညစ်ညမ်းဆံ့နိုင်ပေမဲ့, ဤဓာတုပစ္စည်းဖယ်ရှားနိုင်အောင်, ကုမ္ပဏီအများအပြားကရေနံ filter ။
ငါးကိုဆီတောင့ထိုကဲ့သို့သော warfarin နှင့် Aspirin ကိုအဖြစ်သွေးပိုမိုပါးလွှာနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရင်နှင့်သွေးထွက်ပါဝင်နိုင်သည်။ ငါးကိုဆီနှစ်ပတ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ယူမရသင့်ပါတယ်။
SAM ကို-e
SAM ကို-e, ဒါမှမဟုတ်က S-adenosyl-L-methionine, neurotransmitters serotonin နဲ့ dopamine ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိတဲ့ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများ SAM ကို-e စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာထက်ထိရောက်သောဖြစ်တွေ့ပြီ။
မြောက်အမေရိက၌, SAM ကို-e ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များ, မူးယစ်ဆေးစတိုးဆိုင်များ, နှင့်အွန်လိုင်းအတွက်ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အားပေးထောက်ခံသူတွေပုံမှန်အားဖြင့်အများဆုံးစုပ်ယူများအတွက် Enter-coated ပုံစံအကြံပြုပါသည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ SAM ကို-e နှင့်စိတ်ကျရောဂါ ။
ဖောလစ်အက်ဆစ်
ဖောလိတ်, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်, အသီး, ပဲ, နှင့်ခိုင်ခံ့သောအစေ့မှာတွေ့ရှိတဲ့ B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ (ထိုကဲ့သို့သော Aspirin ကိုနှင့်ခံတွင်း contraceptives ကဲ့သို့) ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုကိုလည်းဆင်းရဲသောသူသည်အစားအသောက်ကြောင့်ပိုမိုပျံ့နှံ့ဗီတာမင်ချို့တဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်။
ပဏာမသုတေသနမှာလည်းအနိမ့်ဖောလိတ်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်သောသူစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတွေစိတ်မကျဆေး Antidepressants အဖြစ်ကောင်းစွာမတုံ့ပွနျစေခြင်းငှါ, ဖြည့်စွက် form မှာဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးစိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းအလိုငှါအကြံပြုထားသည်။
5-HTP
5-HTP, ဒါမှမဟုတ် 5-hydroxytryptophan, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်နေသည်နှင့် neurotransmitter serotonin ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဖြည့်စွက် form မှာ 5-HTP ယူပြီးသီအိုရီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပေမဲ့, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများက 5-HTP များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားမရှိခံစားရတယ်။ ဒါဟာစိတ်မကျဆေး Antidepressants နဲ့ပေါင်းစပ်မရသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်
သကြားလုံးသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ သကြားလုံးယာယီသငျသညျအသှေးကိုသကြားမြင့်တက်အဖြစ်ကောင်းသောခံစားရစေပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှန်ထုပ်တဲ့အခါမှာနောက်ပိုင်းမှာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်နှစ်ဦးစလုံးစိတ်လြော့။ အရက်ကိုယာယီကျွန်တော်တို့ကိုပြေစေပြီးဖိန်းဓာတ်စွမ်းအင်တိုးမြှင်, ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံး၏သက်ရောက်မှုခဏတာဖြစ်ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးစိတျအပွောငျးအလဲ, စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်မပျော်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ဟာ။ ဗီတာမင် B6 ဟာ neurotransmitters serotonin နဲ့ dopamine ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ဗီတာမင် B6 ဟာ၏ချို့တဲ့ရှားပါးပေမဲ့, တီဘီဘို့ပါးစပ် contraceptives, ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံးနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးလူချို့တဲ့မှုအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်။ လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်မရကြဘူး။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ပဲ, အခွံမာသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် B6 ဟာကဲ့သို့ပင်မဂ္ဂနီဆီယမ် serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်လာဖို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုသို့ပေါင်းစည်းနိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဦးနှောက်ထဲမှာခံစားချက်-မြှဓာတုပစ္စည်းဖြန့်ချိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်တင်းနစ်, ဥယျာဉ်, သို့မဟုတ်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အသီးအသီးနံနက်အပြင်ဘက်ရေတွေလမ်းလျှောက်တာကစားခြင်း, ကခုန်အတန်းတက်သည်လက်မှတ်ထိုး, အားကစားခန်းမကိုသွားမယ့်ဖြစ်စေ, သငျသညျကိုခံစားခြင်းနှင့်အတူကပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။
အလင်းကိုကုထုံး
အလုံအလောက်နေရောင်ခြည်ရယူခြင်းဟာမဲမှောင်ဆောင်းလများတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရာသီအလိုက်စိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။
(အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်တာတို့ကဥပမာ) နံနက်ယံ၌အလင်းထိတွေ့စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာ function ကိုကူညီလိမ့်မည်။ serotonin ၏ထုတ်လုပ်မှု, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်လွှမ်းမိုးအတွက်သော့ချက်တစ်ခုကဦးနှောက်ဓာတုအလင်းထိတွေ့အပေါ်သို့နံနက်ယံ၌ဖွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်နေရောင်ခြည်လည်းမရှိသည့်အခါဆောင်းတွင်းကာလအတွင်း serotonin အဆင့်ဆင့်ကိုအပင်ပန်းခြင်းနှင့်မှကျရောက်နေတဲ့ခံစားရအောင်, drop နိုင်ပါတယ် ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ။
နောက်ထပ် option ကိုတောက်ပအလင်းကုထုံး (3000 10000 မှ lux) ဖြစ်ပါသည်။ အလင်းသေတ္တာများအနေဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့် 20-30 မိနစ်တစ်ရက်အတွက်အသုံးပြုကြသည် visors မှမရရှိနိုင်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
သူတို့ $ 150 ကနေ $ 500 အထိမဟုတ်ဘဲစျေးကြီးတယ်သော်လည်း, သူတို့သည်အာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။