အဘယ်အရာကိုအချက်များနှင့်အန္တရာယ်များအဆီးအတားအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပိုဆိုးတာကလုပ်ရမလား?

အိပ်စက်ခြင်းရာထူး, အရက်နှင့်အိုမင်းခြင်းဟာဒါကပိုဆိုးလာအသက်ရှူကျပ်သည့်အချက်များအနက် Are

သင့်ရဲ့သော်လည်း ခန္ဓာဗေဒ ရှိခြင်းရန်သင့်အား predispose စခွေငျးငှါ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , အမှန်တကယ်အခြေအနေကိုပိုဆိုးစေအံ့သောငှါကအခြားအချက်များနှင့်အန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။ ဤအအလားအလာမျှဝေသူအချို့သည်သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းဖြစ်ကြပြီးအခြားသူများကိုမရှိကြပေ။ အဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်းပိုဆိုးအသက်ရှူကျပ်နှင့်သင်ကအကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း REM, အရက်, မိန်းမအတွက်သွေးဆုံး, ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့်ကြွက်သားလျော့ပေးခြင်း, အိုမင်းခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တူခန္ဓာဗေဒ, အိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထား, အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ဆင့်၏အခန်းကဏ္ဍရှာဖွေပါ။

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒနှင့်အတူစတင်

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အရေးအပါဆုံးအကြောင်းမရှိသင့်ရဲ့လေကြောင်းရဲ့ခန္ဓာဗေဒ၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာဖြစ်ပါတယ်။ နှာခေါင်း, ဂလင်းတမျိုး, အာခေါင်, လျှာ, နှင့်မေးရိုး: တစ်အခန်းကဏ္ဍရှိသည်သောအစိတ်အပိုင်းများအတော်များများရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆောက်အဦများသင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇအပေါ်အခြေခံပြီးတိုးတက်။ ရုံများကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများနှင့်မောင်နှမနှင့်အတူတစ်မိသားစုအကြံအစည် share ဒါကြောင့်လည်းပြည်တွင်းရေးအဆောက်အဦအလားတူစီစဉ်ပေးနေကြသည်။ အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအခြေခံအုတ်မြစ်အကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထဲကဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပိုဆိုးစေအံ့သောငှါကအခြားအချက်များရှိပါသည်။ ဤအပိုဆောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

အိပ်စက်ခြင်းရာထူး

တချို့လူတွေကရဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားစေသည် အိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထား ။ တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသော, အ supine အနေအထားအတွက်နှောင့်အယှက်အသက်ရှူခြင်းတိုးလာစေပါတယ်ကြောင်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပျော့အာခေါင်နှင့်သောလျှာသည်အပါအဝင်လေကြောင်း၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး, နောက်ပြန်လဲကျခြင်းနှင့်လေထု၏ကျမ်းပိုဒ်ပိတ်ဆို့နိုငျသောကွောငျ့ဤသည်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆွဲငင်အားစေတယ်နှင့်သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးဒီဖြစ်ပျက်မှုပိုမိုဖြစ်စေမည်။ အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, ၏အသုံးပြုမှုကို positional ကုထုံး သင့်ရဲ့နှစ်ဖက်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုဆက်နေရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

REM အိပ်စက်ခြင်း

ဒါဟာညဥ့်တစ်လျှောက်လုံးအမျိုးမျိုးသောအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ဆင့်မှတဆင့်ပြောင်းလဲသဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အများစု Non-REM sleep ကိုပါဝင်ပါသည်။

သို့သော်အကြောင်းကိုတိုင်းမိနစ် 90 REM sleep ကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုများကိုကြွက်သားသွက်ချာပါဒနှင့်အတူပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဤသည်ပြည်နယ်အများကြီးရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ကဲ့သို့ပြင်းထန်သော, ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်များအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအိပ်မက်ထဲကသရုပ်ဆောင်တားဆီးနိုင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအောက်ပိုင်းသေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေကြောင်း၏ကြွက်သားလည်းအောက်ပိုင်းသေနေကြသည်။ ဤသည်ပြွန် floppy နဲ့ခေါက်ဖြစ်လာသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မကြာခဏ REM အိပ်နေစဉ်ပိုဆိုးလာရင်။ ဤသည် oximetry ဖြင့်တိုင်းတာအဖြစ်အောက်စီဂျင်အဆင့်ဆင့်အတွက်ဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်ပေါက်တစ်ခုတိုးလာအရေအတွက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ REM sleep ကိုအရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သကဲ့သို့, ဒီအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်အချက်ရှောင်ကြဉ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

အရက်

တစ်ဦး nightcap ရှိခြင်း၏အစဉ်အလာမှကောင်တာ, ကရှင်းပါတယ် အရက် အဆိုးအိပ်စက်ခြင်းသာသက်ရောက်သည်။ ကပယ်ကျီအဖြစ်က, သင်အိပ်ချင်ခံစားရစေနိုင်ပေမဲ့ကအကွဲကွဲအပြားပြားနဲ့အိပ်ဦးဆောင် အိပ်မပျော် ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးကြွက်သားအပန်းဖြေအဖြစ်ကအထက်လေကြောင်းကိုပိုမိုခေါက်စေနိုင်သည်။ ဒါကအန္တရာယ်အချက်သည်သင်၏ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လက်မ၏စည်းကမ်းအဖြစ်, တစ်နာရီသင်အိပ်ရာမသွားမီလောင်တစ်ခုချင်းစီကိုအရက်အဖျော်ယမကာအဘို့အကြာမှခွင့်ပြုပေးပါသည်။ ဤသည်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကြုံနေရသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းအပေါ်အရက်၏ဆိုးကျိုးများ minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်သွေးဆုံး

အိုကေ, ဒါကြောင့်ဒီတစ်ခုသိသာသာမိန်းမတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့စဉ်းစားရန်သိသိသာသာအန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ အသက်အရွယ်နုပျိုသောမိန်းမတို့သည်လေကြောင်း၏ patency ထိန်းသိမ်းရန်သောဟော်မုန်းအဓိကချို့ယွင်းခြင်းနှင့်အီစထိုဂျင်ဖြင့်ကာကွယ်ထားကြသည်။ သွေးဆုံးစတင်ခြင်းမပြုမီအမြိုးသမီးမြားအကြားအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြစ်ပွားမှုအရှင်နိမ့်သည်။ ဤအဟော်မုန်းဆုံးရှုံးသွားသောအခါ, အမျိုးသမီးတို့တွင်ဖြစ်ပွားမှုတိုးယောက်ျား၏တူညီရန်။ ခွဲစိတ်သွေးဆုံးခြင်း, သားဥအိမ်၏ hysterectomy နှင့်ဖယ်ရှားရေးဖြစ်ပွားခဲ့သည်သည့်အပြီးတွင်ပြည်နယ်ကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်ဦးထားသောစာပိုဒ်တိုများ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အလားတူအန္တရာယ်ကိုဖော်ပြတယ်။ ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံးယူသူအမြိုးသမီးမြားအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တစ်အလယ်အလတ် (သို့သော်အောက်ပိုင်း) အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုတွေ့နေကြပါတယ်။

ဆေးညွှန်းဆေးနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေ

ဘယ်လိုစေခြင်းငှါ, ဆေးဝါးများ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထိခိုက်စေ? benzodiazepines, opiates နှင့် barbiturates: ယေဘုယျအားဖြင့်အလားအလာပြဿနာဖြစ်ကြောင်းဆေးသုံးအတန်းရှိပါသည်။ Benzodiazepines မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှု, သိမ်းယူမှုများအတွက်သတ်မှတ်သည်နှင့်ယခင်ကမကြာခဏအိပ်မပျော်များအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကအစကြွက်သားအပန်းဖြေအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်ဒီလေကြောင်းထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်အိပ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Opiates နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုဖြစ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးဆေးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကရေတိမ်ပိုင်းသို့မဟုတ်မမှန်အသက်ရှူဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအလယ်ပိုင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, barbiturates သက်သာခြင်းနှင့်ဖမ်းဆီးရမိထိန်းချုပ်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်နှင့်ဤထိုနည်းတူအသက်ရှူခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆေးဝါးများအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာစေခြင်းငှါစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏သတ်မှတ်ခြင်းကိုဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။

အိုမင်း

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိုမင်း သူ့ဟာသူသင့်ရဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်စေလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားသေံဆုံးရှုံးသကဲ့သို့, သင်အလားတူသင့်ရဲ့လေကြောင်းအတွင်းကြွက်သားသေံဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဒါဟာပွင့်လင်းနေဖို့ဟာသူ့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအလျှော့ပေးလိုက်လျောလိမ့်မည်။ ဒီအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်အချက်နှင့် ပတ်သက်. အမှုကိုပြုခံရဖို့သိပ်မရှိပါ။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သွားနေတယ်ဆိုရင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြစ်ပွားမှု 60 ၏အသက်အရွယ်မှာချွတ်မြင့်ပုံ, ကပုံရသည်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

အလေးချိန်ရရှိမှု, အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်လာအထူးသဖြင့်အခါ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ အဆိုပါလေကြောင်းနှင့်အတူစတင်ကျဉ်းလျှင်, လြှာ၏အခြေစိုက်စခန်းမှာများနှင့်လေကြောင်းတလျှောက်အဆီများ၏အစစ်ခံသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။ အလေးချိန်အတွက်မကြာခဏအနည်းဆုံး 10% လျော့နည်းသွားကိုယ်အလေးချိန်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှစ်ဦးစလုံးလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သည့်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချဖို့ Done ခံရနိုင်သလား?

သငျသညျကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်ကိုအထက်ပါရှောင်နိုင်သည်သို့မဟုတ် Reversible လုပ်အန္တရာယ်များကိုမဆိုဖျက်သိမ်းရေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ မည်သို့ပင်ပိုဆိုးသည်သင်၏အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အောင်စေခြင်းငှါထိုကိစ္စ၏, ထိုတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်ရရှိနိုင်ပါသည်ထိရောက်သောကုသမှုရွေးချယ်စရာနေဆဲရှိပါတယ် ပါးစပ်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) ။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုအတူသင်တို့ရင်ဆိုင်ရအန္တရာယ်များဆွေးနွေးခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုဖြေရှင်းနည်းကိုရှာပါ။

> Sources

> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier ။ 5 ^{ကြိမ်မြောက်ထုတ်ဝေ။} 2011 ခုနှစ်။

> အိပ်စက်ခြင်း Disorders ၏နိုင်ငံတကာခွဲခြားရေး။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ 2 ^{ကြိမ်မြောက်ထုတ်ဝေ။} 2005 ခုနှစ်။