သင်ကအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျးရပ်ရန် 10 အရာ

1 -

Slouching ရပ်တန့်

နာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသော အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု တစ်ဘုံပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင့်အလုပ်, မိသားစုနှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမတိကျတဲ့ရောဂါပျောက်ကင်းရှိနေစဉ်, သင်စီမံခန့်ခွဲခြင်းစတင်ရန်ယခုယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည် သင့်ကျောကနေလာမယ့်လက္ခဏာတွေ ။ ထိုအသင်သည်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့လုပ်နေတာရပ်ရန်သငျ့သညျအခြို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်, slouching ကိုရပ်တန့်။ အများဆုံးတစ်ခုမှာ ဘုံအကြောင်းတရားများ ၏ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု ဆင်းရဲသားကိုထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး slouched အနေအထား၌ထိုင်နေစဉ်နောက်ကျောအပေါ် strain အဆစ်, ကြွက်သားများနှင့်အပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် discs တွေကို , နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ ။ သင်ယူ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင် နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလျော့သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ကူညီရန်ခပ်သိမ်းသောကာလမှာကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ Workspace ကိုအိမ်မှာနှင့်အလုပ်မှာစနစ်တကျဖွင့်လှစ်တာဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။

2 -

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရှောင်ကြဉ်ရပ်တန့်

ဒါဟာစတင်ရန်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်သက်သေပြနေသည်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်သင့်ရဲ့အဆစ်နှင့် discs တွေကိုမှတိုးချဲ့စောင်ရေကိုထောက်ပံ့ပေးသည်သင်တို့အားသုခချမ်းသာတဲ့အသိကိုပေးတော်မူ၏။ Plus အားတစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်ခြင်းတကယ်နာကျင်မှုမှဦးဆောင်ပြန်ရောက်ဆင်းရဲသားကိုယ်ဟန်အနေအထား၌သင်တို့၏အနိမ့်ထားနိုင်ပါတယ်။

3 -

တစ်အံ့ဖွယ်ရောဂါကုထုံးရှာဖွေနေသည်ရပ်တန့်

သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်အံ့ဖွယ်ရောဂါပျောက်ကင်းရှာဖွေနေတာကိုရပ်လိုက်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်သင်၏အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အံ့ဖွယ်ရောဂါပျောက်ကင်းကတိပေးသောကြော်ငြာများကိုမြင်ရပါတယ်။ တစ်ဦးအပေါ်သင်၏ခြေအားဖြင့်ဆွဲထား ပြောင်းပြန်လှန်စားပွဲပေါ်မှာ , သင့်နောက်ကျောအပေါ်ငြိမ်းစေလျက်ဗာလစံစေးပွတ်နယ်သို့မဟုတ်ဖန်စီအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်း ကွန်ပျူတာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ devices များ အားလုံးထိရောက်သောအသံပေမယ့်သက်သေအထောက်အထားသည်ဤအံ့ဖွယ်ကုသများစွာကိုအကျိုးရှိမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖော်ပြသည်။

4 -

အကြီးစားအရာရုပ်သိမ်းရပ်တန့်

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရဲ့ထိပ်အကြောင်းတရားများတစ်ခုမှာမကြာခဏမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အသငျသညျမိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအထူးကိရိယာများ (သို့မဟုတ်လက်ကိုတစ်ဦးအပိုဆောင်းထား) သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပေါ်ဝန်လျော့ပါးကိုကူညီရရှိနိုင်လျှင်, သင်၏အလုပ်ရှင်မေးကြည့်ပါ။

ထပ်တလဲလဲ Bende: ဒီလာမယ့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမမျှနှင့်အတူလက်-In-လက်တတ်၏။

5 -

ထပ်ခါထပ်ခါ Bende ရပ်တန့်

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု၏နောက်ထပ်ဘုံအကြောင်းမရှိကွေးရှေ့ဆက်မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်အများကြီးကွေးကျောထဲမှာ discs တွေကိုအပေါ်တိုးမြှင့်ဖိအားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကွေးသင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ကန့်သတ်ခြင်း, လုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ နိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအာရုံစိုက်ကြောင်း နောက်ပြန် Bende အဆိုပါထပ်တလဲလဲရှေ့ဆက်ကွေး offset ကိုကူညီ။

6 -

တစ်ဦး Specific Diagnosis ရှာဖွေနေရပ်တန့်

တိကျတဲ့ရောဂါအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပ်တန့်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု၏ 85% အထိအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ် "Non-တိကျတဲ့။ " ဒါဟာသင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏မူလအစတဦးတည်းသီးခြားဖွဲ့စည်းပုံသို့မဟုတ်ပြဿနာကိုဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီမရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ နေစဉ်တွင် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ဘုံအဖြေရှာတဲ့စမ်းသပ်မှု အကြီးအသေးစိတျနှငျ့အတူအရိုး, discs တွေကိုနှင့်အဆစ်ဖျောပွနိုငျမရှိစမ်းသပ် 100% တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့နာကျင်မှုအတိအကျအကြောင်းမရှိပြောပြနိုင်ပါတယ်။

Next ကိုတက်: နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးဦးလေး Gordon ရဲ့ထိတ်လန့်ပုံပြင်။

7 -

သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုထိတ်လန့ပုံပြင်များကိုနားထောင်မနေပါနဲ့

အခြားလူများရဲ့ထိတ်လန့်ပုံပြင်များကိုနားထောင်ရပ်တန့်။ သင်ကဆရာဝန်ကြည့်ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေ, သိသာနာကျင်မှုအတွက်ကျော်ငုံ့နေကြတယ်, သင်ဖို့လာမယ့်လူတစ်ဦးသင်သည်သူတို့၏ဦးလေးဂေါ်ဒွန်လိုအပ်ကြောင်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုခဲ့ပုံကိုတစ်ဦးကို 10 မိနစ်ပုံပြင်ကိုပြောပြ: သင်သည်ဇာတ်လမ်းသိကြ ထိုး ခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်။ ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုနေဆဲကွယ်ပျောက်မသွားခဲ့ပါဘူး။ ထိုအကြောက်မက်ဘွယ်သောပုံပြင်များကိုနားထောင်ရပ်တန့်။ အများစုကအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုခဏတာဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအတော်လေးထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း ။ ဟုတ်ပါတယ်, တချို့အနိမ့်ပြန်အခြေအနေများလေးနက်ဖြစ်ကြပြီးခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူရှိသင့်တဲ့စကားပြောဆိုမှုမစောင့်ဆိုင်းခန်းထဲမှာကောင်လေးဖြစ်ပါတယ်။

8 -

တွေမှာ Passive ကုသမှုကြိုးစားရပ်တန့်

အပူနဲ့တူ passive ကုသမှု, ရေခဲသို့မဟုတ် ultrasound ကောင်းသောခံစားရပေမည်, သို့သော်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများသောအားဖြင့်သာယာယီဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာသုတေသနတက်ကြွ Self-စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ထိရောက်သောကိုးကွယ်ရာကြောင်းဖော်ပြသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အကောင်းဆုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်း ။

9 -

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်

သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ရှိသည်နိုင်သောဆိုးကျိုးများကို၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ အချို့လေ့လာမှုများဆေးလိပ်သောက်လည်းနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိခြင်းသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုညွှန်ပြ။ သငျသညျစကားပြောသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကူညီရန်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာရန်ယနေ့ဆရာဝန်။

10 -

အဆိုပါနာကျင်မှုသှားမှာကိုစောင့်နေရပ်တန့်

သငျသညျတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုပြီးအဘို့အနာကျင်မှုခဲ့ကြပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တွေ့မြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။ (အတော်များများကပြည်နယ်ခွင့်ပြု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတိုက်ရိုက် access ကို ။ ) ဒါကြောင့်နာကျင်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကြိုးစားမှမြင့်မြတ်သောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အစောပိုင်းသင်ကုသမှုကိုစတင်ပါ, ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုချောမွေ့ပြန်လည်နာလန်ထူအောင်နှင့်လျင်မြန်စွာပုံမှန် function ကိုပြန်လာ၏ဖြစ်ကြသည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုအငြိမ့်ကိုရွှေ့ဖို့သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်သာမန်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုပြန်ရှိပါက, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရကူညီဖို့ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။