အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ Posterior စောင်း

တင်ပါးဆုံတွင်း tilt Posterior ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးတစ်နောက်ပြန်နှင့်အထက်သို့လည်ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရုံန်းကျင်ရပ်နေနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ထွင်ထားတဲ၏နာတာရှည်အနေအထားကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုး alignment ကိုနှင့်သင်၏အနိမ့်ပြန်ကျန်းမာရေးကိုအများကြီးအရေးပါပါတယ်။

ကျောရိုးသင့်ထွင်ထားတဲ၏ Alignment, နံရိုးနှင့်ဦးခေါင်း

အဆိုပါထွင်ထားတဲ, နံရိုးနှင့်ဦးခေါင်းကောင်းသောကျောရိုး alignment ကို၏, အခြေခံအဆောက်အဦးယူနစ်, ဒါမှမဟုတ်အဆောက်အဦလုပ်ကွက်အဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။

သေသပ်စွာသူတို့ကို Stacking - တင်စားမှုများကိုဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာယူနစ်ကအမှန်တကယ်တိုက်ရိုက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောညာယူနစ်၏ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်မသာစကားပြော - မကြာခဏ strain-အခမဲ့ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမရရှိစအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ကဲ့သို့သောဘုံပြဿနာများဖြေရှင်း ကျောပြားချပ်ချပ်အနိမ့် နှင့် swayback ။

အဆိုပါထွင်ထားတဲအတွက်နံရိုးလှောင်အိမ်များနှင့်အခြားအခြေခံအဆောက်အဦးအဆောက်အအုံလုပ်ကွက်တွေနဲ့စနစ်တကျတန်းစီခိုင်းတယ်ပါဘူးသောအခါမူကားအဘယျသို့ဖွစျသှားသလဲ

စုံလင်သောတင်ပါးဆုံတွင်းရာထူးထက်လျော့နည်းတဲ့အရေအတွက်ကိုကြောင့်အဆိုးသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမတည်ရှိ။ အလွန်အကျွံရှေ့ဆက်ဒါမှမဟုတ်ထွင်ထားတဲ၏နောက်သို့အတိမ်းစောင်းဤကို stem အတော်များများဟာ။

tilt နှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများနေ့ကအလေ့အထများနှင့်သင့် biomechanics ရန်သင့်တစ်နေ့တာပေါင်းစပ်ရာမှဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဝေးလွန်းရှေ့ဆက်စောင်းသောအခါ, ဒီလို့ခေါ်ပါတယ် anterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ။ anterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt တစ်ဆန်တဲ့အနိမ့်ပြန်ကွေးခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာပြန်ကြွက်သားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

Posterior tilt anterior tilt ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။

Posterior ဆီးစပ်စောင်း - မက္ကင်းနစ်တဲ့ကိစ္စ

သင်တစ်ဦး posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ၏ biomechanics အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါအလွန်ကြီးစွာသောအတိုင်းအတာအထိပြုလုပ်ဖွယ်ရှိအရာနှစ်ခုဝန်းကျင် revolve ပါလိမ့်မယ်။

ပထမမှန်ထုပ်လိုင်းမှဆွေမျိုးအတွက်ထွင်ထားတဲ၏တိမ်းညွတ်သည်။ အဆိုပါမှန်ထုပ်လိုင်းသင်သည်ကောင်းသော alignment ကိုရောက်နေလျှင်လူအပေါင်းတို့သည်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအချင်းချင်းဆွေမျိုးမျှမျှတတဖြစ်ကြရသောဝန်းကျင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုတဆင့်ဝင်တဲ့စိတ်ကူးယဉ်ဒေါင်လိုက်လိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt biomechanics ၏ဒုတိယရှုထောင့်ကသင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုများ၏ဒီဂရီကိုဗဟိုပြု။

သငျသညျကိုအံ့ဩပါတယ်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကို biomechanics သက်ရှိသတ္တဝါတွေကိုသူတို့နည်းစနစ်ရွှေ့ဘယ်လောက်အဖြစ်ပုံဖွဲ့စည်းခဲ့ပုံကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဣဇာက်သည်နယူတန်စဉ်းစားပါ။

Posterior စောင်းက Hip Biomechanics

တစ်ဦး posterior tilt မှာတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးတို့စိတ်ကူးယဉ်ဒေါင်လိုက်မှန်ထုပ်လိုင်းနောက်ကွယ်မှနေရာယူထားကြသည်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအမှုဖွစျစနေိုအဖြစ်အနည်းဆုံး, ထိုဦးတည်ချက်အတွက်ရွေ့လျားနေကြသည်။

ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုနောက်ပြန်ဆွဲကြသည်အတိုင်း, ထွင်ထားတဲ၏အောက်ခြေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှေ့သို့ဆွဲထုတ်သည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးတို့ထွင်ထားတဲရဲ့ထိပ်ဖွဲ့စည်းထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအရာအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်အဖြစ်ကျောရိုးပြန်အတွက်နှစ်ခုတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားမှာရှိတဲ့တည်ရှိပြီးလူကြောင့်နှင့်အညီ, သူကသဘာဝ lumbar မဟာပြားစေလေ့ရှိတယ်။

အဆိုပါ lumbar မဟာဟန်ချက်ညီရန်နှင့်ရွှေ့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်သကဲ့သို့ကျွန်တော်တစ်ဦး posterior tilt အတွက်ရှည်လျားလွန်းနေပါလျှင်, ကျနော်တို့အနေနဲ့ဒဏ်ရာအဘို့မိမိကိုယျကိုတက် setting နိုင်ပါသည်။ ဥပမာများပါဝင်သည်: နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါ Herniated disc ကို, ကြွက်သားညီမျှမှု။

Posterior ထွင်ထားတဲစောင်း - သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထများ

တစ်ဦး anterior tilt နာတာရှည်အခွအေနေနိုင်ပါတယ်လိုပဲတင်ပါးဆုံတွင်း tilt Posterior ။ ထိုသို့သောအခါ, သင်၏နေ့စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ထိုင်လျက်နေသည့်အခါ slouch လေ့သလဲ? ပုံမှန် slouching တစ် posterior tilt နှင့်သင့် lumbar (အောက်ပိုင်း) ကျောရိုး၏ပုံမှန်တခုကိုကံတရားကပြောင်းလဲနောက်ဆက်တွဲပြစ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သောနောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုတက်စေသောအရိုးအနေအထားကိုထိခိုက်စေသော်လည်း, သူတို့သည်ရေရှည်တင်းမာမှုနှင့် / သို့မဟုတ်အဲဒီဒေသမှာကြွက်သားများတွင်အားနည်းခြင်းအဖြစ်၌ဖြစ်ပေါ်စေမည်သာ slouching အဖြစ်အလေ့အထများ။ သင်သည်ထိုရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program များမဟုတ်လျှင်ဤသည်ကိုပြန်လည်စိန်ခေါ်ချိန်ခွင်လျှာသို့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲလာပြီစေ (နှငျ့သငျပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ )

Posterior စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

သင်သာဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt တားဆီးဖို့လိုအပ်ရင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းန်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံးအန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ core နဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအလုပ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှလမ်းညွန်သို့ထွင်ထားတဲယူပြီး၏စိန်ခေါ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဤကြွက်သားရထားထဲမှာမကြာခဏနှင့်မတူညီလှုပ်ရှားမှု။

နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နာကျင်မှုမရှိဘဲအလုပ်အဖြစ်, ဒီဖွယ်ရှိသည်သင်၏ကျောအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်ဦးနာတာရှည် posterior tilt အနေအထား၏အခြားအကြောင်းရင်းလွန်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းမာမှုသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ထိပ်မှာသူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကူး, သူတို့၏အလုပ်အကိုင်များများထဲမှသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစက်စက်ကျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အရမ်းကြပ်ရသည့်အခါ, သင်တန်း, သူတို့က, များလွန်းပါကစက်စက်ကျနိုငျနာတာရှည် posterior tilt အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သော

ကသတငျးကောငျးရှိမှုကြောင့်ကြပ်ဖို့နာတာရှည် posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt reverse အနေနဲ့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ နှင့်သေသောသူတို့ကိုဆန့်ဖို့ပါ! ကြောင်းအဆုံးစေရန်, ဒီမှာပါ 7 တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို် သင်ကြိုးစားကြည့်ပေလိမ့်မည်။