လည်ပင်းပံ့ပိုးမှုအတှကျအမှ DIY သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ Roll အိပ်နေစဉ်

ဒီ DIY သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ Roll နှင့်အတူအိပ်နေစဉ်သင်၏လည်ပင်းကိုထောကျပံ့

တစ်ဦးကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာခေါင်းအုံးကိုသင်အိပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ကူညီဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

လည်ပင်းနာကျင်မှုပုံမှန်အားဖြင့်, အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်မောင်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းနိုငျသောကြောက်စရာအတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးလိုလျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲနိုင်ရေးအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။

တခါတရံမှာ ကုသမှုနှင့်ပုံစံများ ကဲ့သို့အ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ သင့်ရဲ့သားအိမ်ခေါင်းအာရုံကြော၏ချွတ်ဖိအား get ကူညီဖို့လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျရှိပါက လည်ပင်းနာကျင်မှု ကြောင့်သင်ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုစီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့အခွအေနေမှခြေလှမ်းများယူအရေးကြီးပါသည်။ ဤရွေ့ကားခြေလှမ်းများကိုသင်၏လည်ပင်းများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်မည်သို့သင်ယူပါဝင်နိုင်ပါသည် လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင် ။

သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်လျက်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သင့်လျော်သောအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ လက်ျာထောက်ခံမှုနှင့်အတူလက်ျာဘက်ခေါင်းအုံးကိုသုံးပြီးသင့်လျော် alignment ကို၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင်လျင်မြန်စွာသင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုလျော့သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ကူညီဖို့ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်ရနိုင်တယ်။

Sleeping နေစဉ်သင်၏လည်ပင်း supporting

သင့်ရဲ့လည်ပင်းအရိုးကိုခေါ် 7 အရိုးဖွဲ့စည်းနှင့်ဤအရိုးတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေးနေတဲ့ lordosis ဟုခေါ်တွင်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုပြုမူဆက်ဆံနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းအတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးအရေးကြီးသောကြောင်းထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဒါဟာချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကျောရိုး discs တွေကို နှင့်အာရုံကြော။

အိပ်ပျော်နေသောနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းတစ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ် ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးလည်ပင်းအလိပ်သို့မဟုတ်သားအိမ်ခေါင်းခေါင်းအုံးအဖြစ်လူသိများတစ်ဦးကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်, သငျသညျအိပ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းထောက်ခံပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ pillowcase ထဲမှာထည့်ထားသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေစဉ် alignment ကို၌ကစောင့်ရှောက်ကူညီရန်သင့်လည်ပင်းများအတွက်ထောက်ခံမှု၏ညာဘက်ငွေပမာဏများကိုကူညီပေးသည်။

သငျသညျအကွောငျးကို $ 20 (အမေရိကန်) အတွက်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးဆေးဆိုင်မှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်ရရှိရန်ကူညီပေးဖို့သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ Roll Making

သငျသညျအိပ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်ပြုလုပ်ခြင်းလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒီနေရာတွင်လုပ်ပုံကိုဖွင့်:

1. ရေချိုးသို့မဟုတ်ကမ်းခြေသုတ်ပဝါရယူပါ။
2. ဝက်အတွင်းသုတ်ပဝါခေါက်။
3. သင့်ရဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသင်၏ခေါင်းအုံး၏အရှည်အကြောင်းလိပ်တူသည်အထိသုတ်ပဝါတစ်ဦးဘက်မှာစတင်ခြင်း, ကတက်လှိမ့်။
4. အောက်ပိုင်းအစွန်းတစ်လျှောက်တွင်သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးကိစ္စတွင်သို့သင့်ရဲ့တက်လှိမ့်သုတ်ပဝါတွန်း။

သင်သည်သင်၏ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းနေရာသောအခါ, တက်လှိမ့်သုတ်ပဝါကိုသင်၏လည်ပင်းထောကျပံ့ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြရသောအခါသင်သည်သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောအပေါ်အနည်းငယ်ဖိအားခံစားရသင့်တယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအကြား space ကိုဖြည့်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သင့်သုတ်ပဝါလိပ်ကိုလည်းသင်တဦးတည်းဘေးထွက်သို့မဟုတ်အခြားပေါ်တွင်အိပ်ကြတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါကကြောင့်သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်အကြံပြုများသောအားဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းလည်ပင်းနာကျင်မှုအဘို့သင့်ကုသမှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လက်ျာအိပ်ပျော်နေတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှာဖွေတာကိုသင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုပပျောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှု, ဆက်ရှိနေသေးပိုဆိုးလာရင်, ဒါမှမဟုတ်လက်မောင်းအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြးဖြင့်လိုက်ပါသွားလျှင်၏သင်တန်း, သင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည် - သင့် PT သငျသညျဖျောပွနိုငျ သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုကုသစတင်ရန်ချက်ချင်းဘာလုပ်ရမှန်း ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ဒါကြောင့်အိပ်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ကျန်ရှိသောထံမှသင်တို့တားဆီးဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်လည်ပင်းနာကျင်မှု, သငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေသောနေစဉ်, သင်အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းရှာရမယ်, ဤတစ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်နှင့်အတူပြည့်စုံလိမ့်မည်။

သငျသညျအိပ်နေစဉ်သင့်ကိုယ်ပိုင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်လုပ်ရမည့်အချိန်ယူပြီးဖြင့်, သင်သည်ညာဘက်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူသင်၏လည်ပင်းပေးနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လည်ပင်းနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်သင်က function ကို၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာကူညီမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။