lumbar flexion ဖျော်ဖြေ, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ကိုကွေး, သင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica အဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်မည်သို့သင့်ရဲ့စနစ်တကျနိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးသလဲ?
သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျနှစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့အရာဖြစ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ရန်တစ်ဦးကခရီးစဉ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင်ပြုမှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျနှငျ့သငျမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုလုပ်ဆောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ခါတစ်ရံအနိမ့်ပြန် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့မျက်ခြေမပြတ်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ extension ကိုသင်နောက်ပြန်တင်နိုင်သည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ရံဖန်ရံခါ lumbar flexion, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ကိုကွေး, သင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့အဆိုကိုရဲ့အကောင်းဆုံးဦးတည်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တူသောအခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့ ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ နှင့် ကျောရိုး stenosis ပုံမှန်အား-သော်လည်းမရှေ့ဆက် Bende ကနေအမြဲ-အကျိုးအတွက်။
သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ lumbar flexion လိုအပ်ပြုလျှင်, သင့်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးဖို့လုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ မှန်ကန်သောတိုးတက်မှုအောက်ပါသင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာနေရာတပ်ဖွဲ့များလုံခြုံနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းသေချာ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအဘို့ဤခြေလှမ်း-by-step လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုစနစ်တကျသင့်ရဲ့ lumbar flexion တိုးနှင့်သင့် PT သင့်ကျောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတိုးစေခြင်းငှါလမ်းပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်ဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်။ ဒီပရိုဂရမ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် McKenzie Method ကို , နာကျင်မှုပြန်ကုသတဲ့အထူးပြုနည်းလမ်း။
ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေး, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ, သင်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အဘို့အကဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်ဖို့သတိရပါ။
1 -
Supine Lumbar Flexionအဆိုပါအနိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်နောက်ကျော flexion လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုံခြုံဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောရိုး bends, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအင်အားနဲ့ဖိအားပမာဏကိုအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။
ဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားကွေးနှင့်လုပ်တက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီဦးတည်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်၏လက်နှင့်သင်၏ဒူးတို့ကိုဖမ်းပြီးနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲပေးပါ။ တစ်စက္ကန့်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကွေး forward ပြုလုပ်ပေးဖို့အပြုသဘောတုံ့ပြန်ကြောင်းစူးရှနောက်ကျောနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအစကျောရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်လက္ခဏာတွေပြေလည်ကြတခါပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူပြဿနာများကိုတားဆီးပြုနိုင်ပါသည်။
2 -
ထိုင် Lumbar Flexionပြီးတာနဲ့အနိမ့်ပြန် flexion သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, သင်ထိုင် lumbar flexion မှတိုးနိုင်ပါတယ်လွယ်ကူသောဖြစ်လာသည်။ ထိုင်ခုံအနေအထားမှာတော့ဆွဲငင်အားအရှင်ရရှိသော flexion ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, သင့်ကျောရိုးဖို့အင်အားနည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာအတစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်, ပြီးတော့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ, သင့်နောက်ကျောဖို့လမ်းပိုင်းသည်သင်၏ခြေဆစ်ဖမ်းဆုပ်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲပေးခြင်းအားဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့သတိရပါ။ နောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ခုတိုးသတိထားသုံးသင့်ပါတယ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဆက်လက်သင့်ရဲ့အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာစေမည်အကြောင်းဖော်ပြသည်။
3 -
သင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်များအတွက် Lumbar Flexion ရပ်နေမုသာစကားကိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်အတွက် lumbar flexion လွယ်ကူပြီးနာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်လာတဲ့အခါ, ရပ်နေ lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရပါမည်။
အနိမ့်ပြန် flexion ရပ်နေတင်နိုင်ရန်သင့်ကျောရိုးရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, ဆွဲငင်အားကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးကွေးနိုငျသောငွေပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အပိုအင်အားအတော်လေးနည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထရပ်များနှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ တစ်စက္ကန့်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အ Hold, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
lumbar flexion များ၏ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုမှာတော့သင့်ရဲ့ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား လည်းရှည်မျောမျောပါလိမ့်မည်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခြုံငုံတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သငျသညျကျောနာကျင်မှုများနှင့်သင့်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ lumbar flexion လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင် lumbar flexion တိုးတက်မှုနောက်ကိုလိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုး mobility တိုးတက်အောင်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ကျောရိုးရွေ့လျားမှု restore ပြန်နေစဉ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးလုံခြုံဖြစ်နေဆဲကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
lumbar flexion နှင့်အတူတိုးတက်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျောရိုးကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့မှန်ကန်သော (နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံ) လမ်းလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု။
> Source:
> McKenzie, R. , &, မေလ, အက်စ် (2003) ။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးစက်မှုရောဂါနှင့်ကုထုံး။ (2nd ed ။ , Vol ။ တစ်ခုမှာ) ။ Waikanae: ကျောရိုးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းနယူးဇီလန်