အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် Flexion လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု တစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တဦးတည်းအချိန်သို့မဟုတ်အခြားမှာလူဦးနီးပါး 85% သာသက်ရောက်သည်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အများကြီးကုသအများအပြားရှိပါတယ် သင်သည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကသင်သည်အကျင့်ကိုကျင့်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်အမှုအရာ ။ လေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, sciatica သို့မဟုတ်အခြားနဲ့အတူများစွာသောလူများအတွက်ထိရောက်သော Self-စောင့်ရှောက်မှုကုသမှုဖြစ်သက်သေပြလျက်ရှိသည် နိမ့်ပြန်ကလာသောရောဂါလက္ခဏာတွေ ။

အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နာကျင်မှုပြန်ရှိပါကသင်လုပ်နိုင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဓိကအားဖြင့်နောက်ကျောတဦးဘက်မှာတည်ရှိပြီးကြောင်းပြန်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခြေထောက်ချသင့်ရဲ့နောက်ကျော၏ဘေးထွက်အပေါ်နာကျင်မှု, ရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာကယ်ဆယ်ရေးကမ်းလှမ်းသောတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကျောရိုးဂုရုရော်ဘင် McKenzie အဆိုပါ flexion လည်ပတ်သည့်ဒေါ်လာသန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒါကြောင့်လူတွေအများကြီးကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကုထုံးကိရိယာတန်ဆာပလာအတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့တန်ဖိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဒီတစ်ခါလည်းကြောင့်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသူအတွက်လုံလောက်သောလူနာဤပြုသူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးသန်းဒေါ်လာလုပ်လိမ့်မယ်တဲ့ chiropractor ဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတယ်။

ဒါကြောင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးအမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။ တစ်ခါတစ်ရံရိုးရှင်း ရောဂါရှာဖွေလေ့လာမှုများ က x-rays ကဲ့သို့သင်၏ကိုယ်ပိုင်အခွအေနေကုသမတိုင်မီလိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။

1 -

အဆိုပါ Flexion လှည့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း

အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်, သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ကြည့်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်သင်၏ပေါင်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုရွေ့လျားလိုလျှင်ခေါ် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု , သို့ဖြစ်လျှင်ဤအကောင်းတစ်ဦးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်နှင့်သင်ဖွယ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်နိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုပျောက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကနေလှုံ့ဆော်ပေးလြှငျ, ချက်ချင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့, သင့်ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ အများစုကတော့, သင်နာကျင်ဘက်မှာအိပ်ရသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကို right-တဖက်သတ်နောက်ကျောနှင့်ပေါင်နာကျင်မှု, သင့်လက်ျာဘက်၌မုသားခံစားနေကြလျှင်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့အောက်ခြေခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းဒူးကွေး။ သို့ပြုလျှင်သင်၏အောက်ခြေခြေထောက်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာထိပ်တန်းခြေလျင်ချိတ်။

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကသင့်ဘက်မှာအိပ်ရရန်အဘို့အခွင့်ပြုရန်လည်းပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, အခြို့ကပိုကြိုးစားပြီး အခြေခံအနိမ့်ပြန်ပို် သည့် flexion လည်ပတ်လမ်းပိုင်းကြိုးစားနေမီ။

2 -

အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် Flexion လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆင့်နှစ်

သင်သည်သင်၏ထိပ်တန်းဒူးကွေးနှင့်သင့်အောက်ခြေခြေထောက်နောက်ကွယ်မှသင်၏ခြေချိတ်ပြီးနောက်သင်၏လက်နှင့်အတူဒူးနားလညျ။ သငျသညျဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌လဲလျောင်းနေသည်ဆိုလျှင်, သင်တို့၏လက်ျာလက်တော်သည်သင်၏လက်ဝဲဒူးဖမ်းပြီးပါလိမ့်မယ်။

လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းချထားပါနဲ့သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံးဓါးမထိ။ ထိပ်လက်မောင်းများ၏သင်၏လက်ကိုပဲသင်၏လည်ပင်းနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်. ပခုံးနာကျင်မှု သင့်ရဲ့ပခုံး၌ဖြစ်စေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်းသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးရောက်ရှိထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဘက်ခြမ်းမှာသင်၏လက်ကိုထားပါ။ ရုံသင်သည်တတ်နိုင်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

3 -

အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် Flexion လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆင့်သုံး

သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းပခုံးဓါးပေါ်မှာပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းနောက်သို့ဆုတ်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ထိပ်တန်းပခုံးဓါးမထိဖို့ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးနှင့်အတူလှုံ့ဆျောပေးသငျ့နှင့်သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်ကွေးနှင့်သင့်အောက်ခြေဒူးနောက်ကွယ်မှချိတ်ဆက်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစက္ကန့်ပိုင်းအဘို့အလှည်အနေအထားကိုင်ထားပါ။

တစ်ဦးပျော့လမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှလှည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်လျော့နည်းသို့မဟုတ်ပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့် abolishes, တင်ပါး, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုဆိုလျှင်, တဦးတည်းနှစ်ခုမှစက္ကန့်ချင်းစီလမ်းပိုင်းကိုင်ပြီးအကြောင်း 10 ကြိမ်သို့နှင့်လည်ပတ်လမ်းပိုင်းထဲကရွေ့လျားဖြည်းဖြည်းစောင့်ရှောက်လော့။

ဒီလမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးခံစားရစေသည်လျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်ကစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသေချာရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုဆက်သွယ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောကုသမှုနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ပြဿနာသိပ်ပြင်းထန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုထိုးသို့မဟုတ်အနိမ့်ပြန်ခွဲစိတ်ကုသမှုများကဲ့သို့ပိုပြီးထိုးဖောက်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လမ်းပိုင်းတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်, ထိုသို့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု၏စူးရှသောအမှုများအဘို့အပိုပြီးမှန်မှန်ဖျော်ဖြေဖို့လိုပေမည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖျော်ဖြေမစောင့်, သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့သို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုပြီးအဘို့ဆက်လက်ရှိနေလျှင်, သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

ပိတ် Thoughts

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု function ကို၏သိသာထင်ရှားသောဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးသာမန်အပန်းဖြေအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ပျော်မွေ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ flexion လည်ပတ်လမ်းပိုင်းများကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသင်သည်သင်၏ပြဿနာဆက်ဆံဖို့ဟာ Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာပူဇော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်နှင့်သင့်ကျောအဘို့သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်, သင်နာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။