အဆိုပါအနိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ lumbar mobility တိုးတက်စေနှင့်သင့်ကိုလျော့ချဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် နိမ့်ပြန်နာကျင်မှု ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာ strain နေရာနှင့်လဲလျောင်းနေစဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကတည်းကဒါဟာဖျော်ဖြေဖို့လုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Lumbar flexion ထိရောက်သောကျောရိုး stenosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, spondylolisthesis နှင့် lumbar အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲပြဿနာများဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန် Flexion Perform မှလိုက်တဲ့အခါ
lumbar flexion ဖျော်ဖြေဖို့အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်သည့်အခါအချို့သောကြိမ်ရှိပါတယ်။ တိကျသောအခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့ပုံမှန်အားဖြင့်နောက်ကျောအနိမ့် flexion လေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုး။ ဤအခြေအနေများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:
- ကျောရိုး stenosis သင့်ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်, lumbar flexion တိုးတက်မှု
- Lumbar spondylolisthesis (တယောက်အပေါ်မှာတယောက်ချပေး၏ရှေ့ဆက် slippage)
- ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ
သင်တစ်ဦး herniated lumbar သို့မဟုတ်မရှောင်သာ disc ကိုမှပြန်လည်ထူထောင်ကြသောအခါသင်တို့သည်လည်းတစ်ဦး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အနိမ့်ပြန် flexion စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည် sciatica အဘို့အနိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါသင်သတိထားအသုံးပြုရမည်။ တစ်ခုစူးရှ disc ကိုပူဖေါင်း။ နေသောနေရာသို့မဟုတ် herniation lumbar flexion အားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျထိုသို့ပြုမှမှန်ကန်သောအရာကြောင်းသေချာစေရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။
အဘယ်သူသည် Lumbar Flexion Perform မပြောသင့်
နိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမဖြစ်သင့်ရှိရာအချို့သောဖြစ်ရပ်ရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:
- acute disc ကို herniation
- ကျောရိုးရှိသတ္တဝါချုံ့အရိုးကျိုး
- ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးကျောရိုးအကျိတ်များကဲ့သို့အချို့သောအခြားတွေ့ရှိရပါသည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ non-စက်မှုနောက်ကျောနာကျင်မှု,
သင်ကအနိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာပါကသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုရှာခြင်းငှါသင့်ကြောင်းကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကငျြ့သုံးအဖြစ်ပေါ်ပေါက်သောရောဂါလက္ခဏာများ၏ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု (ကျောရိုးနာကျင်မှု၏လှုပ်ရှားမှုကိုတင်ပါး, ပေါင်, သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောမှခြေထောက်မှာခံစားခဲ့ရ) ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖျော်ဖြေဖို့အတှကျသငျ့လျြောသောကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကစဉ်းစားသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်ပြောင်းပြန်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကသင်၏တင်ပါး, ပေါင်, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်မှာပိုမိုဆိုးဝါးလာလျှင် "အနီရောင်အလင်း။ " အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရပါမည်။
သတိရပါဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေး, သို့မဟုတ်အခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း
နိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်တဲ့နေရာကိုရှာဖွေရပေမည်။ သင်တို့အပေါ်သို့အိပ်ရအဆိုပါမျက်နှာပြင်ထောက်ခံဖြစ်သင့်ပေမယ့်နေဆဲအချို့သောနှစ်သိမ့်ပူဇော်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရာတေးသံရပါမည်။ သင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါ် lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအကြံပြုသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်လျှင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။
- ကွေးတက်ဒူး ထောက်. နှင့်မြေပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ခြေကိုတင်နှစ်ဦးစလုံး။
- ဖြည်းဖြည်းတက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့်လက်နှင့်ဒူးဖမ်းပြီး။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါဖိအားဖြစ်ပေါ်စေခဲ့လျှင် ဒူးနာကျင်မှု , သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. အောက်မှာသင့်ရဲ့ပေါင်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
- ညင်ညင်သာသာတက်နီးကပ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- တဖြည်းဖြည်းဒူးကိုပြန်ဆင်းစတင်အနေအထားမှလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်၏ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ဒူးထောကျတငျရပါမည်။
- 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်အဖြစ်သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့သတိရပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းသို့မဟုတ်စုရုံးခဲ့လျှင်, ရှိသမျှ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာလျှင်သင်ကိုရပ်တန့်ကာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကြံဉာဏ်ကိုရှာခြင်းငှါရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာလျှင် lumbar flexion မှတဆင့်ဆန့်ဆက်လက်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုပါအနိမ့်ပြန် flexion လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစဲသွားတော့ထားပါတယ်အခါ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာနောက်ကျောအနိမ့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်တစ်ချိန်ကနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျကျောနာကျင်မှုရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုပြန်လာ၌သင်တို့၏အဓိက tools များဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါအနိမ့်ပြန် flexion စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုမှပြန်လာကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ lumbar flexion သင့်ရဲ့အခွအေနေအဘို့အညာဘက်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့် PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။