အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေူခင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏အနိမ့်နောက်ကျောမှာကျောရိုးအဆစ်ရှိပါကငါဖြစ်ကောင်းသငျသညျကိုဘယ်လိုနာကျင်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်န့်သတ်ပြောပြရန်မလိုပါ။
Osteoarthritis (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယ်နေရာမှာမဆို) အဆစ်များတွင်အရိုးနု၏တိုက်စားမှုနှင့်အတူစတင်သည်။ (အရိုးနုပူးတွဲအာကာသအတွင်းနံရံနှင့်ကူရှင်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်ပျော့ပြောင်းပြီး-ထက်အရိုးပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်၏ပူးတွဲအာကာသပူးတွဲပါဝင်ကြောင်းနှစ်ခုသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားနယ်မြေဖြစ်ပါသည်။ )
osteoarthritis ဖြစ်စဉ်များတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်အဖြစ်အရိုးအရိုးပေါ်လှုံ့ဆျောပေးနိုင်အောင်, သင့်ရဲ့အရိုးနုလုံးဝတိုက်စားလိမ့်မည်။ ငါသည်သို့ဖွစျနိုငျဘယ်လောက်မချိမဆံ့သင်ပြောပြရန်မလိုပါသိကြ!
သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။
ကျောရိုးအပြောင်းအလဲများနှင့်ကျောရိုးအဆစ်
အရိုးနု၏ပျက်ပြားခြင်းနှင့်တိုက်စားမှုအတော်လေးမကြာခဏသူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲပူးတွဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဒါဟာအရိုးအသစ်ပြန်ပြုပြင်တဲ့အဖြစ်လူသိများနေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, Hagit Rajter, အထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးများအတွက်ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံမှာလက်တွေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကပြောပါတယ်။
"အရိုးပြုပြင်ဖြစ်ပေါ်စေ အရိုးစပါး နှင့် cyst အရိုးအနားမှာဖွဲ့စည်းရန်။ "
အဆိုပါ osteoarthritis ကျောရိုးထဲမှာတည်သည်အခါအနိမ့်ပြန်အထူးသဖြင့်ထိခိုက်နစ်နာဖြစ်ပါတယ်။ နိမ့်ပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အများစု၏နေ့-to-နေ့ကစက်မှုဖိစီး, Rajter မှတ်ချက်များကြာလို့ဖြစ်ပါတယ်။ "strain နှင့်ပြီးသားအဆစ်ပျက်စီးစိတ်ဆိုးအဆစ်များတွင်ရလဒ်များသောအနိမ့်ပြန်ပေါ်ပိုလျှံဖိအားကိုအလွန်နာကျင်မှုများကိုချဲ့ထွင်နိုင်ပါတယ်" ဟုသူကယေဘုယျအားအကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ်နှင့်ကျောရိုး discs တွေကိုထိခိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဖြည့်စွက်ပြောပါတယ်။
(အဆိုပါ disc ကိုအမြင့်ရှုံး။ )
Rajter လည်းသုတေသနပြုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်ခြင်းနှင့် core ကိုခွန်အားနှင့်တလျှောက်တွင်, သင့်အနိမ့်နောက်ကျောမှာ osteoarthritis သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ၎င်းရဝုဏ်ကိုပံ့ပိုးသောကဖော်ပြသည်။ ဤရွေ့ကားနိုင်စွမ်းလျှောက်လျော့နည်းအများဆုံးဖွယ်ရှိသည့်သင်လေ့စေခြင်းငှါဖို့က ပို. ခက်ခဲအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်စေပါလိမ့်မယ်။
သူတို့ကအစကငျြ့သုံးဖို့ကခက်ခဲပါစေ။ "ဒီကျောရိုးအဆစ်၏သွယ်ဝိုက်အကျိုးဆက်များနေကြတယ်" ဟု Rajter ကပြောပါတယ်။ "သူတို့ကရောဂါမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့ကသေချာကြောင့်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ "
သင်ကသင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်အတွက်ကျောရိုးအဆစ်နာကျင်မှုအဘို့အဘယ်သို့ပြုပါနိုင်သလား?
osteoarthritis အဘို့အဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်ရောဂါပျောက်ကင်းရှိပါတယ်။ ကုသမှုယေဘုယျအားဖြင့်အဆစ်များတွင်ရောင်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်သင်ပြုလိုဘာလုပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, အခွအေနအေ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေး, နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။
ကုသမှုတစ်ဦးချင်းစီကသင်၏လိုအပ်ချက်များကို လိုက်. နိုင်ပါသည်, မကြာခဏ multi-pronged ကုသမှုချဉ်းကပ်နည်းယူသည်။ ပုံစံများအမျိုးမျိုးများသောအားဖြင့်ကျောရိုးအဆစ်များအတွက်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနေစဉ် (ထိုကဲ့သို့သောဆေးယူပြီးအဖြစ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအဘို့အသွားပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအကူအညီအထောက်အပံ့များကိုသုံးပြီး), ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါမှုကိုအသိအမှတ်ပြုမှပညာရှိဖြစ်၏။
သင်ကနာကျင်မှုအတွက်နေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ပါလှုံ့ဆျောမှု
ငါသိတယ်။ ငါသိတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုတက်ညီဆောင်ရွက်လျက်ရှိပါသည်အထူးသဖြင့်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုအထဲကစကားကိုနားထောငျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရဖို့ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့လည်းအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်တောင့်တင်းမှုကိုလျှော့ချကူညီသင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာရာပင်အဆစ်၏ရလဒ်အဖြစ်သင့်ကျောရိုးထဲမှာပေါ်ပေါက်သောအပြောင်းအလဲများတိုးတက်မှုနှေးကွေးစေခြင်းငှါနိုင်ပါတယ်။
Plus အားကြောင့်နှလုံးရောဂါ, ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ဖြစ်နိုင်သည် ကင်ဆာ နှင့်ထို့ထက် ပို. ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ပူးတွဲအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့ cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုများထားရှိရေး။ ဤအရာ, ပူးတွဲအကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုအလုပ်ကသင်၏အာရုံစူးစိုက်တာထိုက်ပေမည်။ Rajter အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏအဆစ်နှင့်ဆက်စပ်တောင့်တင်း, immobility, ပူးတွဲအပြောင်းအလဲများနှင့်နာကျင်မှု၏သံသရာကြားဖြတ်စေခြင်းငှါကပြောပါတယ်။
အခြေခံအနိမ့်ပြန်များအတွက် အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှု အထူးသဖြင့်ရန်လိုလုံခြုံပေမယ့်မရင့်အစီအစဉ် Rajter အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့သုံးလေ့ကျင့်ခန်း, အကြံပြုသည်။ သူမသည်သင်တစ်ဦးအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူရက်ချိန်းယူရမည်, သင်သည်လည်းတခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလာမပါဘဲဖြေရှင်းချင်ပါတယ်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များရှိပါကကပြောပါတယ်။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိပ်ရာမှာသူတို့ကိုမပြုအကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖျာသို့မဟုတ်စောင်ကိုသုံးပါ။ ငါကိုအောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလွန်ယေဘုယျရေး-Up များကို; သငျသညျဓာတျပုံနှင့်အတူအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ကိုစိတ်ဝင်စားနေသည်မှန်လျှင်, ဖော်ပြချက်တစ်ခုစီ၏လက်ဝဲဖို့ link ကို click လုပ်ပါ။
- ဒူးထောကျ-to-ရင်ဘတ် Stretch ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့တဦးတည်းဒူးဆွဲထုတ်, သင်၏လက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ Be, ဤ action အတင်းရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ 15 စက္ကန့်မျှပြုလုပ်ကိုင်ထားပြီးတော့ကြမ်းပြင်မှသင်၏ခြေကိုပြန်သွားပါ။ 10 မှ 15 LIFT သလား, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ရင်ဘတ်မှဒူးထောကျအသီးအသီးနေ့ကတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပြုရပါမည်, Rajter ကပြောပါတယ်။ သူမလည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်, နံနက်ယံ၌နေ့ရဲ့အဆုံးမှာသူကပထမဦးဆုံးအရာလုပ်နေတာအကြံပြုသည်။ သငျသညျနာကျင်မှုမရှိဘဲတဦးတည်း-အတော်များများကမျက်စိဒူး ထောက်. -to-ရင်ဘတ်လုပျနိုငျလြှငျ, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေးစမ်းပါ။
- နူးညံ့သိမ်မွေ့ကျောရိုး Twisted ။ ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ လွန်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကောင်းတဲ့နှင့်မြဲမြံစွာသင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။ ညင်ညင်သာသာတဦးတည်းအခြမ်းမှနှစ်ဦးစလုံးကွေးဒူးတို့ကိုလှိမ့်နှင့် 10 မှ 15 စက္ကန့်မျှနေဖို့။ အသက်ရှူ! စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ ဒူး-to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူအမျှတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် 10 ဤအရာမှ 15 လုပ်ပါ။
- ကြောင်-နွား Stretch ။ သင်၏လက်နှင့်ဒူးပျေါမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း။ ပထမဦးစွာသင့်ဝမ်းဗိုက် SAG ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့အနေအထားပြောင်းရွှေ့ဖြည်းဖြည်းညင်ညင်သာသာထို့နောက်သင့်နောက်ကျော Arch ။ Sub-လုပျသငျသာတစ်ဦးချင်းစီအနေအထားသွားပါ။ အဆိုပါကြောင်နွားမတို့သည်အဘို့ကြီးစွာသောနွေး-Up စေသည် ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ကသင့်ရဲ့စည်းရုံးကူညီပေးသည် အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ် သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏နောက်ကျောမှာ။
> Source:
> တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။