နူးညံ့သိမ်မွေ့လည်ပင်းလေ့ကျင့်မှုန့ ်.

နေ့စဉ်လူနေမှု, ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်ဒဏ်ရာ တင်းကျပ်စွာလည်ပင်းကြွက်သားတွေ ။ သငျသညျရှိပါက လည်ပင်းနာကျင်မှု သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားဒါမှမဟုတ်တင်းကျပ်စွာ, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအပြည့်အဝနှင့်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမနာကျင်မှုနှင့်အတူသင်၏လည်ပင်းရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အဲဒီလေးခုနူးညံ့သိမ်မွေ့လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာလျော့ချဖို့သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ် (ထောက်ပံ့ကူညီစောင့်ရှောက်ရေးထောကျပံ့ဖို့) ဖျော်ဖြေဒါမှမဟုတ်ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထားနိုင်ပါသည်။

ဤအမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ, သို့မဟုတ်အခြား, လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

1 -

Flexion Stretch: ရင်ဘတ်ချင်း

midline အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဗဟိုပြုပြန်, ရှေ့ဆက်စောင်းမခံကြသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ဘေးထွက်ရန်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်တက်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေနေချိန်တွင်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့သင့်ရဲ့မေးစေ့ဆောင်ခဲ့စဉ်ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုကွေး။
2. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောများတွင်ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
3. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
5. ဒီ 4 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တချို့ကလူနာရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးလမ်းပိုင်း feeling ထို့နောက်လမ်းပိုင်းကိုင်စရာမလိုဘဲထုတ်၏အချက်မှရွေ့လျားမှအကျိုး။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပြသနိုင်ပါတယ်။ သင်ဆန့်နေကြအတိုင်းသင်၏လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခံစားရလျှင်ရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။

2 -

extension Stretch: က Sky မှမျက်လုံး

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ extension ကိုဖွင့်ရှာဖွေနေပါဝငျနှင့်သင်၏လည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုသက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုး၏ extension လည်းသင့်ရဲ့လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ discs တွေကိုပြူးလာပြီးကနေနာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။

midline အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဗဟိုပြုပြန်, ရှေ့ဆက်စောင်းမခံကြသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ဘေးထွက်ရန်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်တက်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေနေချိန်တွင်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့မျက်စိအထိရှာဖွေနေပါတယ်ဒါကြောင့်ညင်ညင်သာသာနောက်ပြန်သင်၏ခေါင်းကိုကွေး "ကောင်းကင်ပြာ။ "
2. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
3. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
5. ဒီ 4 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တနည်းကား, အချို့သောလူနာအတွက် ralxed အနေအထားမှဆန့်ခြင်းမှစည်းချက်ညီညီလှုပ်ရှားနေဖြင့်ဒီလမ်းပိုင်းနှင့်အတူပိုကောင်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ PT ဒီလမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

3 -

လည်ပတ်: ဘေးထွက်မှဘေးထွက်

midline အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဗဟိုပြုပြန်, ရှေ့ဆက်စောင်းမခံကြသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ဘေးထွက်ရန်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်တက်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေနေချိန်တွင်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးကိုကျော်ရှာဖွေနေ, လက်ဝဲရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။
2. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ညာဘက်အခြမ်းမှာရှိတဲ့ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
3. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
5. လမ်းပိုင်းအထက် 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကိုကျော်ရှာဖွေနေ, ဖြောင့်ရန်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။
7. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်းရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
8. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
9. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
10. လမ်းပိုင်း 4 အထက်ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ခုခုကိုလည်ပတ်လမျးညှနျခနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, ရပ်တန့်နှင့်သင့် PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

4 -

lateral Flexion: နားပခုံးမှ

midline အနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဗဟိုပြုပြန်, ရှေ့ဆက်စောင်းမခံကြသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ဘေးထွက်ရန်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်တက်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေနေချိန်တွင်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ပခုံးရန်သင့်လက်ဝဲနားကိုမထိဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်သင့်ရဲ့လည်ပင်းတင်နိုင်။
2. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ညာဘက်အခြမ်းမှာရှိတဲ့ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
3. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
5. လမ်းပိုင်း 4 အထက်ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ပခုံးဖို့သင့်လက်ျာနားမထိဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်သင့်ရဲ့လည်ပင်းတင်နိုင်။
7. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုသင်၏လည်ပင်းရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့ခံစားခဲ့ရသောအခါကိုရပ်တန့်။
8. 20 စက္ကန့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
9. အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။
10. လမ်းပိုင်း 5 အထက်ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်ပင်းနာကျင်မှုနဲ့တင်းမာမှုသက်သာရာကိုကူညီနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်သင့်တိကျတဲ့လည်ပင်းခွအေနအေဒီ program ထဲမှာသူမြားထံမှကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လည်ပင်းများတွင်တင်းကျပ်စွာရှိပါက, သင်တိကျတဲ့လည်ပင်းပေါ်မှာအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်လည်ပင်း mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့နဲ့ညီမျှတယ်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့် PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

> Source:

> Meisingset, ဗြဲ Etal ။ Glabal ၏ခန့်မှန်းလည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက် Physiotherapy ပြီးနောက် Effect ခံစား: လေ့လာသူလေ့လာပါ။ Physiotherapy; စာနယ်ဇင်းအတွက်, မတ်လ, 2017 လက်ခံခဲ့သည်။