အဆစ် မှစ. ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေ

ယခုအသုံးပြုပုံသင်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုသိ အဆစ် စာသားကိုဆိုလိုသည် "ပူးတွဲရောင်ရမ်းခြင်း။ " ရှိပါတယ်နေစဉ် အဆစ်အမျိုးမျိုး, ကွဲပြားခြားနားသောနောက်ခံရောဂါရောဂါဗေဒနှင့်အဆစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောသရုပ်, ကရှင်းပါတယ် ရောင်ရမ်း အကြီးတရားခံဖြစ်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းပူးတွဲပျက်စီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည် ပူးတွဲတောင့်တင်း , ပူးတွဲရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပူးတွဲစစ်ရေးနာကျင်မှု ။ ရောဂါကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ထား, နောက်ဆုံးမှာ, စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ခံရဖို့အဘို့အရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရောင်ရမ်းအများအပြား၏အမြစ်မှာ နာတာရှည်ရောဂါများ , မင့်အဆစ်။ ရောင်ရမ်းလွန်း, နှလုံးရောဂါ, ပန်းနာရင်ကြပ်နှင့်အချို့သောကင်ဆာအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

ရဲ့ရောင်ရမ်း- စတင်. ဆေးဝါးနှင့်အတူလျှော့ချရန်ရှစ်နည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါစို့:

1 -

NSAIDs

အဆစ်နှင့်အတူလူအတော်များများရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်သည်။ Nonsteroidal anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ (NSAIDs) လေ့အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်သတ်မှတ်သည်။ NSAIDs များပါဝင်သည် နဲ့ Ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) နှင့် Aspirin ကို ။ (မှတ်ချက်။ Acetaminophen, တစ်ဦးလူကြိုက်များ over-the-counter နာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာနှင့်အဖျားလျှော့ချ, anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး) အခြားအဆစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများ ကဲ့သို့သော, DMARDs , corticosteroids နှင့် ဇီဝ ကိုလည်းရောင်ရမ်းတိုက်ဖျက်, ဒါပေမဲ့သူတို့အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောမော်လီကျူးပစ်မှတ်ထား ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးများထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါကုသမှု၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုခြိနျရမည်ဖြစ်သည်။

2 -

အစားအသောက်ဖြည့်

ဆေးတောင့်သို့မဟုတ်အရည် form မှာယူငါးကိုဆီရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဘို့အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်တာအင်ဒရူး Weil 2 မှ 3 ဂရမ်ဟာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်သောတစ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ရာနေ့, EPA နဲ့ DHA အကြံပြုသည်။

ဂျင်း နှင့် နနွင်း Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိခြင်းတို့အတွက်အသိအမှတ်ပြုကြသည်အခြားဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။

3 -

anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်

တစ်ခုက Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင် အလွန်အမင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေလူတို့အဘို့သို့မဟုတ်ပဲတတ်နိုင်သမျှကျန်းမာစားရန်လိုခငျြသောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်ပြည့်နှက် Fats နှင့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုဖြတ်တောက်အပေါ်အလေးပေး trans ဆိုတဲ့အဆီ alpha-linolenic acid ကိုကြွယ်ဝသောအစားအစာများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာနေစဉ်။

အဆိုပါ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ , anti-inflammatory အစားအစာကောင်းတစ်ခုဥပမာစဉ်းစား, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, ပဲနှင့်ပဲပင်၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတစ်ပတ်ကိုကြိမ်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုလောင်နေကြသည်။ ကြက်, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ဖြည့်ညှင်းတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သကြားလုံးနဲ့အနီရောင်အသားယေဘုယျအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ပေမယ့်ရှားပါး, အထူးအခါသမယအပေါ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်စဉ်းစားနေကြသည်။

တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဘို့, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်ထင်နေသည်။

4 -

စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

အဝလွန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးနေတဲ့လိုလားသူရောင်ရမ်းပြည်နယ်မှကူညီသည်။ တစ်ဦးကကြီးမားသောခါးလုံးပတ် (မိန်းမတို့အဘို့ 35 လက်မနှင့်ယောက်ျား 40 လက်မ) ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုလျှံရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

သုတေသီများပိုပြီးလိုအပ်ချက်များကိုလေ့လာသင်ယူရမည်ဖြစ်သော်လည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့အကြားဆက်စပ်မှုတွေရှိကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ အလွန်အနည်းဆုံး, သင်သည်သင်၏ BMI သည်လက်ရှိတွင်အရာကိုသိကျွမ်းအဖြစ်သင့်ရဲ့စံပြ BMI သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်နှင့် BMI ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုဦးတည်လုပ်ဆောင်ပါ။ 5-10% ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသိသိသာသာ obesityaction.org အပေါ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာ Nadia ခ Pietrzykowska, MD သည်နှင့်အညီ, ရောင်ရမ်းသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

5 -

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ, 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-45 မိနစ်အကြံပြုပါသည်။ အဆစ်နှင့်အတူလူအတော်များများ ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်း။ အခြားသူများကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်ပိုဆိုးစေသည်ခံစားရစဉ်တချို့ကသူတို့တစ်တွေအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့အလုံအလောက်မပွုနိုငျယုံကြည်ပါတယ်။ တစ်ခုခုလုပ်နေတာဘာမှထက် သာ. ကောင်း၏ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျ doable ထည့်သွင်းစဉ်းစားသမျှအရှိန်အဟုန်မှာ - - နှေးကွေးနေ Start ပြီးတော့ကြောင့်အပေါ်ကိုတည်ဆောက်စေ။

6 -

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်

လေ့လာရေးအဆစ်နှင့်အတူဆေးလိပ်သောက်ပိုမိုမြင့်မားရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျလက်ရှိဆေးလိပ်သောက်လျှင်, ကြောင်းတင်းပါးကိုထုတ်လျှက်!

7 -

အနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဤပုံကိုမသိရနေစဉ်, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

8 -

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

မလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးချဲ့ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါ, သူကအတိအကျလူတိုင်းအတွက်တူညီတဲ့မဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ အဆိုပါ သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကောင်စီအဆိုအရ "ဒါဟာတိုင်းလူတစ်ဦးများအတွက်ကွဲပြားနေသည်။ တချို့လူတွေကအဖြစ်တာ 10 အဖြစ်နာရီညဥ့်လိုအပ်နိုင်ပါသည်နှင့်အခြားသူများအများကြီးလျော့နည်းလိုအပ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး 7-8 နာရီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်။ "

သငျသညျကိုကောင်းစွာခံစားမိဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ထို့နောက်သင်သည်ပုံမှန်လာပြီဖြစ်ကြောင်းမည်မျှအိပ်ပျော်ရာသတိထားပါ။ တစ်ဦးကကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းပုံစံရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။

> Sources:

တစ်ဦးုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါစမ်းသပ်မရှိရင် - ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်လုပ်ဖို့> 6 နည်းလမ်းများ။ ဒေဗောရ Kotz ။ အမေရိကန်သတင်း & ကမ္ဘာ့ဖလားအစီရင်ခံစာ။ နိုဝင်ဘာလ 11 ရက်, 2008 ။
anti-inflammatory အစားအသောက်နှင့်ပိရမစ်။ WEIL ။ ဒေါက်တာအင်ဒရူး Weil ။

> မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်စံနမူနာနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ။ Panico အက်စ် et al ။ ကင်ဆာကုသမှုနှင့်သုတေသန။ 2014; 159: 69-81 ။

> မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်။ အမေရိကန်သတင်းအကောင်းဆုံး Diet ။ အမေရိကန်သတင်း & ကမ္ဘာ့ဖလားအစီရင်ခံစာ။

> အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်း။ Simpson N. et al ။ အာဟာရပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ ဒီဇင်ဘာလ 2007 ခုနှစ်။

> အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အတွက် Adipose တစ်ရှူးများ၏အခန်းက္ပ။ Greenberg အေ et al ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2006 ။

> 5-10 ရာခိုင်နှုန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အဝလွန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုညွန့်ပေါင်း။ Nadia ခ Pietrzykowska, MD