(ယခုရာသီအလိုက်ပုံစံများနှင့်အတူအဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါအဖြစ်လူသိများ) Sseasonal ကိုထိခိုက်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းနည်းဖွယ်, ကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆောင်းလကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိတယ်တဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏရှိ စိတ်ဓာတ် ထိုကဲ့သို့သောပင်ပန်း, အလေးချိန်အမြတ်အတွက်အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ, အတူစိတ်ဓါတ်များသို့မဟုတ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဝင်စားမှုတစ်ခုမရှိခြင်း အိပ်စက်ခြင်း ပုံစံများ, ယားယံခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန် ခြင်း, သကြားလုံးများနှင့် starchy အစားအစာများအဘို့မတရားသော။
ဝမ်းနည်းဖွယ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်, အကြံပေးခြင်းများနှင့်ဆေးဝါးအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်သဘာဝကုသရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီလိမ့်မည်။
ဤတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါအတွက်အသုံးပြုကြသည်ကသဘာဝကုသနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုကြည့်င်:
1) အလင်းကုထုံး
နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမရှိခြင်းရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါဖြစ်ပေါ်ဖို့စဉ်းစားနေပါတယ်သောကြောင့်, အလင်းကုထုံးမကြာခဏဒီအခွအေနေများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုသည်။ အလင်းကိုကုထုံးပုံမှန်အားနံနက်ယံ၌အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက် (က "အလင်း box ကို" ဟုခေါ်) ထွန်းတောက်သော LED မီးအလင်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးပါတဲ့ device ကိုအနီးထိုင်လျက်ပါဝငျသညျ။
စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane Database ကိုထုတ်ဝေနေတဲ့ 2015 ပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်, သုတေသီများတောက်ပသောအဖြူရောင်အလင်းသို့မဟုတ်အနီအောက်ရောင်ခြည်အလင်းနှင့်အတူ visors ၏အသုံးပြုမှုကိုအဘယ်သူမျှမအလင်းကုထုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဝမ်းနည်း၏ဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အလင်းကုထုံးအပေါ်ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ ။
သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာတော့လေ့လာမှုစာရေးဆရာများအထောက်အထားများ၏အရည်အသွေးနိမ့်ခဲ့သည်အဖြစ်ထပ်မံလေ့လာမှုများလိုအပ်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ချနှင့်မျှသတင်းအချက်အလက်များဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပေါ်ပေးအပ်ခံခဲ့ရသည်။
အပြင်ဘက်ကိုပိုမိုအချိန်ဖြုန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြတင်းပေါက်ဘေးမှာထိုင်လျက်နေဖြင့်နေရောင်ခြည်မှသင့်ရဲ့ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်ကိုလည်းအမေရိကန်စိတ်ရောဂါအစည်းအရုံးသည်နှင့်အညီ, ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကိုကူညီလိမ့်မည်။
2) ဗီတာမင် D ကို
ယနေ့အထိအနည်းငယ်လေ့လာမှုများရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ၏သဘာဝကိုကုသရာတွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ထိရောက်မှုကိုစမ်းသပ်ကြသည်။
ယခင်ကထုတ်ဝေသုတေသနတစ်ဦးကသုံးသပ်မှုအနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေသို့သော်ဗီတာမင် D ကိုရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့ရသေးရှိသည်။
BMC သုတေသနမှတ်စုများထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုဥပမာ, ဗီတာမင် D ကိုသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းဖွယ်လက္ခဏာတွေနှင့်အတူကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများအတွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာတစ်ခုနေ့စဉ်ဆေးထိုး၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာပေါ်ဗီတာမင် D ကိုအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
3) အစားအသောက်
2016 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေယာဉ်မှူးကလေ့လာမှုမှာသုတေသီဖင်လန်သက်သတ်လွတ်စားသူတို့တွင်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါနှင့်အတူလူများ၏ရာခိုင်နှုန်းပုံမှန်လူဦးရေအတွက်ထက်လေးဆပိုမိုမြင့်မားခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးဒတျချြပြင်ပလူနာဆေးခန်းထဲမှာရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါရှိသူများအကြားသက်သတ်လွတ်စား၏ရာခိုင်နှုန်းပုံမှန်လူဦးရေအတွက်ထက်သုံးဆပိုများပြီးဖြစ်ခဲ့သည်။
4) စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes သည်နှင့်အညီ, ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါအတှကျအခငျြးခငျြးကသဘာဝကုသမှု option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်လေ့လာမှုများနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ကျရောဂါမမှန်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါပြသပါ။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပြင်, သငျသညျယောဂကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များပုံမှန်အလေ့အကျင့်စဉ်းစားရန်လိုပေမည် ဘာဝနာ , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်နှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ။
အဆိုပါ Takeaway
အချို့ကသဘာဝကုသသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, (ထိုကဲ့သို့သောဆွေးနွေးချက်ကုထုံး, ဆေးဝါး, ဒါမှမဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆောင်ရွက်ချက်ကဲ့သို့) ကိုအခြားကုသမှုစနစ်တကျဒီအခွအေနေဆက်ဆံဖို့အလို့ငှာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Self-အားရစရာသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးကုသမှုထက်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခြင်းအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Frandsen တီဘီ, Pareek M က, Hansen JP, Nielsen မှန် CT ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများအတွက်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေလက္ခဏာတွေကုသမှုများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်: တစ်ကို double-မျက်စိကန်းသောကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ BMC Res မှတ်စုများ။ 2014 ခုနှစ်သြဂုတ် 14; 7: 528 ။
> Meesters ANR, Maukonen M က, Partonen T က, et al ။ သက်သတ်လွတ်နှင့်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder အကြားဆက်ဆံရေးရှိပါသလော တစ်ဦးကရှေ့ပြေးလေ့လာပါ။ Neuropsychobiology ။ 2016; 74 (4): 202-206 ။
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler တစ်ဦးက, Forneris, CA, et al ။ ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါတားဆီးဘို့အလငျးရောငျကုထုံး။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2015 နိုဝင်ဘာ 8; (11): CD011269 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။