self-စီမံခန့်ခွဲမှုတင်းကျပ်စွာဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုမှသော့ချက်
သင်နှင့်အတူရောဂါပြီဆိုပါက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ , ထို့နောက်သင်ကပထမဦးဆုံးမှာခံစားရနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုလွှမ်းမိုးသောကိုငါသိ၏။ ပြုပါရန်နှင့်နည်းတူအများကြီးစနစ်တကျသင့်ရဲ့ရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ ထိုဆီးချိုရောဂါဒါထူးခြားတဲ့စေသည်ယျ။ နီးပါးနေ့ကတဦးတည်းအနေဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူတာဝန်ပေးဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့်သင်ပြုပုံကိုကောင်းစွာသို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းမှုအတွက်အဓိကအားတာဝန်ရှိဖြစ်ကြ၏။
ကံကောင်းတာက, ကူညီပေးနိုင် tools တွေရှိပါတယ်။
အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်နှင့်အချိန်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်နှင့်ရေရှည်ကျော်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏တသမတ်တည်းထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။
အသွေးသည်ဂလူးကို့စောင့်ကြည့်
သင့်ရဲ့စစ်ဆေးခြင်း , အသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် အကြိမ်ကြိမ်တစ်ရက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆေး, လေ့ကျင့်ခန်း, သင်စားတဲ့အစားအစာတုံ့ပြန်ပုံကိုနားလည်ကူညီပေးသည်။ အရင်ထွက်စတင်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအနားသတ်သင်၏အထဲမှာဂလူးကို့စစောင့်ရှောက်ခြင်းမကြာခဏပြောင်းရွှေ့ပစ်မှတ်နှိပ်နဲ့တူခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရုတ်တရက်အကြောင်းပြချက်မရှိနှင့်အတူနှုန်းကိုမြင့်တက်သို့မဟုတ်သင့်ကုသမှုစုစုပေါင်းလိုက်နာမှုနေသော်လည်းနောက်နေ့မှန်ထုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ကစိတ်ဖိစီးမှု, carb တစ်အချို့သောအမျိုးအစား, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေ, ဤအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုတစ်ဦးအလိုလိုသိအဓိပ္ပာယ်အရကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ရှာပုံတော်၌သင်တို့ကိုကူညီဖို့ရန်, သငျသညျကိုစားကြ၏အခါသင်စားရကြ၏ဘယ်သို့သောအကြောင်းမှတ်စုများ,, သငျအတွက်စေ့စပ်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးအစားများအပါအဝင်သင့်ရဲ့ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းမှာပဲအဲဒီထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုလက်ျာအောင်၌သင်တို့ကိုလမျးညှနျပါမညျ ရွေးချယ်မှုများနှင့်သွေးဂလူးကို့စအတက်အကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောအစပျိုးခြင်းရှောင်ရှား။
ခံတွင်းဆေး
သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရောဂါနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်များသောအားဖြင့်သင့်သွေးဂလူးကို့စကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်ပါးစပ်ဆေးသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ရှိတွင်ရှိပါတယ် ခုနစ်ခုအတန်း အသုံးပြုမှုအတွက်လိုင်စင်ပါးစပ်ဆီးချိုရောဂါမူးယစ်ဆေးများ:
- ပါဝင်သည်ရာ Biguanides, Metformin ဆေးဟာလည်း , အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဆက်ဆံဖို့အရှိဆုံးကျယ်ပြန့်သတ်မှတ်မူးယစ်ဆေး
- ပိုပြီးအင်ဆူလင်ကိုလုပ်ဖို့သင့်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော Sulfonylureas
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများ၏အစာခြေနှေးကွေးသည့် alpha-glucosidase inhibitors
- အင်ဆူလင်ဖို့သင့် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ပေးသော Thiazolidinediones
- အင်ဆူလင်ထွက်ရှိမှုတိုးမြှင့်ပေမယ့်တိုတောင်း-သရုပ်ဆောင် sulfonylureas ထက်သော Meglitinides
- ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်အပြီး-မုန့်ညက်သကြားမှဒုတိယလိုင်းကုထုံးများတွင်အသုံးပြုထားသည့် DPP4 inhibitors
- သငျသညျဆီးရသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံဂလူးကို့စကိုဖယ်ရှားရာ SLGT-2 inhibitors
- GLP-1 ဂလူးကို့စများ၏ရှေ့မှောက်တွင်မှတုန့်ပြန်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော agonists
အများဆုံးမကြာခဏကျောရိုးအဖြစ် Metformin ဆေးဟာလည်းနှင့်အတူတစ်ဒါဇင်ကျော်ပေါင်းစပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများရာတစ်စုံနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောဆေးဝါးများလည်းရှိပါတယ်။
အင်ဆူလင်ကုထုံး
အင်ဆူလင် ကိုသင်စားတဲ့အစားအစာကနေဂလူးကို့စ process လုပ်တယ်သောခန္ဓာကိုယ်ကနေထုတ်လုပ်တာဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကခြင်းမရှိဘဲ, ဂလူးကို့စဒုက္ခစုပြုံနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်လျော့နည်းနိုင်ကြသည်ကတည်းကသင်သည်အခြားအရင်းအမြစ်မှရရမည်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါ ကုထုံးများတွင်အသုံးပြုအင်ဆူလင် ထိုးသွင်းခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မယ်လို့အမျိုးအစား replicates ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ခုထိုးလိုနှင့်သင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်များပေါ် မူတည်. လေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ကုထုံးများတွင်အသုံးပြုလေးခုကွဲပြားခြားနားသောအင်ဆူလင်ဖော်မြူလာရှိပါသည်:
- Rapid-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင် အထိလေးနာရီငါးမိနစ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ရန်စတင်သည်နှင့်ကြာရှည်ခံရာ
- မိနစ် 30 မှာအလုပ်မလုပ်ဖို့အစပြုရာက Short-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်နှစ်ခုမှသုံးနာရီခန့်တွင်၎င်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိနှင့်အထိခြောက်နာရီအလုပ်လုပ်ဆက်လက်
- နှစ်ခုမှလေးနာရီအတွင်းလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်များနှင့်အထိခြောက်နာရီအလုပ်လုပ်ဆက်လက်ထားတဲ့အလယ်အလတ်-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်
- ခြောက်လမှ 10 နာရီအတွင်းအလုပ်လုပ်စတင်ခဲ့သည်နှင့် 24 နာရီအထိအလုပ်လုပ်ဆက်လက်ထားတဲ့ long-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်
တစ်ဦးလျှင်မြန်-သရုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်အတိုကောက်-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်ဖြစ်စေနဲ့အလယ်အလတ်-သရုပ်ဆောင်အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ Pre-ရောထွေးဖော်မြူလာလည်းရှိပါတယ်။
အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
လူအများစုဟာသင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, သင်တို့သည်နောက်တဖန်သကြားနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။
တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအချိုပွဲသို့မဟုတ်ချိုမြိန်လုပ်နိုင်တဲ့နေဆဲကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းလုံးဝဟုတ်မှန်မဟုတ်ပါဘူး။
အဘယ်အရာကိုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပါတယ်ပုံမှန်အားဖြင့်မလိုအပ်ပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒီအဆုံး, သင့်တဲ့အစားအစာကိုအဓိကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်ပိန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ဖိုင်ဘာ, ကျန်းမာဆီ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအညီအမျှအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ မသာပါကသင်သည်သင်၏စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ကသင့်သွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ အင်ဆူလင်ကိုခုခံ နီးကပ်စွာတိုးမြှင့်ကောင်ဆီဥနှင့်ချိတ်ဆက်ထားကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းသွားသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့, သငျသညျအနိမ့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သင့်သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ကြွက်သားဆဲလ်တွေ, ဝေးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီထက်အင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုပါ။
စတင်ရန်, အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးပိလတ်မင်း, ယောဂ, Tai Chi, အေရိုးဗစ်, Cross-လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အဖွဲ့သည်အားကစားပါဝင်သည်ရသောငါးရက်တစ်ပါတ်, များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ အမြဲတမ်းသင့်ဆရာဝန်ဆီက input နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်း undertraining သို့မဟုတ် overtraining မ ။
မှန်ကန်စွာအဲဒီကိရိယာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်, သင်အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူအသက်တာ၏သင့်ရဲ့ရေရှည်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
> Source:
> အင်အားကြီးနိုင်ငံများ, M က .; Bardsley, ဂျေ .; ထင်းရူးပင်, အမ် et al ။ "အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆီးချိုရောဂါကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုပညာရေးနှင့်ထောက်ပံ့ရေး: ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး, ဆီးချိုရောဂါပညာပေး၏အမေရိကန်အသင်းနှင့်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီတစ်ဦးကပူးတွဲရာထူးဖော်ပြချက်" ဆီးချိုရောဂါပညာရေး။ 2017; 43 (1): 40-53 ။ Doi: 10.1177 / 0145721716689694 ။