ဆီးချိုရောဂါအဘို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

by ဂျနီဖာ Hicks

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ ဒါ့အပြင် cardio လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများ, ဒါဟာသာမန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပိုဂလူးကို့စရှို့ကူညီဖို့လည်းလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် , ဆီးချိုထိန်းချုပ်ရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုဆိုးကျိုးများ။

: A ကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကဲ့သို့သောများစွာသောအပြုသဘောဆောင်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိပြီး

ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိတိုးတက်စေူခင်း
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ
တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်
သွေးဖိအားလျှော့ချ
ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်
သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်
စိတျနှလုံးအအာူး
ထိန်းချုပ်တိုးတက်စေူခင်း သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်
စောင်ရေတိုးတက်စေူခင်း

တစ်ဦး cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်ကိုလည်းသည်ပုံမှန်, အောင်မြင်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်တင်ပြသောအခါ, cardio သင်တန်း၏အမြင့်ဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့သဘောပေါက်နေကြတယ်။ သူတို့တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသော်လည်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများ, အမြဲတမ်းမဟုတ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, Duke University မှသုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင်သူကသိသိသာသာကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စဉ်ကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုကူညီနိုငျသညျ, ရေရှည်ဘို့မှန်မှန်ပြုမိသောအခါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းသာတခါပြုမိလျှင်, ထို့နောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တနေ့အဘို့ကြာရှည်ကြောင်းအကြံပြု ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

အမြဲအဖြစ်, ဆီးချိုနှင့်အတူလူကောင်းစွာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုဘာမှအသိပေး၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်, ဤအမြိုးအစားသို့ကျရောက်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ပေါ်ထွန်းသည်ဟုမည်သည့်မေးခွန်းများကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ခြေဖို့အထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးအရည်ကြည်ဖုတားဆီးပြီးခြောက်သွေ့ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန် silica gel သို့မဟုတ်လေထု midsoles အဖြစ် polyester သို့မဟုတ်ဝါဂွမ်း-polyester ခြေအိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးအကြံပြုထားသည်။

တစ်ဦးက Cardio သင်တန်းအစီအစဉ်

တစ်ဦးက cardio လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အသက်ရှူစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ရည်ရွယ်သည်။ Cardio အလုပ်ပိုမြန်ရိုက်နှက်နှလုံး, စည်းချက်ဖြစ်ပြီး, ထိုကဲ့သို့သောခြေထောက်သူများအဖြစ်အကြီးစားကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝင်ပတ်သက်ရောက်လာပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပရိုဂရမ်ကိုလူတယောက်အဆင့်မှာစတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်အဖြစ်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတော်များများအမျိုးအစားများအပါအဝင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်

ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ပြေး
လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တောင်တက်
စက်ဘီးစီး
တစ်ဦးလှေကားထစ်ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစက်အသုံးပြုခြင်း
cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး
လှေလှော်
ကခုန်
ရေကူး

မည်သို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆောက်အဦများသူသို့မဟုတ်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိ related တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ variable ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတွေမကြာခဏရှုပ်ထွေးကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသည်ကြောင့်, တက cardio လေ့ကျင့်ရေး regimen စတင်ရှေ့တော်၌ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အတော်များများက cardio လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုမည်သို့မကြာခဏအဘယ်မျှကာလပတ်လုံး, နှင့်မည်သို့ခက်ခဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကငျြ့သုံးသငျ့သညျကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ မကြာခဏယလေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှု၏တိုတောင်းသောကာလ, ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကတစ်ဦးချင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာလည်း program တစ်ခုတည်ထောင်ဘို့အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသော gyms ဤဝန်ဆောင်မှုသည်။

တစ်ဦး Higher-ထက်သာမန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရရှိရန်အတွက်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောလူဦးကွဲပြားခြားနားသော "ပစ်မှတ်" နှလုံးနှုန်းထားများရှိသည်နှင့်အချိန်ကွဲပြားခြားနားသောအလျားအဘို့သူတို့အားနှုန်းထားများထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုပေမည်။ heart-rate မော်နီတာတိုင်းတာဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ကြောင်းသိရပါတယ်သည့်အခါပြောပြရန်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်ဤဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

တစ်ဦး Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ elements

တစ်ဦးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးဆင့်ရှိပါတယ်:

အဆင့် 1: ပူနွေး-Up (5-10 မိနစ်): အဆိုပါရည်မှန်းချက်ပစ်မှတ်မှုနှုန်း၏ 50 ခန့်မှ 60% ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆင့် 2: (5-10 မိနစ်) န့ ်. : ကြွက်သားန့ ်. ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးသည်နှင့်ပိုပြီးတိကျခိုင်မာစွာလှုပ်ရှားမှုအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။
အဆင့် 3: Activity ကို (30-40 မိနစ်): ဒီအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Times ကကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 4: Cooldown (5-10 မိနစ်): အဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်းတဖြည်းဖြည်းသူ့ရဲ့ပုံမှန်အဆင့်ကိုပြန်လည်စတင်ရာစဉ်အတွင်းအဆိုပါကာလ။

မူလစာမျက်နှာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာ?

ဆရာဝန် cardio လေ့ကျင့်ရေးစတင် OK ကိုပေးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပြုလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများစူးစမ်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာန်ထမ်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေကိုရှင်းပြခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဘို့အသင့်လျော်ကြောင်း program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဘယ်မှာအားကစားရုံမှာစတငျဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးအားကစားရုံလာရောက်ပူးပေါင်းသည့်အခါပထမဦးဆုံးမေးခွန်းအချို့မေးကြည့်ပါ။ ဝန်ထမ်းများအားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တို့ကအသိအမှတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိထွက်ရှာပါ။ သူတို့ဆီးချိုရောဂါရှိသည်သော client များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရှိသောအရာကိုအတွေ့အကြုံကိုမေးကြည့်ပါ။ အားကစားရုံတစ်ရုံးတင်စစ်ဆေးအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ကမ်းလှမ်းလျှင်ဒါ့အပြင်ကြည့်ပါ။ အတော်များများက gyms သူတို့ရဲ့စက်ရုံထွက်ကြိုးစားရန်အခမဲ့တစ်ရက်သို့မဟုတ်အခမဲ့တပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆက်ကပ်။

အချို့သောလူများအတွက်, သို့သော်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းတူလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ကောင်းသောလူတစ်ဦးချင်းစီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ လှုံ့ဆျောမှုလည်းညှိုးနွမ်းဖို့အစပြုလျှင်မိတ်ဖက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

More Information ကိုရယူခြင်း

cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိရှိလိုပါက get ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့မှပြောနေတာဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပြင်းထန်မှုမှာဘယ်အရာကိုမျိုးကိုသူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအသစ်လူများကအထောက်အကူဖြစ်စေ "Beginners များအတွက် Cardio" မှာကြည့်ယူသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ ဤရွေ့ကားပညာရှင်များ, သင်လှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသင်ယူကူညီဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, တစ်ဦးစုစုပေါင်းအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> "အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း: အဘယ်အရာကို 30 မိနစ်တစ်နေ့ Can Do. " ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် MayoClinic.com 2007 Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "ကာယလှုပ်ရှားမှု / လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု 27 (2004): S58-S62 ။

> Duke တက္ကသိုလ်။ "Intensive လေ့ကျင့်ခန်းသွေးသကြားဓာတ်လုပ်ငန်းစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိုကောင်းစေ။ " Dukenews.duke.edu ။ သတင်း & ဆက်သွယ်ရေး 14 ဖေဖော်ဝါရီ 2002 Duke တက္ကသိုလ်ရုံး။

> ကယ်လီ GA နဲ့ KS ကယ်လီ။ "အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကြီးများအတွက် Lipids နှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းအပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ Random-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် Meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး 121 (2007): 643-55 ။

> တေလာ, JD "အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တစ်ဦးကြီးကြပ်မှုခံအစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ The Impact ။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 21 (2007): 824-830 ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

တစ်ဦးက Cardio သင်တန်းအစီအစဉ်

တစ်ဦး Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ elements

မူလစာမျက်နှာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာ?

More Information ကိုရယူခြင်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles