အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း
ဤဆောင်းပါးသည်သက်ဆိုင် 2 ရိုက်ထည့် ဆီးချိုရောဂါ , (ကိုယ်ဝန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကန့်သတ်အတွင်း) ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါ။ သငျသညျအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 များသောအားဖြင့်အသက်တာ၌အကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အများအားဖြင့်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရောဂါ အဝလွန်ခြင်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကနေရလဒ်များဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်မလုံလောက်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဂလူးကို့စတက်ယူသောဆဲလ်အင်ဆူလင်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမှခံနိုင်ရည်ဖြစ်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးတွင်ရလဒ်သည် beta ကိုဆဲလ်များနှင့်တစ်ဦးပြည့်စုံပျက်ကွက်ကြောင်းအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောနိုင်ပါတယ် အင်ဆူလင်ထောက်ပံ့ရေး ။
ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါကိုယ်ဝန်အတွက်ဖြစ်ပေါ်နှင့်အလားအလာလေးနက်ပေမယ့်, ကနေသမျှကာလပတ်လုံးအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ထားသည်အဖြစ်အများအားဖြင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်အတူယာယီဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌ဆီးချိုရောဂါဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
pre-ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေအနေဖြစ်ပါသည် အသွေးသည်ဂလူးကို့စသညျ့မြင့်မားသည် ကားအဘို့အလုံအလောကျမွငျ့မားမဟုတ် အမျိုးအစားရောဂါ 2 ဆီးချိုရောဂါ။ အစားအသောက်များတွင်, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်မှုမရှိဘဲ, ဆီးချိုရောဂါတစ်တိုးတက်မှုမကြာခဏမလွှဲမရှောင်သည်။
လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲဖို့ချဉ်းကပ်
အဆိုပါဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်နှင့်အလားတူစမ်းသပ်မှုတွေခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% မှအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလူနေမှုပုံစံစတဲ့အာရုံနှင့် 7% ၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, Pre-ဆီးချိုရောဂါ reverse နိုင်သည်ကိုပြသသည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, တရားဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုထက်အခြားအင်ဆူလင်အရေးယူမှုကပိုထိရောက်အောင်အားဖြင့်၎င်း, အားဖြင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်လျှော့ချ, ကြွက်သားသွေးဂလူးကို့စများ၏သိုလှောင်မှုကို အသုံးပြု. နှင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အသှေးကိုဂလူးကို့စစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီပေးပါတယ်။
အင်ဆူလင်၏ဤအကျိုးရှိစွာ function ကိုဟူသောဝေါဟာရကိုမှာဖော်ပြထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ် " အင်ဆူလင် Sensitivity ကို ။ "
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပိုကြွက်သားတည်ဆောက်ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စများအတွက်သိုလှောင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဂလူးကို့စ အဖြစ်ရေနှင့်အတူသိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည် "glycogen ။ " ကျနော်တို့အသက်အရွယ်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းတဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ်အဖြစ်ဒီရှုထောင့်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါအဘို့အလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လို
အောင်ပထမဦးဆုံးအချက်ကိုသင်ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ် Pre-ဆီးချိုရောဂါရောဂါပြီ, သို့မဟုတ်သင်အဝလွန်နှင့်အထိုင်များဖြစ်ကြပြီးယင်းကဲ့သို့မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနှင့်အမျှတတ်နိုင်သမျှ Pre-ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအခြားအမှတ်အသားများရှိပါကကြောင့် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား ကိုသင်ရနျလိုအပျ လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ဆရာဝန်၏မကျြနှာ။
သင်အသုံးပြုလိုလျှင် ထိုးဆေးအင်ဆူလင် အသှေးကိုဂလူးကို့စလျှော့ချဘို့ဒါမှမဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါး, သငျသညျမြားကိုလညျးသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတှေ့အကွုံရှိသူတစ်ဦးဆီးချိုရောဂါအထူးကုများထံမှအကြံဉာဏ်ကောင်းရရန်လိုအပ်သည်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအမျိုးမျိုးသောဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုလေ့ကျင့်သုံးရန်သူကိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားတုံ့ပွနျနိုငျသောကွောငျ့တချို့ကရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပုံစံများအကြံပြုနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကဲဖြတ်ခဲ့ကြပေမယ့်, မအလေးချိန်သင်တန်း, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထူးကြပ်မတ်ကြားကာလအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းသာလွန်ဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အားသာချက်ရှိသည်။ အဘယ်အရာကိုရှင်းပါတယ်အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်မှကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်ကောင်းတစ်ဦး Starting Point သို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဘက်စုံသင်တန်းအစီအစဉ်
အောက်တွင်အပတ်စဉ်သင်တန်းအစီအစဉ်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးပေါင်းစပ်တိုးတက်မှုအကြံပေးခြင်း, အတူဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသိပ်ယခင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမယူဆပါဘူး။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏တစ်ဦးကပေါင်းစပ် - ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများအတွက်အဖြစ် - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏စံပြပေါင်းစပ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်ဒါပေမယ့်လုံခြုံမှုနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။
နေ့ 1. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Walk, ပြေးရတာ, ပြေးစက်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာမိနစ် 30 ။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% မှဒါမှမဟုတ်သင်နေတုန်းပဲအလွယ်တကူအလုံအလောက်စကားပြောရန်သို့မဟုတ်ဥပမာကဗျာတစ်ပုဒ်ရွတ်ဆိုနိုင်သည့်မှာအရှိန်အဟုန်မှာအကွာအဝေးမှာရှိတဲ့ 50% ကိုဆိုလိုသည်။ ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးအေရိုးဗစ်အေးစက်များအတွက်ဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုသဖြင့်ကြောင်းအရိုးအဆောက်အဦး၏အားသာချက်မရကြဘူး။
generic, ခြေလှမ်းနဲ့စုပ်စက်အုပ်စုသည်အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေအလွန်ကောင်းနေတယ်။
နေ့ 2. အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ လမ်းညွှန်အဖြစ်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သား program ကိုသုံးပါ။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံမှာဒီလုပျနိုငျသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံသို့မဟုတ် dumbbells ပင်စုတခုနှင့်အတူအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဝေဖန်နေကြသည်မဟုတ်, သင်မူကားအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်, လက်မောင်း, ပခုံး, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးအပါအဝင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်ဟာပိုပြီးကြွက်သားကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တည်ဆောက်, သင်ဖန်တီးဂလူးကို့စစွန့်ပစ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်မှုအတွက်ပိုမိုဝင်းများအဖြစ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အသီးအသီးအစုံ 8 မှ 12 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုအပါအဝင် 8 မှ 10 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သငျသညျနောက်ဆုံးအထပ်ထပ်ပြည့်စုံတစ်စုံမှတစ်ဆင့်နှင့်ရနိုင်နိုင်အောင်ဝန် Adjust, နံပါတ် 10 ကိုဆိုသညျကား, လုပ်ဖို့အနည်းငယ်ခက်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တတိယအစု၏အဆုံးတွင်သင်သည်အတန်ငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရပါမည်။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနှစ်ခုမှငါးမိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
သငျသညျအထဲကစတင်ဖွင့်သောအခါ, အမှုအရာ overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နည်းပါးလာအစုံသို့မဟုတ်အထပ်ထပ်ပြုလျော့နည်းအလေးချိန်ကိုသုံးပါပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်မှုလုပ်ပါ။ သို့သော်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်စွာကြွက်သားအလေးပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ 20 အထပ်ထပ်များအတွက်အလင်း dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, အချည်းနှီးမဟုတ်ပေမယ့်, ဒီမှာလိုအပ်သောအရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်လွယ်ကူသောယူပေမယ့်မရ!
တစ်နေ့လျှင် 1 အဖြစ်နေ့ 3. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး။
တစ်နေ့လျှင် 1 အဖြစ်နေ့ 4. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး။
တစ်နေ့ 2 အဖြစ်နေ့ 5. အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။
တစ်နေ့လျှင် 1 အဖြစ်နေ့ 6. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး။
နေ့ 7. အနားယူ။
လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု
တိုးမြှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုနဲ့ volume တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုနေသည်။ ဤတွင်ကြောင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- အနည်းငယ်အထက်ပိုမိုနီးကပ်စွာမှ 70% သို့မဟုတ် 70% 50% ကနေနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပေးရန်။ ဒီအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ, သင်အသက်ရှုများအတွက်ရုန်းကန်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်, ဒီထက်အလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- 30 မှ 45 မိနစ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်တိုးပေးရန်။
- အဲဒီ session ရဲ့အရှည်သည်ငါးမိနစ်တစ်မိနစ်ကြားကာလအတွက်အလွန်တိုးပွားလာအရှိန်အဟုန်မှာထွက် striding အားဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးအတွက်ကြားကာလများပါဝင်သည်။
- သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းသင်သည်သင်၏အလေးချိန်-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အလေးချိန်ဝန်တိုးမြှင့်။ သင့်အနေဖြင့်တတိယအစု၏နောက်ဆုံးဓာတ်လှေကားလုပ်ဖို့ရုန်းကန်သငျ့သညျ။ အစုံသို့မဟုတ်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်မနေပါနဲ့, သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်ပဲသငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်အလေးချိန်တိုးမြှင့်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားပေမယ့်အားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့သတိရနိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျအပြည့်အရာကြွင်းလေသမျှအနည်းဆုံးတနေ့ထိန်းသိမ်းရန်ဒါမှပိုကောင်းလေ့ကျင်းခန်းကာလ၏တဦးတည်းပေါ်တွင်သင်၏အပတ်စဉ်အစီအစဉ်တတိယအလေးချိန်သင်တန်းထည့်ပါ။
- niggling ဆစ်၏ဒဏ်ရာ, ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များသတိထားပါနှင့်တဆင့်လေ့ကျင့်ကြဘူး စူးရှနာကျင်မှု သို့မဟုတ်နာတာရှည် Sub-စူးရှနာကျင်မှု။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာအလေးချိန်သင်တန်း, ပခုံး impingement နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်သတိထားပါ အဆိုပါ Rotate cuff အတွက်အဆင်မပြေ အဟောင်းတွေသင်တန်းဆရာတစ်ဦးပြဿနာဖြစ်နိုင်သည့်။ ဤသူသည်သင်တို့သတိပေးပေးသည်လျှင်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လွယ်ကူသောသွားပါ။
- လစဉ်လတိုင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကို recover နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခွင့်ပြုပါရန် 3 ရက်ဆက်တိုက်ချွတ်ယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးသဘောတူညီချက်ကိုထုတ်ပြန်ကြေညာချက်
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း 2006 ၎င်း၏သဘောတူကြေညာချက်မှာတော့အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်အကြံပြု:
- ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် (IGT) နဲ့လူတို့အဘို့, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်အပြင်းအထန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှအလယ်အလတ် 150 မိနစ်အပတ်တိုင်း။
- ကျန်းမာသန်စွမ်းအေရိုးဗစ်မှအလယ်အလတ်၏ 4 နာရီအပတ်တိုင်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်, ဒါမှမဟုတ်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သာ. ကြီးမြတ် CVD (နှင့်ဆက်စပ်သည် နှလုံးရောဂါ လှုပ်ရှားမှု၏အနိမ့် volumes ကိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) အန္တရာယ်လျော့ပါးရေး။
- contraindications ၏မရှိခြင်းများတွင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအပေါင်းတို့သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထား, ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်မှအားပေးအားမြှောက်ထားရမည်, 10 ကျော် 8 ရုပ်သိမ်းမရနိုငျသောအလေးချိန်မှာ 8 မှ 10 အထပ်ထပ်သုံးစုံမှတိုး ကြိမ် (8 RM 10) ။
ဒါဟာအထူးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားအောက်ပါပြဿနာများနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီမှလျှောက်ထားစေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြေအနေများပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
- ထိန်းအကွပ်မဲ့သောအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် - မြင့်သောသို့မဟုတ်အနိမ့်
- ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
- မတည်မငြိမ်နှလုံးအခြေအနေများ
- Retinopathy (မျက်စိနှင့်မျက်မှောက်ခွအေနအေ)
- Peripheral neuropathy (Extreme, ခြေမအနာစသည်တို့မှအာရုံကြောပျက်စီးခြင်း)
- ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ neuropathy (ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအာရုံကြောပျက်စီးခြင်း)
- Microalbuminuria နှင့် nephropathy (ဆင်းရဲသားကိုကျောက်ကပ် function ကို)
ဆီးချိုရောဂါနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါများအတွက်သင်တန်း၏အကျဉ်းချုပ်
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုနှင့်ဆရာဝန်၏ရှင်းလင်းရေးကိုရယူပါ။ သငျသညျအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်လျှင်တောင်းနှင့်မည်သို့, သငျသညျကငျြ့သုံးသငျ့သညျ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, လိုအပ်လျှင်ဆေးကိုထိန်းညှိဖို့သင့်ရဲ့အစီအစဉ်နှင့်တစ်ဦးဆီးချိုရောဂါကျွမ်းကျင်သူကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာ employ ။
- လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း Start နှငျ့သငျ Fitter get အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။ သငျသညျအင်ဆူလင်သို့မဟုတ်ဆေးပျေါမှာဆိုရငျ, ရုတ်တရက်နှင့်သိသိသာသာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမရှိဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအသံအတိုးအကျယ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့မပေးပါဘူး။
- သငျသညျ, ခေါင်းမူးစူးရှသို့မဟုတ်ဖြစ်ပွားနေသောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားရနှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်လျှင်ရပ်တန့်။
- မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်ကိုနှင့် တွဲဖက်. ကောင်းစွာစားပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ များတွင်ဆီးချိုရောဂါများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု, 25, Supp 1, 2002 ။
> သောမတ်စ် DE, Elliott သည် EJ, Naughton GA ။ အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2006 ဇူလိုင် 19; 3: CD002968 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။