အားလုံးပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အရှိဆုံးနိုးနိုးကြားကြားအဘို့, 21 ရာစုတှငျနထေိုငျနှင့်အလုပ်လုပ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အလေးအနက်လိုငွေပြမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒီက၎င်း၏အဆငျပွမှေုမြားရှိပါတယ်နေစဉ်, သင်အားနည်းချက်များသတိထားရပါမည်။ တဦးတည်းအဘို့, နေ့ကိုအများစုအဘို့မလှုပ်မရှားကျန်ကြွင်းသောကြွက်သားပိုပြီးချောင်းဆိုးသို့သွားနှင့်သင်နာကျင်မှုပေးနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
အထက် trapezius အဖြစ်လူသိများတစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောကြွက်သား, သင်၏ပခုံးထိပ်ရဲ့ width ကိုတိုးချဲ့နှင့်တင်းမာမှု၏ဤအမျိုးအစားမှအထူးသဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျရိုးရှင်းလေ့လာရေးသုံးပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဤစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ:
- ဘယ်လိုကောင်းစွာငါကိုဆင်း, အထူးသဖြင့်ဖွင့်ကိုငါ့ပခုံးရွှေ့နှင့်နိုင်မလဲ?
- သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး - ငါပခုံးဖြစ်စေ၏အပေါ်ဆုံးမှာနာကျင်မှုသို့မဟုတ်မသက်မသာအာရုံရှိပါသလား?
သင့်ရဲ့ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်သည်နှင့် / သို့မဟုတ်ဒေသအတွက်နာကျင်မှုရှိပါလျှင်, သင့်အထက် trapezius ကြွက်သားတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးချောင်းဆိုးအတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဖြေရှင်းချက်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက် Non-ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းတည်ရှိ။
တင်းကျပ်စွာထောင်ချောက်တစ်ခုကောင်းမွန်သောနှိပ် Love
တင်းကျပ်စွာအထက် trapezius ကြွက်သားမကြာခဏအနှိပ်ကုထုံးကိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်ကြသည်။ သူတို့သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရောက်ရှိနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောတည်ရှိသည်ကြောင့်, သင်ကကြိုးစားထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, Self-အနှိပ် technique ကို။
ထိုကဲ့သို့သော infraspinatus ကဲ့သို့သောအခြားပခုံးကြွက်သားများနှင့်အတူအထက် trapezius ကြွက်သား, နာကျင် myofascial ခလုတ်မှတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် furtile မြေပြင်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ myofascial လွှတ်ရာအနုပညာအတွက်ကြှမျးကငျြတစ်ဦးကအနှိပ်ကုထုံးကဒီမှာသင်ကူညီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်အားကစားပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2018 လေ့လာမှုခြောက်သွေ့တဲ့တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ခလုတ်မှတ် perpetuated နာကျင်မှုနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
အဆိုပါကြီးမားတဲ့ရုပ်ပုံလွှာ
သူတို့မကြာခဏတိုတောင်းသောအဘို့ကိုခေါ်နေကြအတိုင်းလူအများစုဟာ, အထက်ထောင်ချောက်ထင်, ရှိသမျှအဲဒီမှာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အထက်ထောင်ချောက်သူတို့တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်မဟုတ်အခါသင်ကအရမ်း impactfully အသိပေးလေ့ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် "ပျြောရှငျ။ " သို့သော်လက်တွေ့တွင်, trapezius ကြွက်သားမှသုံးပိုင်းရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Trapezius ကြွက်သား၏အသုံးဒေသများ
အဆိုပါ trapezius ကြွက်သား 3 ဒေသများသို့ကွဲပြား: အဆိုပါအထက်အမျှင်, ပြီးသားဆွေးနွေးအလယ်မှာ trapezius လို့ခေါ်တဲ့အလယ်အမျှင်, နှင့်ခေါ်ထားတော်အောက်ပိုင်းအမျှင်, သငျသညျ, အနိမ့်ထောင်ချောက်ကမှန်းဆ။
ဒီကြွက်သားတွေရဲ့သီးခြား, ကွဲပြားစိတျအပိုငျးသို့ဌာနခွဲလုပ်ဆောင်ချက်ကိုအကြောင်းပါ။ တနည်းအားဖြင့်အသီးအသီးဧရိယာကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုပါဘူး။
ရဲ့စူးစမ်းလေ့လာကြပါစို့။
အဆိုပါ Trapezius ကြွက်သားများ Functions များ
အဆိုပါ trapezius ကြွက်သားတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထား stabilizer နှင့်လှုပ်ရှားမှုကြွက်သားနှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အဆိုပါ trapezius ပါဝင်ပတ်သက်သော၌သင်တို့ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်စခွေငျးငှါဘုံလုပ်ရပ်များ, သင့်ပခုံး shrugging စောင်း, လှည့်နှင့်သင့်လည်ပင်းသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားစောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
အထက် trapezius, သင့်ပခုံးထိပ်ကိုဖြတ်ပြီးသွားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ခြီးမွှောနိုငျသညျ, သို့မဟုတျ, သင့်ရဲ့ပခုံးခါးပန်းကိုဖွင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာအစ, တိုးချဲ့ tilt နှင့်ခြမ်းမှပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆောင်ခဲ့နှင့်အသီးသီးသောကြောင့်လှည့်များ၏အကျိုးသက်ရောက်သည့်သင်၏လည်ပင်း, လှည့်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါလည်ပတ် function ကိုသောဤလည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားတည်ရှိသည်မှဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းသို့ဦးခေါင်းကြာပါသည်။
ပခုံးအထက် trapezius ကြွက်သား၏တရားဝင်လုပ်ဆောင်ချက်မြင့်နေစဉ်, ဒီအစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအရာမဟုတ် IIS ။ သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်, သို့မဟုတ်သင့်အလုပ်မောင်းနှင်မှုတွေအများကြီးကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်သင်ဖွယ်ရှိဒီအတွေ့အကြုံကိုပထမဆုံးလက်ကိုငါသိ၏။
ပခုံးခါးပန်းကိုအဆက်မပြတ်နှင့်နာတာရှည်လမ်းအတွက်တက်ဆွဲထုတ်သောအခါကမှဦးဆောင် misalignment အထက်ထောင်ချောက်နာတာရှည်တင်းကျပ်စွာစေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ကောင်းကောင်းနာကျင်မှု, ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လည်ပင်းတစ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ကြောင်းဧရိယာထဲမှာ။
အတူတူအောက်ထောင်ချောက်နှင့်တကွ, အထက် trapezius လည်းအထက်သို့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးကိုလှည့်ကူညီပေးသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုကောင်းသော alignment ကိုအတွက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်, သင်ခြမ်းရန်သင့်လက်မောင်းကိုချီကြွလာသောအခါ, သင့်ပခုံးထောက်ပံ့ဖြစ်ပေါ်လည်ပင်းနှင့်အထက်နောက်ကျော။
အလယ်မှာ trapezius ကျောရိုးဆီသို့ပြန်ပခုံးဓါးသွားဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးသည်။ တနည်းကား, သငျသညျဆိုပါက တစ်စားပွဲခုံမှာထိုင် သို့မဟုတ်တနေ့လုံးမောင်းထုတ်ဤဧရိယာထဲမှာအလွန်အကျွံ kyphotic ကိုယ်ဟန်အနေအထားကာကွယ်ပေးနိုင်သို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းများအတွက်နေရာလေးကိုပြောင်းရွှေ့သက်သေပြလိမ့်မည်။
အလယ်မှာ trapezius လည်းအချို့သောလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းပခုံးတည်ငြိမ်ကူညီပေးသည်။
နောက်ဆုံးအောက်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားချပခုံးခါးပန်းကိုဆောင်ခဲ့၏အထက်နှင့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ကျောရိုးတည်ငြိမ်အရေးယူမှုနှင့်အတူတာဝန်ပေးဆောင်ရွက်သည်။ ဒီဆောင်းပါးရဲ့အစမှာဆွေးနွေးအထက် trapezius ၏ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်အရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအသက်ရှူကြွက်သားအဖြစ် Trapezius ကြွက်သား
အဆိုပါ trapezius တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ဆက်စပ်ပစ္စည်းအသက်ရှူကြွက်သား ။ ဤသည်ကအထက်ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာအသက်ရှူအခန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖွင့်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်အစားအသက်ရှုထောက်ခံမှုအဘို့ဤကြွက်သားအပေါ်မှီခို၏, ထို့အပြင်သင့်ရဲ့အများဆုံးမူလတန်းနှင့်အစွမ်းထက်အသက်ရှူကြွက်သား, အမြှေး, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုကြွက်သား၏စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲစဉ်းစားပါ။
> Source:
တစ်ဖက်သတ်ပခုံး Impingement Syndrome နှင့်အတူအပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းအားကစားသမားများအတွက်အပူပိုင်းတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်များက> Kamali, Upper Trapezius နှင့် Infraspinatus Myofascial အစပျိုးပွိုင့်ကုထုံး၏အက်ဖ်နှိုင်းယှဉ်။ J ကိုအားကစား Rehabil ။ ဇန်နဝါရီ 2018 ။
> Kendall, Florence, McCreary, အဲလစ်ဇဘက် Kendall, Provance, ပက်ထရီရှာ Geise ။ ကြွက်သားစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည် 4th ed ။ ဝီလျံနဲ့ Wilkins ။ Baltimore, Maryland က 1993 ခုနှစ်။