သင့်ရဲ့နံနက်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြင့်သောစေနိုင်သောအခြေအနေများ
သငျသညျင့်ဆိုပါက သင့်သွေးဂလူးကို့စကိုစမ်းသပ် နံနက်စာမီနှင့်ထင် "wow, ထိုခါတိုင်းထက်ပိုမိုမြင့်မားင့် on" မသွားနိုင်ကြောင်းအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ မြင့်မားသောနံနက်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကအကြောင်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။
အဆိုပါအများစုမှာဖှယျတရားခံ
မြင့်မားသောနံနက်ဂလူးကို့စ၏အဆုံးဖွယ်ရှိအကြောင်းမရှိတစ်ခုလုံလောက်သောထိုးတာမဟုတ်ပါ အင်ဆူလင် ညဉ့်အခါမှာသင့်ရဲ့ညဦးယံ၌ဆီးချိုရောဂါဆေးပျောက်နေသည်သို့မဟုတ်ညစာသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ် overeating ။
ဒါကစောစောပိုင်းနံနက်ယံ၌ထဆကျဆံဖို့နံနက်ဂလူးကို့စအခိုင်အမာစေနိုငျသောတန်ပြန်စည်းမျဉ်းဟော်မုန်းကရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒီပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်ညမှာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သင်ဆေးများပျောက်ဆုံးကြသည်မဟုတ်လျှင်), သင်ပိုမိုဆေးဝါးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာ, သင့်ဆေးဝါးများ၏အချိန်ကိုက်ပြောင်းလဲနေတဲ့လည်းနံနက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
Somogyi Effect
လျော့နည်းမကြာခဏပြဿနာကြောင့်ဟုခေါ်ဝေါ်တစ်ခုခုမှဖြစ်နိုင်သည် Somogyi အကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ် hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ၏တစ်ဦးဇာတ်လမ်းတွဲအပြီးပြန်တက် hyperglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်) ကဖြစ်ပေါ်စေသော။ အတူလူအသုံးအများဆုံး အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ ကိုသင်ညစဉ်ညတိုင်းအင်ဆူလင်ကို ယူ. အင်ဆူလင်၏မြင့်မားသောဆေးများအပေါ်ရှိသူများတွင်ပိုမိုမကြာခဏပေါ်ပေါက်ဟန်ရှိလျှင်, ဒီဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအင်ဆူလင်ကိုယူနှင့်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်သွေးသကြားဓာတ်အောက်ပိုင်းဘက်မှာနှင့်သင်အိပ်ရာမဝင်မီရေစာမစားဘဲနေခဲ့ကြပါလျှင်၎င်းသည်လည်းဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုအမှု၌, သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်ကို drop တန်ပြန်ဖို့ညဥ့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးဟော်မုန်းကာလအတွင်းပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။
ရလဒ်? သငျသညျပုံမှန်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ထက်ပိုမိုမြင့်မားနှင့်အတူနိုးထ။
အဆိုပါ Dawn ဖြစ်ရပ်ဆန်း
မြင့်မားသောနံနက်သွေးသကြားဓာတ်၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းမှာဖြစ်ပါတယ် "အရုဏ်ဖြစ်ရပ်ဆန်း။ " နံနက်ဖြစ်ရပ်ဆန်းခုနှစ်တွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အိပ်နေစဉ်ဂလူးကို့စထွက်ထားရန်သင့်အသည်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဟော်မုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဒီတန်ပြန်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်အင်ဆူလင်မရှိလျှင်, အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နံနက်ယံ၌မြင့်မားသောစာဖတ်ခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းမြင့်တက်။
ခြားနားချက်ကိုပြောပြပါလုပ်နည်း
သင်အရုဏ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းဒါမှမဟုတ် Somogyi အကျိုးသက်ရောက်မှုကြုံနေရပါတယ်ရှိမရှိသေချာဘို့ကိုသိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းညဉ့်အလယ်၌သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်တန်းထဲမှာအများအပြားညတစ်ချိန်ချိန် 2 ရက်နှင့် 3 နာရီမှာအကြားနိုးထ, သင်၏သွေးသကြားဓာတ်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျထိုကာလ (<70mg / dL) မှာအနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်က Somogyi အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အရုဏ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းအဆိုပါတရားခံဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အဲဒီအဖွဲ့တန်ပြန်ဖို့ကိုဘယ်လို
မြင့်မားသောနံနက်သွေးသကြားဓာတ်တန်ပြန်ဖို့, သင်ယူနိုင်ပါသည်နှစ်ခုကအဓိကခြေလှမ်းများရှိပါတယ်:
- သငျသညျအင်ဆူလင်ကိုယူနေတယ်ဆိုရင်သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာသင့်အသွေးကိုကြားစောင့်ကြည့်။ သငျသညျ, ဥပမာ, ထက်နည်းပေါင်း 100 mg / dL (တစ်ဦးချင်းစီကိုကိုးကားအကွာအဝေးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မတူညီသောဖြစ်ပါတယ်) လည်းနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ carbs ထက်ပိုပရိုတိန်းပါဝင်ပါသည်ကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီရေစာရှိသည်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, သငျသညျသူအချို့ရှိနိုင်တယ်လို့ အခွံမာသီး သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ။
- သင့်ဆရာဝန်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိပါစေ။ သငျသညျပုံစံစီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင်ရက်အနည်းငယ်အဘို့သင့်ဆေးဝါး, အစားအသောက်နှင့်နံနက်သည်အသွေးကြားတစ်ဦးမှတ်တမ်းထားပါ။ ဤအချက်အလက်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ဆေးပညာအပြောင်းအလဲအင်ဆူလင်ဆေးညွှန်း, သင့်ဆေးပညာ, လေ့ကျင့်ခန်း regimen, ဒါမှမဟုတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏အချိန်ကိုက်လုပ်သူကကိုသုံးနိုင်သည်။
Dawn ဖြစ်ရပ်ဆန်းတိုက်ဖျက်ရေးနည်းလမ်းများ
နံနက်ဖြစ်ရပ်ဆန်းသင့်ရဲ့နံနက်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေလျှင်, ဤအပိုဆောင်းအကြံပေးချက်များကြောင့်တန်ပြန်ဖို့ကြိုးစား:
- ညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းတဲ့အကွာအဝေးအတွင်းနံနက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသည်ကိုပင်လျှင်, မနက်စာကိုစားကြလော့။ တစ်ခုခုစားခြင်းအမှန်တကယ်အရုဏ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်စဉ်ကိုပိတ်ပစ်ခြင်းနှင့်သာမန်ရန်သင့်သွေးသကြားဓာတ်ပြန်လာပါစေပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
"ဒီ Dawn ဖြစ်ရပ်ဆန်း။ " ကို DOC သတင်းများ။ 01 ဇူလိုင် 2006 Volume ကို 3 နံပါတ် 7 စ။ 5 American Diabetes Association ။