သင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုတိုးပှားဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများ

by မာကု Stibich, Ph.D

သက်တမ်းရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများနှင့်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူတိုးပွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလမ်းညွှန်သင်သည်သင်၏သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျအသက်အရွယ်အဖြစ်အကြီးခံစားရဖို့နည်းလမ်းတွေကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့: သင်၏သက်တမ်းနေရောင်ခြည်နှင့်အတူတိုးမြှင့်။

1 -

တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းအဘို့အပြင်ပ Go

ပြင်ပမှာ Go နှင့်ပိုပြီးနေရောင်ရ။ Getty Images Credit: ရှင်ပေါလု Bradbury

သက်တမ်းပြင်ပတွင်သွားသဖြင့်ရိုးရှင်းစွာတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ကြည့်ရှုပါ, သင်သည်အဘယ်သို့အပြင်ဘက်သို့သွားသည့်အခါဖြစ်ပျက်သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ရရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီထိတွေ့မှု (တကယ်တစ်ဦး prohormone, ဒါပေမယ့်ဒီမှာအကြောင်းမစိုးရိမ်ပါစေ) ဗီတာမင်ဃဒီဗီတာမင်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့အသားအရေအတွက်ဆဲလ်တွေကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်စိတ်ကျရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဖွင့်အကြောင်းကိုအရာရာ၌အရေးကြီးသောဖြစ်ထွက်လှည့်ဖြစ်ပါတယ် ။

ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာ (က window ကိုအားဖြင့်ထိုင်ဖန်အဆိုပါနေရောင်ခြည်၏အလွန်အကျွံစစ်ထုတ်ပေးမှတ်မထားဘူး) အများကြီးကြောင်းပြင်ပတွင်မရကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရွယ်ရောက်သူ 50% ဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်တချို့ကခန့်မှန်းချက်။ ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းသင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သင်၏သက်တမ်းတိုးမြှင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်စျေးအသက်သာဆုံးလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပဲ 15 မိနစ်နေတဲ့နေ့အဘို့အပြင်ဘက်ရယူခြင်းနှင့်နေရောင်ခြည်မှသင့်လက်နှင့်မျက်နှာကိုဖော်ထုတ်အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏အဆင့်အတန်းနိမ့်လျှင်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့သွေးစစ်ဆေးမှုအမိန့်ပေးနိုင်သည်။ တချို့အကြောင်းပြချက်ဘို့သင့်ကိုအလုံအလောက်ပြင်ပတွင်မရနိုင်လျှင်, သင်ယူ (သို့သော်သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်အပြင်ဘက်လာပြီ, ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်) နိုငျသောဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအားလူတို့သည်မိမိတို့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစောင့်ရှောက်သူများဖြစ်ကြသည်ဆိုလျှင်, နေ့တိုင်းပဲနည်းနည်းအပြင်ဘက်ရတဲ့အတွက်သင်ချစ်တဦးတည်းကူညီရန်သေချာစေပါ။ အတူဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နေရောင်ခြည်ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါ်၌အခြားသောဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိလို့လည်းအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေနိုင်ခြင်းမသာ က melatonin , သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကိုထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။

နောက်ထပ် Read ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ ။

2 -

သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူအထဲကဆွဲထား

သက်တမ်းပဲသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူထွက်ဆွဲထားတိုးပွားလာနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုချိတ်ဆက်တစ်စုံတစ်ဦး, ပိုကောင်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်ထောင်ဖက်, မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအပြုသဘောဆက်ဆံရေးထားရှိခြင်းချိတ်ဆက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဆက်ဆံရေးကျန်းမာရေးနှင့်သက်တမ်းတစ်ကဏ္ဍမှပါအဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့သေချာမရှိကြပေ။ ဒါဟာအပြုသဘောဆက်ဆံရေးရှိလူများအန္တရာယ်များအပြုအမူတွေအပေါ်ကိုယူလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြပြီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ပတ်လည်ကလူရှိခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဆက်ဆံရေးဟာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပေမယ့်အောက်ခြေလိုင်း "အဓိပ္ပါယ်ရှိသော" ဆက်ဆံရေးအတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူပိုကောင်းကျန်းမာရေး (ထို့ကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝကိုမျှော်လင့်ထား) ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုသီအိုရီများအများကြီးတက်စေနိုင်သည်။

လူတို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတစ်ခုမှာလမ်းကောင်းသောဇာတ်လမ်းများကိုပြောပြ၏အလေ့အထရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပုံပြင်ကျနော်တို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှငျ့ဆကျသှယျဘယ်လိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကောင်းတစ်ဦးပုံပြင်ပြောပြဆက်သွယ်ရေးခိုင်မာစေ။ ငါတစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်ဖွင့်ရာသီဥတုအကြောင်းပြောနေတာသို့မဟုတ်ငါ့မိသားစုအပေါ်တစ်ဦးခြောက်သွေ့တဲ့ update ကိုပေးကမ်းခဲ့ပါတယ်နှင့်အတူဖုန်းပေါ်မှာဖူးအကြိမ်အရေအတွက်ကိုရေတွက်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီအစားကိုယ့်အလုပ်ကိုမှာဖြစ်ပျက်တဲ့ငါ့အလေးတွေလုပ်ခဲ့တယ်ရယ်စရာအရာသို့မဟုတ်အရူးတစ်ခုခုအကြောင်းပုံပြင်ကိုပြောပြရပါမည်။ ပုံပြင်အသကျရှငျဆက်ဆံရေးကိုစောင့်ရှောက်။

ဒါကြောင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများအတွက်အချိန်ပိုမိုပါစေ။ (အတူတူဇာတ်လမ်းများဖန်တီး) အတူတူအမှုတို့ကိုပြု သွား. , ပြောရာမှာအဘို့အစဉ်အမြဲအဆင်သင့်ကောင်းတစ်ဦးပုံပြင်ရှိခြင်းအားဖြင့် (e-mail,, ဖုန်းသို့မဟုတ်လူတစ်ဦးအတွက်ဖွငျ့ရှိမရှိ) သူတို့နှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုတိုးတက်လာဖို့အမှန်တကယ်ကြိုးစားအားထုတ်ပါစေ။

Read more: ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနဲ့ဘဝကမျှော်လင့်ထား

3 -

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသက်တမ်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတိကဝတ်နှင့်သင်၏သက်တမ်းတိုးတက်စေပါ။ အဘယ်ကြောင့်နေ့စဉ်? ကောင်းပြီ, ဂရုတစိုက်ထုတ်အဲဒီမှာရှိသမျှကိုသုတေသနနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်လူဦးအလေ့အထများဖွဲ့စည်းရန်ဘယ်လိုအကြောင်းနည်းနည်း သိ. ပြီးနောက်ကျွန်မနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကတိကဝတ်သင့်ရဲ့သက်တမ်း, သင့်ကျန်းမာရေး, နှင့်သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေမယ့်ကြီးမြတ်လမ်းကြောင်းကောက်ချက်ချရန်ရှိသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့်:

လေ့လာမှုတစ်ခုအလှည့်ပတ် 3 နာရီတစ်ပတ်များအတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းသူတွေကို nonexercisers ထက် 9 နှစ်ငယ်ခဲ့ DNA ကိုနှင့်ဆဲလ်တွေရှိခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သုံးနာရီတစ်ပတ်မိနစ် 30 တစ်ရက်ထက်အနည်းငယ်ပိုသည်။

သော်လည်းလေ့လာမှုကိုမေ့လျော့။ အဘယ်သို့ငါ (ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကနေနှင့်အခြားသူများကိုလေ့လာခြင်းမှ) သိကြသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကျော်ကို 2 ရက်သွားလျှင်, သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြတ်တဲ့သင်္ချိုင်းတွင်းကိုအန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းနည်းနဲ့ကြောင့် nonexercise ၏သုံးလမှ nonexercise ၏သုံးပတ်မှ nonexercise ၏သုံးရက်ကနေချော်ဖို့လမ်းလည်းလွယ်ကူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထဖန်တီးရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းနေ့စဉ်အထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေးသောအခါ, သငျသညျတစျနေ့ကိုကျော်သွားပေမယ့်အဲဒီနောက်အောက်ပါနေ့အစီအစဉ်ကိုအပေါ်ကိုပြန်ရပေမည်။ သငျသညျသောကြာနေ့ skip ဆိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကနေတနင်္လာနေ့မှကျော်သွားပြီ - (ကအလေ့အထ-အဆောက်အဦရှုထောင့်ကနေကအရမ်းအန္တရာယ်များ,) မျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 4 ရက်၏စုစုပေါင်း။ သက်တမ်းသည်သင်တို့သည်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်ကိုက်ညီတဲ့နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်ဖြတ်သန်းသွားထက်တစ်နှစ်အကြာတွင်တစ်နှစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုအရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်မနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ်ဟုခံစားရသည်အခြားအကြောင်းပြချက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီကြမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးတက် Rev ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သတိရပါနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့တိုင်းအားကစားရုံသွားဆိုလိုမှမရှိပါ။ မူလစာမျက်နှာထိုကဲ့သို့သောယောဂအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်အခမဲ့အလေးနှင့်ပိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

4 -

တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းများအတွက် Floss Daily သတင်းစာ

နေ့စဉ်မဝင်သက်တမ်းတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစစ်မှန်တဲ့လိုက်တယ်-ပေမယ်-ကဏ္ဍကျရောက်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ကြားရှင်းကြိုးအရာနှစ်ခုမ: ကသွားဖုံးရောဂါကာကွယ်ပေးသည် (ထိုမဟုတ်ဘဲသိသာင်) နှင့်ကနှလုံးရောဂါ (ဒါသိသာမဟုတ်) ကာကွယ်ပေးသည်။ အတူတကွဤအရာနှစ်ခုလုံးကိုကာကွယ်ခြင်းသင်၏အသက်တာမှအနှစ်ဖြည့်စွက်အရာဖြစ်တယ်။ ဤတွင် FLOSS တိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံကိုဖွင့် သက်တမ်း :

သငျသညျ FLOSS အခါ, သငျသညျရောင်ဖြစ်လာမှသင်၏သွားဖုံးတားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကအကောင်းတစ်ဦးအရာပါပဲ။ အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့သွားဖုံးရောင်အခါဖြစ်ပျက်နေသည်သင်သည်သင်၏နှုတ်၌နာတာရှည်ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောသို့သူတို့ရဲ့နည်းလမ်းရှာနှင့် (plaque ဖြစ်စေတဲ့) ထွက်ဆွဲထားနှင့်သင်၏အလောင်းသည်ပစပ်ထဲမှာဘက်တီးရီးယားတစ်ခုကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုရှိနေကြပါတယ်, ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့ဇစ်မြစ်အချက် (အလှည့်၌သင်တို့၏သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည့်: ဒီနှစ်ခုယန္တရားများအားဖြင့်သင်တို့၏သွေးလွှတ်ကြောထိခိုက် ) ။ ဤသည်က hard သင်၏နှလုံးသည်၎င်း၏အလုပ်လုပ်ဖို့စေသည်နှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သငျသညျနှလုံးရောဂါနှင့်အတူရရှိနိုငျပုံကိုနှစ်ပေါင်းများစွာအကြောင်းကိုအချို့သောဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည်။ ဒေါက်တာ Roizen 6 နှစ်ကပြောပါတယ်စဉ်ဒေါက်တာ Perl, 1.5 နှစ်ပေါင်းကပြောပါတယ်။ ဤအဆရာဝန်နှစ်ဦးစလုံး gerontologists (စာရွက်စာတမ်းများအိုမင်း) ဖြစ်ကြပြီး (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုတွေ့မြင်: 100 ရန်အတွက်နေထိုင်ခြင်း, အိုမင်းခြင်းနှင့်သက်တမ်းပေါ်လူကြိုက်များစာအုပ်တွေရှိတယ် RealAge နှင့် ! သင်ဟာလူငယ်နခွေ ) ။ အဘယ်သူသည်မှန်သည်? ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ FLOSS သင့်ရဲ့သွားဖုံးဘို့ကောင်းသောနှင့်သင့်နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်တယ်, ဒါငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်လုပ်သင့်တယ်။

၏သင်တန်း, ဒီလွယ်ကူသည်ပြုမိထက်ကပြောသည်။ သင်ဘယ်လိုအစိုင်အခဲ FLOSS အလေ့အထသို့ရပါသလဲ? ပထမဦးစွာသင်အချို့ကိုသင်ကြားရှင်းကြိုးရှိသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြားရှင်းကြိုးအမျိုးမျိုးတန်ချိန် (အနံ့, unflavored, ညှို့, ဖဲကြိုးနှင့်ပေါ်နှင့်အပေါ်) ရှိပါတယ်။ အခြို့သော Pick နှင့်သူတို့ကိုတစ်ဦးပါပေးပါ။ Next ကို, သင်မှတ်မိဖို့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ကြားရှင်းကြိုးသငျ့ရဲ့သွားတိုက်ဆေး၏ထိပ်ပေါ်မှာထားပါ။ ထိုလမ်းကိုမေ့လျော့ရန်ခဲယဉ်း။ ထို့နောက်ရုံထိုသို့ပြုကြ၏။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကြောင့်ရန်သင့် FLOSS အလေ့အထကျောက်ချရပ်နား - သင်ဟာပြီးသားအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်နေ့စဉ် (ဟုတ်ကဲ့ပြောပါ ကျေးဇူးပြု. ? ညာ) သင့်ရဲ့အံသွားနိန်တစ်အလေ့အထရှိသည်။

5 -

တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းပိုမိုလိင်

သင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုပိုမိုလိင်ဆက်ဆံမှတဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှုအတွက် orgasm ၏မြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းနှင့်အတူယောက်ျားသေဆုံးမှုအတွက် 50% လျှော့ချရေးပြခဲ့တယ်။ ဤသည်လိင်နှင့်အိုမင်းန်းကျင်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းက ပို. ပို. အလေးအနက်ထားလျက်ရှိသည်အထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ပါတယ်။

လိင်သက်တမ်းချိတ်ဆက်ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်နက်နဲသောအရာတခုကို၏တစ်ခုခုပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူကိုပိုပြီးလိင်ဆက်ဆံမှုများနှင့်သက်တမ်းမှလိင်ချိတ်ဆက်တွေ့ရှိချက်ဒီထင်ဟပ်ဖြစ်ကြောင်းရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ကမှပိုပြီးလည်းမရှိစဉ်းစားကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကောင်းသောဆက်ဆံရေးရှိခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဖြစ်ခြင်းတော့ဘူးဘဝကိုမျှော်လင့်ထားဆက်စပ်လျက်ရှိသောအခြားနေရာများတွင်မြင်ကြပြီ။ ဒီတစ်ခါလည်းလိင်ကောင်းသော, အပြုသဘောဆက်ဆံရေးများအတွက်စျေးကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဖြစ်ကောင်းစွာတိုက်ရိုက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးရှိဖြစ်နိုင်ပါတယ်: လိင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins နှင့်ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသည်ဤကျန်းမာအိုမင်းမှုနဲ့တိုးမြှင့်သက်တမ်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

သို့သော်သူကိုတကယ်အကြောင်းပြချက်ဂရုစိုကျ? အဆိုပါရိုးရှင်းသောတကယ်တော့ပိုပြီးလိင်ဆက်ဆံကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်တက်လာစေခြင်းငှါမဆိုအသက်အရွယ်-related လိင်ပြဿနာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီအနည်းငယ်လင့်များနေသောခေါင်းစဉ်:

အဆိုပါအသက်ကြီးအမျိုးသမီးများအတွက်လိင်သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါအဟောင်းက Man များအတွက်လိင်သိကောင်းစရာများ

6 -

သင့်ရဲ့သက်တမ်းတစ်သတ်သတ်လွတ်လိုပဲ Be

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ Emilio Simion / Getty Images

သက်တမ်းသုံးသက်သတ်လွတ်စားနည်းပါးလာမကောင်းတဲ့အဆီမှာ excel ကြောင်းအချက်များပိုမို antioxidants များနှင့်အနိမ့်အလေးချိန်ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဘယ်လိုသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏သက်တမ်းကိုကူညီနိုငျသို့သွားမီ, သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အားဖြင့်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ရှိသည်။

နေသောအချို့သောသက်သတ်လွတ်စားရှိပါတယ် "junk အစားအစာသက်သတ်လွတ်စား။ " သက်သတ်လွတ်စားဒီပုံစံတနေ့လုံးဒိန်ခဲပီဇာနှင့်ရေခဲမုန့်ကိုစားကြလော့။ ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်သက်တမ်းအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်ဆိုလိုထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲနှင့်မုန့်အဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, ကန့်သတ်နေစဉ် (ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီကဲ့သို့) ကျန်းမာတဲ့အဆီအတွက်ကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးစားသူဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သက်သတ်လွတ်တစ်ဦး၏ဒီ type ကိုမခေါ်ပါလိမ့်မယ် "မြေတပြင်လုံးအစားအစာများသက်သတ်လွတ်။ "

US မှာသေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိနှင့်သက်တမ်း၏နံပါတ်တစ် Shortener နှလုံးရောဂါဖြစ်ပါသည်။ သင်၏နှလုံးအသက်အရွယ်နှင့်အမျှသူတို့ကိုယ်သူတို့ (တွေ့မြင်ခက်ခဲဖြစ်လာနိုင်ပါသည်သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောနှင့်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင် gunk တစ်တည်ဆောက်ရှိစေနိုင်ပါတယ် နှလုံးအိုမင်း နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်) ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖြစ်ပေါ်စေသည် သွေးဖိအား နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်မှာသငျသညျထွက်ခွာခက်လုပ်ကိုင်ဖို့မြင့်တက်နှင့်သင့်နှလုံး။ သက်သတ်လွတ်စား (တပြင်လုံးကိုအစားအစာသက်သတ်လွတ်စား) ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမကောင်းတဲ့အဆီနှင့်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုရှောင်သောကြောင့်, ပတ်ပတ်လည်ကိုအကောင်းဆုံးသွေးလွှတ်ကြောအချို့ရှိသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးကိုစားတဲ့သူတွေ antioxidants အများကြီးအတွက်ယူပါ။ antioxidants သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်အိုမင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ထိခိုက်ပျက်စီးမှုအချို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအစာကိုစားပိုအပင် (နှင့် သာ. အမျိုးမျိုး) ကိုပိုပြီးကုန်ကြမ်းသင့်ရဲ့ bod ပြုပြင်ရေးလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ အပေါ်ဆက်ဖတ်ရန် antioxidants နဲ့သူတို့ရဲ့ဘေးဥပဒ်ကိုအဆွေတော်, အခမဲ့အစွန်းရောက် ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးရှင်းစွာအလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီ (လိမ်းဆေး, ထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲမပါဘဲကိုပြင်ဆင်လျှင်) နှင့်အတူသင်တက်ဖြည့်ပါ။ တစ်ဦးကကျန်းမာသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။ တစ်ဦးကကျန်းမာအလေးချိန်တစ်ဦးမဟုတ်တော့သက်တမ်းမှချည်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်ရှင်ဖို့ကပိုနေတဲ့သက်သတ်လွတ်ကဲ့သို့ပြုကြလော့။

7 -

တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းများအတွက် Destress

သက်တမ်းနှစ်ဦးကိုအဓိကနည်းလမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများကတက် messed နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအလမ်းရေရှည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏တိုက်ရိုက်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သက်ရောက်မှုအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုအတိုကောက်ဖြစ်နိုင်သည်ဒုတိယလမ်းအစပျိုးခြင်းအလေးပေးခံရသောအနုတ်လက္ခဏာအပြုအမူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဤရွေ့ကားအပြုအမူတွေကိုနှစ်သိမ့်စားခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့က de-အလေးပေးနည်းစနစ်သို့မဟုတ်တရားအားထုတ်မှတဆင့်ဖြေလျှော့ဖို့သင်ယူပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သောက "ကြီးမားတဲ့သူတွေကို" အပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများများစွာ, ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ်ကင်ဆာ။ စိတ်ဖိစီးမှုလည်းစိတ်တို feeling နှင့်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်မဟုတ်မှ (အံ့သြစရာမရှိပါ) နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အရမ်းသင့်ရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်တမ်းတိုးတက်အောင်နေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အခုအချိန်မှာအသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကတော်တော်လေးကောင်းသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျဖယ်ရှား-စိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်တစ်ခုကျယ်ပြန့်မှတဆင့်။ အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးက "အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု" ဟုခေါ်သည်။ ဤသည်သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များတုံ့ပြန်ရန်မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြအသက်ရှူ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ကြှနျတေျာ့ကိုအခြားပိုပြီးရေရှည်အပန်းဖြေ technique ကိုဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်။ ဤသည်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, အာရုံစူးစိုက်မှု, နှင့် (သင်တန်း) အပန်းဖြေဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။

8 -

သင့်ရဲ့သက်တမ်းရုပ်ရှင်ပြသမှုနှင့်စမ်းသပ်မှုမှတဆင့်တိုးချဲ့

ဆေးပညာဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြအားဖြင့်သင်တို့၏သက်တမ်းတိုးတက်စေူခင်း "အကယ်စင်စစ်တဦးမဟုတ်ပါ အသက်ပိုရှည်ဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းများ " ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးသံသယမရှိဘဲသင်၏အသက်တာတွင်ကျန်းမာနှစ်ပေါင်းထည့်သွင်းဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခု။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစမ်းသပ်ချက်များနှင့်ပြသူတို့ကပိုကု သ. အခါစောစောရောဂါများကိုကုသကူညီခြင်းနှင့်ပင်တစ်ဦးနာမကျန်းသို့မဟုတ်ရောဂါနှင့်အတူသက်တမ်းတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။

သင်တန်း၏, စိန်ခေါ်လာသောအခါယူစမ်းသပ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေသည်။ သင့်ဆရာဝန်ကသာတကယ် (တိုင်းတစ်ဦးချင်းစီစွန့်စားမှုအချက်များနှင့်မိသားစုသမိုင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကွဲပြားခြားနားသည်) သင် 100% ကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်မရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကျန်းမာရေးပြစဉ်းစားလို။ ရောဂါများကာကွယ်ခြင်း (သို့မဟုတ်အစောပိုင်းသူတို့ကိုဖမ်း) ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့သက်တမ်းနှစ်ပေါင်းထည့်ဖို့တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အစီအစဉ်တစ်ခုယနေ့အရာအားလုံး check လုပ်ထားရ Make နှင့်သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့သက်တမ်းအဘို့သင်သည်တတ်နိုင်သမျှကိုလုပ်နေကြသည်ဟုကောင်းသောခံစားရတယ်။

9 -

တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့သက်တမ်းအတွက်သင်၏တီဗီပိတ် Turn

သက်တမ်းနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်ကြသည်မဟုတ်လျှင်, ငါတုန်လှုပ်သွားလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါကိုသူတို့အကောင်းတစ်ဦးလေ့လာမှုအတှကျလုံလောကျမဟုတ်သောစောင့်ကြည့်မတှေ့နိုငျဖြစ်ကောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ (အဘယ်သူမျှမ, တီဗီ-စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် Non-စောင့်ကြည့်၏သက်တမ်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုမိခဲ့သည် TV နဲ့သက်တမ်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သက်သေပြလို့မရဘူး ) ။ ငါတကယ်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်းအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်လူအများစု၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် (ထို့ကြောင့်) သူတို့ရဲ့သက်တမ်းတိုးမြှင့်မယ်လို့ထင်ပါသလဲ။ ဤတွင်အကြောင်းပြချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:

တီဗီအကဲခတ်သင်မလှုပ်ရှားစေသည်။ သင်ရုံအလေးချိန်ပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောတတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်ကယ်လိုရီအဖြစ်ကိုမီးရှို့အဲဒီမှာထိုင်။
တီဗီသင်ပိုမို junk အစားအစာကိုစားစေသည်။ တီဗီကြည့်နေကြသူတွေကိုမကျင့်သောသူတို့ကိုလည်းထက်ပိုစားပါ။ ဒါဟာတကယ်တော့ပါပဲ။
တီဗီကိုသင် antisocial စေသည်။ သငျသညျအစားအစစ်အမှန်လူတို့နှင့်အတူစကားပြော၏အတွင်းဇုန်ဆီသို့နေအိမ်, မျက်နှာ-to-မျက်နှာမှာရှိပါတယ်။
တီဗီစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသတင်းနှင့်အများအပြားရှိုးစိတ်ဖိစီးမှုပုံပြင်များနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ဤအရှောင်ကြဉ်ပါ, သင်သောအရာတို့ကိုအပြီးအားလုံးဒီတော့မဆိုးများမှာခံစားရပေမည်။
တီဗီကတခြားအမှုအရာလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ ဤသည်ငါ့အဘို့ကြီးတွေတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးကို TV လေးနာရီနေ့တိုင်းတူတစ်ခုခုကိုချောင်းမြောင်း။ ဒါက 28 နာရီတစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ထက် 1400 နာရီတစ်နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်အခြားအရာတစ်ခုခု (လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်အားပေးကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများနှင့်အတူစကားပြော) သို့သောအခြိနျကာလကိုဝတ်ပါကဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကမ္ဘာ၏စဉ်းစားပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ငါ (ကသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သငျသညျအပိုအချိန်ကိုပြုသဖြင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်) သင်တီဗွီကြည့်ဆေးလိပ်ဖြတ်လျှင်သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်မည်မျှအသက်တာ၏အနှစ်သငျသညျမပြောနိုင်ပေမယ့်သင်တို့ကိုငါနောက်ကျော 1400 ဝန်းကျင်ရရှိလိမ့်မည်ဟုသငျသညျပွောပွနိုငျ နာရီနှစ်စဉ် (ပျမ်းမျှ) ။

Read more: သင့်ရဲ့ TV ကိုပိတ် Turn

10 -

အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားသက်တမ်းအားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း

သက်တမ်းသေချာသင်သည်မည်သည့်မလိုအပ်သောအန္တရာယ်များကိုယူမအောင်ဖြင့်ကာကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။ လူငယ်များအဘို့, သေမင်း၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းတရားများရောဂါများသို့မဟုတ်အသက်အရွယ်-related ပြဿနာများမရှိကြပေ။ လူငယ်များသည်သေခြင်း၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းတရားများမတော်တဆမှု, ဒဏ်ရာများနှင့်အကြမ်းဖက်မှုများကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ (ထရန် 14 နှစ်အားဖြင့်သက်တမ်း shortens ရသော) ထိုစာရင်း (ထိုကဲ့သို့သောဆေးလိပ်သောက်ကဲ့သို့) အချို့အပြုအမူတွေကို add လိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏သက်တမ်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရှောင်ရှားရန်အမှုအရာများစာရင်းကိုရယူပါ။

ဒီမှာစာရင်း (ငါသိ, ကချင်နေကြတဲ့တူသောအသံ, ဒါပေမယ့်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဤအရာများကိုပြုပါ) ရဲ့: သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံခါးပတ်ဝတ်ကိုကာကွယ်စွာမောင်း, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအခြေအနေများမှရှောင်ရှား, အန္တရာယ်များလိင်ကိုရှောင်ကြဉ် ဆေးလိပ်သောက် (သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်ဖြတ်မရကြဘူး, အကြမ်းဖက်အခြေအနေများမှရှောင်ရှား သငျသညျမီးခိုးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဆေးလိပ်) နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။

သငျသညျသူတို့အားအမှုအရာလုပျနိုငျလျှင်, သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့သက်တမ်းတိုးမြှင့်လျက်ရှိသည်။ သိသာအန္တရာယ်များနှင့်အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တော်တော်လေးအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပြီး, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဒုက္ခထဲကစောင့်ရှောက်အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာသွားစောင့်ရှောက်မည်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles