ပျော်စရာနည်းလမ်းများရှည်လျားတဲ့ Live မှ

တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်း treadmill နှင့်သုပ်ဆိုလိုမှမရှိပါ။ ပျော်စရာနှင့်အပျြောမှေ့စဖြစ်ကြောင်းအတော်များများကလှုပ်ရှားမှုများသည်လည်းသင်တို့အဘို့အကောင်းရှိပါတယ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများသင်သည်အသက်ပိုရှည်ကိုကူညီနိုငျနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကျန်းမာလူနေမှုသို့အချို့သောပျော်စရာချပြီးပါလိမ့်မယ်။

1 -

နောက်ထပ်လိင်ဖူး

လိင်နှင့်ထိထိမိမိကျန်းမာရေးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ထင်နေကြသည်။ လိင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကျိုးရှိသောဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဌန်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ လိင်နှင့်အခြားသူများနှင့်အတူထိထိမိမိကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနှောင်ကြိုးဆက်ဆံရေးခိုင်မာစေ, ငါတို့ကိုယ်ပိုင် Self-တန်ဖိုးရှိတိုးပွားစေပါသည်။ မကြာခဏလိင်တောင်မှနှစ်ပေါင်းဖြင့်သင့်အသက်တာကိုတိုးချဲ့လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်

2 -

အနီရောင်ဝိုင်မသောက်ရ

အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို Resveratrol တစ်ဦးနှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ် ဓါတ်တိုး။ အိုမင်းများ၏သက်ရောက်မှုများဆန့်ကျင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဒါတွေကအလုပ်။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစျခုသို့မဟုတ် 2 မျက်မှန်တစ်ရက်ငယ်ရွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်

3 -

အမှောင်ချောကလက်ကိုစား

အမှောင်ချောကလက်အိုမင်းမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ် antioxidants ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်တစ်ခုအံ့သြစရာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုရှာပါ, ကတန်ဖိုးထားနှင့်နေ့ရက်တိုင်းကတစ်နည်းနည်းရှိသည်ဖို့သင်ယူပါ။ စွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးနေချိန်မှာချောကလက်စားခြင်းကသင်၏သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်

4 -

ပွုံးရယျ

အပြုံးမျက်နှာ, သင့်သဘောထားကိုပြောင်းလဲသွားလူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြိုးပေးမယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အပန်းဖြေလိုပဲပြုံးနေစိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြုံးဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုအတင်းအကျပ်အားဖြင့်ကျနော်တို့အရာရာအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ, ကောင်းမွန်သောကြောင်းယုံကြည်သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ "လှည့်စား" ။ တစ်ဦး switch သည်လိုပဲပြုံးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကများကဲ့သို့မခံစားရဘူးလျှင်ပင်ပေါ်မှာအပြုံး ထား. , တော်တော်မကြာမီသငျသညျကိုမှန်ကန်ဘို့ပြုံးပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

5 -

သက်တောင့်သက်သာနေပါ

အပန်းဖြေစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများဆောင်တတ်၏နေစဉ်, အပန်းဖြေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ, ကြွင်းသောအရာ, ငါတို့၏အလောင်းတွေကူညီပေးသည်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု။ နေ့စဉ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို turn off နဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်စွမ်းအင်နှင့်အတူကအစားထိုးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်, နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဘဝစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

6 -

လေ့ကျင့်ခန်း Play စ Make

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းများနှင့်အားကစားကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်အခြားလူရဲ့လုပ်ရပ်တွေကမျှော်လင့်နှင့်မည်သို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်အဖြစ် Group မှဂိမ်းများနှင့်အားကစား, အဖြစ်ကောင်းစွာသငျ့စိတျနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်သင့်အဆင့်ကိုက်ညီခြင်းနှင့်မကြာခဏကစားမယ့်ဂိမ်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာပါ။

နောက်ထပ်

7 -

အိပ်

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကအမေရိကန်နိုင်ငံသားအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူး။ ဆေးဝါးများ, စိတ်ဖိစီးမှု, နာမကျန်းသူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအားလုံး 7 နှင့် 9 နာရီညဥ့်အကြားရတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုပြီးစွမ်းအင်, ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနှင့်ထို့ထက် ပို. ပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

8 -

ချစ်ရသူတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်း

ဆက်ဆံရေးကနျြးမာရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အခြားလူများနှင့်အတူခိုင်မာသောခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း, သင်ကလိုအပ်တဲ့အခါသင်အကူအညီရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာလဲမသာလည်းအထီးကျန်ဆန်ခြင်းမှကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ရောဂါကိုဆိုလိုသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ဘဝတိုးတက်စေရန်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပွုစုပြိုးထောအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။

နောက်ထပ်

9 -

ပဟေဠိဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အားကစားပြိုင်ပွဲ Play

စိတ်ကိုဂိမ်းပါဝင်ပတ်သက်နှင့်ကမ္ဘာအတွက်စေ့စပ်နေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်။ ဂိမ်းများသငျ့စိတျ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုကငျြ့သုံးနှင့်သင့်သိချင်စိတ်ကိုသှေးဆောငျနိုငျသညျ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်သင်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ကြောင်းစစ်တုရင်သို့မဟုတ်တံတားတူသောလူမှုရေးဂိမ်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

နောက်ထပ်

10 -

အပြုသဘောဆောင်သော Be

အိုမင်းအကြောင်းအပြုသဘောထားရှိခြင်းသုတေသီများအဆိုအရသင်၏အသက်ကိုပိုပြီးထက်ခုနစ်နှစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လူငယ်ဂုဏ်တော်ကိုချီးမွမ်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းတစ်နှစ်နောင်တဖို့ယဉ်ကျေးမှုတွန်းအားပေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့တိုးပွားလာအသက်အရွယ်ကိုနှစ်သက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါနှင့်ပိုမိုသင်ယူမှု, အတွေ့အကြုံ, သင်၏အသက်တာ၌ထိန်းချုပ်မှုပျော်မွေ့။

နောက်ထပ်