ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့

by မာကု Stibich, Ph.D

နောက်ထပ်ဗီတာမင် D ကို Get လုပ်နည်း

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကြောင့်အသက်အရွယ်-related ကျန်းမာရေးအခြေအနေဟာ host ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် အရိုးပွရောဂါ နှင့်ပင်ယေဘုယျသေဆုံးမှု။ ဗီတာမင် D ကိုပုဖြစ်လာရန်၎င်း၏လမ်းအပေါ်အစာရှောင်က "နံပါတ်တစ်ဗီတာမင်။ "

ဒါဟာတကယ်ပဲဗီတာမင်လား?

နည်းပညာပိုင်းမရှိ။ ဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အသုံးပြုအာဟာရပြည့်ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦး prohormone, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးဟော်မုန်းသို့ပြောင်းပေးမယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်နည်းပညာပါပဲ။ သငျသညျဗီတာမင် D ကိုအကြောင်းကိုသတိရဖို့လိုအရာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနေရောင်ခြည်ကနေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ Making

ဘာဖွစျကွောငျးကိုနေရောင်ခြည် (အထူးသခရမ်းလွန်-B ကဓါတ်ရောင်ခြည်) ကဗီတာမင် D အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုရှုပ်ထွေးပြီးမဟုတ်ကအရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်အောင်စတင်ရန်တချို့ဓာတုပစ္စည်း (7-dehydrocholesterol) နဲ့ဓာတ်ပြုပြီးသင့်ရဲ့အသားအရေတာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့သတိရဖို့လိုသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၏ 15 မိနစ်ဝန်းကျင်နဲ့နေ့တိုင်းရင်ဆိုင်ရသောကွောငျ့ဖွစျသညျသာမန်အခြေအနေများတွင်အလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပဒေသာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ (တောင်ပိုင်းလမ်းဆင်းသို့မဟုတ်) မြောက်ဘက်ကိုတက်အသက်ရှင်လျှင်, လေထုရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွင်းခရမ်းလွန်-B ကအများကြီးထွက်စစ်ထုတ်ပေးခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုထိတွေ့မှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာဘယ်အရာကိုကောင်းပါသလားပါသလား?

ကောင်းသောစာရေး, ငါတို့ပဲတကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်အတိအကျသိကြပါဘူး။ ဗီတာမင် D ကိုနိမ့်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတစ်ဦးထပ်တိုးပေးပုံရသည် - စိတ်နှလုံးအကြွင်းမဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး) ပင်ကင်ဆာချွတ်တိုက်ခိုက်နေများအတွက်အကျိုးရှိသော။

ကျနော်တို့ဗီတာမင် D ကိုကောင်းသောအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းသိလား - ကသင်တို့အရိုးကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူ (နှင့်ကယ်လစီယမ်အရိုးလုပ်နေကြသည်ကားအဘယ်သို့) ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် D ကိုထိတွေ့စရာမလိုဘဲကလေးများ (မိမိတို့၏ခြေထောက်များအလွန်ကိုးကွယ်-အတော်များများကမျက်စိဖြစ်လာတဲ့ရောဂါ) rickets ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပြီးဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့နှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများအရိုးရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ, ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုနဲ့ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်းနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအပေါ်သုတေသနအားလုံးဗီတာမင် D ကိုဖွင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုထက်ကစားရန်ပိုကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍရှိကြောင်းပြသနေပါသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအရမ်း autoimmune ရောဂါနှင့်ပတ်သက်သည်ဟုယူဆရခဲ့သည်။ တူသောရောဂါများ မျိုးစုံနဗ်ကြော (အချို့သီအိုရီအရသိရသည် - အပေါ်ပိုမိုဖတျရှုဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါ အကွိမျမြားစှာ Sclerosis နှင့်ဗီတာမင် D ကို ) ။

အမျိုးအစားများ

ဗီတာမင် D ကိုနှစျယောကျကိုအဓိကပုံစံများကိုဗီတာမင် D2 နှင့်ဗီတာမင် D3 ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် D2 လည်း ergocalciferol နှင့်ဗီတာမင် D3 ၏အခွားနာမညျကို cholecalciferol ဖြစ်ပါတယ် 'ဟုဆိုအပ်၏။ သငျသညျဖြည့်စွက်မှာကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာအများစုဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) ကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်စာရင်းဝင်သိမြင်ပါလိမ့်မယ်ပုံရသည်။ ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်အပေါ်ပိုပြီးအဘို့ကိုအောက်တွင်ဖတ်ပါ။

အဘယ်သူသည်ချို့တဲ့ခြင်းလား?

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ဒီတစ်ခါလည်းငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်အထဲမှာသိပ်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ် US မှာဘုံဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ ဒါဟာအမေရိကန်လူကြီးများ၏ 25% ဗီတာမင် D ကို (ပြင်းထန်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့) ၏ milliliter နှုန်းထက်နည်း 18 nanograms ရှိခန့်မှန်းရသည်။ ယေဘုယျယောက်ျား၏ 40% နှင့်အမျိုးသမီး 50% ဗီတာမင် D ကို (milliliter နှုန်း 28 nanograms) ၏ကျန်းမာအဆင့်ထက်နိမ့်ဖြစ်ဖို့ထင်နေကြသည်။ အများဆုံးအန္တရာယ်မှာလူတွေအိမ်တွင်းအချိန်အများကြီးသုံးစွဲသူမည်သူမဆို (ထိုသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဥပမာများအတွက် homebound,) နှင့်မှောင်မိုက်အသားအရေနှင့်အတူလူပေါင်း (မှောင်မိုက်အသားအရေလျော့နည်းနေရောင်ခြည်စုပ်ယူ) ဖြစ်၏။

အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖြစ်သွားမလဲ

ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နိမ့်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်မထင်ထားဘူး။ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , အင်ဆူလင်ပြဿနာများ, ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ် , အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပိုပြီး။ ဗီတာမင် D ကိုများအတွက် receptors အင်ဆူလင် (ဗီတာမင် D နှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့အကြားတစ်ဦးသီအိုရီဆက်သွယ်မှုမှဦးဆောင်) အောင်ကြောင်းပန်ကရိယဆဲလ်အပေါ်တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ (မိမိတို့၏ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားတဲ့အခါ) ကလူနွေရာသီအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ကင်ဆာရှင်သန်ကြောင်း (ကလူအပြင်ဘက်လျော့နည်းသွားနှင့်ထို့ကြောင့်နိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ရှိသည့်အခါ) ပိုပြီးနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဖြစ်ပျက်ကွောငျးသိရသညျ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုဖြစ်ပျက်နေကြသည်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်နေတယ်အတိအကျဘာကိုအဘယ်ကြောင့်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အပြည့်အဝနားမလည်ကြဘူး။

မရဏ၏အန္တရာယ်

လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့အမေရိကန်အစိုးရတို့ကပြုစုတဲ့အမျိုးသားရေးစစ်တမ်းဒေတာဘေ့စကနေ 13.331 လူကြီးများအနေဖြင့်မှတ်တမ်းများသေခြင်းနှင့်အနိမ့်ထက် 25-hydroxyvitamin: D (25 (OH): D အဖြစ်သတ်မှတ်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ () အကြားတစ်ဦး link ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့် 1994 ခုနှစ်မှ 1988 ခုနှစ်ကနေစမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်, လူများသေခံခြင်း၏အကြောင်းရင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတင်းအချက်အလက်များအတွက် 2000 သည်အထိနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်။ ပျှမ်းမျှတွင်လေ့လာမှုမှာလူတွေ 8.7 နှစ်ပေါင်းနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်။

သုတေသီများကဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို၏နိမ့်ဆုံးအဆင့်ကို (အောက်ခြေ 25%) နဲ့ပြည်သူ့ဗီတာမင်ဃဤသည်၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုနှင့်အတူလူနဲ့နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုကာလအတွင်းသေမင်း၏အန္တရာယ်အတွက် 26% တိုး၏သေဆုံးမှုအန္တရာယ်၏ 3.1% အဘို့မှတ်ခဲ့ စုစုပေါင်းလူဦးရေ။

နမူနာစုစုပေါင်းအမေရိကန်လူဦးရေရဲ့ကိုယ်စားလှယ်ခဲ့သောကြောင့်, ကျနော်တို့ US မှာသေဆုံးမှု 3.1% ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းပြောဒီလေ့လာမှုကနေယေဘုယျနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီများကဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့နှလုံးရောဂါတစ်ခုလွတ်လပ်သောအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်မိသားစုသမိုင်း, ကဲ့သို့သောအခြားအန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းယုံကြည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း။ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာကင်ဆာကြောင့်သေဆုံးမှုအတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အိုမင်း

ကျနော်တို့အများကြီးအသက်ကြီးလူကြီးများဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့သိရကြ၏။ အစစ်အမှန်မေးခွန်းကိုချို့တဲ့အိုမင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့တစ်ခုခု (ဥပမာ, ခန္ဓာကိုယ်တော့ဘူးဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်မပေးနိုငျသညျ) သို့မဟုတ်အထက်လူရဲ့အပြုအမူကွဲပြားခြားနားသောရှိမရှိ (ရှိပါတယ်ရှိမရှိဥပမာသူတို့ထိတွေ့ရမလိုဖြစ်ပါတယ် အများကြီးနေရောင်ခြည်) ။ ဒါဟာ၏မေးခွန်းကိုဖြေကြားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးပါသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည် "ကျနော်တို့အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့အကြောင်းကိုဘာလုပ်သလဲ?"

သုတေသီများရောဘတ် Scragg နှင့်ကားလို့စ် Camargo အတူတူဒေတာဘေ့စ (တတိယ NHANES) အထက်ပါလေ့လာမှုမှာအသုံးပြုတဲ့အမေရိကန်အစိုးရတို့ကပြုစုသောအယူနှင့်လူကြီးများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုအကြား link တစ်ခုအဘို့အကြည့်ရှုကြ၏။ သူတို့ကအမှန်ပင်, ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအစပြင်ပရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ပါဝင်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တချို့နေ့စဉ်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုပြုသို့သော် 60 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအသက်လူများ, လူငယ်တစ်ဦးအရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နိဂုံးချုပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျှော့ကြဘူးကြောင်း, ဒါပေမယ့်အချိန်ကလူရဲ့ပမာဏကိုအိမ်ပြင်ပါဘူး။ ဤသတင်းကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရိုးနေ့တိုင်းအိမ်ပြင်အချိန်နည်းနည်းဖြုန်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အကွောရောငျနာ

ပင်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အကြား link တစ်ခုရှိစေခြင်းငှါ, အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ အဆစ်များကဲ့သို့။ တစ်ဒူထာဗေဒဆေးခန်းမှာတစ်ဦးကဆရာဝန်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့မှုအတွက်စမ်းသပ်ပြီးအားလုံးအသစ်ကလူနာရှိပါတယ်။ 231 လူနာစမ်းသပ်ပြီးနောက်သူ 162 (70%) ဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ခဲ့ရပြီး 26% ပြင်းထန်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီရုံတစ်ခုလေ့လာရေးပါပဲ။ ကျနော်တို့ကမြို့အဘို့ပျမ်းမျှ (သူတို့အကောင်းမခံစားရဘူးသောကြောင့်, ဥပမာအားဖြင့်, အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများနှင့်အတူလူအိမ်တွင်းပိုပြီးနေဖို့ဖြစ်နိုင်သည်) အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့် impact ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကဘာလဲဆိုတာမသိရပါဘူး။ ဒါဟာအစမှာဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ပေးခြင်းနှင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေထိခိုက်တိုးပွားလာလျှင်ဖော်ပြခဲ့တဲ့မခံခဲ့ရပါဘူး။ ဒီသေးကျန်းမာရေးအပေါ်ဗီတာမင် D ကို၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာမှုအဘို့အစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းကြောင်းအခြားဧရိယာသည်ဟုဆိုသည်။

ငါတချို့ကအဘယ်မှာရှိ Get သလား?

အစားအစာ, နေရောင်ခြည်နှင့်ဖြည့်စွက်: သုံးနေရာတွေကနေတချို့ကိုရယူပါ။ အများစုမှာအစားအစာများဗီတာမင်ဃတချို့ကဖက်တီးငါးဆံ့ဘူး (ဆော်လမွန်ငါးများကဲ့သို့) ကရှိသည်နှင့်ငါးအသည်းအဆီအကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ် (Yuck!) ဖြစ်ကြသည်။ အမဲသားအသည်း, ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥအနှစ်လည်းအချို့သောဗီတာမင်ဃသီးနှံပမာဏနှင့်နို့မကြာခဏတကယ်တော့ဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်ကြပါပြီ, ဗီတာမင် D ကိုနှစ်ခုမျက်မှန်တစ်ရက်အသက် 50 အထိလူတို့အဘို့အတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုပေးသည်နို့ခိုင်ခံ့သော။ ဖြည့်စွက်ထွက်တွက်ဆဖို့နည်းနည်းခက်ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကို (အထူးသဖြင့်ကဆက်ပြောသည်ကယ်လစီယမ်မပါဘဲ) ဗီတာမင် D ကို၏ဖြည့်စွက်အသုံးပွုနိုငျရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အငြင်းပွားဖွယ်ရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အဆိုပါဂျူရီဖြည့်စွက်တာဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့တန်ပြန်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်ထွက်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုအားလုံးဗီတာမင် D ကိုအရူးမသွားပါစေနဲ့။ ဗီတာမင် D ကိုမြင့်မားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ နေရောင်ကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအသငျသညျအသီးအသီးနေ့ကပြင်ပမှာ (15 မိနစ်ဝန်းကျင်) အချိန်နည်းနည်းဖြုန်းသေချာပါစေ။ ကိုယ့်သင့်လက်နှင့်မျက်နှာကိုထိုကာလအတွင်းမှာထိတွေ့ရှိခြင်းလုံလောက်ပါတယ်။ သော်လည်းဒါဟာ overdo မထားပါနဲ့။ ၏သတိထားပါ အရေပြားကင်ဆာ , သင်တဲ့ကြသည်မဟုတ်သေချာဖြစ် နေရောင်မှ overexposed ဖြစ်စေ။

အဘယ်သို့ငါပြင်ပ Get သလား?

ဒါဟာစကားမပြောနိုင်သောဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုများကဲ့သို့ထင်ရပေမယ့်ပြင်ပမှာဘယ်လိုသွားရမလဲထွက်ရှာဖွေများစွာသောလူများအတွက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ သငျသညျတခုရုံးအဆောက်အဦမှာအလုပ်မလုပ်နှငျ့သငျနေရာတိုင်းကိုမောင်းတဲ့ရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်အသက်ရှင်လျှင်, ပြင်ပမှာဖြစ်ဖို့တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအချိန်ရှာဖွေတာဟာအစစ်အမှန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုမှအများဆုံးသိသာလမ်းနေ့လယ်စာမှာအတိုလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဖန်တီးမှုဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်, ထိုမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်ဗီတာမင်ဃ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူပေါင်းစပ်လမ်းလျှောက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကားရပ်နားစာရေး (မယ့်နောက်ထပ်ဝေးရပ်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းန်းကျင်လမ်းလျှောက်) တွင်သင်၏ဗီတာမင် D ကိုထိတွေ့ရနိုင်။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းငယ်ဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုကောင်းတဲ့ပြင်ပအစက်အပြောက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုသငျသညျအပြင်ဘက်ကိုကိုင်ပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်သိကြသည့်အခါသူအပေါငျးတို့ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုမှကြိုက်တယ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းအပြင်ဘက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူ။

သုတေသနနှင့်အတူအဆိုပါပြဿနာများ

ရှိသမျှသောအဖတ်ပြီးနောက်, ကပိုပြီးဗီတာမင် D ဒါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်လာပြီအာရုံစိုက်ဖို့လူတိုင်းအဘို့ကြီးစွာသောစိတ်ကူးတူသောပုံရသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ရရှိသွားတဲ့။ ဤတွင်အချို့သောအချက်များဖြစ်ကြသည်, အစေဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) ပြန်လည်သုံးသပ်အတွက်ထောက်ပြမေးခွန်းတစ်ခုကိုခက်ခဲ "ငါသည်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ယူသငျ့သလော":

အတော်များများကဗီတာမင်မဆိုအကောင်းဖြစ်ဖို့ပစ္စုပ္ပန်နဲ့အခြားဓာတုပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ဗီတာမင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မည်သည့်ကဆက်ပြောသည်ကယ်လစီယမ်မပါဘဲဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာတစ်ဦးစွန့်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများအတူတကွကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်နှစ်ဦးစလုံး D ကိုတိုင်းတာကြပြီမဟုတ်။
ဗီတာမင်အဆင့်ဆင့်ကြွက်များတွင်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းလည်းလူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အချိန်နှင့်အမျှပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းနှင့်ပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်စေလေ့လာမှုများအတွက် factored နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
ရှုပ်ထွေးသောအချက်များစသည်တို့ကိုဗီတာမင် D ကိုယခုနှစ်အချိန်အပါအဝင်ချို့တဲ့ (ဆောင်းရာသီတွင်လျော့နည်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု), လတ္တီတွဒ် (ပိုမိုမြင့်မားလတ္တီတွဒ်တွင်, နေရောင်ခြည်အားနည်းသည်နှင့်လျော့နည်းဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်), ကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်, အစားအစာ, အကျိုးသက်ရောက်နိုင်
ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်များအတွက်လက်ရှိစမ်းသပ်မှုသူတို့ကိုအပြောင်းအလဲအများကြီးရှိသည်။
ကျနော်တို့ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းရှိဗီတာမင်ဒီအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်အမှန်တကယ်နာမကျန်းသို့မဟုတ်ရောဂါကာကွယ်မဆိုစစ်မှန်သောသက်သေအထောက်အထားမရှိဘူး။
ကျနော်တို့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများနှင့်အတူလူအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်ဘယ်အရာကိုပစ်မှတ်မသိရပါဘူး။
နာမကျန်းနှင့်အတူပြည်သူ့ဖြစ်ကောင်းအပြင်ဘက်လျော့နည်းသွားပါ။ အနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နာတာရှည်နာမကျန်းမဟုတ်ဘဲအကြောင်းမရှိ၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
နာမကျန်း (နှင့်ဆေးဝါးများ) ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့စေ, ဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်ပုံကိုအတူဆက်ဆံပေလိမ့်မည်။

The Bottom Line

သငျသညျနေ့စဉ်အပြင်ဘက်ရနေရောင်ခြည်အချို့ထိတွေ့မှုရှိပါက, သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ကောင်းအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျတွေအများကြီးအတှငျးဆိုပါကတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကပြင်ပမှာအနည်းငယ်အပိုမိနစ်ဖြုန်းအာရုံစိုက်ဖို့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးနာမကျန်းရှိသည်သို့မဟုတ်ရုံထဲကမထှကျရနိုင်လျှင်, သင့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်စစ်ဆေးရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုတောင်းဆိုနေတာစဉ်းစားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယောက်ျား၏ 40% နှင့်အရွယ်ရောက်သူ 50% ဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်ဖြစ်ထင်နေကြသည်။ သင်တန်း၏, ဖြေရှင်းချက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - ပဲနေ့ရက်တိုင်းပြင်ပတွင်အချိန်နည်းနည်းဖြုန်းနေကြတယ်။

> Sources:

> ရောဘတ် Scragg နှင့်ကားလို့စ်အေ Camargo, အမေရိကန်လူဦးရေအတွက်အပန်းဖြေအချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် Serum 25-Hydroxyvitamin: D အဆင့်၏ဂျူနီယာကြိမ်နှုန်း: တတိယအမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်းကနေရလာဒ်။ ကူးစက်ရောဂါ 2008 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ် 168 (6): 577-586;

> မိုဟာမက်ဟာရွန်း, တောင် Infirmary-ဗစ်တိုးရီးယားတက္ကသိုလ်ဆေးရုံ, ဖော့ဆို့, အိုင်ယာလန်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင်ဥရောပသမဂ္ဂအဖွဲ့ချုပ်မှာပေးအပ်သည်။ 2008 ခုနှစ်ပဲရစ်။

> မိခါလသည်အယ်လ် Melamed, MD MHS; Erin ဃ Michos, MD MHS; Wendy Post ကို, MD က MS; ဘရတ် Astor, Ph.D ။ အထွေထွေပြည်သူ့အင်အားအတွက် 25-Hydroxyvitamin: D အဆင့်နှင့်သေဆုံးမှု၏အန္တရာယ်။ Arch International Med ။ 2008; 168 (15): 1629-1637 ။

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင် D ကို ။