သင်က GERD ဖူးပါလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop အရာ

သငျသညျနာတာရှည်ခံစားရတဲ့အခါမှာ ရင်ပူ gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) နဲ့ဆက်စပ်နိုင်, ဒီအခွအေနေသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုဘဝအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုအစာစားခြင်းရပ်တန့် ။ အဆိုပါရင်ပူသည်သင်၏နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါ အိပ်ပျော်ခြင်း ။ သူကတောင်ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ဖို့သင့်ရရှိနိုင်မှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။

သင်နှင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ GERD ကုသမှုများအတွက်အပေါ်ဆုံးဖြတ်တောင်မှအခါ, အဲဒါကိုဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိရန်ဖြစ်ပါသည်သည်အတိုင်းပြုပါဖို့မသောအရာကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ပါသင်သည်လုပ်နေစေခြင်းငှါသငျတို့သရင်ပူတဲ့ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းကနေခံစားချင်ကြပါဘူးလျှင်ရပ်တန့်သင့် 10 အရာဖြစ်ကြ၏။

1 -

Overeat မနေပါနဲ့

အကြီးစားအစားအစာများသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်အထက်သို့ဖိအားတိုးမြှင့် နိမ့် esophageal sphincter (Les - သင့်အစာပြွန်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုအကြားအဆို့ရှင်) ရင်ပူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်။ ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:

• ခြောက်လသေးငယ်အစားအစာများနေ့တိုင်းအစားသုံးပိုကြီးတဲ့သူတွေကိုစားပါ။ ဤသည်မှာလည်းအပြည့်အဝဖြစ်လာရာမှအစာအိမ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်လည်းအစာအိမ်အက်ဆစ်၏အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။
• သုံး သေးငယ်အစားအစာများ နှင့်သုံးမုန်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 -

အရမ်းလျှင်မြန်စွာစားမနေပါနဲ့

ကျွန်တော်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားတဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဘို့အခက်ခဲဖြစ်တယ် အစာခြေစနစ် ကသင့်လမ်းကိုဖျော်ဖြေဖို့။ ကျနော်တို့ရင်ပူကြုံနေရသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွါးသောဆင်းရဲသားတို့ကိုအစာခြေခံစားနေရပြီးတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအစာစားစဉ်နှေးကွေးကူညီရန်တချို့ကလမ်း:

• သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွထားပါသို့မဟုတ်ကိုက်အကြားချဇွန်း။
• မျိုချမတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါး။
• 20 ကြိမ်ဝါးသို့မဟုတ်နောက်တစ်ကြိမ်ကိုက်မတိုင်မီမှ 20 ရေတွက်။
• သေးငယ်ကိုက်ယူပါ။

3 -

သင့်ရဲ့ရင်ပူ TRIGGER နိုင်သလားဒါကအစာကိုစားမနေပါနဲ့

စုံတွဲတစ်တွဲအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် အချို့သောအစားအစာများကိုရင်ပူစေဘာဖြစ်လို့ : တဲ့အခါမှာမသင့် 1) အောက်ပိုင်း esophageal sphincter ပြေစေပြီးသောအခါ, သို့မဟုတ် (2) အစာအိမ်လည်းသိပ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်သည့်အခါ။

အဆိုပါ Les အဆိုပါတရားခံဖြစ်တဲ့အခါ, အစားအစာနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုတက်သင့်ရဲ့အစာပြွန်သို့ပြန်လာ။ အဆိုပါ Les အနားယူနိုငျသောအစားအစာများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

• ကြော်စား (ချောကျိကျိ) အစားအစာများ
• high-အဆီအသား
• creamy ဝက်အူချောင်း
• မြေတပြင်လုံး-နို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
• ခြော့ကလကျ
• ပူဒီနာမျိုး
• လို Caffeinated အဖျော်ယမကာ (ဥပမာ, အချိုရည်, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး)

စေခြင်းငှါအစားအစာများ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ရင်ပူတိုးမြှင့ ပါဝင်သည်:

• လို Caffeinated အဖျော်ယမကာ
• ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ
• အရက်
• စပ်အစားအစာများ
• ၏ Citrus အသီးများနှင့်ဖျော်ရည် (ဥပမာလိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး)
• ခရမ်းချဉ်သီး-based ထုတ်ကုန်

4 -

ပြေးလမ်းစားရန်အထဲက Go မနေပါနဲ့

သငျသညျအစာကိုစားရန်အဘို့အလုံခြုံသောအရာကိုသိမှတ်ကြလော့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပါကအိမ်မှာအစာစားခြင်းအဘို့ဖြစ်၏အဖြစ်စားသောက်ဆိုင်ထွက်မစားဘို့အဖြစ်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်အရာကိုမေးရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအစာအာဟာရကိုပြင်ဆင်ထားသည်မည်မျှကိုမေးတဲ့အခါ, အချို့အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား watch, သင်ရင်ပူတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသင်တို့အဘို့ကိုကြည့်ပြီးစားသောက်ဆိုင်သည့်အခါတောင်းသင့်ပါတယ်:

• အဖြူရောင်အသား
• အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်ကြက်ဆင်, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ကင်အမဲသားနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်
• ကင်အစားအစာများ
• ဟင်းရည်-based ဟင်းချို
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• မီးဖုတ်ထားသောအာလူးအနိမ့်အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထိပ်ဆုံး
• အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်လုံးဝမဆီသုပ် dressings သည်
• ထိုကဲ့သို့သောကောင်းကင်တမန်သည်အစားအစာကိတ်မုန့်အဖြစ်ပိုမိုပေါ့ပါးအချိုပွဲ,

မှာညစာစား တရုတ် , မက္ကဆီကန်များသို့မဟုတ် အီတလီစားသောက်ဆိုင် ကဤစားသောက်ဆိုင်မှာအစားအစာသင့်ရဲ့ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုပိုပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်ပြီးကတည်းကပိုခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အဘယ်အရာကိုသိလျှင်၎င်းသည်အဲဒီမှာညစာစားခံစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

5 -

အရမ်းမကြာခင်မှာပဲစားပြီးနောက်အိပ်ရာဝင်မနေပါနဲ့

အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူလဲလျောင်း refluxed အစားအစာများ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်, အစာအိမ် contents တွေကိုအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ဆန့်ကျင်ခက်နှိပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:

• အိပ်ရာသှားဖို့အစာစားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာစောင့်ဆိုင်း။
• နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာရှောင်ပါ။
• သင့်ရဲ့အစားအစာများထဲမှတခြားသူတွေထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်ပါလျှင်, ထိုနေ့လယ်စာအဘို့မုန့်ညက်အစားညစာစားစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။

6 -

သငျသညျအိပျပျြောတဲ့အခါမှာ Flat Lay မနေပါနဲ့

အဆိုပါ Les ဆန့်ကျင်ပြားချပ်ချပ်ပုံနှိပျအစာအိမ်ရဲ့ contents တွေကိုလဲလျောင်း။ အစာအိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဦးခေါင်းနှင့်အတူ, ဆွဲငင်အားဒီဖိအားကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင်၏ခေါင်းကိုခြီးမွှော နည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်:

• သင်သည်သင်၏အိပ်ရာ၏ခေါင်းပေါ်မှာခြေထောက်အောက်မှာအုတ်ခဲ, လုပ်ကွက်, ဒါမှမဟုတ်လုံလုံခြုံခြုံကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကြောင်းဘာမှနေရာနိုငျသညျ,
• သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအောက်မှာသပ်-shaped ခေါင်းအုံးကိုသုံးနိုင်သည်။

7 -

မီးခိုးမနေပါနဲ့

သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, သင်ဖြတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, ရင်ပူသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် GERD ရှိသူများပုဂ္ဂိုလ်များအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ နည်းလမ်းအချို့ ရင်ပူကနေဆငျးရဲဒုက်ခ၏အလေးသာတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ဆေးလိပ် တို့ပါဝင်သည်:

• လျှော့ချတံတွေးထုတ်လုပ်မှု
  တံတွေး alkaline များဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကြားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တံတွေးကိုလည်းအစာပြွန်ရေချိုးနှင့်အက်ဆစ်၏သက်ရောက်မှုအစာအိမ်မှဆင်းပြန်ဆေးကြောခြင်းအားဖြင့်အစာပြွန်သို့ refluxed လျော့နည်းလာခြင်းဖြင့်ရင်ပူသက်သာနိုင်ပါတယ်။
• အစာအိမ်အက်ဆစ်အတွက်အပြောင်းအလဲများ
  ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအစာအိမ်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစအစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုပိုမိုအန္တရာယ်စေသည်သောအစာအိမ်မှအူကနေသည်းခြေဆားများ၏လှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
• အောက်ပိုင်း Esophageal Sphincter ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်း
  ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအစာပြွန်နှင့်အစာအိမ်အကြားလမ်းဆုံမှာအဆို့ရှင်သော Les, အားနည်းခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Les စနစ်တကျအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်မသင့်လျော်ပြေစေပြီးမထားလျှင်, အစာအိမ်ရဲ့ contents အဆိုပါအစာပြွန်သို့တက်ပြန် reflux နိုင်ပါတယ်။
• အဆိုပါအစာပြွန်မှထိခိုက်ပျက်စီးမှု
  ဆေးလိပ်သောက်တိုက်ရိုက် ပို. ပင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ထပ်မံလုပ်ဖို့အောင်, အစာပြွန်ထိခိုက်စေခြင်းငှါ အက်ဆစ် reflux အနေဖြင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှု ။

8 -

လွန်းအရက်သောက်မနေပါနဲ့

အရက်အစာအိမ်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြေစေပြီးအက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သင်သည်သင်၏ပွဲတော်ကာလအတွင်းအချို့သောအရက်ရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုကြိုးစားပြီး:

• မှေးမှိန် ကျယမကာ ရေသို့မဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူ။
• မပိုသောစပျစ်ရည်၏ 16 အောင်စ, ဒါမှမဟုတ်နှင့်မျှမကပိုသုံးခြင်းထက်ဘီယာထက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရောထွေးအချိုရည်မှအရက်သောက်သုံးကန့်သတ်။
• ဝိုင်ဖြူအစားအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသောက်လော့။
• Non-အရက်ဘီယာသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• အရက်သောက်သင့်ရဲ့ရင်ပူပိုမိုဆိုးရွားသည့်ခြေရာခံတို့ကိုစောင့်ရှောက်တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။

9 -

အရမ်းကြပ် Are ဒါကအဝတ်အစားဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့

ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်စွာခါးပတ်နှင့် waistbands အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်တင်းကျပ်စွာကိုက်ညီသောအဝတ်အစား, အစာအိမ်ညှစ်နှင့် Les ဆန့်ကျင်အစားအစာကိုတက်ခိုင်းလို့ရပါတယ်။ ဒါဟာအစာအိမ်ရဲ့ contents အဆိုပါအစာပြွန်သို့ reflux စေနိုင်ပါတယ်။

10 -

အရမ်းအလေးပေး Get မနေပါနဲ့

စိတ်ဖိစီးမှုအမှန်တကယ်ရင်ပူစေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဒါဟာသို့သော်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအပြုအမူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ စဉ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ် , လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်အစားအစာများ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးဝါးပတ်သတ်ပြီး၌သင်တို့၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသွယ်ဝိုက်ရင်ပူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစခွေငျးငှါကတည်းကကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနှင့်အရှင်စိတ်ဖိစီးမှု-related ရင်ပူလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တို့သည်ဤအပန်းဖြေအကြံပေးချက်များကြိုးစားနိုင်ပါ။

> Sources:

> NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 03-0882 မေလ 2007 ခုနှစ်အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse ။ http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd ။