ကာကွယ်ဆေးရင်ပူမှစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲသိကောင်းစရာများ

by ရှာရုန် Gillson

ကာကွယ်ဆေးရင်ပူမှစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ: လေ့ကျင့်ခန်း, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပို

ပိုများသောခံရသူတွေကို၏ထက်ဝက်ထက် မကြာခဏရင်ပူ တဲ့ hectic လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အလုပ်-ဆက်စပ်စိတ်ဖိစီးမှုဟာသူတို့ရဲ့ရင်ပူတိုးပွါးပြောကြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုရင်ပူကိုတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေရသေးနေစဉ်, အဲဒါကိုရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအပြုအမူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောလူသိများသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်စဉ်အတွင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်လူများအစားအစာများ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးဝါးပတ်သတ်ပြီးမှာသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနှင့်အရှင်စိတ်ဖိစီးမှု-related ရင်ပူလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နဲ့အတူ Endorphins အဖြစ်လူသိများသည်သင်၏သဘာဝက "ခံစားရ-ကောင်းသော" ဓာတုပစ္စည်းတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ဒါပေမယ့်လည်းအစာခြေနှင့်အတူကူညီပေးသည်သာ။

ခုနစ်ရှစ်မှနာရီတစ်ဦးကိုညဉ့်အိပ်

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုအနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့လာရေးအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးလူတွေပိုမိုမြင့်မားစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။

ဟန်ချက်ညီအစားအစာကိုစား

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးများများစားသုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်ဖိအားအောက်မှာလုပ်ဆောင်ကူညီနိုင်ရန်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူသင့်ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်များကိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်လည်းအရေးကြီးပါသည် ရင်ပူအစပျိုးခြင်း ။

အရက်, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်, ဆေးရွက်ကြီးနှင့်သကြားများစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်

လေ့လာရေးကဤတ္ထုများစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုမြင့်ဖြစ်လာစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးရင်ပူလည်းအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြသည်။

visualization

တစ်ဦးအမြန် "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုး။ " ယူပါ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးနေရာအရပ်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်, သင်ရုံကစဉ်းစားဖြေလျော့စေသည် anyplace ။

ဤသည်တောင်တို့မှတဆင့်သမုဒ္ဒရာတို့ကလမ်းလျှောက်နေတဲ့ drive ကိုစိတ်ကူးယဉ်, သို့မဟုတ်နေဝင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့တောင်စောင်းပေါ်ဖြစ်ခြင်းနိုင်ပါသည်။ , မြင်တတ်သောအာရုံကြားနာ, သင်စိတ်ကူးအရာတို့ကိုအနံ့ကိုသင်အနားယူကူညီပေးပါမည်။

ရင်ပူဆိုတာဘာလဲ

"ရင်ပူ" များသောအားဖြင့် gastroesophageal reflux ရောဂါသို့မဟုတ် GERD တစ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

GERD နှင့်အတူ, အက်ဆစ်အစာအိမ်အကြောင်းအရာများအားအစာပြွန်မှအစာအိမ်ထဲကနေ regurgitated သို့မဟုတ် refluxed နေကြသည်။ အက်ဆစ်ဟာအစာပြွန်တာမျိုးတဲ့အခါမှာသင်ရင်ပူခံစားရတယ်။

ဘယ်လို GERD ရောဂါပါသလား

ပုံမှန်အားဖြင့် GERD သမိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲတွင်သုံးပြီးလုပ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်အပေါ်အခြေခံပြီးဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ရင်ပူအချို့အများဆုံးလက္ခဏာတွေပါပဲ:

အခက်အခဲမျိုချ
တစ်ခုခုသင့်ရဲ့လည်ချောင်းမှာညပ်မိကြောင်း Feeling
ရင်ဘတ်နာကျင်မှု
အပူပိုင်းချောင်းဆိုး
လည်ချောင်းထဲမှာကိုမီးရှို့
လည်ချောင်းနာကျင်ခြင်း

ဘယ်လိုရင်ပူကုသမလဲ

GERD ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရင်ပူ The-တန်ပြန်ကျော်သို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများဖြစ်စေသုံးပြီးကုသနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ Mylanta နှင့် Rolaids တူသော antacids ရင်ပူကနေယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေး။ ဒုတိယအချက်မှာ Zantac နဲ့တူ H2 blockers အစာအိမ်အတွက်အက်ဆစ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုခုတ်လှဲ။ တတိယအချက် Protonix တူသောပရိုတွန်-pump inhibitors (PPIs) အစာအိမ်အတွက်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုခုတ်လှဲခြင်းနှင့်အစာပြွန်အချိန်နံရံအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါ။

နှစ်ဦးစလုံး H2 blockers နှင့် PPIs over-the-ကောင်တာနှင့်ဆေးညွှန်းအားသာချက်အတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာ, သင့်ဆရာဝန်ကိုသူတို့အလုပ်မလုပ်လျှင်ကြည့်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အ over-the-counter ဆေးဝါးများယူရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။ ဤအ OTC ဖော်မြူလာအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျဖွယ်ရှိတဲ့ဆေးညွှန်းအစှမျးသတ်တိ PPI သတ်မှတ်ထားသောပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရင်ပူသို့မဟုတ် GERD မဆိုရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားနေတယ်ဆိုရင်သင်က over-the-counter ကုသမှုကိုစတင်ပါမတိုင်မီကအကဲဖြတ်ရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။