ရင်ပူအစားအသောက်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာရွေးချယ်မှု
သင့်ထံမှခံရပါလျှင် ရင်ပူ , ကာ အက်ဆစ် reflux အစားအသောက်များတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ minimize (နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, ထောင်ကိုကူညီ) နိုင်မအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်နည်းလမ်းပေးနေစဉ်။
အချို့သောအစားအစာများကိုရင်ပူပိုမိုဆိုးရွားစေရန်လူသိများကြသည်နေစဉ်အခြားထိခိုက်မှုများအတွက်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမအလားအလာရှိသည်။ သို့သော်သေချာပေါက်က "ဘေးကင်းလုံခြုံ" စာရင်းအားလုံးလူတို့အဘို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
အဆုံး၌, သင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်စနစ်တကျထုံးစံ၌အစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုသူမြားကိုမကျင့်သောသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်နှင့်ရသောရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်လာဖို့ဟန်မှတ်တမ်းတင်ဖို့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပွငျဆငျဘယ်လိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်း-ကြော်အစားအစာများဖြစ်ကြောင်းသိသာထင်ရစေခြင်းငှါနေချိန်မှာမမျှမကသင်သည်အသုံးပြုနံ့သာမျိုးနှင့်တူသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုမူလနိုက်ဆံ့သို့မဟုတ်မရှိမရှိရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာသည်သင်၏အစာအိမ်ဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
-
ရင်ပူ Feeling? ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်အဲဒီအစားအစာကိုစား
-
ရင်ပူသို့မဟုတ်အက်ဆစ် Reflux ကနေဆငျးရဲဒုက်ခလျှင်သင်ရှောင်ကြဉ်သင့်သအစားအစာများ
အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကတစ်ဦးအက်ဆစ်တိုက်ခိုက်ပေမယ့်လူတွေကိုလျစ်လျူရှုငယ် extras ဖြစ်ပေါ်သောအစားအစာများကိုမဖွစျနိုငျသညျ။
အလားတူအံ့သြစရာများနှင့် Insidious နည်းလမ်း reflux ဖြစ်ပေါ်နှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့်အချို့သောအစားအစာများကြှနျုပျတို့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေ
သင်သို့မဟုတ်မပြုစေခြင်းငှါအစာကိုစားစေခြင်းငှါအစားအစာများစာရင်းကိုဖြိုခြင်းမပြုမီ, ကအချို့သောအစားအစာများကို reflux စေအဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးယေဘုယျနားလည်မှုရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကသိသာထင်ရပေမည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (citric နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်များပါဝင်သည်အရာ) နှင့် cranberry သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့အက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖျော်ယမကာ (citric, ညစ်ခြင်း, quinic အက်ဆစ်, benzoic နှင့် glucuronic အက်ဆစ်ပေါင်းစပ်ထားပြီးဖြစ်သော) ရိုးရိုးအစာအိမ်အတွက်နှင့် Hydrochloric acid ကိုမှထည့်ပါ။
အခြားပြဿနာများဒါသိသာမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ရှည်အစာအိမ်အတွက်ထိုင်လေ့သူတို့ကိုတွေဟာအစာကြေဖို့အလို့ငှာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုလျှံအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ high-အဆီပါတဲ့အစားအစာဥပမာ, ဒုက္ခဖြစ်ကြသည်။ ဆနျ့ကငျြ, ဖိန်းအစားအစာများ, အက်ဆစ်အတွက်မူလကပင်မြင့်မားသော, အမှန်တကယ်တစ်ခုပြီးသားမကောင်းတဲ့အခွအေနေပိုဆိုးအောင်, အစာအိမ်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာပမာဏကိုသင်သည်အမှုရောက်သောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် overstuff လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့်အစာအိမ်ကိုချဲ့ထွင်ဖို့အတင်းအကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကို (ခေါ်အစာပြွန်ကနေအစာအိမ်ကိုခွဲခြားသောကြွက်သားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အောက်ပိုင်း esophageal sphincter, ဒါမှမဟုတ် Les အနည်းငယ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်မှားဦးတည်အက်ဆစ်စိမ့်ရန်) ။ အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်ရာမှ Going သာသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
အရက်အစာအိမ် contents တွေကိုပြန် reflux ခွင့်ပြု, အ Les လျှော့ပေါ့ခြင်းဖြင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထိုသို့အရက်ကြွက်သားပြေစေပြီး့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုကြောင့်အပြောင်းအလဲမြန်ကျုံ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဤသက်ရောက်မှုကိုထင်ဟပ် ခြင်းနှင့်အပြင်, ထို trachea (ထိုလေပြွန်) ဒါပေမဲ့အစာပြွန်မသာ inflaming နေဖြင့်ထိုပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။
တစ်အက်ဆစ် Reflux အစားအသောက်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံအစားအစာများ
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, အခြို့သောအစားအစာများကိုတခု alkalizing အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လူသိများကြသည်။ alkaline မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အက်ဆစ်၏ဝင်ရိုးစွန်းဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအစာအိမ်ကထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည့်ပိုလျှံအက်ဆစ်အနည်းဆုံးအချို့ကိုလျှင်အားလုံးမဟုတ်, တန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကငါတို့သည်သင်တို့ရံဖန်ရံခါရင်ပူသို့မဟုတ်ခံစားနေရပြီးလျှင်အချို့သောအစားအစာများ "ဘေးကင်းလုံခြုံ" ဖြစ်ကြောင်းသိကြပုံ gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) ။
| စားနပ်ရိက္ခာ Group မှ | ရင်ပူစေရန် Little ကအလားအလာနှင့်အတူအစားအစာများ |
| အသီး | လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီး, Apple က, အခြောက် ပန်းသီးဖျော်ရည် ငှက်ပျောသီး |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | မီးဖုတ်ထားသောအာလူး ဘရိုကိုလီ ဂေါ်ဖီထုပ် မုန်လာဥနီ ပဲစိမ်း ပဲစေ့တွေဟာ |
| အသား | အပိုပိန်မြေပြင်အမဲသား, ကင်, ပိန်ကြုံ ကြက်သားရင်သား, skinless တူရကီ tenderloin ကြက်ဥလူဖြူ ကြက်ဥအစားထိုး ငါး, အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဆား |
| နွားနို့ရုံ | ဒိန်ခဲ, feta သို့မဟုတ်ဆိတ်သငယ် မုန့်ဒိန်ခဲ, အဆီလွတ် အချဉ်မုန့်, အဆီလွတ် soy ဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီ |
| အစေ့ | ပေါင်မုန့်, Multi-ဘောဇဉ်သို့မဟုတ်အဖြူ သီးနှံ, ဖွဲနုသို့မဟုတ် oatmeal Cornbread ဂရေဟမ် crackers Pretzels ဆန်, အညိုရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ ဆန်ကိတ်မုန့် |
| အဖျော်ယမကာ | ဓာတ်သတ္တုရေ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, Non-caffeinated * |
| စားသုံးဆီ | salad dressing, အနိမ့်အဆီ |
| သွားရည်စား | အဆီလွတ်ကွတ်ကီးများ, ဂျယ်လီပဲ အနီရောင် licorice အာလူးကြော်, မီးဖုတ်ထားသော |
* Peppermint နဲ့ပူတီနံရောင်လက်ဖက်ရည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
reflux ၏ရောဂါလက္ခဏာများထိန်းချုပ်ခြင်းသငျသညျအစာကိုစားမယ့်အဘယ်အရာထက်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ထဲတွင်:
- ဝါးသွားဖုံး reflux ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီရသောတံတွေးထုတ်လုပ်သည်။ အရာပိုဆိုးစေနိုင်သည်ဖြစ်သော Peppermint သို့မဟုတ်ပူတီနံရောင်အရသာကိုရှောင်ရှားကပြောသည်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမစားပါနဲ့။ ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့ညစာသုံးလေးနာရီအချိန်စာရင်း။
- ချက်ချင်းစားပြီးနောက်အိပ်မနေပါနဲ့။ နာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ထိုင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
- အိပ်ပျော်နေသောအခါ, ရောဂါလက္ခဏာကိုလျှော့ချရန်သင့်အိပ်ရာအများအပြားလက်မ၏ဦးခေါငျးကိုမြှင့်။
- လိုအပ်တဲ့အခါတစ်ခု antacid ကိုသုံးပါ။
- အရက်ရှောင်ပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်တာကိုရပ်လိုက်ပါ။
> Source:
> Kubo, တစ်ဦးက .; block, G .; Quesenberry, C ကို .; et al ။ "gastroesophageal reflux ရောဂါများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်လိုက်နာမှု။ " BMC Gastroenterology ။ 2014; 144:: 14 Doi 10,1186 / 1471-230X-14-144 ။