ရှင်သန်နေသောကောင်းပြီများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသိကောင်းစရာများ
သင်နှင့်အတူရောဂါခဲ့ကြပေမည် အက်ဆစ် reflux ရောဂါ (GERD), ဒါပေမယ့်သင်ကအပြည့်အဝသင်၏အသက်တာကိုခံစားလို့မရဘူးမဆိုလိုပါ။ ဤအကြံပြုချက်များသေချာပေါက်သင့်ရဲ့အက်ဆစ် reflux ကွာ-သွားပါလိမ့်မယ်နေဆဲရှိလိမ့်မည်, သို့ရာတွင်အဲဒါကိုရှိပါတယ်သင်သည်မေ့လျော့စေခြင်းငှါအလုံအလောက်လက္ခဏာများသက်သာစေရန်မကြာခဏဖြစ်နိုင်စေမည်မဟုတ်။ သောရည်မှန်းချက်ပါပဲ။
သင်သည်သင်၏ထိန်းချုပ်လိုပါက အက်ဆစ် reflux လက္ခဏာတွေ ကြောင့်များသောအားဖြင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများပေါင်းစပ်လိုအပ်သည်။
ကိုယ့်တဦးတည်းဤအကြံပြုချက်များ၏အောက်ပါတစ်နည်းနည်းကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ကောင်းသင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုပေးပါနဲ့ထိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤအကြံပြုချက်များအနည်းငယ်ပေါင်းစပ်ပြီး ပို. ပင်သင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာအတူတကွသူတို့ကိုဆက်ပြောသည်လျှင်ထက်သင်ကကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စစ်ဆေးခြင်းကိုအကောင့်အတွက်ချိန်ခွင်လျှာတူညီသောလမ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့လျှင်ကောင်းတဲ့မဖြစ်ပါ့မလား ပိုမိုလွယ်ကူအက်ဆစ် reflux နှင့်အတူနေထိုင်နေစေရန်ဤ 10 အကြံပေးချက်များကြိုးစားပါ။
ခြောက်အသေးစားအစားအစာမဟုတ်သုံးခုနဲ့ Big အစားအစာကိုစား
သေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းအတွက်ရည်မှန်းချက်လည်းအပြည့်အဝဖြစ်လာမှသင်၏အစာအိမ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ဖိအားကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သင်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရမရနိုင်အောင်ပိုပြီးအစားအစာများစားသုံးခြင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်ရိုးရိုးပါပဲ။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုစား
သင့်ရဲ့စားသောက်နှေးကွေးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတစုံတယောက်သောသူသည်တစ်ကြိမ်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်လျော့နည်းအစားအစာအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးပေါင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဆုံးရှုံးဖို့မတ်တပ်ရပ်နိုင်သူတစ်ဦးဆိုရင်, ဒီအလေ့အကျင့်တဦးတည်းသောကျောက်များနှင့်ငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်ကျနော်တို့အပြည့်အဝရတဲ့နေသိစေရနျကြှနျုပျတို့၏အစာအိမ်အတွက်ဓါတုဗေဒတမန်တို့ကိုအချိန်ကြာပါတယ်။
သူတို့အားတမန်တို့ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့အချိန် Give, သင်အလုံအလောက်ဖူးသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
အစာစားခြင်းအနေဖြင့်နှေးကွေးတတ်ဖို့သင်ယူဘို့များစွာသောအကြံပြုချက်များကိုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် ပို. ပင်ကြောင့်ရင်ပူများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖွင့်သောဤစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ဖြစ်ကောင်းလည်းမရှိ။ ကျနော်တို့အကြောင်းကို-The အပေါင်းတို့သည်လမ်းကြောင်းဒေသတှငျတှေ့အစားအစာရုံပေါင်းလဒ်ထက်ပိုန်းကျင်-ဖြစ်ပါတယ်ပိုမိုမြင့်မားသက်တမ်းမှုမှပေါ်လာသောအစားအသောက်များတွင်ဤမျှလောက်ကြားဖူးတယ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။
ပုံမှန်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများတွင်အစာစားပြီးအရသာခံစားခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာစားရနေကြသည်။
တီဗီပိတ်လိုက်ပါ။ သငျသညျအစာစားနေသောအစားအစာကိုစဉ်းစားပါ။ စကားပြောဆိုမှုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာရောမွှေပါ။ တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်သင်ဆဲလည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားနေပါလျှင်, သင့်သည် non-ကြီးစိုးလက်နှင့်အစာစားစမ်းပါ။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်အညီအမျှခေတ်ရဲ့သွက်လက်နေမဟုတ်လျှင်, ဒီနှေးကွေးရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။
နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီတစ်စုံတစ်ရာစားသို့မဟုတ်မသောက်ပါနဲ့
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်ခုနာရီ slot ကအတွက်စားသို့မဟုတ်အရက်သောက်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီမှာအဓိကသော့ချက်ဆွဲငင်အားဖြစ်ပြီး, သငျသညျအပြားအိပ်ကြသည့်အခါ, သင့်အစာအိမ်ရဲ့ contents ခရီးသွားလာလိမ့်မည်။ ရင်ပူနှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကအစောပိုင်းကသောကာလ၌မိမိတို့အပိုကြီးအစားအစာများကိုစားတဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေကြောင်းရှာပါ။ သငျသညျကြိုတင်အိပ်ရာမှစားရကြမည်ဆိုပါက, ရင်ပူနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဤအချက်ပြုတ်နည်းများထွက်စစ်ဆေးပါ။ အလားတူခဏတာမှေးစက်ချိန်များအတွက်တတ်၏။ အချို့လူများကတစ်ကုလားထိုင်အတွက် napping သူတို့တစ်တွေတစ်မှေးအိပ်ဘို့အိပ်ရာမှာအိပ်လျှင်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ရင်ပူတားဆီးကူညီနိုင်သည်ကိုရှာပါ။
သင့်ရဲ့ရင်ပူ TRIGGER ဒါကအစားအစာများကိုရှောင်ပါ
သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသင့်ရဲ့ရင်ပူဖြစ်ပေါ်သောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာအချို့ကိုအချို့ကိုငါသိ၏။ အခြားသူတွေသင့်ရဲ့အစာပြွန်ထဲမှာနိမ့် sphincter ကြွက်သားလျော့ပေါ့ပစ်နေဖြင့်မိမိတို့၏လုပ်ရပ်ပြုပါသော်လည်းတချို့ကအစားအသောက်များ, သင့်အစာအိမ်အတွက်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တိုက်ရိုက်ထိုကဲ့သို့သောစပ်အစားအစာများ, Citrus အသီးအပွ, ကော်ဖီနှင့်ဖျော်ရည်အဖြစ်သင့်အစာပြွန်များ၏နံရံစိတ်ဆိုးနိုငျသောအစားအစာများကိုလည်းရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ညစာစား (s) ကိုနေစဉ်အတွင်းထိုအအစားအစာများကိုစားသုံးအစောပိုင်းကသင်သောကာလ၌သူတို့ကိုလောင်လျှင်ထက်ပိုရင်ပူသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်ဒါကြောင့်သူတို့အရင်ပူဖြစ်စေတဲ့အစားအစာ (သင်ကသူတို့ကိုချစ်သောကြောင့်သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်စားသော) နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာများအတွက်သိမ်းဆည်းပါ။ ၏ဤစာရင်းကိုထုတ်စစ်ဆေး ရင်ပူစေအရှိဆုံးဖွယ်ရှိအစားအစာများ ။
တခါတရံသူကအစားအစာများကိုသင်အများဆုံးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေရာကိုသိရန်ခက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, သင်တွေ့ကြုံခံစားနေ့ရက်တိုင်းနှင့်ရင်ပူ၏ဒီဂရီအဆိုပါအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စံချိန်ထားတဲ့အတွက်ရင်ပူဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျ 1 အနိုင်နိုင်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ခဲရပ်နိုင်ရင်ပူကိုယ်စားပြုရင်ပူခြင်းနှင့် 10 ကိုကိုယ်စားပြုအတူ, 10 1 မှတစ်စကေးသုံးပြီးအားဖြင့်သင့်ရင်ပူအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်ချင်ပေမည်။
သငျသညျကိုပြန်ခြေလှမ်းနှင့်ဤလမ်းအတွင်းခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, ထို့ကြောင့်အဖြေတစ်ခု-မကြာခဏပုံစံနှင့်မြင်နိုင်ဖြစ်လာသည်။
အရက်ကိုရှောင်ပါ
အရက်အစာအိမ်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်လည်းအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ပြေစေပြီး, အစာအိမ် contents တွေကိုတက်အစာပြွန်သို့ပြန် reflux ခွင့်ပြု။ သင်တစ်ဦးရှိပါကဤသည်ပိုဆိုးနေသည် hiatal အူကျ ။ သင်ဆဲအရက်လောင်လိုပါကသင်ယူ ဘယ်လောက်အခါအရက်လောင်ဖို့ ကရင်ပူစေမည်အခွင့်အလမ်းကိုလျော့ချဖို့။
တစ်ဦး Antacid ကိုသုံးပါ
Antacids ရင်ပူပေါ်အလွန်လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုက H2 blocker များသောအားဖြင့် 12 နာရီအထိ, အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်က H2 blockers ၏တဦးတည်းကိုယူပြီးအကြံပြုလိမ့်မည်။ သူတို့အလုပ်လုပ်နေစတင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါယူကတည်းကသင့်ဆရာဝန်တစ်ဦး antacid နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားတဲ့ H2 blocker ယူပြီးအကြံပြုလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်ဤအနေဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုမတှေ့ဘူးဆိုရငျ, သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးသတ်မှတ်ပေမည် ပရိုတွန် pump inhibitors ။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနာတာရှည်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အသစ်ကဖြစ်ကြပြီးတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကွိုးစားပါကောင်တာဆေးဝါးများကျော်မဆိုဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာပါစေ။
Up ကိုသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနှင့်အိပ်
သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်သင်၏အစာအိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအိပ်တဲ့အခါ, ဆွဲငင်အားဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကပိုင်ဆိုင်-in ကိုဘယ်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရဲ့ contents ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သငျသညျနညျးလမျးမြား၏စုံတွဲတစ်တွဲ၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းခြီးမွှောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအုတ်, လုပ်ကွက်သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာ၏ခေါင်းပေါ်မှာခြေထောက်အောက်မှာလုံလုံခြုံခြုံကြံ့ခိုင်ရဲ့ဘာမှမထားပါနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် သပ်-shaped ခေါင်းအုံး သည်သင်၏ခေါင်းကိုခြီးမွှောရန်။ ရိုးရှင်းစွာခေါင်းအုံးထ piling များသောအားဖြင့်ရင်ပူသက်သာရန်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဤကြိုးစားမှုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးထောင့်ပင်သင်၏အရင်ပူပိုဆိုးစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။
သင့်ဝမ်းဗိုက် Constricts ဘယ်အဝတ်အစားကိုရှောင်ပါ
ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာတင်းကျပ်စွာကိုက်ညီသောအဝတ်အစားအောက်ပိုင်း esophageal sphincter (Les) ဆန့်ကျင်အစားအစာတက်အတင်းအကျပ်, အစာအိမ်ညှစ်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အစာပြွန်သို့ reflux စားနပ်ရိက္ခာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအဝတ်အစားတင်းကြပ်-သငျ့ခါးပတ်နှင့်အသွယ်အောက်ခံပါဝင်သည်။
မီးခိုးမနေပါနဲ့
ဆေးလိပ်သောက်ရင်ပူခြင်းဖြစ်စေသည် အများအပြားနည်းလမ်း။ စီးကရက်မီးခိုးကိုတိုက်ရိုက်အစာပြွန်စိတ်ဆိုးပေမယ့်ဆေးလိပ်သောက်အစာအိမ်အက်ဆစ်များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေပါဘူး, (အစာအိမ်အက်ဆစ်ထောင်ဖို့ကူညီပေးသည်) ကိုတံတွေးလျော့ကျ, အစာခြေနှေးကွေးနှင့်အောက်ပိုင်း esophageal sphincter အတွင်းသေံလျော့ကျမသာ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြောက်လကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအက်ဆစ် refux ရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကြလိမ့်မည်မသာပေမယ့်ရောဂါနှင့်၏အလုံးအရင်းထံမှသင်တို့နှမြောဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေကင်ဆာ esophageal ကင်ဆာအပါအဝင်။
သက်တောင့်သက်သာနေပါ
စိတ်ဖိစီးမှုရင်ပူကိုတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေရသေးပေမယ့်, ကရင်ပူဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအပြုအမူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်လူသိများပါတယ်။ ဤအနောကျသို့လို အပန်းဖြေအကြံပေးချက်များ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်နှင့်အရှင်စိတ်ဖိစီးမှု-related ရင်ပူလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါစေ။
ရင်းမြစ်:
Ness-Jensen, အီး, Hveem, K. , el-Seraq, အိပ်ချ်, နှင့်ဂျေ Lagergren ။ Gastroesophageal Reflux Disease အတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး။ လက်တွေ့ Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ။ 2016 14 (2): 175-82.e1-3 ။