မည်သို့ပင်သင့်အမိဖြောင့်ထွင်ထားတဲတစ်တည်ငြိမ်, မျှတသောအနေအထားလိုအပ်ပါတယ်တက်ထိုင်ဟုဆိုသည်ခဲ့ကြပေမည်ဘယ်အရာ၏။ ဒီနှင့်အတူ, သင်၏အသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့လိုအပ် စံပြခန္ဓာကိုယ် alignment ကို နှင့် အဓိကကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် ။ (Core ကြွက်သားဖြောင့်မတ်သငျသညျကိုကိုင်ထားကူညီ။ )
သင့်အမိကိုလည်းကောင်းသောအရာအဘို့အလုပ်လုပ်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြောင်းသငျသညျပွောပွီဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအချက်တွင်, သူမအစိုင်အခဲမြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေသည်။
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာအလေ့အထဖြစ်ပြီး, ကတသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်လိုအပ်တယ်။ ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းင်:
ကောင်းမွန်သောအပန်းဖြေနားနေကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ 7 ခြေလှမ်းများ:
သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်နေရာချ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားတည်ထောင်အားဖြင့်ကောင်းသောထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့သင့်ရှာပုံတော်စတင်ဖို့။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်, တစ်ဦးကို 90 ဒီဂရီထောင့်စေသင့်ပါတယ်။ မရလျှင်သင်လုပ်နိုင်အဖြစ် 90 ဒီဂရီအဖြစ်နီးစပ်လာကြ၏။ သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ခွင့်ပြုပါလျှင်, သင်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင်ထိုအအဆစ်ညာဘက်ထောင့်မှာမှီ, ထိုင်ခုံ၏အမြင့်ညှိ။
သင်၏ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမထားဘူးဆိုရင်, တစ်ဦး footrest သုံးပြီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုအောက်တွင်စာအုပ်တစ်အုပ်ထားပါ။သင့်ရဲ့ထိုင်လျက်အရိုးထိပ်ပေါ်မှာရယူပါ။ ထိုင်လျက်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာကုလားထိုင်ပေါ်သို့ထွင်ထားတဲထံမှလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးတွင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးထိုင်လျက်ကိုခေါ်နှစ်ခုဝှသွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သူတို့ထဲကကျောထဲမှာ, ထိုင်လျက်အရိုးမျက်နှာစာ၌သင်တို့၏ကုလားထိုင်ပေါ်ကိုလွှဲပြောင်း, သို့မဟုတ်သင်ထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်လျှင်လျှင်သတိပြုပါ။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရှေ့ဆက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတက်တင်းကျပ်နိုင်သည့်, arched နိုင်ပါသည်။ ပြန်ဖွင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း slumping နေကြသည်။ Slumping နာကျင်မှု, strain သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် disc ကိုဒဏ်ရာ ။ အဆိုပါထိုင်လျက်အရိုးထိပ်ပေါ်မှာရရှိရန်, ညင်ညင်သာသာသူတို့အပျေါမှာကျောနှင့်ထွက်ကျောက်။ ထိုအခါနှစ်ဦးကိုအဆုံးရာထူးအကြား, အလယ်ဗဟိုတွင်ခဏရပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ခါးဆစ်ကိုထိန်းသိမ်း။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာနိမ့်နောက်ကျောမှာအနည်းငယ်ကွေးရှိသည်။
ကျောရိုးခါးဆစ် (အများအပြားဒေသများအတွက်) ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်နှင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောအကြားအာကာသအတွင်းသင်၏လက်ချော်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
ကျနော်တို့ကြွက်သား strain သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောအနိမ့်ပြန်, ကျယ်ပြတဲ့အခါမှာပွဿနာမြားပျေါပေါ ချောင်းဆိုး ။ သငျသညျမဟာကျော်ခဲ့လျှင်, သင်ထိုင်လျက်အရိုးထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ထွင်ထားတဲတစ်ဦးကြားနေအနေအထားသို့ drop ကြကုန်အံ့ကြိုးစားပါ။
သငျသညျမဇ္ဈိမလျှင်, သင်တစ်ဦး lumbar ခေါငျးအုံးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားနည်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်းလျှင်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နှင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောအကြားထားရှိတစ်ဦးက lumbar လိပ်သင့်ရဲ့သဘာဝအကွေးထောကျပံ့ပေးနိုငျသညျ။ ငါသည်သင်တို့ကိုအများအပြားကုလားထိုင် built-in lumbar support ကိုအတူပါလာသည်ကိုသင်တို့သိသေချာပါတယ်။ ဥစ္စာမပါလျှင်, ထိုကြီးမြတ်ပဲ! အဲဒါကိုအသုံးပြုပါ!
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အဆိုပါမူလတန်းအသက်ရှူကြွက်သားဟာမြှေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှူသောအခါ, လေကြောင်းနှင့်အတူအဆုတ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်အောက်ဖက်လှုံ့ဆော်ပေး။
အဆိုပါမြှေးဒေါင်လိုက်လှုံ့ဆျောနှင့်တိုးအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုကူညီပေးပါသောကြောင့်, ဒါကြောင့်လည်းဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဖြစ်လူသိများတစ်ဦးကအသက်ရှူ technique ကို diaphragmatic (သို့မဟုတ်ဝမ်း) အသက်ရှူ သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးအားသာချက်ဤကြွက်သားကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီနိုင်ပါတယ်။သင့်ရဲ့ပခုံးစစ်ဆေးပါ။ အိုကေ, တစ်ဦးအမြန်ပခုံးစစ်ဆေးမှုများအဘို့အချိန်။ သူတို့သည်သင်၏နားကိုတက်ဖြစ်ပါသလား သင့်ရဲ့ Is trapezius ကြွက်သားအနာ?
ဒီလိုတစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းနည်းပညာပိုင်းအရ, တစ်နည်းနည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူအများစုဟာအလိုအလျှောက်သူတို့ရဲ့ပခုံးကိုတက်တင်းကျပ်ခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်ကြသည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ပခုံးအနားယူ and drop ခွင့်ပြုသည်။
ပခုံးဓါးသွားတည်နေရာ (သင့်အထက်ကျောပြားသွေ့ခြောက်သောအရိုး) နိမ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအားပံ့ပိုးကူညီခြင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင် crick တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးခါးပန်းကိုသင့်ရဲ့တင်ပါး၏ရှေ့ဆက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နောက်ပြန်သင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုရွှေ့။ ပခုံးနှင့်တင်ပါးကသူတို့ကိုအကြားတစ်ဦးစိတ်ကူးယဉ်ဒေါင်လိုက်လိုင်းရှိသင့်ပါတယ်။သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျောကိုယူခဲ့။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးခေါင်းကျောရိုးချိတ်ဆက်ထားကြောင်းမေ့လျော့။ သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်ဒီတွေ့နိုင်ပါသည် kyphosis မိမိတို့၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းဝေးရှေ့ဆက်၎င်းတို့၏ပင်စည်၏ကျန်ဖြစ်ကြ၏ရှိရာ။
အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးအထောက်အကူထိုင်လျက်အနေအထားရှိသည်, နှင့်တင်းမာမှုသင့်ရဲ့ပခုံးထဲကကြောင်းကိုပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆောင်ခဲ့စမ်းပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်နားရွက်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူ alignment ကိုအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေပျေါတှငျအခွခေံ, ဒီအပြည့်အဝဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတင်းမထားပါနဲ့။ ဒီမှာစိတ်ကူးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခွအေနအေ၏ကန့်သတ်အတွင်းသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ပြုပါရန်နှင့်တစ်ဦးဘက်မလိုက်ထိုင်လျက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမျက်နှာသို့ incremental အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
မကြာခဏကောင်းသောထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကျင့်သုံးပါ။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! သငျသညျ aligned နှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်နေကြတယ်။ ကိုသတိရပါ, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာအလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ အလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဖို့အချိန်ယူ, ဒါကြောင့်မကြာခဏကောင်းသောထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့ဤ technique ကိုလေ့ကျင့်ရန်သေချာစေပါ။
ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိကောင်းစရာများ
- သင်တို့အပေါ်မှာထိုင်မျက်နှာပြင်အမျိုးအစားတစ်ခုကွာခြားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ကူရှင်ရှိပါတယ် အကယ်. ခက်ခဲတစ်ခုခုပေါ်မှာထိုင်လျှင်, သင်အတော်လေးအဖြစ်သူတို့အားထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုခံစားရနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ထိုင်ခုံတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသို့မဟုတ် slant ရှိသည်ပါဘူးတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ဦးကကျဆင်းလာပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်မှာမဇ္ဈိမရန်သင့်အားအားပေးကြလိမ့်မည်, ထိုသို့ခက်ခဲသငျသညျကောငျးမှထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြီးမြောက်ရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။ တစ်ဦးက slant ညွှန်ကြားချက် skew ရသော, သင့်အနေအထားသို့တစ်ထောင့်ကိုမိတ်ဆက်။
- သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံအဆငျ့မဟုတျပါဘူးလျှင်, အနီးကပ်အစွန်းမှထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ (သို့သော်ထိုကုလားထိုင်၌ရှိသမျှ 4 ခြေထောက်တစ်ဦးဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်။ ) တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာကုလားထိုင်၏အစွန်းပတ်လည်ဧရိယာကိုများသောအားဖြင့်အပြားဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိသောကြောင့်လည်း, သင့်ထိုင်လျက်အရိုးအလုံအလောက်အခန်းထဲမှာရပါလိမ့်မယ်။ အစွန်းမှအနီးကပ်ထိုင်လျက်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလုပ်အများဆုံးလုပ်ဖို့ရာအပေါ်တစ်ဦးမျှတသော, တည်ငြိမ်ပလက်ဖောင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။
ကောင်းမွန်သောအပန်းဖြေနားနေကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် Tools များ
- ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ခက်, level ကိုထိုင်ခုံနှင့်နောက်ကျောနှင့်အတူပေါ်မှာထိုင်ဖို့တစ်ခုခု။
- optional: Lumbar လိပ်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါအလျားတက်လှိမ့်။
- optional: Foot ကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်စာအုပ်။