တစ်ဦးအောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်အနာတရအောင်ကာကွယ်နိုင်သလားမသုံးရွှေ့

ကောင်းသောအကျင့်နာကျင်မှု မှစ. ကိုယ်တော်၏ကာကွယ်ပါနိုင်ပါစေ

သင့်ရဲ့ Back ကိုများအတွက် 3 အဆိုးဆုံးရွှေ့

ငယ်ရွယ်ပြီးရောနှောဟောင်းလူအများစုသည်နေ့ကိုတဆင့်သွားကျောရိုးလုံခြုံမှုနှင့်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အကြောင်းကိုမေ့ကိုဆိုလိုသည်။ တဦးတည်းကအရမ်းဘုံမြင်ကွင်းကျနော်တို့အများကြီးထိုင်ဖြစ်ပါတယ်, ဤကျနော်တို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကိုယျ့ကိုယျကိုကွိုးစားအားထုမှအပေါ်သို့ဟုခေါ်ကြသည်သည့်အခါသူတို့အကြိမ်ပြေးလမ်းကျွန်တော်တို့ကိုရွက်။

ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါတစ်ဦးကိုပြန်လည်သို့မဟုတ်အခြားပူးတွဲဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်လည်းမရှိသောကွောငျ့, ထွက်ကြည့်ပါ။

ကျနော်တို့စိုးရိမ်ဖို့ဘာမျှမရှိသည်သောဥပမာ, အမှုအရာသို့မဟုတ်ကလူရုတ်သိမ်းပေးရန်, ငါတို့နာကျင်မှုထဲမှာမနေလျှင်ကျွန်တော်ထိုင်ရသောအခါယူဆနှင့် / သို့မဟုတ်ကြှနျုပျတို့ခေါငျးအထက်တွင်တည်ရှိသောပစ္စည်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။

ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့ဘာမှအမှန်တရားကနေနောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနာဂတ်အဆင်မပြေသို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနေ့ကအလေ့အကျင့်ရန်သင့်တစ်နေ့တာအတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။

တိုင်းရွေ့လျားမဟုတ်အပါအဝင်, သင်စေရွှေ့, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့လမ်းများတွင်စတေယျ။ ဤရွေ့ကားပံ့ပိုးမှုများကိုသာအနည်းငယ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အချိန်ကျော်တက်ထည့်ပါ။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အလုပ်သမားများကစောင့်ရှောက်မှုယူလျှင်သင်သည်ဖွယ်ရှိကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာလုပ်နေတာ။ သငျသညျမပွုလြှငျ, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မရှိခြင်းနာကျင်မှု၏ပုံစံသို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာအတွက်သရဲခြောက်ဖို့နောက်ကျောလာပေမည်။

ဂျာနယ်တွင် Physiotherapy အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့မှနယူးဇီလန်ကျောင်းကကလေးတွေအများအပြားအုပ်စုများစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများ '' ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်လေးတွေအတွက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလူကြီးများအတွက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများဖြစ်ပွားမှုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မဖြစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကတိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအများဆုံးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနေ့စဉ်လိုက်နာမှုအကြောင်းခံအချက်များထားတဲ့အထဲကရှာတွေ့မှလေ့လာမှုကိုပြု၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလေ့လာမှု 9 လနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်လေးရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကြာခဲ့သည်။

အဆိုပါဝမ်းနည်းဖွယ်တကယ်တော့ပင်သုတေသီများကလေးတွေအားပူဇော်နိုင်ခဲ့ကြသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မဟာဗျူဟာ၏ဘက်ထရီနှင့်အတူဖြစ်ပါသည်, အမြိုးသားထက်ဝက်သာမှန်မှန်လေ့လာမှုအပြည့်အဝအချိန်ဘောင်ကိုကျော်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြု၏။

ဒါပေမယ့်မပြုမှုအရာကိုမသိဘဲလည်းတစ်ဦးဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းအဆုံး, ဒီမှာကိုရှောင်ရှား, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့နောက်ကျောကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ဦးစားပေးလုပ်ငန်းဖြစ်ပြီးလျှင်, ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲရန်သုံးဘုံရွေ့လျားဖြစ်ကြသည်။

1 -

ဓာတ်လှေကားမှခါးမှာကျော်ကွေး

ရန်ခါးမှာကျော်ကွေး နေတဲ့လေးလံသောပစ္စည်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် သို့မဟုတ်သင့်ကလေးကဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောဘက်မှာအစိုးဖိအားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဖိအားကိုပြန် strain, herniated disc ကို, သို့မဟုတ်, သင့်ကျောရိုးဆစ်ပေါ်တွင်အလွန်အနည်းဆုံး, မလိုအပ်သော wear နဲ့မျက်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကျောထက်ပိုပြီးအစွမ်းထက်နှင့်ဝန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းတပ်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခါးကနေကျော်ကွေး၏, ထိုအရာဝတ္ထုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပယ် squaring နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏အတင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးကဖြည့်ဆည်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။

သင့်ရဲ့ပါဝငျ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ကျောကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်

2 -

ရုပ်သိမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကျောရိုးလိမ်

သင်တစ်ဦးဝန်ရုတ်သိမ်းရေးအခါသင့်ရဲ့ကျောရိုးလိမ်တဲ့ disc ကို herniation ဒဏ်ရာတစ်ခုလူသိများအန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာရုပ်သိမ်းပေးဖို့အလေ့အထကိုလည်းဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ ကြွက်သား strain သို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများကို။

သငျသညျဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုဤသူသည်သင်တို့ကိုရုပ်သိမ်းခံရဖို့ပစ္စည်းရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်ကျောရိုးကျော်ပတ်လည်၌ရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်အဖြစ်, amplified ဖြစ်ပါတယ်။ ရုတ်တရက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးလိမ်သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကိုချဲ့ထွင်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချဖို့ကဖယ်ရှားရှေ့၌သင်တို့အရာဝတ္ထုများ၏ရှေ့မှောက်၌ပယ် squaring နှင့်ကွေးဒူးနှင့်တင်ပါး၏အလေ့အထကိုရယူလိုက်ပါ: အဆိုပါပြင်ဆင်ချက်တူညီသောလမ်းစတင်သည်။

သင်သည်အခြားအစက်အပြောက်ရန်သင့်မိုးသည်းထန်စွာကို item ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သင်ထိုသို့ပြုမှဦးတည်ချက်ပြောင်းရှိပါကကျောရိုးလှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, သငျသညျကိုသှားဖို့လိုအပျညှနျကွားခအတွက်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများယူပြီးအားဖြင့်သင့်တကိုယ်လုံးလှည့်။ ဆီးနှင်းကိုလှည်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဥယျာဉ်ကိုတူးတဲ့အခါသင်တောင်မှဒီလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အလုပ်လုပ်၏ဤနည်းလမ်းသစ် ingraining မှတံခါးသော့ကိုသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအဘယ်သို့ရှိနေသည်ကိုသတိပြုမိရှိနေဆဲရန်ဖြစ်ပါသည်။

3 -

ထိုင်ရင်း

ထိုင်နည်းပညာပိုင်းလျြောပြုသောအမှုတစ်လှုပျရှားမှု, စဉ်းစားမထားဘူးသော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ကျောအဘို့အဆိုးဆုံးလှုပ်ရှားမှုများတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုင်သင့်ရဲ့အပေါ်ဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိ discs တွေကို နှင့်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တက်တင်းကြပ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားသင့်ရဲ့ CD ပြားကိုထုတ်ဝတ်ဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တင်းကျပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တင်းကျပ်စွာပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာ mobility လျှော့ချကြွက်သား, နှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်။

သင်သည်သင်၏အလုပ်မှာထိုင်ပါလျှင်, ထရတဲ့အခါသင်လုပ်နိုင်တဝိုက်လမ်းလျှောက်နှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်နေတာသင့်ရဲ့ကျောရိုးပေါ်မှာထိုင်၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

> ရင်းမြစ်

> ဟေးလ်, ဂျေ, et ။ အယ်လ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှလိုက်နာမှုတစ်ခုစူးစမ်းလေ့လာမှု: ကလေးငယ်များအတွက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်ကျန်းမာကျောရိုးအလေ့အထများအားပေးခြင်း။ Physiotherapy စက်တင်ဘာလ 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

နောက်ထပ်