အဆိုပါအိပ်ပျော်မြန်အစီအစဉ်အပတ် 3
ဒါဟာအိပ်ပျော်မြန်အစီအစဉ်၏ရက်သတ္တပတ်သုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုပေးပါ။ ဒါဟာတစ်အပတ်ကစမ်းသပ်မှုစဉ်းစားပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုကျနာဖို့ကတိကဝတ်လုပ်ပါ။
နိဒါန်း
သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွပါလိမ့်မယ်: အချို့သောအမှုအရာသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပျောက်ခိုးယူ။ သူတို့ကခဲယဉ်းသငျသညျအိပ်ပျော်ဖို့အဘို့လုပ်နှင့်ညဉ့်အလယ်၌သင်တို့ကိုနှိုး။
ဖိန်း, အရက်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်: ဤအိပ်စက်ခြင်းသူခိုးဖြစ်ကြသည်။ ယခုတပတ်, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာလဲကျဖို့ညဦးယံ၌သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ (မှတ်ချက်: နီကိုတင်းလည်းအဓိကအိပ်ပျော်ခြင်းသူခိုးဖြစ်ပါတယ်ကျနော်တို့ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း tools တွေနဲ့သီးခြားစီကိုင်တွယ်။ ။ )
ဘယ်လိုဒါဟာအလုပ်လုပ်: တစ်လှုံ့ဆော်သောအရာသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်, ခန္ဓာကိုယ်သတိပေးချက်နှင့်သရုပ်ြပစောင့်ရှောက်။ ဒါကတစ်နေ့တာအတွင်းအကြီးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်၏ထက်ဝက်-ဘဝကိုခြောက်နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ကွောငျးသငျသညျ 4 pm မှာကဖိန်းဓာတ်၏တစ်ဦးကို 100 မီလီဂရမ်ရှိတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုဆိုလိုသည်, သင်ဆဲအိပ်ပျော်ဖို့အရက်အသုံးပြုခြင်း 10 pm အချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 50mg ရှိကပိုမိုလွယ်ကူသငျသညျစဉ်အတွင်းနိုးထရန်အဘို့အအောင်, အိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းသောအိပ်မက်သံသရာရှိခြင်းကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မည် ညဉ့်။ နောက်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအိပ်ပျော်နေသောထက်အခြားလုပ်နေတာခံရဖို့အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုရှိကွောငျးသင့်ဦးနှောက်မှသတင်းစကားပေးပို့ခြင်းအားဖြင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်ပါလိမ့်မယ်။ ညဦးယံ၌ဤအအိပ်စက်ခြင်းသူခိုးရှောင်ရှားကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်နဲ့အလောင်းတွေပေါ်မှာသရုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်။
လှုံ့ဆော်ရယူပါ: ဤသုံးပါးအိပ်စက်ခြင်းသူခိုးဖျက်သိမ်းရေးသင်ပိုမိုနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်အစာရှောင်ခြင်းအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းကရြောကျကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာသင်တပြင်လုံးကိုညဥ့်မှတဆင့်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီရန်နှင့်နံနက်သည်ပိုမိုလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါခြေလှမ်းများ
- အဘယ်သူမျှမသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်နာရီအတွင်းကော်ဖီခွက်၏ 50% ကို process နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာယခုတပတ်ခြောက်နာရီအတွင်းအဘယ်သူမျှမကဖိန်းဓာတ်ရှိသည်။ ဒါကချောကလက်နဲ့လက်ဖက်ပါဝင်သည်။ စိတ်ကူးကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်ပျော်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအခွင့်အလမ်းပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကျသွားအိပ်ပျော်စာရှောင်၏အလေ့အထ၌ရှိကြ၏ပြီးတာနဲ့သင်ကညဦးယံ၌အနည်းငယ်ချောကလက်မှုကိုပွနျဖွစျပှားနိုင်ပါတယ်။
- အဘယ်သူမျှမအရက်သောက်: ဒီရက်သတ္တပတ်, ညဦးယံ၌အရက်ကိုမသောက်ရကြဘူး။ သငျသညျထကျအနညျးငယျကိုပိုမိုနာရီဖြစ်သွားလျှင်ညစာအတူစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ချောသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရက်ကို process မှသောက်နှုန်းတစ်နာရီခန့်ကြာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စပျစ်ရည်ကိုနှစ်ခုမျက်မှန်ကိုမသောက်ချင်လျှင်, အသငျသညျကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအိပ်ရာမသွားမီပြီးဆုံးထားရမည်ကိုဆိုလိုသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု: အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာလဲသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏အခြားမျိုးအကြောင်းကိုသိပ်စဉ်းစား။ စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမရှိစိတ်မပူပါနဲ့နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်ပျော်ခြင်းတားစီးသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယခုတပတ်အိပ်ရာမဝင်မီမဆိုဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်။ ညနေပိုင်းတွင်သတင်းရံဖန်ရံခါသင်အလုပ်မှာအနှောက်အယှက်ပါကမကြည့်ကြဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအောင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိတ်ဖက်တွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းအရာများဆွေးနွေးခြင်းကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျအိပျပျြောဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်စဉ်၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့လဲလျောင်းရှေ့၌သင်တို့နေ့ကတဆင့်စဉ်းစားပါ။
ကတိကဝတ်: ငါညဦးယံ၌ဖိန်း, အရက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်ဒီတစ်ပတ်မှာတော့။
သိကောင်းစရာများ
- နှောင်းပိုင်းနေ့လည်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှားစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နိမ့်ဆုံးမှာတဝက်၌သင်တို့၏ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုခုတ်ဖြတ်။ ရုံနေ့လည်ကော်ဖီသောက်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုသောက်လော့။ အဲဒီပြောင်းလဲမှုကိုသင်အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါတစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးသင့်တယ်။
- သငျသညျညဦးယံ၌နွေးထွေးသောသောက်ရှိခြင်းလက်လွတ်လြှငျ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စမ်းပါ။ Chamomile ယင်း၏အားမစိုက်ရဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်လူသိများသည်။
- တကယ်ပဲညဦးယံ၌ချောကလက်ကိုရှောင်ရှားအကြောင်းကိုနိုးနိုးကြားကြားရှိစေသတည်း။ ချောကလက်ကိတ်မုန့်ကနေရေခဲမုန့်ဖို့အရာအားလုံး၌ထပြသထားတယ်။ ဒီတစ်ပတ်ကရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာကျဆင်းလျက်ရှိသည်ကိုတစ်ကြိမ်ထပ်ရှိသည်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- မကြာခဏအိပ်ပျော်ကျသွားအတွက်အသုံးပြုကြောင်းအဆိုပါအရက်ပါဝင်သော "ညဥ့်ဦးထုပ်" သင်ရေတိမ်ပိုင်း, ချည်းအိပ်စက်ခြင်း၏တညဉ့်ကိုငါပေးမည်။ အဲဒီအစားအိပ်ရာဝင်ချိန်များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆင်သင့်ရရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းရှာပါ။ ကျနော်တို့ကပိုလာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းညအချိန်ထုံးတမ်းစူးစမ်းလေ့လာပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျတညဉျ့မှာအလေးပေးသို့မဟုတ်အလုပ်အကြောင်းကိုနိုးစဉ်းစားတွေးခေါ်အိပ်ကြရရှိလျှင်, လဲလျောင်းမတိုင်မီအနည်းငယ်ညစက္ကူပေါ်တွင်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရေးချဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်သင်၏ခေါင်းကိုထဲကသူတို့ကိုရဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလျှော့ပေါ့ဘို့အခန်းထဲမှာငါဖြစ်စေမည်။
သငျသညျပြီးသားဖိန်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, သင့်ရဲ့ညဦးယံ၌အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်အံ့သောငှါအရာအားလုံးထက်များအတွက်ဆန်းစစ်။ ညဥ့်နက်စာစားခြင်း, ဥပမာ, သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တီဗီကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ညဦးယံ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အိပ်ပျော်ကျသွားမှတက်ဆောက်လုပ်ဖို့အရာရာကိုအေးဆေးနှင့်ဆိတ်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပါ။
ကိုသတိရပါပေါ်တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီတစ်ပတ်လုံးအဘို့ဤကျွမ်းကျင်မှုစမ်းပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိစေရန်အတွက်ဒီကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်အရေးကြီးပါသည်။
ဤတွင်တပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးအသီးအစိုင်အခဲတအပတ်ကပါ Give, ပြီးတော့ပြန်လာပြီးနောက်တစ်နေ့တဦးတည်းလုပ်ပါ။
အဆိုပါအိပ်ပျော်မြန်အစီအစဉ်
- Program ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်အိပ်ပျော်မြန် Fall
- အိပ်စက်ခြင်း (အပတ်တစျခု) သာလျှင်
- နေ့အလင်း, ညအမှောင် (အပတ်နှစ်ဦး)
- အိပ်စက်ခြင်းသူခိုးရှောင်ကြဉ်ပါ (အပတ်သုံး)
- ညစဉ်ညတိုင်းထုံးတမ်း (အပတ်လေး)