အစားအသောက်ဖြည့်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များ

အစားအသောက်ဖြည့်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်ကျော်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက် ပို. ပို. လူကြိုက်များအမေရိကန်တလျှောက်လုံးဖြစ်လာကြပါပြီ။ အမေရိကန်လူမျိုးအများစုယခုဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျိုးမျိုးယူပြီးနှင့်အတူ သဘာဝကကုစား ဖြည့်စွက်ပုံစံ၌ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဘုံအအေးနှင့်အပင်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အဆစ်ကနေပိုကောင်းတဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအရာအားလုံးနှင့်အတူကူညီဆိုသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အပေါ်သတင်းအစီရင်ခံစာများအဆက်မပြတ်ဖြည့်စွက်အားလုံးရောဂါမျိုးများနှင့်အချို့ဖြည့်စွက်လေးနက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအခြားသူများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သောဖေါ်ပြခြင်းများစွာကိုလေ့လာမှုများနှင့်အတူကွဲလွဲနေကြသည်။

သငျသညျအစားအသောက်ဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အမှန်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးနေပါက, အောင်အတွက်အကူအညီတောင်းအပေါ်ကိုဖတ် စမတ်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှု , ဘုံအမှားတွေကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးရရှိ။

တစ်ဦးအစိုင်အခဲကနျြးမာရေးပုံမှန်နှင့်အတူ Start

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးမိမိကိုယ်ကိုဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူထုပ်ပိုးသည်အခြားမြေတပြင်လုံးအစားအစာများတင်ဆောင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ များလွန်းမကြာခဏသို့သော်လူတို့သည်မိမိတို့အစားအစာပျက်ကြဘယ်မှာတက်သည်အောင်၏နည်းလမ်းအတိုင်းဖြည့်စွက်ဖို့လှည့်။

• Alpha Lipoic အက်ဆစ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

• သငျသညျတိုနင်အကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို

ကောင်းသော-for-သင်သည်အစားအစာများအပေါ် skimping နှင့်ထိုကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်ရန်ဖြည့်စွက်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်တစ်ခုလုံး-အစားအစာများ-based အစားအသောက်များတွင်-The အစားအစာများအတွင်းဒြပ်ပေါင်းများအစွမ်းထက်ထုတ်လုပ်ရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းများ၏ညှိနှိုင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အဓိကအားသာချက်ငြင်းပယ်နေ သင့်ရဲ့ဇီဝဓါတုဗေဒပြောင်းလဲမှုများ။ ဖြည့်စွက်ကြောင်း Synergy ဖန်တီး. မရပါကတည်းကသငျသညျအဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေတဲ့တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ (ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူရှိသူများကဲ့သို့) အချို့သောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးတက်ကြွ, မတူညီကြတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့သူတို့ရဲ့အားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ရုန်းကန်စေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေလျှင်သင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိထွက်ရှာရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူလည်းထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် D နှင့်သံကဲ့သို့မကြာခဏဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ယူအချို့သောအာဟာရအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှချို့တဲ့များအတွက်စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအစိုင်အခဲကနျြးမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်ခုတည်းသောအရေးပါဒြပ်စင်မဟုတ်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အမှန်စင်စစ်, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြည့်စွက်အားဖြင့်ကတိထားတော်ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအမြားအပွားကယ်မနှုတ်နိုင်။ အဲဒီအစားပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်မယ့်ဖြည့်စွက်တာ, ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းစဉ်းစားပါ။ ထိုသို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအပါအဝင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့် စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနည်းစနစ် များကဲ့သို့ တရားအားထုတ်ရန် သို့မဟုတ်သင်အကြီးခံစားရကူညီပေးနေနှင့်မရေမတွက်နိုင်သောဘုံကျန်းမာရေးပြဿနာများချွတ်တိုက်ခိုက်နေ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားယောဂ-နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်လိုအပ်ချက်များမှန်း

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှ Talking သင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိအဆုံးအဖြတ်အဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်စာအုပ်တွေနဲ့မဂ္ဂဇင်းအတွက်ဖြည့်စွက်ပေါ်တက်ဖတ်နေပေမယ့်ထိုအပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီး Self-ညွှန်ကြားပေးဖြည့်စွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်သော်လည်းသင်ရရှိနိုင်သည့်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့အသိပညာကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဂရုတစိုက်ရေရှည်အပြောင်းအလဲအတွက်လျှောက်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များမှအစာရှောင်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ်ဝေးလွန်းမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောသတင်းရင်းမြစ်မဟုတ်မမှန်ပစ္စုပ္ပန်ဖြည့်စွက်။

ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏မြင့်မားထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီတဲ့ regimen ဖန်တီးကြွလာသောအခါ, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူလည်းသင့်ရဲ့ထိပ်တန်းကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုစွမ်းအင်, ပိုကောင်းတဲ့ဦးနှောက်ပါဝါ, ထွန်းလင်းအရေပြား, သေးငယ်တဲ့ခါး, ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါဆန့်ကျင်အားကောင်းကာကွယ်ရေးရှာကြံနေရှိမရှိဒီတော့မဆိုဖြည့်စွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။

သင့်ရဲ့စံပြဆေးသောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ရန်

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဓါတ်ဖြည့်စွက်ဆွေးနွေးခြင်းမှနောက်ထပ်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးသူသို့မဟုတ်သူမသင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့အများဆုံးဖွယ်ရှိဆေးထိုးအတိအကျရှာရန်ကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်မယ့်တံဆိပ်အပေါ်အကြံပြုဆေးထိုးသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုမဖွစျနိုငျတယျ။ ကြောင်းအဆုံး, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူလိုအပ်ခဲ့လျှင်သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးနဲ့စတင်ပြီးနှင့်အချိန်ကျော်ကြောင်းထိုးတိုးပွားလာအကြံပြုလိမ့်မည်။

မျိုးစုံဖြည့်စွက်-သို့မဟုတ်ယူပြီးတော်တော်များများပါဝင်ပစ္စည်းများ-isn't သာ. ကြီးမြတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလိုက်လျောဖွယ်ရှိပေါင်းစပ်ကြောင်းဖြည့်စွက်အဘို့အဝင်ရောက်ခြင်းဆိုတာသတိရပါ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှရိုးရှင်းဖြည့်စွက် regimen မှကပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အသေးအဖွဲအဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာဖြစ်တယ်။

တစ်ဦးအရည်အသွေးဖြည့်စွက် Find

သူတို့စျေးကွက် hit မတိုင်မီဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် over-the-counter ဆေးဝါးများနှင့်မတူဘဲဖြည့်စွက်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြသည်မဟုတ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင့်ဖြည့်စွက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့လိမ့်မည်ဟု (သို့မဟုတ်သူတို့အားပါဝင်ပစ္စည်းများညွှန်ပြထားသည့်ပမာဏထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မည်ဟု) မပါအာမခံချက်ရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်အချို့ဖြည့်စွက်, mislabeled မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုသို့မဟုတ်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့တ္ထုများနှင့်အတူညစ်ညမ်းတရားမဝင်သို့မဟုတ်ဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြင့်ရောနှော, ဒါမှမဟုတ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်အနိမ့်အရည်အသွေးအစားထိုးနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါသည်။ တချို့ကဖြည့်စွက်အလားအလာတာမျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာပါဝင်ပစ္စည်းများလည်းပါဝင်နိုင်သည်။

သို့သော်တစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ခြင်းသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖွင့်ရန်အချိန်အနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတစ်ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ထုတ်လုပ်သူသို့မဟုတ်လက်လီအရောင်းဆိုင်မှသင်၏ဖြည့်စွက် purchasing အဖြစ်ပုံမှန် (ထိုကဲ့သို့သောအမေရိကန် Pharmacopeia, ConsumerLab.com နှင့်တွင် NSF နိုင်ငံတကာကဲ့သို့) အရည်အသွေးဖြည့်စွက်စမ်းသပ်ရန်ကြောင်းလွတ်လပ်သောအဖွဲ့အစည်းများထံမှခွင့်ပြုချက်၏ဖျံဆောင်သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင်ပါဝင်သည်။

• Glutathione ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• anthocyanin ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

ဖြည့်စွက်ကို Safe နေဖို့

အများအားဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုနှင့်ဆက်စပ်တစ်ဦးကအထငျမှားမှာသဘာဝထုတ်ကုန်မူလကပင်အန္တရာယ်ကင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သမ္မာတရားကိုအများဆုံးဖြည့်စွက်အလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်သယ်ဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တချို့ဖြည့်စွက်မှသာ (တစ်ခါတစ်ရံငါးကိုဆီဆေးပြားကိုယူပြီးလူတွေတွေ့ကြုံထိုကဲ့သို့သောမကောင်းတဲ့အသက်ရှုအဖြစ်သို့မဟုတ် belching) အသေးစားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်, အခြားသူများလေးနက်သင့်ရဲ့အသည်းပျက်စီးမှု, ကျောက်ကပ်, နှင့်အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်တဲ့အရေအတွက်ကထိုကဲ့သို့သောရင်ဘတ်နာကျင်မှုအဖြစ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ, တိုးမြှင့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးရင်တုန်ဆက်စပ်နေကြသည်။

ဖြည့်စွက်အဘို့အစျေးဝယ်တဲ့အခါ, သငျသညျဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်များရန်သင့်အားသတိပေးမှဆေးဝါး-ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်န်ထမ်းအဖွဲ့ဝင်များ-သို့မဟုတ်ပင်မှီခိုအားကိုးလို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ထိုသို့သောအန္တရာယ်များကိုအနီးကပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးသမိုင်း-သေးပါကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင်၏ဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုကိုဆှေးနှေးဖို့ဒါအရေးပါမယ့်အဘယ်ကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်ပေါ်မူတည်သည်။

ထို့အပြင်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အသုံးပြုတဲ့အခါသတိထားယူကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုနေသောမိန်းမတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အလွန်အရေးပါပါတယ်။ နည်းနည်းအများအပြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ထိုကြောင့်မြင့်မားသောဆေးများတွင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ဆိုဖြည့်စွက်တာရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။

နောက်ထပ်အလားအလာရှိသောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် interaction ကဖြစ်ပေါ်စေသောဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ် over-the-counter ဆေးဝါးများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်တာပါဝငျသညျ။ နေစဉ်ဥပမာအားဖြင့်, စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort (မကြာခဏသူ့ရဲ့ခံစားချက်-ရုတ်သိမ်းရေးသက်ရောက်မှုများအတွက်မွှမ်းတင်ကာပျိုးပင်), သေချာသောစိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏ထိရောက်မှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် ကြက်သွန်ဖြူ နဲ့ Ginkgo သွေး thinning ဆေးဝါးများယူပြီးလူစုကိုသွေးထွက်၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

သငျသညျအဘို့အညာဘက်င်ဒါကဖြည့်စွက်ဆုံးဖြတ်ချက် Make

အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, သင့်ကျန်းမာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဘို့သင့်ဖြည့်စွက်အလုပ်အောင်အတွက်အကူအညီတောင်း, တသမတ်တည်းယူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကသုခချမ်းသာအတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲထွက်သည်ကိုကြည့်ရှုခြင်း, အစဉ်အမြဲသင်အသုံးပြုနေသော supplements ရသော ပတ်သက်. သိအတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။