လည်ပင်းကိုခိုင်မာရန်အဆုံးသွင်းထားဖို့ကိုဘယ်လို

ရှောင်ကြဉ်ပါ 7 အရာ

တစ်ဦးကခိုင်မာသောလည်ပင်းကြွက်သား strain မှအရာမဆိုအရေအတွက်အားဖြင့်ပေါ်ယူဆောင်နိုင်ပါတယ် herniated disc ကို သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးရောဂါကူးစက်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းခိုင်မာသောလည်ပင်းအများစုအမှုပေါင်းအလေးအနက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်တူ, တစ်ဦးခိုင်မာသောလည်ပင်းထိခိုက်စေအဖြစ်သင်၏အကြံအစည်နှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ပျော်စရာမဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ပိုဆိုးစေ - ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ပေါ်ဆောင်ကြဉ်း - သင်စရာမလိုပါလျှင်? ဒီနေရာတွင်တစ်ခုခိုင်မာသောလည်ပင်းတားဆီးသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲချင်လျှင်လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့ခုနစျပါးအရာဖြစ်ကြ၏။

1 -

သင့်ရဲ့ကျောပိုးအိတ် Up ကို Loading ကိုရပ်တန့်

ဤသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြင်ဆင်ချက်ဒီရက်အချို့အလွန်နှင့်အတူဆင်း bogged ခံရဖို့လေ့အဘယ်သူသည်ကျောင်းသားများကိုအထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ် သူတို့ရဲ့ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာမိုးသည်းထန်စွာစာအုပ်တွေ ။ မိုးသည်းထန်စွာစာသားကိုစာအုပ်များမှတစျခုမှာအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးစာသင်အခြေခံပေါ်မှာဒစ်ဂျစ်တယ်ဗားရှင်းငှားဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ Amazon.com နှင့်အခြားကုမ္ပဏီများသည်ဤ option ကိုဆက်ကပ်။

ကြီးမားသောလက်ပ်တော့ Lugging အဖြစ်ကောင်းစွာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကတစ်ဦး, iPad များအတွက်အချိန်လား

2 -

တစ်ဦးကပခုံးကျော်တစ်ဦးပခုံးအိတ်ဝတ်ဆင်ရပ်တန့်

အဖြစ်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြွက်သားထိခိုက်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အိတ်ကိုထောက်ခံပါတယ်သောပခုံးပြောင်းဖို့။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဆက်စပ်ပစ္စည်းအများဆုံးဝတ်ဆင်ဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏ trapezius ကြွက်သားအတွက်အပိုတင်းမာမှုတွေအများကြီးကိုဖန်တီးရန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒီလမ်းအတွက်အခြားအပေါ်မှာတယောက်ပခုံးမျက်နှာသာလည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး alignment ကို-မပိုကောင်းဘို့အကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်။

3 -

သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူသင်၏ဖုန်း Cradling ရပ်တန့်

တနားကိုဖုန်းကိုကိုင်အသုံးပြုခြင်းသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးကကြွက်သားတွေအတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောတင်းမာမှုဖန်တီးရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, သင့်ခိုင်မာသောလည်ပင်းသို့မဟုတ်သင်ပိုဆိုးရှိစေခြင်းငှါမဆိုလည်ပင်းပြဿနာစေမည်အကြောင်း, ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာအသစ်တစ်ခုပြဿနာများအတွက်ဇာတ်စင်သတ်မှတ်ထားပေလိမ့်မည်။

4 -

အထဲက-သို့မဟုတ်မြို့တွင်းအလေးပေးရပ်တန့်

စိတ်ဖိစီးမှုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကနဦးတုံ့ပြန်မှုကွာတစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုထံမှရရန်တစ်ခုခုဒါမှမဟုတ်နောက်တဖန်ဘေးကင်းလုံခြုံဟုခံစားရနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဖျက်ဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ထွက်လာပါတယ်အဖြစ်အပျက်, ရန် "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုမှလာ။

ဒါပေမယ့် 21 ရာစုအတွင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖော်ပြရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုသို့သောဖိနှိပ်မှုအတွင်း၌ကအားလုံးကိုကိုင်ထားရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါမှမဟုတ်မသင့်လျော်နည်းလမ်းတွေထဲမှာဖော်ပြလိမ့်မည်။ တစ်ခုခုကိုစိတ်ဖိစီးမှုပြန်လွတ်လာသည်အထိတစ်ရွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအရာ, ကြွက်သားအတွက်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, အနှိပ်ခံခြင်းနှင့်ပင် (စိတ်ခံစားမှု) ကုထုံးများပါဝင်သည်ကဖြန့်ချိရန်နည်းလမ်းများ။

5 -

သင့်ရဲ့လုပ်ငန်းခွင်နေ့တစ်လျှောက်လုံးလပ်ြရြားမြ Break များရှောင်ကိုရပ်တန့်

အထိုင်များဖြစ်ခြင်းအလုပ် related များအတွက်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည် musculoskeletal မမှန် ။

သင်အမှန်တကယ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်း-ဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်လည်ပင်းပို်သို့မဟုတ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏ငြိမ်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်ကျင်းပနိုင်ရန်ကနေချိုးပေးကိုသန်မာနိုငျပါဘူးရသောအလုပ်အားလပ်ချိန်, ဒီဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာတောင့်တင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အလုပ်မှာအပြောင်းအလဲရာထူးအနည်းဆုံးတိုင်းမိနစ် 20 consciously ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာငြိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လည်ပင်းတောင့်တင်းဖြေရှင်းရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထိုအသင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအနိမ့်အဆင့်လှုပ်ရှားမှုထိုးသွင်းဖို့လုပျနိုငျဘာမှတက် revved သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ကူညီမည် ဒီသင်၏လည်ပင်းကြွက်သားများ pliability အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

6 -

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလျစ်လျူရှုရပ်တန့်

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျောရိုးချုံ့ဖို့လေ့ပေးသောဆွဲငင်အား၏အင်အားမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆွဲငင်အားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အစီအစဉ်ရှိလျှင်သင်တို့သည်, အချိန်ကျော်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား sags ကြောင်း, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးလျော့နည်းစွမ်းအင်ရှိကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်မထားဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပို. ပို. ချုံ့ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ, ကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၏အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့စွမ်းရည်ရှုံးသည်။ သောကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အထက်နောက်ကျောအကြားယင်း၏တည်နေရာ, သင့်လည်ပင်းဒီပျောက်ထောက်ခံမှုသောတိုက်ခိုက်မှုများကိုယူနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကဖြစ်နိုင်သမျှပြင်ဆင်ချက်တစ်ခုနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အထူးအထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

7 -

အဆိုပါဆရာဝန်ရုံးလျစ်လျူရှုရပ်တန့်

သင်တစ်ဦးသည်ဖျားနာနှင့်အတူတစ်ခိုင်မာသောလည်ပင်းရှိပါကဤသူသည်သင်တို့ကိုချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်မယ့်နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးသူတို့အတူတူပေါ်လာသည့်အခါဒါသငျသညျအရာတစ်ခုခုကန်ထရိုက်င့်လေးသာမှုပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ရောဂါကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အချို့ကရောဂါကူးစက်မှု, နှောက်အမြှေးရောင် , အတော်လေးလေးနက်စေနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမပေးလျှင်တကယ်တော့, နှောက်အမြှေးရောင်အချို့အမျိုးအစားများကိုကြားနာအရှုံးအပါအဝင်, သေခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောထိခိုက်ပျက်စီးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပျို့, အန်, ညဘက်ချွေးနှင့် / သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအလားအလာရောဂါကူးစက်ဘို့အဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာခြင်းငှါသင်တို့ကိုတောင်းလာအံ့သောငှါကတခြားလက္ခဏာတွေပါပဲ။

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အနေနဲ့ရောဂါကူးစက်မှုများကိုပြုလျှင်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေ check လုပ်ထားရနိုင်အစောပိုင်းက, ပိုကောင်းတဲ့အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူအောင်သင့်ရဲ့အလေးသာဖြစ်ကြသည်။

8 -

ဒါဟာမဟုတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာ OK ကိုဖွင့်စဉ်းစားရပ်တန့်

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းခိုင်မာသောလည်ပင်း၏အမှုများကိုယေဘုယျအားဖြင့်စိုးရိမ်ဖို့ချည်းနှီးသက်သက်ဖြစ်ကြ၏။ နာကျင်မှုနှင့်အီဆက်ရှိနေသေးလျှင်မူကားအဲဒါကို check လုပ်ထားရအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုရှာဖွေနေသဖြင့်မဆိုလေးနက်သောအခြေခံပြဿနာများကိုထွက်အုပျစိုးနိုငျသညျ " အနီရောင်အလံ ။ "