ဒီနေရာတွင် 1400 ကယ်လိုရီအဘို့စားနိုင်မည်မျှအရသာအစားအစာတစ်ခုအရသာင်
သင်တို့သည်စားခစျြလြှငျသငျသညျသိအဖြစ်, ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကောင်းသောအစားအစာကမ္ဘာ၏အဆုံးများကဲ့သို့ထင်ရပေမည်။ ထိုသို့သင်လုံခြုံပြီးကျန်းမာတဲ့အဆင့်ဆင့်မှာ, သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်ဂလူးကို့စစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏နှုတ်ထဲသို့သွင်းထားတိုင်းစာအားပြန်လည်စဉ်းစားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သော, အဝလွန်နေလျှင်, သင်လည်းသင်တို့သည်စားကယ်လိုရီအရေအတွက်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အကြောင်းကသတငျးကောငျး: ပိုလျှံပေါင်ဆုံးရှုံး, ထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အဖြစ်ကအခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအောင်နှင့်အတူ, သင်ဆေးဝါးယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
သငျသညျစိတျထဲမှာသင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်အတူစားရန်စတင်အဖြစ်ကဘာလဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တူကြလိမ့်မည်နည်း ဒီနေရာတွင်ကယ့်ကိုသငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်မှုမပါဘဲ healthfully စားရန်သည်မည်မျှလွယ်ကူသော၏အယူအဆတခုပေးရမယ့်နမူနာတစ်ရက်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်နံနက်နှင့်ညနေခင်းရေစာတို့ပါဝင်သည်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုတစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကနေ 19 ရာခိုင်နှုန်းကနေပတ်ပတ်လည် 1400 ကယ်လိုရီ-55 ရာခိုင်နှုန်းအထိထပ်ပြောသည်။ ဒါဟာအဘို့ကြီးစွာသောချွတ်ခုန်အချက်ရဲ့ အနာဂတ်အစားအစာများစီစဉ် ။ ကိုယ့်သင့်ဆရာဝန်ကိုသင် calories- တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ကအစာစားအကြံပြုလျှင်သင်က rejigger ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ 1200, ပြော, ဒါမှမဟုတ် 2200 နေ့ရက်တိုင်း။
နံနက်စာ
2 ဇွန်းအဆီလွတ်တစ်ဝက်-and တစ်ဝက်နဲ့အတူကော်ဖီ
အတူရောနှော 6 အောင်စအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်:
- 1/2 ခွက်ကို unsweetened ဖွဲနုအလွှာ
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ကျိုးပဲ့ 8 walnut ရှက်
- 1 diced မက်မွန်
နေ့လယ်စာ
1 ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြက်ဆင် (1 ချပ်ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်, 2 ချပ်ကြက်ဆင်, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖြန်းနှင့်အတူဝတ်ဆင်ထားတဲ့ထောပတ်သီး၏လေးပုံတပုံနှင့်ပါးလွှာသောမြေတပြင်လုံး-ဂျုံ tortilla တက်လှိမ့်) ခြုံ
1 အလတ်စားပန်းသီး
8 မှ 12 ရေအောင်စဒါမှမဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
နေ့လယ်မုန့်
ကလေးမုန်လာဥ၏ 1 ခွက်
ညနေစာ
1 4-အောင်ဆော်လမွန် filet သံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက် seared နှင့် pesto (jarred သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်) ၏ဇွန်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံး
1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်ပြုတ်
1/2 ခွက်ကိုအရသာရန်, သံလွင်ဆီနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဝတ်ဆင်အစိမ်းရောင်ပဲပေါင်း
8 မှ 12 ရေအောင်စဒါမှမဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ညဦးယံအချိန်မုန့်
3 (2 1/2 လက်မ) Graham cracker ရင်ပြင်
2 ဇွန်းအနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်
8 အောင်စ (1 ခွက်), အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့