ညျဘုနျးထငျရှား Candy ဘားရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်အာဟာရဘားကိုရွေးချယ်ပါ
ရေစာအရက်ဆိုင်အဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုလည်းစံသကြားလုံးဘားမှအာဟာရတက်ကိုက်ညီနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံသကြား, ဆီဥ, ကဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, ကတံဆိပ်များကိုဖတ်နှင့်သင်ရတဲ့နေကြသည်ဘား၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမမလှုပ်မရှားမုန့်ဘားစား
သင်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်အဘို့ထိုသူတို့အစာကိုစားသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာ အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ် , သို့မဟုတ်သင် On-The-သွားလာရင်းအခါအစားအစာများအကြားဒီရေဆာလောင်မွတ်သိပ်ရန်။
ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ဘားတန်းတူ-အချို့အခြားသူများအာဟာရတက်သီးနှံများကိုပုံမရကြဘူး created ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ငါသည်ငါ့လူနာမေးစေ့စေ့ကြည့်ရှု လက်မှတ်ဆီးချိုရောဂါပညာပေး ငါ့ကိုအရသာနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရလဒ်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးရေစာအရက်ဆိုင်ပြောပြရန်။ ငါဒီမှာ "အကောင်းဆုံးရွေးခြယ်သော," ထုတ်ဖေါ်ခြင်းမပြုမီတဲ့သရေစာ bar ကိုမဝယ်ခင်စဉ်းစားရန်အချို့သောအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အမှုအရာတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးမုန့်ဘားရွေးချယ်ခြင်းမှအထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ
ဒီနောက်ကွယ်ကဘယ်သူမျှမအစစ်အမှန်သိပ္ပံရုံရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အမြင်မဟုတ်ဘဲရှိပါသည်။ ငါသည်ဤနီးစပ်သူယင်းအရေအတွက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ငါ့လူနာပြောပြ:
- သကြားအကြောင်းအရာလျော့နည်း 10 ဂရမ် (အနိမ့်ပိုကောင်း) ထက်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်နည်း 30 ဂရမ် (သင်တို့အဘို့စားနေကြတယ်ဆိုတာကိုပေါ် မူတည်. )
- ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 5 ဂရမ် (ဤသူသည်သင်တို့အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပျက်ကျများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်)
- ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်
- 250 ထက်လျော့နည်းကယ်လိုရီ
- သင်တစ်ဦးအခမဲ့ gluten ကြောင်းဘား, သက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်ခွံမာသီးအခမဲ့လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်ဂရုတစိုက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖတ်ရှုသေချာအောင်
Keeping မု အကြောင်းကို 250 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမှအလေးချိန်အမြတ်တားဆီးများနှင့်တက် revved ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာသင်ကမုန့်ဘားစားသငျ့သလော
- သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်အပြေးနှင့်တစ်ဦးအမြန်နံနက်စာလိုအပ်ပါတယ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ရေစာ bar ကိုအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုစေနိုင်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်ဖြည့်စွက်ဖို့, တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူကတွဲ။ အချို့လူများကပိုကြီးတဲ့မှအကျိုး နံနက်စာ ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ပုံ။
- တစ်ရေစာအဖြစ်။ ညာဘက်ဘားအားလုံးအစားအစာများအကြားသင်တို့အပေါ်မှာကိုင်, နေ့တစ်လျှောက်လုံးအနိမ့်အသှေးကိုကြားကာကွယ်တားဆီးဖို့ကကူညီနိုင်မအချက်များဖြည့်ထားတဲ့, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာအဆီကြွယ်ဝနေသည်။
- အကျူးသို့မဟုတ် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်း။ တချို့ကအရက်ဆိုင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်သင်လောင်စာသို့မဟုတ်ဆီထည့်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ့်ညာဘက်ငွေပမာဏကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ကြာချိန်, ပြင်းထန်မှုနှင့်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအပေါ်သို့ မူတည်. သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 မှ 30 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင်သည်သင်၏အစာအာဟာရတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ကြားထိန်းညှိဖို့အစာစားအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်သင့်အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးမေးကြည့်ပါ။
အနိမျ့သွေးသကြားဆက်ဆံရန်မုန့်ဘားမသုံးတဲ့
သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အနိမ့်သောအခါ (70mg / dL ထက်နည်း) သို့မဟုတ်သင် (မတည်ငြိမ်သော, ချွေးစေး, ရောထွေးသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်နှလုံးစည်းချက်) လက်ခဏာခံစားကြသောအခါ, ကသင့်ရဲ့သကြားစမ်းသပ်ရန်နှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်နှင့်အတူချက်ချင်းဆက်ဆံဖို့အရေးကြီးပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ထိုကဲ့သို့သော အသီးဖျော်ရည်၏ 4 အောင်စ, 5 ခက်ခဲသကြားသကြားလုံး, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်ဆိုဒါ၏ 6 အောင်စအဖြစ်။
ဖိုက်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှောင့်နှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကြာကြောင့်ရေစာ bar ကိုမစားအလုံအလောက်သင့်ရဲ့သကြားအမြန်မြှင့်မည်မဟုတ်။
အကယ်. သို့သော်သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကုသင့်နှင့်သင့်မုန့်ညက်သင်သည်သင်၏တွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်ကိုထပ်ကျဆင်းနေကနေတားဆီးဖို့ရေစာ bar ကိုစားနိုင်နှောင့်နှေးလိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးမုန့်ဘား
KIND®ဘား
မြိုး®ဘားအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများမြေတပြင်လုံးကြောင့်သဘာဝအ, အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးရေစာအရက်ဆိုင်တဦးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လုပ်ငန်းများ၌မ။ အဘယ်သူမျှမတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အဘယ်သူမျှမတုဘာမှ။ အဆိုပါဘားဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants ကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်သူတို့ကိုကြွယ်ဝတဲ့အောင်, All-သဘာဝကတပြင်လုံးကိုအခွံမာသီး, အသီးအပွနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များလုပ်နေကြသည်။
အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်လည်းသူတို့သည်များစွာသောမြည်းစမ်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသူတို့သကြားအဆင့်မြင့်ပါလိမ့်မည်အဖြစ်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချောကလက်ထဲမှာဖုံးလွှမ်းအရက်ဆိုင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 180-200
ပရိုတိန်း: 4-10 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 16-24 ဂရမ်
သကြား: 4-10 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: 3-7g
အဆီ: 4.5-16 ဂရမ်
ကဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, antioxidants, ဒါမှမဟုတ်အိုမီဂါ 3s အတွက်ကျေးဇူးပြု Plus အားအတွက် ** ဒါ့အပြင်ရရှိနိုင်
ကြိုးစားရန်အရသာ: အသီး & Nut မွေ့လျော်, ပိုက်ဆန်နှင့်အတူဗာဒံ Cashew Apple ကသစ်ကြံပိုး & Pecan, ဗာဒံ & apricot
အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာတွေ့ဖို့: ပစ်မှတ်, Walmart, အမေဇုံ, လုံးအစားအစာများ, Trader ဂျိုးရဲ့, နှင့်အွန်လိုင်း www.kindsnacks.com မှာ
www.kindsnacks.com: ပိုမိုသိရှိလိုပါကကိုသွား
Quest®ဘား
အတူဒူ stevia နှင့် erythritol, Quest ဘားရှိသူများဟာ Celiac disease နှင့်အတူလူသို့မဟုတ် gluten မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြောင်းသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖွစျစနေိုသောအနိမ့်သကြား, gluten-အခမဲ့ပရိုတိန်းဘားဖြစ်ကြသည်။ Quest ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်နို့ပရိုတိန်းအိုင်ဆိုလိတ်ကိုမသုံးပါဘူး။
ငါမတိုင်မီတဦးတည်းရှိခဲ့ဖူးဘူး, ဒါပေမယ့်ငါသူတို့သည်ကောင်းသောအရသာပြောသည်နေပါတယ်။ ဤအအရက်ဆိုင်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုဟာသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာနှောင့်နှေးစေရန်ကူညီနိုင်သည့်ဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာကနေလာပါတယ်။
Quest တစ်ခုလုံး-အစားအသောက်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပေမယ့်၎င်း၏အာဟာရပျက်ပြားသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကို ယူ. အလျင်အမြန်ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်လာသောအခါသတိ ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ၏ 16 ဂရမ်သင်တဦးတည်းထိုင်၌ဤအများကြီးဖိုင်ဘာအစာစားရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, အတော်လေးနည်းနည်းသည်နှင့်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရအင်ဖို:
ကယ်လိုရီ: 170-210
ပရိုတိန်း: 20 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 21-25 ဂရမ်
သကြား: 1-3 ဆ
ဖိုင်ဘာ: 17-19 ဂရမ်
အဆီ: 6-10g (~ 2.g ပြည့်နှက်အဆီ)
(လူနာအားဖြင့်အကြံပြုသည်) ကြိုးစားရန်အရသာ: ရောနှောထားသော Berry ဟာ Bliss, Vanilla ဗာဒံအကြပ်အတည်း, မြေပဲထောပတ်အဓိပတိ
အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာတွေ့ဖို့: အွန်လိုင်း www.questproteinbar.com မှာဗီတာမင် Shoppe,
ပိုမိုသိရှိလိုပါက: www.questproteinbar.com
RX ဘား
နှစ်ခုအကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများကအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးသည် RX bar ကိုချွတ်ယူလိုက်ပါတယ်။ စင်ကြယ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများလုပ်ထားတဲ့အဲဒီအရက်ဆိုင်အဘယ်သူမျှမတုသည်သို့မဟုတ်ကြာရှည်ရှိသည်။ အဆိုပါဘားအကြောင်းကို 6 ပါဝင်ပစ္စည်းများအများစုပါဝင်သည်, ကြက်ဥလူဖြူ, ရက်စွဲများနှင့်ခွံမာသီးအချို့ကိုမျိုးနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားအရက်ဆိုင်ကျန်းမာဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အခြောက်လှန်းအသီးဖြင့်လုပ်သောကြောင့်သကြားတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏဆံ့ပြုပါ, ဒါပေမယ့်လည်းဖိုင်ဘာဖြည့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာအဘယ်သူမျှမနို့ထွက်ပစ္စည်း, အဘယ်သူမျှမပဲပုပ်, နှင့်မျှမ gluten ဆံ့။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 210-220 ကယ်လိုရီ
ပရိုတိန်း: 12 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 21-24 ဂရမ်
သကြား: 13-15 ဂရမ် (ဒီသကြားအစားဘားအတွင်းရှိအသီးကနေကဆက်ပြောသည်သကြားမှမဟုတ်)
ဖိုင်ဘာ: 3-6 ဆ
အဆီ: 7-9 အဆီ (~ 2 ဆပြည့်နှက်အဆီ)
ကြိုးစားပါမှအရသာ: ဘလူးဘယ်ရီ, ချောကလက်ပင်လယ်ဆား, မြေပဲထောပတ်, အုန်းချောကလက်
အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာတွေ့ဖို့: တွင်လိုင်း, အမေဇုံ, Trader Joes, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်, gyms, စသည်တို့ကိုဦးဆောင်။ သငျသညျအနီးဆုံးလက်လီအရောင်းဆိုင်ကိုရှာဖွေရန်: https://www.rxbar.com/shop.html
ပိုမိုသိရှိလိုပါက: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola ဘား:
ဤအဘားအကြှနျုပျ၏ CDE လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များစွာ၏တစ်ဦးကအကြိုက်ဆုံး, အဆင်ပြေအရသာများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်နေရာတိုင်းတွင်တွေ့ရှိကြသည်။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, အားလုံးမဟုတ် Kashi အရက်ဆိုင်တန်းတူဖန်တီးနေကြသည်။ ကယ်လိုရီနဲ့သကြားပေါ်ကယ်တင်နိုင်ရန် chewy အရက်ဆိုင်တစ်ဦးဝယ်ယူရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 140-160 ကယ်လိုရီ
ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 19 ဂရမ်
သကြား: 6-7 ဆ
ဖိုင်ဘာ: 3-4 ဆ
အဆီ: 5-6 ဂရမ်အဆီ (0 ဆပြည့်အဆီ)
ကြိုးစားပါမှအရသာ: ပျားရည်ပျားရည်ပိုက်ဆန်, Trail ရောနှော,
သူတို့ကိုတွေ့ရှိရန်အဘယ်မှာ: သင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာတွင်လိုင်း, အမေဇုံ, လတ်ဆတ်တိုက်ရိုက်,
ပိုမိုသိရှိလိုပါက: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin®ဘား
thinkThin ဘားငါ၏အသက်တမ်းကြာလူနာများထဲမှတစ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေသကြားလုံးဘားငါ့ကိုသတိပေးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုငါမချစ်နေချိန်မှာသူတို့နောက်ကိုလိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူများ, အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ။ သူတို့ကအားလုံးအခမဲ့နှင့်ဂျုးဘာသာဆိုင်ရာ gluten နေကြသည်။ တချို့ကလည်းသက်သတ်လွတ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။
thinkThin သူတို့ Non-GMO ပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုဒီလိုဖော်ပြထားပေမယ့်ဒီဟာသူတို့ရဲ့အကြပ်အတည်းရောထွေးအခွံမာသီးဘားမှကန့်သတ်သည်။ thinkThin လည်းနိမ့်များသော-index ကိုရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။ thinkThin အရက်ဆိုင်ထဲမှာသကြားသကြားအယ်လ်ကိုဟောကနေလာပါတယ်။ များပြားလွန်းသကြားအယ်လ်ကိုဟော ingesting တဲ့အခါမှာသူတို့ကဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေနိုငျသောကွောငျ့သတိထားပါ။
အာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 170-250
ပရိုတိန်း: 8-20 ဂရမ်
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 19-25 ဂရမ်
သကြား: 0-10 ဂရမ်
ဖိုင်ဘာ: (ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်ဖို့လက်ျာအရသာကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်) 2-5 ဆ
အဆီ: 7-12 ဂရမ်
ကြိုးစားရန်အရသာ: Dark Chocolate, ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ရောနှောထားသောအခွံမာသီး, caramel ချောကလက်ရောနှောထားသောအခွံမာသီးနှစ်ပြီးသော
အဘယ်မှာရှိသူတို့ကိုရှာတွေ့ဖို့: Trader ဂျိုးရဲ့, လုံးအစားအစာများ, အွန်လိုင်း www.amazon.com မှာသို့မဟုတ် www.thinkproducts.com
ပိုမိုသိရှိလိုပါက: https://shop.thinkproducts.com/