Multi-ယဉ်ကျေးမှုဆီးချိုအစားအစာအကြံပြုချက်များ၏တစ်ဦးကငွေကောက်ခံ
သင်သည်သင်၏နဲ့မိတ်လိုက်မှာညပ်မိနေတယ်ဆိုရင် ဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ် , ငါတို့သည်သင်တို့ကိုဖုံးအုပျပါပွီ။ ဒါကနမူနာ 2,400-ကယ်လိုရီဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအမေရိကန်, မက္ကဆီကန်, ပြင်သစ်နဲ့အီတလီအစားအစာများကနေလှုံ့ဆော်မှုထားပါတယ်။ မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစားနှင့်ရေစာမှာအထဲကနေရွေးချယ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်အရသာနှင့်အတူအခွင့်အလမ်းတွေကိုသငျသညျလမ်းကြောင်းအပေါ်အစာစားသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့အမျိုးမျိုးရှိသည်လိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, အဲဒါကို 2390 ကယ်လိုရီ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 52% နှင့်အဆီကနေ 29%) မှာ clocks - ကြောင်းနှမြော 10 ကယ်လိုရီပဲ!
နံနက်စာ: အမေရိကန်
တစ်ဦးက waffle နံနက်စာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်အပေါ်ပါ! ဝက်အူချောင်းနှင့်နို့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အဆိုပါ carbs ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအချို့ကိုသင်ပရိုတိန်းပေးပါ။
- toasted 2 လျှော့ချ-အဆီ multigrain waffles,
- စတော်ဘယ်ရီ topping: အလင်းရည်နှင့် 15 စက္ကန့် 1 1/4 ခွက်ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ၏မိုက်ခရိုဝေ့ 1 ဇွန်း
- 2 အနိမ့်အဆီကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းလင့်များ
- 8 အောင်စနို့ယူသွား
- 2 ဇွန်းအဆီလွတ်တဝက်တဝက်နှင့်အတူကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: မက္ကဆီကန်
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ထုပ်ပိုး quinoa သုပ်ကဆက်ပြောသည်ကြက်သားရင်သားကနေထပ်တိုးရရှိသွားတဲ့။ ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူထောပတ်သီး mashing အားဖြင့်ရိုးရှင်းတဲ့ guacamole Make နှင့်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်နှင့်အတူပျော်မွေ့။
အနောက်တောင်ပိုင်း Quinoa သုပ်
- 3-အောင်စကင်နှင့်အန်စာတုံးကြက်သားရင်သားနှင့်အတူထိပ်တန်းသုပ်
- 1/2 ထောပတ်သီး - ထုံးဖျော်ရည်တစ်ညှစ်နှင့်အတူအမဲချိတ် mash
- 15-20 ဖုတ် tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူထောပတ်သီးကိုစား
- 2 အသေးစားလိမ္မော်
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ညစာ: အီတလီ
ပုစွန်များနှင့်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသုပ်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲအပေါ်ထိုပွဲကိုခံ။
ပုဇွန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
2 Tsp သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူsautéed 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ (ကညွတ်, မှိုသို့မဟုတ်အခြား Non-starchy နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးအခမဲ့ခံစားရ)
- 3/4 ခွက်ကိုသုပ်အစိမ်းရောင် (မုန်လာဥနီ, သခွားသီး, မုန်လာဥသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းလိုမျိုး) 1/4 ခွက်ကိုသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး
- 1 ဇွန်းနေကြာမျိုးစေ့များ, 2 Tsp သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူထိပ်တန်းသုပ်
- 1 ကြီးမားလတ်ဆတ်တဲ့သစ်တော်သီး (သို့မဟုတ်အခြားရာသီအလိုက်အသီး)
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ရေစာ: ပြင်သစ်
ဒီအရက်ရော "ရေခဲမုန့်" အားရစရာတစ်အဘိဓါန်ပွငျသစျမှုတ်သွင်း parfait အတွက်အမေရိကန်အရသာ (မြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျော) ကိုအသုံးပြုပါတယ်။
- အဆီလွတ်မရှိ-သကြား-added ရေခဲမုန့်တစ်ဦးခွက်ကိုအနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းများနှင့်အဆီလွတ် vanilla ဒိန်ချဉ် 3 အောင်စနှင့်အတူရောထွေးဖို့ခွင့်ပြု; မိနစ် 30 အေးခဲ
- မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ 15 စက္ကန့်ကိုလျှော့ချ-အဆီမြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်းအရည်ပျော်
- သေးငယ်တဲ့အန်စာတုံးငှက်ပျောအန်စာတုံး
- ပန်းကန်သို့မဟုတ် parfait ဖလား၌အလွှာရေခဲမုန့်, မြေပဲထောပတ်ဆော့စ်နှင့်ငှက်ပျောသီး
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာနှင့်အတူအစေခံ
ကိုသတိရပါ, သင်ကအောင်နေတဲ့အခါမှာလုပ်ဖို့အရေးကြီးတဲ့အရာ ဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ် နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, (ကနို့ထွက်ပစ္စည်း, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်, အသီး, ပဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားရစရာဖြစ်) သူတို့သငျသညျပေး, ပြီးတော့သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသူတို့ကိုပျံ့နှံ့လိမ့်မယ်မည်မျှဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက်အချက်တစ်ချက်ရှိသည်ချင်တဲ့အဓိကဘိုဟိုက်ဒရိတ်စဉ်းစားပါ။