နမူနာဆီးချိုရောဂါ 1800-ကယ်လိုရီအစားအစာအစီအစဉ်

အရသာရှိတဲ့နှင့်ကောင်းပြီ-ဟန်ချက်ညီအစားအစာတစ်ခုမှာနေ့

သင်ရုံဆီးချိုရောဂါရောဂါခဲ့ကြလျှင်သင်ကိုယ်သင်အံ့သြတွေ့ပါစေခြင်းငှါ, အဘယ်သို့ငါကိုစားနိုင်မလဲ? ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရောဂါကြောင်းဖြစ်ခြင်း သကြားထိရောက်စွာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သည်မဟုတ် , ဆီးချိုနှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်လိုကူညီပေးနိုငျမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်, triglyceride တစ်လျှော့ချရေး (သွေးထဲတွင်အဆီတစ်အတိုင်းအတာ) နှင့်အခြားနှလုံးအန္တရာယ်အချက်များများအတွက်အန္တရာယ်အတွက်လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

သငျသညျ prediabetes ရှိသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြောသည်ပြီလျှင်, ကယ်လိုရီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာကိုတားဆီးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှောင့်နှေးစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သုတေသနအလေးချိန်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကို 7-10% ဆုံးရှုံးဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

ဒါဟာချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာခြင်းနှင့်အရသာနှင့်အာဟာရမျှတသောဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖန်တီးရန်အချိန်ကိုရှာဖွေမကြာခဏခက်ခဲပါတယ်။ အစားအသောက်နှင့်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်များကိုရှာဖွေနေခြင်းမပြုမီ, ကသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရည်မှန်းချက်များနှစ်ဦးစလုံးရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကရှာတွေ့မှပညာရှိဖြစ်၏။ သငျသညျပြီးသားရှိသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထောကျပံ့မယ်လို့ကြောင်းကိုသင်၏စံပြကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏စိတ်ကူးတစ်ခုရရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်အတူအစည်းအဝေးတက်ထားကြ၏။

ဒါဟာသုံးနေ့ကမုန့်ညက်အစီအစဉ်တစ်ခု 1800 ကယ်လိုရီအစားအစာစားရန်ရှာဖွေနေလူတို့အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ခဲ့သည်။ အထဲတွင်, သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်, 3 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားအစားအစာများ, 1800 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းတဦးတည်းရေစာနှင့်အချိုပွဲ (ကသရေစာအဘို့အချိုပွဲများနှင့် 200 ခန့်ကယ်လိုရီပါဝင်သောကြောင့်မုန့်ညက်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 500 ကယ်လိုရီ, ညစာနှင့်ပတ်သက်ပြီး 600 ဖြစ်ပါတယ်) ။

သင်တို့တွင်အချို့သောအဘို့, ဒီမုန့်ညက်အစီအစဉ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုအလွန်အကျွံနဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားခြင်းကနေဆီးချိုရောဂါအကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူအချို့လူများက။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လျှင်ကြည့်ဖို့စစျဆေးဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းရှေ့မှာသင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်နှင့် 2 နာရီကြာအစာစားပြီးနောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသင်၏မုန့်ညက်စတင်ပြီးနောက် 2 နာရီထမြောက်တော်မူပြီမည်မျှကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။

အများဆုံးအဘို့, သွေးကြားနှစ်နာရီစာစားပြီးနောက်ထက်လျော့နည်းသို့မဟုတ် 180mg / dL ညီမျှဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အတိအကျသွေးသကြားဓာတ်ပစ်မှတ်အဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

နမူနာနံနက်စာ:

ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်အဖြစ်မုန့်ညက်အစားထိုး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ရည်ရွယ်ချက်အားဝတျပွုနိုငျသညျ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောနိုင်ပါတယ်။ လက်ျာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့တဲ့အခါသူတို့ကကောင်းသောအရသာနှင့်အမြန်, ဖြည့်စွက်နံနက်စာ option ကိုဖြစ်ကြသည်။

အချောသည်အထိရောစပ်ခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်နံနက်စာဖျော်ရည်:

• 1 8oz ခွက်ကို unsweetened ဗာဒံနို့
• 6 အောင်စအနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 4 အောင်စ silken tofu
• 4 အောင်စနှင့် ပတ်သက်. 1/2 အလတ်စားငှက်ပျော
• 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲ, မြေတပြင်လုံးစတော်ဘယ်ရီ
• 2 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed မုန့်ညက်
• 1 ပရိုတိန်းအမှုန့် (whey, လျှော်သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှကိုအခြားရွေးချယ်စရာ) * အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြပါဘူးတဲ့မူရင်းအရသာရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထား
• သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla အမှုန့် (မလိုအပ်လျှင်ပေမယ့်အရသာထပ်ထည့်နိုင်သည်)
• 1 tbsp တစ်ဝက် & တစ်ဝက်နဲ့အတူကော်ဖီ

အာဟာရအကြောင်းအရာ: ~ 490 ကယ်လိုရီ, 46 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 15.3 ဂရမ်အဆီ, 2.7 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 26 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 10 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 45.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း

နေ့လယ်စာ

ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်:

• 1 ခွက်ကုန်တယ်ဆလတ် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရောနှောအစိမ်းရောင်, romaine)
• 1 ခွက် diced ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ခွက်ပြောင်းဖူး - လှော်နှင့် COB (သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ကိုအသုံးပြုဖို့) မှဖြတ်
• 1/4 လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီး - အန်စာတုံး
• ပိုးစာရှာလကာရည် 1 Tsp သံလွင်ဆီ
• ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကင် - 1/2 6 "မြေတပြင်လုံးဂျုံ pita

• 4 အောင်စကင်ကြက်သား, စည်သွတ်တူနာငါး (ညှစ်) သို့မဟုတ်ကင်ကြက်ဆင်

ပြောင်းဖူးနေဆဲနွေးနေစဉ်အတူတူကင်ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီး, သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်ထောပတ်သီးဆမ်း။ ဤသည်အနည်းငယ်ထောပတ်သီးအရည်ပျော်ပြီး creamier တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ ဘက်ခြမ်းမှာ pita ကင်နှင့်အတူဆလတ်ကျော် Chilling နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

လိုက်သည်ကိုသံပုရာနှင့်အတူ 8-12 အောင်စရေခဲရေ

အာဟာရအကြောင်းအရာ: ~ 485 ကယ်လိုရီ, 60 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်ဆီဥ, 2.6 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 12.4 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 37.4 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 12.2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ

ညနေစာ

• 1 Pre-ထုပ်ပိုးကြက်သားရင်သား (အကြောင်းကို 6oz - သငျလည်းဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကြိုးစားနိုင်)
• 2 Tsp သံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 ဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်း
• လှံသို့ဖြတ် 2 ခွက်ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အခြားအစားထိုးနိုင်ပါတယ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် )

• 2/3 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ရှည်လျားစပါးကိုအညိုရောင်ဆန်
• 1 tbsp နေကြာမျိုးစေ့များ
• 2 မှောင်မိုက်ချောကလက်အနမ်းနဲ့နမ်း blueberries ၏ 3/4 ခွက်ကို

သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သားရင်သားကိုပွတ်သပ်ခြင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အကင်နှင့်အတူဖြန်း။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Place, ထိပ်ကိုကျော်ရေနည်းနည်းလောင်းနှင့်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူကိုဖုံးလွှမ်း။ 60 စက္ကန့်မိုက်ခရိုဝေ့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့အထိပါပဲ။ သငျသညျရေအနည်းငယ်နှင့်အတူပန်းကန်ပြားပျံဒယ်အိုးထဲမှာသင့်ရဲ့ခရိုဝေ့ဖ်, ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုသုံးပါဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့လိုပါက။

နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အတူအထုပ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဖျန်းနှုန်းအဖြစ်ကွတ်ဆန်။ အဆိုပါ blueberries နှင့်ကြိုင်သောအနံ့ အချိုပွဲအတွက်မှောင်မိုက်ချောကလက် ။

အာဟာရအကြောင်းအရာ: ~ 600 ကယ်လိုရီ 64 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 16.6 ဂရမ်အဆီ, 5.2 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 19,5 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 53 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 11.3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ

: မှစ. သိမ်းယူညစာ Idea ဆီးချိုအစားအသောက် Menu ကိုအကြံပြုချက်များ

mid-နေ့ကမုန့်

• 15 ကလေးမုန်လာဥ
• 1.5 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်

ပန်းသီးချပ်ကျော်မြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ်နှစ်ငံပြာရည်အဖြစ်မြေပဲထောပတ်ကိုသုံးပါ။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်: ~ 194 ကယ်လိုရီ, 17,1 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 12.3 ဂရမ်အဆီ, 1.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 9.3 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 7 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 4.1 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ။

နောက်ထပ်မုန့အကြံပြုချက်များများအတွက်ဒီနေရာတွင်ကလစ်နှိပ်ပါ