Low-Carb ဆီးချိုရောဂါ-Friendly Crepe ချက်ပြုတ်နည်း

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပေမယ့်မှကြွလာသောအခါသူတို့က "လကျကိုချွတ်" နေနဲ့တူ Crepe ချက်ပြုတ်နည်းများအသံစေခြင်းငှါ, အားဖြင့်၎င်း, အကြီးစားတစ်ဦး crepe များအတွက်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများတကယ်သင့်လျော်တဲ့အလွန်ကျန်းမာဆီးချိုရောဂါ-အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအားလုံးသူတို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုဆင်းလာပါတယ်။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အကြံပြုရဲ့အဘယ်အရာနှင့်အတူထပ်တူပြုခြင်းထဲက crepes ထားသောပုံမှန် High-သကြားနှင့်မြင့်မားသောအဆီဖြည့်သည်။

အဆိုပါ crepe Battery ကိုအဘို့အလုံးစပါးကိုမုန့်ညက်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်ကြက်ဥလူဖြူအသုံးပြုခြင်းအခြေခံ crepe ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်သည်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်ညက် All-ရည်ရွယ်ချက်ပန်းပွင့်ထက်ပိုပြီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသည်နှင့်အနို့နှင့်ကြက်ဥလူဖြူယူသွားတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအဆီလွတ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာ crepes မုန့်ညက်နှင့်နို့နှင့်ဖွဲ့သောကြောင့်, သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့ဘူးသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလုပ်လျှင်ပင်သင့်သောအဘို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

မွှေးကြိုင်အသုံးပြုခြင်း, savory crepes ထိုသို့သောကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ဆီဥမပါဘဲအရသာနှင့် antioxidants ထည့်ပါ။ နှင့်ရာသီအလိုက်အသီးချွေနှင့်ပေါ့-အထိမွှေး crepe အဆာနေတဲ့သဘာဝချိုမြိန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အခြေခံပညာ Crepe ကြော်

• 1 ခွက်လုံးဂျုံမုန့်ညက်
• 1 1/3 ခွက် nonfat နို့
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥအနှစ်

အဆိုပါ Battery ကိုအောင်လျှပ်စစ်လက်ရောနှောသို့မဟုတ်လက် whisk နှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်။

nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 6 လက်မ skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။ အဆိုပါ skillet အပူ, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အညီအမျှအဆိုပါ Battery ကိုပြန့်နှံ့ဖို့ skillet စောင်း, 2 ဇွန်း skillet သို့ Battery ကိုဇွန်း။ အပူနှင့် crepe ၏အညိုရောင်တဘက်တချက်မှ skillet သို့ပြန်သွားသည်။ crepe ဖယ်ရှားပစ်ရန်စက္ကူသုတ်ပဝါကျော်ဒယ်အိုးပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါ။ ဤရွေ့ကား, 24, 48 နာရီကြိုတင်ပြီးအချိန် လုပ်. လိုအပ်သည်အထိအအေးခန်းနိုင်ပါသည်။

16 အခြေခံပညာ Crepes စေသည်

crepe နှုန်း Nutrifacts: 45 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 0.4 ဂရမ်အဆီ

ကြက်သားနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် Crepes

• 2 ဇွန်းကြက်သွန် diced
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 1/4 ခွက် nonfat နို့
• 1 ဇွန်း cornstarch
• nutmeg ၏အဖြစ်တော့
• 2 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
• 1 ဇွန်းခြောက်ကပ်သောဝိုင်ဖြူ
• 1 ကင်ဖလား, အန်စာတုံးကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• 1 ဗူး, အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကုန်တယ်ပေါင်းနှင့်ညှစ်
• 4 အခြေခံ crepes

nonfat ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet အတွက် Cook ကကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။ နို့နှင့် cornstarch ပေါင်းစပ်နှင့်ပြီနောက်ဟင်းမှချက်ထည့်ပါ။ မကြာခဏနှိုးဆော်, အထူ bubbly သည်အထိကွတ်။ nutmeg, ဒိန်ခဲ, စပျစ်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲညျပျြောသည်အထိမွှေပေးပါ။ ငံပြာရည်၏ 1/3 Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

ကြက်သားဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ငံပြာရည်၏ 1/3 ခွက်ကို reserved ပေါင်းစပ်။ တစ်ဦးချင်းစီ crepe ၏ unbrowned ခြမ်းကိုကျော်ဖြည့်ဆည်း၏ 1/2 ခွက်ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ နှိမ့်ချ skillet အတွက် roll ရပျရပျချုပ်ရိုးအခြမ်း။ crepes ကျော်ငံပြာရည်ကျန်ရှိနေသောမိုးဖွဲ, အဖုံး skillet နှင့်ငံပြာရည်ပူဖောင်းမှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။

crepe နှုန်း Nutrifacts: 150 ကယ်လိုရီ, 17 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2.5 ဂရမ်အဆီ

creamy ဘလူးဘယ်ရီ Crepes

• 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲ
• 1/2 ခွက်ကို 1% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 1 ဇွန်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်ကိုအာရုံ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 1/2 ခွက်လတ်ဆတ် blueberries
• 4 အခြေခံ crepes

လျှပ်စစ်ရောနှောနှင့်အတူ Two-To-သုံးမိနစ်နှင်တံ ricotta နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ သီးနှင့် crepes မှလွဲ. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။

စက္ကန့် 30 ရောနှောနေခြင်း။ အခုတော့ညင်ညင်သာသာသီးထဲမှာခေါက်။ တစ်ဦးချင်းစီ crepe သို့ဖြည့်တစ်ဦးပင်ငွေပမာဏဇွန်း။ roll အဆာန်းကျင် crepe နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

crepe နှုန်း Nutrifacts: 125 ကယ်လိုရီ, 18 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1 gram ပါအဆီ

ပိုများသောလွယ်ကူဆီးချိုရောဂါ Menu ကိုအကြံပြုချက်များ

ယင်းဆီးချိုစားဖိုမှူးတစ်ဆီးချို Menu ကို Idea

နံနက်စာအကြံပြုချက်များကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါ

ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက် Menu ကိုအကြံပြုချက်များ: လျင်မြန်စွာအစားအစာ, Little ကအတိုင်းအတာ