Oatmeal နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း

3 ကျန်းမာရေး, ဟန်ချက်ညီနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းဖြည့်

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့တစ်ရက်စတင်ရန် oatmeal များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ အဘယ်ကြောင့် oatmeal? ဒါကြောင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်လည်းအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိပါတယ်လို့ပဲ။ တစ်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေနံနက်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဤလက္ခဏာများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကူညီပေးပါမည် ဂလူးကို့စ နှငျ့နံနကျစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်။ ရာသီအလိုက်အသီးသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီးအားလုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အစားထိုးပေမယ်ဆက်ပြောသည်သကြားအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဤသုံးပါးချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ် ဆီးချိုရောဂါအခြားနံနက်စာစိတ်ကူးများ , အရသာအပေါ် skimping ဘယ်တော့မှအနေဖြင့်အစာအာဟာရ၏ပဒေသာများကိုကောင်းစွာဟန်ချက်ညီဖြစ်ကြသည်။

Trail ရောသမ oatmeal

• 1/4 ခွက်ကို granola
• 8 pecan ရှက်, ကုန်တယ်
• 2 ဇွန်းစပျစ်သီးပျဉ်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ dash
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် oatmeal

ပူချက်ပြုတ် oatmeal နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားတစ်ပန်းကန်မှ granola, pecans, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။
(444 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, အဆီပြည့်နှက် 3 ဂရမ်)

Berry ဟာဗာဒံအကြပ်အတည်း oatmeal

• 1 ခွက်လတ်ဆတ်သော Raspberry
• 6 ပျားရည်, ကုန်တယ်
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် oatmeal
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သကြားအစားထိုး (optional)
• 1 ခွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့

ပူချက်ပြုတ် oatmeal နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားတစ်ပန်းကန်မှ Raspberry နှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။ Raspberry ဌာပနာမုပုံပေါ်သို့မဟုတ်ရာသီ၌နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သကြားအစားထိုးတဲ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
(395 ကယ်လိုရီ, 14 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 gram ပါပြည့်နှက်အဆီ)

ငှက်ပျော Nut oatmeal

• 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, အန်စာတုံး
• 4 walnut ရှက်, ကုန်တယ်
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် oatmeal
• 1 ခွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့

ပူချက်ပြုတ် oatmeal နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားတစ်ပန်းကန်မှငှက်ပျောနှင့် walnuts ထည့်ပါ။

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
(377 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 1 gram ပါပြည့်နှက်အဆီ)