တူညီသည့်အ Foods အဘို့အများသောအညွှန်းကိန်းဇယား

သွေးသကြားကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်များသောညွှန်းကိန်းအသုံးပြုခြင်း

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်များသောအညွှန်းကိန်း၏ကြားဖူးတယ်။ သငျသညျရှိတဲ့အခါမှာ ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 , ဂိမ်း၏အမည်ကသင့်သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်မအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရေတွက်ခြင်း သင့်ရဲ့နံပါတ်ကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုစောင့်ရှောက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျစား carbs ၏များသောအညွှန်းကိန်းကိုသိရှိပုံမှန်အကွာအဝေးမှသင့်သွေးဂလူးကို့စပိုမိုနီးကပ်စွာစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားဒဏ်ငွေ-ညှိသင့်ရဲ့အစားအစာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းဆိုတာဘာလဲ

သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စမြှင့်မည်မျှအားဖြင့်များသောအညွှန်းကိန်းနှုန်းထားများအစားအစာများ။ မြေတပြင်လုံး-အစေ့တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများအနေဖြင့်သကြားလုံး, သကြား, ကိတ်မုန့်နှင့်, cookies များကိုတစ်ဦးမွငျ့မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ကမြှင့်စာအတွက် carbs င်ကတည်းက သွေးသကြားဓာတ် , အများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သောထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အားလုံးကတည်းက ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတူတူပါပဲလမ်းမထိခိုက်ဘူး, တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်သော carbs သိ. သင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အများစုမှာအစားအစာတခါတရံအစားအစာချက်ပြုတ်နေသည်ဘယ်လောက်ရှည် GI လွှမ်းမိုးနိုင်သည်, များစွာသောအချက်တွေအပေါ်မူတည်ပြီး GI နံပါတ်များကိုတစ်အကွာအဝေးရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်သောအခါ "အယ်လ်ချို" ဟုအဆိုပါ GI ကကြာကြာချက်ပြုတ်လျှင်ထက်နိမ့်သည်။ ဒီဇယားအတွက်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နံပါတ်များသည်ဤအစားအစာများများအတွက် GI အကွာအဝေး၏ပျမ်းမျှရှိပါတယ်။

များသောညွှန်းကိန်းများနှင့် Carb အဖြစ်များသည့်အစားအစာများများအတွက် Count