ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သွေးသကြားလျှော့ချ
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီထက်ပိုပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစောင်ရေတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျခြင်း, သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တချို့လေ့ကျင့်ခန်းခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအကြံပြုသည်တဲ့။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်း ပို. ပင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအကွာအဝေးသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ပြီး, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဆက်စပ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
အမျိုးအစား 1
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါတစ်ဟန်ချက်ညီလုပ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးအစား 1 နှင့်အတူရောဂါပြည်သူ့စားတုန့်ပြန်မျှအင်ဆူလင်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်ပေးသည်။ သူတို့ကအသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချို့ form မှာအင်ဆူလင်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်, အင်ဆူလင်အုပ်ချုပ်ရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုစားရဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပျေါမှီခိုဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်မှာလည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးအစား 1 လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, သူတို့အသွေးဂလူးကို့စစစ်ဆေးနှင့်လည်းသူတို့အသွေးသကြားပေါက်အမှု၌သူတို့နှင့်အတူအနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန်ရောက်စေဖို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူပြည်သူ့။
အသွေးသည်ဂလူးကို့စဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်မှုနှင့်အတူအမျိုးအစား 1 နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့တစ်ဦးချင်းစီတုန့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ထဲမှာ ယူ. မည်မျှအင်ဆူလင်သုံးစွဲဖို့ရန်မည်မျှ carbs သည်အဘယ်အရာကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ နောက်လိုက်ဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကို 100 mg / dl ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေစာ၏ 15 မှ 30 ဂရမ် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်အစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် ketosis ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, 250 mg / dl ထက် သာ. ကြီးမြတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ။ Ketosis ထိုအသွေး၏အချဉ်ဓာတ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
type 2
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရောဂါပြည်သူ့များသောအားဖြင့်ခေါ်တော်မူတစ်ခုခုရှိ "အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ " ဤသည်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုနေဆဲအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်, ဒါပေမယ့်သူကတော့ဘူးအသှေးကိုဂလူးကို့စလျှော့ချမှာအဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ခါတစ်ရံအင်ဆူလင် receptors အဖြစ်အထိခိုက်မခံမရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုအဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံပန်ကရိယနည်းတူအများကြီးအင်ဆူလင်ကိုလုပ်မပေးပါဘူး။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံများသောအားဖြင့်တိုးမြှင့်ကောင်ဆီဥနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းသွားသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်တွေပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီဆဲလ်တွေလုပ်ပေးထက်အင်ဆူလင်ကိုသုံးပါ, ဒါကြောင့်ပိုပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီလျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်ခြုံငုံအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်လျှော့ချထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်ကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီပေးသည်။
pre-ဆီးချိုရောဂါ
အဝလွန်နှင့်အထိုင်များနေသောပြည်သူ့ Pre-ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, 2 Prediabetes ရိုက်ပါမယ့်ရှေ့ပြေးဖြစ်နိုင်သည့်ပလာစမာဂလူးကို့စ (FPG) အစာရှောင်ကို 100 mg / dl ထက် သာ. ကြီးမြတ်အခါရောဂါဒါပေမယ့်ဒီထက်ထက် 126 မီလီဂရမ် / dl, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ် 140 မီလီဂရမ် / dl ထက် သာ. ကြီးမြတ်ပေမယ့်တစ်ဦးပါးစပ်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်မှု (OGTT) စဉ်အတွင်းထက်နည်း 200 မီလီဂရမ် / dl ။ အမျိုးအစား 2 ၏စိုးရိမ်ရေမှတ်နှောင့်နှေးသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုကိုယ်အလေးချိန်တိုးပှားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်လျှင်ပင်တားဆီးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လိုစတင်နိုင်ရန်
ငါးရက်တစ်ပါတ်အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု၏ 30 မိနစ်ရည်ရွယ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အတူတက်လာ:
- Walking စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းတောင်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကခုန်
- လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများနှင့်ဒီဗီဒီရဲ့အိမ်မှာ
- ထိုကဲ့သို့သောယောဂ, Tai Chi, ဒါမှမဟုတ်လိတ်အဖြစ်ဒေသခံ Y ကိုမှာအတန်း
- ဘော်လီဘော, ကိုယ်ခံပညာ, ဘတ်စကက်ဘော, Racquetball တူသောရေးအဖွဲ့အားကစား
- Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, စနိုးဖိနပ်စီးခြင်း, သို့မဟုတ်ကုန်တိုက်လမ်းလျှောက်တူသောဆောင်းရာသီအားကစား
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ ဤတွင်စတင်အပေါ်ပိုပြီးင်:
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြဿနာများအခြေခံနှင့်ထိုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိနိုငျပါသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
"ကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ။ " ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ Living ။ ကနေဒါဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ 14 နိုဝင်ဘာ 2006