သင့်ရဲ့လက်စထရောများအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်း Choose လုပ်နည်း
သင်တစ်ဦးထင်ခဲ့လျှင် အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာ အသားလွတ်ဖြစ်ရှိပါတယ်, နောက်တဖန်ထင်ပါတယ်။ အခြို့သောအသားရွေးချယ်မှု, တကယ်တော့, လက်စထရောနဲ့ပြည့်အဆီမြင့်မား, အခြားသူများမဟုတ်ကြသည်နှင့်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်သို့ fit နိုင်ပါတယ်နေစဉ်။ အနီရောင်အသားလည်းထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B, သံနှင့်ဇင့်အဖြစ်အများအပြားအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာအတွက်အနီရောင်အသားထည့်သွင်းရန်လိုလျှင်သင်ရွေးချယ်အမဲသားအကြောင်းကိုရွေးချယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
စံမြေပြင်အမဲသား, ဘေကွန် (ထိုကဲ့သို့သောအသည်းကဲ့သို့) ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသားနှင့်အပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်အစားအသောက်လက်စထရောအတွက်စူပါမြင့်မားဖြစ်နိုင်သည့်လုပ်ငန်းများ၌အသား (ဥပမာ, ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးနှင့်မြင့်မားသောအဆီနေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား), ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဦးလေပြေစီစဉ် menu ကိုအောင်ကဤ yummy နှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုစမ်းကြည့်ပါ!
heart-ကျန်းမာရေး Swap
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပဲပုပ် bean ကိုဘာဂါအဘို့အမဲသားဘာဂါဖလှယ်။ သို့မဟုတ်, တစ်ဦးကျန်းမာအမဲသားဘာဂါအောင် 90% ပိန်မြေပြင်အမဲသား (သို့မဟုတ် leaner) ကိုရွေးချယ်ပါနဲ့ပိုမိုသေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားလျှောအောင် - 3 အောင်စကပ်။ ဝတ်ပြုနှုန်း max ကို။ ဂန္ဘာဂါနဲ့ fries အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာယူဘို့မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး fries နှင့်အတူ Pair ကို။
- ထိုကဲ့သို့သော sirloin ထိပ်တန်းပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်အောက်ခြေပတ်ပတ်လည်ဘို့ filet mignon T-အရိုး, အင်္ကျီတုံးနှင့်နံရိုးမျက်စိအဖြစ် High-အဆီတုံးဖြတ်တောက်မှု, ဖလှယ်။ ဤရွေ့ကားဖြတ်တောက်မှုပြည့်နှက်ဆီဥ, ကယ်လိုရီများနှင့်လက်စထရောအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ဆိုသောစကားကိုမဟုတ်ဘဲ fattier ဖြတ်တောက်မှုအချက်ပြလေ့ရှိတယ်ထားတဲ့ "ချုပ်" ထက် "ရွေးချယ်မှု" သို့မဟုတ် "ကို Select လုပ်ပါ," ကိုရှာပါ။
- tempeh, seitan နှင့် tofu ကြိုးစားကြလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အတွက်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားပေါင်ဖလှယ်။ ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်အစားထိုးပရိုတိန်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလွယ်တကူသူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုဝက်အူချောင်းနှင့်အရသာ၏အရသာအပေါ်ယူပါ။ သင်၏အပတ်စဉ်အလှည့်ဖို့ meatless options များပေါင်းထည့်ခြင်းနှလုံး-နျြးမာရေးအတှကျတစ်စမတ်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါသည်
- ပိန်အမဲသားစွပ်ပြုတ်: အဂန္ဤကိုချ slimmed, နိမ့်လက်စထရောကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့အစဉ်အလာအမဲသားစွပ်ပြုတ်ဖလှယ်။
- mini ကိုကြက်သား meatloaves များအတွက် meatloaf ဖလှယ်ခြင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကျန်းမာကစီဓါတ် (ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ဥပမာသေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောအာလူး) ၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုတူသောအာဟာရကြွယ်ဝမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန်၏ဤအရာကြွင်းသမျှဖြည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထဲကပြည့်နှက်အဆီဖြတ်ဖို့ကဤအရသာရှိတဲ့ကြက်သားမှို meatballs နှင့်အတူအမဲသား meatballs ဖလှယ်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်အတူတွဲနှင့်သင် fit နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက် add! (ကြက်သွန်နီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကောင်းစွာမှိုအလုပ်) ။
စတင်နေချိန်တွင်ဤကဲ့သို့သောမည်သည့်အစားအစာကိုအပြောင်းအလဲများကိုအချို့အလုပ်ယူနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်ပြောင်းလဲမှုလုပ် start ကြောင့်မကြာမီအလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ရုံနှလုံးကျန်းမာရေးပိန်အသားနှင့်အသားအစားထိုးနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာနှင့်သင့်ကုန်စုံစာရင်းစုဆောငျးကိုစတင်ပါ။ ဤအနိမ့်လက်စထရောအခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသားကိုအစားထိုးနှင့်သင်မကြာမီသောဤအသားလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုသင်ကအရသာစှနျ့မရှိဘဲအချို့လက်စထရောကိုစှနျ့လှတျပါစေကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။