သငျသညျရှိပါက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ကိုသင်သင်သိရ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရေး။ အစာစားခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုငျသျောလညျးအစာစားမှာများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်အပြင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရည်အသွေးအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အညီအမျှဖန်တီးနေကြသည်မဟုတ်, ကြည့်ရှုပါ။ ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။
ထိုအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုအတွင်း, သင်နှင့်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့် သာ. ကောင်း၏နှင့်ပိုဆိုးဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သတင်းရင်းမြစ်အကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်ခြင်းသင်ကူညီနိုင်ပါတယ် သင်တို့သည်စားချိန်ခွင်ဒဏ်ခတ် - တစ်ဦး၌သင်တို့၏အသွေးသည်ကြားစောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျကူညီပေးနေ လက်ခံနိုင်ဖွယ်အကွာအဝေး အပြည့်အဝခံစားခြင်း, တစ်ဦးကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကျန်းမာအလေးချိန် ။
ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မယ့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသကြားမော်လီကျူး၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဖြိုဖျက်ရန်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောကြောင့်အများကြီးယူမထားဘူးနှင့်သွေးကြောသို့ (ဂလူးကို့စကဲ့သို့) သူတို့ကိုစုပ်ယူထားပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အများကြီးပိုမြန်ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်မြင့်မားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်။
လူပျိုကြားပါဝင်သည်:
- Fructose (အသီးထဲတွင်တွေ့ရှိခြင်းနှင့်တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်အချို့သောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများထည့်သွင်း) နှင့်
- (နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိ) Galactose များ
နှစ်ချက်ကြားပါဝင်သည်:
- Lactose ကို (နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိ)
- (အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့၌တွေ့) Maltose
ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့စားပွဲပေါ်မှာသကြား, သကြားလုံး, ရည်နှင့်ဆိုဒါများကဲ့သို့ဒူအဖျော်ယမကာအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်ရှာတွေ့နေကြပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာအဖြစ်နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းများ, ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအစာခြေနှေးကွေးစေရန်နှင့်သူတို့ကအာဟာရတန်ဖိုးကင်းမဲ့နေသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သဘာဝရင်းမြစ်များအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသည့်အခါတစ်ဦးဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုများမှာ - သူတို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့။
ဤရွေ့ကားအစားအစာများပါဝင်သည်: အသီးနှင့်နို့။
Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တွေဟာအစာကြေဖို့ကြာစေသည်ရာ, သကြားမော်လီကျူး၏ကြာကြာချည်နှောင်တက်လုပ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော carbs ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ကြေညက်ကြသည်ကတည်းကအများဆုံးသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်လျင်မြန်စွာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်ကြပါဘူး။ ဤအမြိုးအစားထဲသို့ကျပါတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ပဲ, အစေ့, ပဲစေ့တွေဟာနဲ့အာလူးအဖြစ်ကစီဓါတ်, ဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုလည်းကစီဓါတ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
ရုံရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဝသကဲ့သို့အချို့အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါကျန်းမာရေးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်မွမ်းမံအနည်းဆုံးဖြစ်ကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ (ထက်သန့်စင်ပြီးအစေ့), starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်ကိုအကောင်းဆုံးအရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
ဤအအစားအစာဥပမာအညိုရောင်ဆန်, quinoa, မုယောစပါး, bulgur, oatmeal အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်ကြသည်။ အာလူးနဲ့ချိုမြိန်အာလူး, ဆန်စပါး, ပဲပင် (ကျောက်ကပ်ပဲ, ကြက်ပဲ) လည်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်နှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးဖိုင်ဘာ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏသည်။ ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် : အဲဒါကိုသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်နိုငျသညျ, အရမ်းမြင့်မားတဲ့ spiking ကနေသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်သန့်စင်ပြီးကစီဓါတ်, ထိုကဲ့သို့သောမွမ်းမံအစေ့အဖြစ်, ဖိုင်ဘာအတွက်အတော်လေးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကြွယ်ဝပြည့်စုံခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကသူတို့ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အပြောင်းအလဲနဲ့မှတဆင့်ချွတ်ကြပြီမဟုတ်သောကွောငျ့တစျခုလုံးကိုအစေ့သဘာဝကျကျသူတို့ကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိသည်။
ရိုးရှင်းသောနှင့် Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမုန့်ညက်စီမံကိန်း
သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်တဲ့အခါ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပဲထံမှရှိမရှိ, သဘာဝနည်းဖြစ်စဉ်ကိုသတင်းရပ်ကွက်မှသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ဤသူသည်သင်တို့သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အပြည့်အဝနဲ့သရုပ်ြပ feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျမူသောသင်တို့အစားအစာများတွင်အများဆုံးအာဟာရ, ဖိုင်ဘာ-ဖြည့်အစားအစာများ, လာပြီပါတယ်သေချာပါလိမ့်မယ်။